Košarica Narudžba

Vježbe za tvrdu stražnjicu!

10.03.2013
M. Šimović
Ashley Horner zna kako izgraditi savršenu stražnjicu! Pratite njezine savjete kako bi izgradili vlastitu! Ako ste kao većina žena - i mnogi muškarci - htjet ćete bolju stražnjicu.
Želite se oduprijeti gravitaciji i onemogućiti taj pad prama jugu? Ukratko, želite li izgraditi tu veličanstvenu stražnjicu?
 
Imate sreće! Imamo savršene vježbe za transformaciju te nerazvijene stražnjice u vašu najbolju prednost.

Ashley Horner vježbe za gluteuse

pogledajte video:

 

Ispod su dva treninga koje trebate raditi svaki tjedan. Ovo su teške vježbe, zato se odmarajte 3-4 dana između svakog treninga. Prvi trening je opisan u videu iznad je izgrađen na brzini, puno ponavljanja i laganijim utezima. drugi trening je osnovan na težim utezima i manjem broju ponavljanja. 

Vježbe za tvrdu stražnjicu 1!

Trajanje treninga: 45-60 minuta
Minimalan odmor između serija.

Mrtvo dizanje: 4 serije od 15-20 ponavljanja

Čučanj s bućicom: 4 serije od 15-20 ponavljanja

Čučanj sa šipkom iznad glave: 4 serije od 15-20 ponavljanja

Naskok na kutiju: 4 serije od 15-20 ponavljanja

Super serije

Čučanj na smith mašini: 4 serije od 15-20 ponavljanja

Iskorak na smith mašini: 4 serije od 15-20 ponavljanja

Vertikalni potisak na smith mašini: 4 serije od 15-20 ponavljanja

Konjski udarac na smith mašini: 4 serije od 15-20 ponavljanja

Most za gluteuse: 4 serije od 15-20 ponavljanja

Trčanje na traci (brzo): 25min

Savjeti: radite bez odmora između serija. Ukoliko su vam mišići prenategnuti da ne možete nastaviti istegnite se prije nego idete dalje.

Vježbe za tvrdu stražnjicu 2!

Odmarajte 45 sekundi između serija.

Kardio nije potreban ovdje.

Ovaj trening za gluteuse je malo drukčiji od onoga gore opisanoga. Dižete teže utege i odmarate se 45 sekundi između serija. Iako se radi osličnim vježbama, usredotočiti ćete se na povećanje snage što će vam smanjiti brzinu.

Čučanj sa šipkom: 3 serije od 12 - 15 ponavljanja.

Hodajući iskorak s bućicama: 3 serije od 12 - 15 ponavljanja.

Čučanj s bućicom: 3 serije od 12 - 15 ponavljanja.

Mrtvo dizanje: 3 serije od 12 - 15 ponavljanja.

Nožne ekstenzije: 3 serije od 12 - 15 ponavljanja.

Konjski udarac s kablovima: 3 serije od 12 - 15 ponavljanja.

Obrnuti iskorak: 3 serije od 12 - 15 ponavljanja.

Čučanj sa šipkom sa širokim stavom: 3 serije od 12 - 15 ponavljanja.

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava

PREPORUČUJEMO