Besplatna dostava za narudžbe iznad 55 €

Ramena i nožni biceps!

Trening | 02. Veljača 2017. 10 minuta

Zanimljiva kombinacija dvije mišićne partije! Probajte i javite kakav je;)

Pozdrav svima dragi naši i dobrodošli u još jedan Protekin video prilog! Naša današnja tema je trening u teretani, točnije, izvedba istog s ciljem razvoja stražnjih mišića natkoljenice i ramenog pojasa. Glavni lik - a tko drugi - Antonio Furić, deseterostruki prvak bodybuildinga na državnoj razini i šampion Europe.

O njemu smo snimili i dokumentarac prilikom osvajanja zlatne medalje u dalekom Alicanteu na tamošnjem amateur Olympia natjecanju. Veteran treninga, majstor planiranja prehrane i poznavatelj kvalitetne suplementacije, Furić je i obožavatelj profesionalnog bodybuildinga. Prati postignuća šampiona kao što su Phil Heath i Ronnie Coleman, ali više od svega uživa u napretku mišića! To se, naravno, ostvaruje kroz ozbiljne treninge u teretani.

Njegov trening pogledajte u video prilogu ispod, a evo što za ramena i zadnju ložu predlaže vama

Plan treninga:

3 serije letenja bučicama (bučice) - 12 ponavljanja
3 serije potiska za ramena (sprava) - 10 ponavljanja
4 serije povlačenja za zadnje rame (sprava) - 8 ponavljanja

3 serije ležeće fleksije (sprava) - 15 ponavljanja
3 serije mrtvog dizanja (ravne noge) - 12 ponavljanja
4 serije leg pressa (noge široko i visoko) - 8 ponavljanja

Antonio predlaže da težinu prilagodite broju ponavljanja tako da vam uvijek ostane za još jedno dodatno, ali ne više od toga! S obzirom da je u pitanju dvadesetak radnih serija nije uputno baratati prevelikim kilažama i tako ugroziti formu izvedbe trenutne ili naredne vježbe.

Dodatne napomene

Odmor između serija neka traje od trideset do sedamdeset sekundi, ovisno o potrebi, umoru i mogućnostima, a između vježbi neka ne bude više od dvije minute, uključujući u to vrijeme i namještanje sprave za izvedbu.

Pripazite na konzumiranje adekvatne količine tekućine prije, tijekom i nakon treninga kako bi vaš učinak u teretani bio optimalan, a zdravlje bez ikakve dodatne ugroze. Često se zaboravi, ali stvarno je važno imati shaker ili bočicu uvijek sa sobom!

 

Podijeli ovaj članak:


Autor

Luka Kuhar
Glavni urednik portala

Nema komentara

Komentiraj

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se!

Registracija Prijava


Povezani proizvodi

-47%
Nigari Magnezijev klorid 200 g
Nigari Magnezijev klorid 200 g

2,65 €

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 5,04 €

-36%
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original

8,40 €

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 13,14 €

Colic Kids_kapi

16,00 €

Teething Kids_kapi

16,00 €

Možda će vas zanimati

Prvi saznajte za akcije i prijavite se na naš newsletter

American Express, Master Card, Diners, VISA T-com PayWay

copyright © 2023. Proteka.hr

web shop powered by kanuni