Najukusniji šejkovi nakon treninga

Dobrodošli u svijet fitnessa, gdje se svaka kap znoja računa, a ono što konzumirate nakon treninga jednako je ključno kao i sam trening. Danas se bavimo temom koja je jednako ukusna koliko i korisna – recepti za proteinske napitke. Ali ne bilo koji proteinski shakeovi - govorimo o klasicima: čokolada, vanilija i jagoda.

Čokoladni proteinski shake

Nakon iscrpljujućeg treninga, vaši su mišići poput spužve – iscrpljeni su treningom, pripremljeni i spremni za upijanje hranjivih tvari. Baš zato je jako bitno što unosimo u tijelo nakon treninga. Proteinski shakeovi su zato pravi izbor: radi se o odličnoj mješavini okusa i hranjivih tvari koje će nahraniti vaše mišiće.

Usto, dobar čokoladni proteinski shake je poput deserta bez grižnje savjesti zbog dodatnih kalorija. Bogat je, kremast i ima onaj duboki okus kakaa za kojim žude ljubitelji čokolade. Zato evo jednostavnog, ali sjajnog čokoladnog proteinskog shakea koji možete pripremiti za samo nekoliko minuta.

Sastojci

• 1 mjerica Verviavita Whey Vita ili Iso Whey Vita, okus čokolada
• 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)
• 1/2 banane za prirodnu slatkoću
• Šaka kockica leda
• 1 žlica kakao praha
• Prstohvat cimeta (po želji)

Upute

1. Izmiksajte sve sastojke u blenderu dok ne postane glatko i kremasto.
2. Dodajte žlicu meda, ako je potrebno za dodatnu slatkoću.

Whey proteini nam pomažu u rastu i oporavku mišića, a banana uz prirodnu slatkoću tijelu donosi i kalij, nutrijent ključan za rad mišića i oporavak. Bademovo mlijeko čini shake laganim i probavljivim, a istovremeno vam pruža zdrave masti. Kakao i cimet također vašem tijelu mogu donijeti brojne zdravstvene prednosti. Dakle, bez obzira jeste li iskusni sportaš ili samo netko tko pokušava ostati u formi, ovaj čokoladni proteinski shake savršen je pratilac nakon vježbanja.

Proteinski shake od vanilije

Kada je riječ o prehrani nakon treninga, proteinski shakeovi od vanilije su poput pouzdanog starog prijatelja na kojeg se uvijek možete osloniti. Klasičnog su okusa i svestrani, lako se uklapajući u svačiji ukus po pitanju hrane.

Sastojci

• 1 mjerica Verviavita Whey Vita, okus vanilija
• 1 šalica mlijeka po izboru (mliječnog ili biljnog)
• Kockice leda

Mogućnosti prilagodbe:

• Za više hranjivih tvari: dodajte šaku špinata ili list-dva kelja (ne brinite, nećete ga okusiti!)
• Za dodatna vlakna: ubacite žlicu chia sjemenki ili pola šalice zobi.
• Za prirodnu slatkoću: ubacite pola banane ili nekoliko bobica.
• Za zdrave masti: žlica maslaca od badema ili nekoliko kriški avokada.
• Za pikantnost: malo cimeta ili muškatnog oraščića.

Upute

1. Izmiksajte sve sastojke u blenderu dok ne postane glatko i kremasto.
2. Dodajte žlicu meda, ako je potrebno za dodatnu slatkoću.

Dodavanjem različitih drugih namirnica u shake možete ga lako prilagoditi, poput zelenila - špinata ili kelja - koje može unijeti dodatne vitamine i minerale u vaš shake bez znatne promjene okusa. Sastojci poput chia sjemenki ili zobi mogu povećati sadržaj vlakana u shakeu, potičući bolju probavu i dugotrajnu sitost. Prirodna slatkoća voća čini shake ukusnijim te mu dodaje antioksidanse i vitamine. Također, zdrave masti iz orašastih plodova ili avokada, neophodne su za proizvodnju hormona i apsorpciju hranjivih tvari.

Proteinski shake od jagode

Zašto se odlučiti za shake od jagode nakon treninga? Za početak, jagode su odličan izvor hranjivih tvari. Pune su antioksidansa, vitamina C i drugih vitalnih nutrijenata koji pomažu u borbi protiv upala i bolova u mišićima. Kada kombiniramo ovo s visokokvalitetnim proteinima, dobijemo dobitnu kombinaciju koja je fantastičnog okusa i ubrzava proces oporavka.

Sastojci

• 1 mjerica Verviavita Whey Vita proteina od vanilije ili jagode
• 1 šalica svježih ili smrznutih jagoda
• 1 šalica bademovog mlijeka ili nekog drugog mlijeka po izboru
• Šaka kockica leda
• Po želji: žličica meda ili javorovog sirupa za dodatnu slatkoću
• Po želji: žlica grčkog jogurta za dodatnu kremastost

Upute

1. Stavite jagode, proteinski prah i mlijeko u blender.
2. Dodajte led i dodatne sastojke ako ih koristite.
3. Miješajte dok ne postane glatko i kremasto.

Za sportaše i vježbače, whey protein i proteinski shakeovi odličan su način za poboljšati oporavak i rast mišića. Nakon napornog treninga, vaši su mišići oštećeni i potrebni su im nutrijenti za oporavak - a tu uskače whey protein. Prepun je esencijalnih aminokiselina, posebno leucina, koji je odličan za pokretanje sinteze mišićnih proteina – procesa koji ubrzava popravak i izgradnju mišićnog tkiva. Uključivanje whey proteina kao dodatka prehrani može značajno ubrzati ovaj proces oporavka i smanjiti bol u mišićima.

Osim toga, redovita konzumacija whey proteina može dovesti do povećanja snage i izdržljivosti, što dovodi do učinkovitijeg vježbanja i boljih rezultata. Bilo da ste sprinter, plivač ili powerlifter, whey proteini mogu pružiti dodatnu prednost koja vam je potrebna da pomaknete svoje granice.

Također, whey protein je izrazito koristan ako želite učinkovitije upravljati težinom. S visokim sadržajem proteina, a s niskim sadržajem kalorija i ugljikohidrata, može biti izvrstan alat za one koji žele smršaviti ili održati zdravu težinu. Promiče sitost, što može smanjiti ukupni unos kalorija i obuzdati želju za grickalicama ili slatkim.

Dakle, zgrabite svoj blender, eksperimentirajte s okusima i uključite proteinske shakeove u svoju dnevnu rutinu. Za vaše zdravlje, kondiciju i ukusno putovanje prema ostvarenju vaših ciljeva!

Do Čitanja,
Luka Kuhar