Košarica Narudžba

Ciljani trening za prsa by Kelechi Opara

05.05.2013
M. Šimović
Ove vježbe će oblikovati vaša prsa i nabaciti masu na njih!

Svi mi imamo svoja jedinstvena obilježija koja svi primjete. Dvometraša uvijek pitaju: koliko si visok? Dečka koji izgleda kao polu-čovjek, pola-medvjed pitaju koliko dižeš u benchu? Mene uvijek pitaju kako si isklesao ta prsa. Kad bi dobio kunu za svaki put kada bi mi postavili to pitanje, bio bih bogat. 

Pa, sad ću vam prezentirati svoj program i neće vas koštati ni kune. Ovaj program je odgovoran za gustu masu mišića nabacanu na moja prsa. Ne očekujte držanje za ruke. Ova rutina će vas izazvati da idete na sve ili ništa.

MADTITAN vježbe za prsa 
 
Pogledajte video:
 
 
 85%no rješenje 
 
Glavno načelo mog programa treninga su teška sveobuhvatna kretanja. Kada kažem teško, mislim 85% težine od vašeg maksimuma jednog ponavljanja. To znači da radim između 5 do 8 ponavljanja. Svrha ovih teških ponavljanja je da potaknem hipertrofiju miofibrilie, odnosno proces koji povećava sintezu proteina. S druge strane, sarkoolazmična hipertrofija se događa kada se povećava tekućina  u stanicama mišića što uzrokuje njihov rast. 
 
Iako ponekada radim vježbe velikog obima, moj trening za prsa se uglavnom sastoji od teškog dizanja. Ne provodim mnogo vremena pod šipkom. Moje vježbe uključuju bućice, kablove i moje vlastito tijelo kao težinu. Također, pogađam mišiće iz raznih uglova. 
 
VJEŽBA 1//KOSI POTISAK S BUĆICAMA (4 serije po 8 ponavljanja, odmarajte 2 minute između serija)
 
Savjet: svaki trenig prsa počinjem sa kosim potiskom bućicama zato što je gornji dio prsa najteže razviti. Taj dio želim napasti kada imam najviše energije kako bi osigurao najveći intenzitet - to znači najveći rast. 
 
VJEŽBA 2//KOSO LETENJE BUĆICAMA  (4 serije po 8 ponavljanja, odmarajte 2 minute između serija)
 
Savjet: volim letenje bućicama zato što pogađaju razne mišiće i istežu mišićna vlakna. Ova vježba pomaže da se tako jasno vide vlakna na mojim prsima. Te sitne linije su razlika između dobrih prsa i fenomenalnih prsa. 
 
 
VJEŽBA 3//GILJOTINA POTISAK (3 serije od 10-12 ponavljanja,  odmarajte 2 minute između serija)
 
Savjet: budite oprezni kada radite ovu vježbu. Uvijek koristite pomagača, koristite umjerene težine i uvijek imajte kontrolu. Ne zove se ova vježba Giljotina potisak bez razloga! 
 
VJEŽBA 4//ZGIBOVI S OPTEREĆENJEM (4 serije po 8 ponavljanja, odmarajte 2 minute između serija)
 
Savjet: protivno općem razmišljanju, dipsevi ciljaju prsna mišiće, ne samo tricepse. Ako vježbate prsa i tricepse na isti dan , dipsevi su savršena vježba.
 
 
VJEŽBA 5//RAZVLAČENJE NA CROSS SPRAVI(Triset iz ri razlićita ugla, 3 serije po 10 ponavljanja, odmarajte 2 minute između serija)
 
Ugao 1: stojte ravno i stavite jednu nogu ispred druge. Završetak kretanja treba biti kada se obje ruke dodirnu na razini očiju. Ovim uglom pogađate gornji dio prsa.
 
Ugao 2: nagnite se naprijed licem prema podu. Završetak kretanja treba biti kada se obje ruke dodirnu u visini sredine vaših prsa. Ovim uglom pogađate srednji dio prsa.
 
Ugao 3: Završite kretanje kada se vaše ruke dodirnu u visini vaših kvadricepsa. Ovim uglom pogađate donji i vanjski dio prsa.
 
Savjet: vjerojatno nećete moći završiti cijelu superseriju sa istim težinama, tako da se nemojte osjećati loše ako morate upotrijebiti manje težine. Isto tako, osjećati ćete se snažnije ili slabije ovisno o uglu koji radite tako da i tu trebate prilagođavati težinu. Zapamtite ovo je superserija, ne zaboravite raditi prijelaze brzo.
 
Nakon ovoga, svakako ćete trebati shake za oporavak!
 
 
izvor: bodybuilding.com
 
 
Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava

PREPORUČUJEMO