Košarica Narudžba

IFBB bikini Pro i fitness model: Cristina Vujnich

16.11.2011
M. Šimović
Gledala sam svoj prvi bodybuilding show 2007 i odmah sam postala ovisna. Prije toga nikad nisam ni bila u teretani, ali kad sam se bacila na utege morala sam si stvoriti cilj. Taj cilj je bio da se natječem. Do tog trenutka sam bila novinarka

na TV, ali kad sam dobila svoje prvo sponzorstvo u potpunosti sam promijenila put.

Sad imam tu sreću da sa voditelj na radioshow-u zvanom RxMuscle i intervjuiram natjecatelje i na taj način spajam rad i zadovoljstvo.

Odakle dolazi tvoja motivacija?

Moja motivacija dolazi kompletno iznutra. Borila sam se s napadima panike i tjeskobe 10 godina, ali teretana mi je pomogla da kanaliziram svoju tjeskobu. Teretana je postala moje utočište gdje sam mogla nabiti kapu i slušalice i jednostavno  se koncentrirati na sebe.

Teretana mi je pomogla da pobijedim tjeskobu i vjerujem da je to prirodni lijek kojeg koristim svaki dan.

Koja rutina vježbanja najviše pomaže tvom tijelu?

Treniranje s teškim utezima. Žene često imaju pogrešno mišljenje da će ih treniranje s teškim utezima učiniti "muževnima" ili "prenabildanima" što uopće nije istina. Ja treniram kao bodybuilder. Pošto sam hipoglikemična potrošim kalorije vrlo brzo i ne moram raditi puno aerobnih vježbi, ali zato imam problema s nabacivanjem mišićne mase. U teretani treniram 5 puta tjedno, a kardio radim 1 put tjedno izvan sezone. U sezoni radi kardio 4 puta.

Puna rutina:

Ponedjeljak: noge

  • nožna ekstenzija: 4x10
  • nožni pregib: 3x10
  • nožni potisak: 3x10
  • hack čučanj: 3x12
  • iskorak: 3x24

Utorak: ruke

  • francuska ekstenzija: 3x15
  • pregib bućicama: 3x15
  • hammer pregib: 3x15
  • skull crushes: 3x15

Srijeda: odmor

Četvrtak: leđa

  • pull-up-ovi: 4x10
  • veslanje u sjedećem položaju: 4x10
  • vučenje na lat spravi: 4x10
  • veslanje s jednom rukom: 3x10
  • veslanje s T-šipkom: 3x10
  • slijeganje: 3x12

Petak: prsa/trbušnjaci

  • potisak na kosoj klupi: 3x12
  • potisak s uskim hvatom: 3x12
  • letenje bućicama: 3x12
  • trbušnjaci s opterećenjem: 4x25
  • podizanje nogu u visećem položaju: 3x25

Subota: odmor

Nedjelja: ramena

  • potisak sa šipkom: 4x10
  • lateralna potizanja: 4x10
  • stražnji deltoidi: 4x10
  • potisak sa spuštanjem iza vrata: 4x10

Da možeš birati tri omiljene vježbe, koje bi to bile i zašto?

  1. Laterlalna podizanja - ženama te vježbe omogućuju da oblikuju svoje deltoide.
  2. Iskoraci - teška vježba, ali će vam jako dobro oblikovati stražnjicu.
  3. Mrtvo dizanje - jednostavno se dobro osjećam radeći ovu vježbu

Kako izgleda tvoja prehrana?

Kao što sam prije spomenula, hipoglikemična sam, tako da je visok nivo ugljikohidrata i šećera u mojoj prehrani. Jedem visokoproteinsku hranu i nastojim jesti 5-6 obroka dnevno.

Kakav aerobni trening radiš?

Mislim da HIIT pomaže onima koji ga trebaju, ali ja radim sasvim malo na traci za trčanje.

Omiljeni bodybuilderi?

Imam sreću da hodam s IFBB profesionalcem i naravno on mi je najomiljeniji...Michael Liberatore. On je također i moj trener. Ali ako pričamo o old school bodybuilderima moram reći Frank Zane il Bob Paris.

Iskreno, prvo sam počela pratiti muški bodybuilding prije nego ženski. Ali, kad se radi o ženama, Cory Evanson je uvijek bila meni najdraža.

Omiljeni citati?

"Svatko može odustati, to je najlakša stvar na svijetu. Nastaviti dalje kada bi svi imali razumjevanja zašto ste odustali, to je prava snaga"

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava

PREPORUČUJEMO