Ovaj kreatin monohidrat je napravljen od načišćih Creapure njemačkih sirovina. Potražite Creapure logo na proizvodu.

 

Najprodavaniji suplement u sportskoj prehrani, a pojavio se tek u 90-tima! Zašto je tako popularan? Možemo reći da se kreatin najviše isplati po pitanju učinkovitosti. To je glavni energent za mišićne kontrakcije. Suplementiranje ovim preparatom izaziva porast razine fosfokreatina u mišićima (glavni čimbenik  u sintezi ATP-a), naravno u kombinaciji s treningom i punjenjem rezervi glikogena (najoptimalnije s Vitargom).

Što to znači u praksi? Suplementiranje kreatinom dovodi do povećanja energije i snage (u teretani ćete moći podići veće težine nego do sada). Kreatin odgađa umor tako da ćete moći više trenirati nego do sada, omogućava veću eksplozivnost tako da će vam pomoći kod sportova kao što su: nogomet, košarka, odbojka, tenis, rukomet, bacanje kugle, diska, koplja, sprinteva, rugby-a itd.  Ne preporučava se uzimati kod sportova izdržljivosti: biciklizam na duge etape, maraton itd. zato što može izazvati dehidraciju i može dovesti do povećanja mase što u tim sportovima nikako nije poželjno. Njegovo djelovanje (snaga, eksplozivnost, energija) se ne osjeti odmah nakon prvog uzimanja nego postupno raste kako prolaze dani uzimanja i treniranja. Zato, ako se bavite nekim od nabrojanih sportova bilo bi ga dobro početi uzimati za vrijeme priprema tako da dosegnete vrhunac kada počne sezona.

Najpoznatiji korisnici: Linford Christie i Mary Pierce

Linford Christie, nositelj zlata u utrci na 100m, trenirao je uz kreatin monohidrat prije Olimpijade, a na samom natjecanju je prosto "eksplodirao".

Mary Pierce, tenisačica iz samog vrha svjetskog tenisa, opisana je od strane britanskog tiska (za vrijeme Wimbledona) kao jedina žena čija igra se po snazi može nositi s muškarcima. 

Sastav:

 1 obrok (5g-1 čajna žličica)  
 kreatin monohidrat  5g

Način uporabe: uzima se u fazama (faza punjenja i faza održavanja) ovisno o tjelesnoj težini, nevezano za vježbanje (UZIMA SE I U DANE KAD SE NE TRENIRA). Uzima se 6-8 tjedana, a tada se napravi pauza od 4 tjedna. Pauza je neophodna zato što kreatin veže vodu u stanicama i zajedno s vodom veže i toksine u organizmu. Za vrijeme pauze tijelo se iščisti od toksina. Kreatin piti isključivo sa vodom i dodati ugljikohidrate (najoptimalnije-Vitargo). Istraživanja i iskustva su pokazala da ako se uz kreatin monohidrat dodaju ugljikohidrati dodatno se povećava njegova koncentracija u mišićima. Vrlo je također važno da se 1 sat prije i 1 sat poslije uzimanja ne smije piti kava ili bilo koje piće sa kofeinom, mlijeko i sokovi koji sadrže limunsku kiselinu. U reakciji sa tim spojevima nastaje kreatinin koji nema ista djelovanja kao kreatin.  

1. FAZA PUNJENJA (traje 5 dana)

 

 tjelesna masa  broj obroka
 ispod 70kg  3x5g na dan
 70-80kg  4x5g na dan
 80-95kg  5x5g na dan
 iznad 95kg  6x5g na dan

  2: FAZA ODRŽAVANJA (traje od 37-51 dan-po izboru)

 

 tjelesna masa  
 ispod 70kg  1x5g na dan 
 70-95kg  2x5g na dan
 iznad 95kg  3x5g na dan

3. Nakon faze održavanja napraviti pauzu od 4 tjedna

 Napomena: Kreatin je ergogeno sredstvo koje vam daje energije i snage da uspijete u tom razdoblju tu energiju i snagu KROZ TRENINGE pretvoriti u mišićnu masu. No mišićne mase nema od samog kreatina!  Kao što je za zid potrebna opeka tako i vašim mišićima treba kvalitetan materijal za izgradnju. To su prvenstveno proteini (EnergyBody Whey  poslije treninga i pravilna prehrana) i kvalitetni ugljikohidrati (Weight gainer koji sadrži vitargo, nakon  treninga)