Košarica Narudžba

Trening

Muscle Media Facebook

Newsletter

Upišite se na besplatni newsletter i primajte novosti, te ostvarite popuste pri kupnji u Proteka web shopu.

Trening Vs. Povrede

Bilo kakva vrsta treninga, a pogotovo onaj s velikim opterećenjima, nisu aktivnosti bez rizika. Nekada sasvim slučajno, nekad s namjerom, prelazimo svoje granice i tu možemo naići na jednog nesretnog suputnika mnogih vježbača - povredu!

Pročitaj više

Ostali članci iz rubrike

ZAROBLJENI U JEDAN TRENING

Želio bih ovaj članak uputiti svima onima koji možda predugo treniraju na isti način te zbog toga u isto vrijeme osjećaju jednu dozu nezadovoljstva, ali i popratne sigurnosti.

KAKO IZVRSNI NAPREDUJU

Svi ste čuli za onaj početni rast koji se događa kada tek krenete trenirati. Krenu li kao kost i koža i odjednom evo jasnih naznaka mišića. Isto tako, čuli ste i da napredak s vremenom dolazi sve sporije.

Kako "NA MASU"?

Sudeći po onom što mnogi od nas vide kroz prozor, ljeto se s nama oprašta. To znači da će pažljivo razvijeni bicepsi uz prateće isklesane trbušnjake uskoro morati pod pokrov dugih majica i debljih jakni. Idemo na masu.

SPRAVE I UTEZI: SAVEZNICI ILI PROTIVNICI

Otkad idemo u teretanu, često se pojavljuju razne fraze. Jedna kaže da su sprave bolje od utega, druga kako je pored slobodnih težina sve ostalo sekundarno. Ima li tu istine i tko je u pravu?

BOLEST MALIH TEŽINA

U ne tako davnoj prošlosti, glavni problem nadobudnih vježbača bilo je uporno pokušavanje podizanja težina s kojima početnici ne bi trebali baratati. Danas je sve češća upravo suprotna situacija.

Voljeti trening

Mnogi od nas udubili su se u trening čitavim bićem. Znamo kada je po rasporedu, znamo koja je mišićna skupina, znamo što ćemo izvoditi od dijapazona vježbi. Jesmo li nešto i zaboravili?

Ramena i nožni biceps!

Zanimljiva kombinacija dvije mišićne partije! Probajte i javite kakav je;)

Vježba za donji dio trbuha

Još malo pa nam trbuh neće moći ostati skriven pod debelim vestama :) Pogledajte i probajte...

Trening NOGU!

Mnogima najteži trening, ali isto tako i jedan od važnijih! Naravno, pošto su noge velika mišićna skupina zahtjevaju veća opterećenja kako bi ih aktivirali. Pogledajte i probajte...

Pumperska vježba za triceps!

Ljeto dolazi i treba malo učvrstiti ruke da nam rukavi ne plešu :) Za to smo odabrali najveći mišić ruke - triceps! Pogledajte i probajte...

Trening prsa & bicepsa!

Pogledajte i probajte ovu klasičnu i dobro isprobanu kombinaciju ove dvije mišićne skupine!

Trening Poučak #5 Krivi razlog treniranja

Za ovaj trening poučak držim da je daleko najvažniji, ali i da se o njemu nekada stvara kriva, prisilna slika. Razlog treniranja bitno će utjecati na sam trening, njegovu duljinu, kvalitetu, ali i sve ostalo...

Trening Poučak #4 - Odabir kilaže

Došli ste u teretanu i spremni ste na trening. Znate koju mišićnu skupinu gađate, sigurni ste u repertoar vježbi pred sobom. Pitanje je samo, koliko ćete kilograma koristiti? Odgovor na to zapravo je jednostavan i svima nama poznat...

Trening ramena

Kratkotrajni i intenzivni trening ramena! Po dvije superserije za svaku glavu ramena! Pogledajte ...

Trening Poučak #3 - Bitna je i tehnika

Nisu važne samo težine, ima nešto i u tehnici. Zna to svaki bodybuilding entuzijast, a treneri i ozbiljni bilderi najbolje razumiju taj segment bodybuildinga. Tehnika je riječ koju često rabimo, ali razumijemo li je zapravo?

Trening Poučak #2 - Ne mlatimo praznu slamu

Naš drugi poučak odnosi se na one koji treniraju neko duže vrijeme ili su pak pravi veterani teretane. Iako je tomu tako, nisu baš zadovoljni rezultatima i onim što se događa. Redovni su i radišni, no nešto nedostaje...

Trening za prsa!

Kružni trening koji se sastoji od 4 vježbe i 4 kruga! Kombinacija potisaka i razvlačenja kako bi uspjeli odmoriti triceps. Trening je intenzivan i traje samo 25min! Radio sam verziju sa sajlama i poslije toga s bućicama kako bi Vi koji nemate

Trening poučak #1 - Imajte plan

Novu godinu otvaramo novim serijalom trening poučaka. Kratkih članaka koji imaju za cilj podsjetiti nas i vas na sve one nijanse koje prosječne treninge mogu učiniti znatno boljima. Prvi po redu bavit će se planiranjem.

Trening ruku!

Osmišljen kao trening kada nemate puno vremena ili su sve sprave zauzete. Dakle, možete odraditi kompletan trening bicepsa i tricepsa na jednoj jedinoj spravi! Pogledajte...

Zašto ne napreduješ (Trening)?

Treniraš već dulje vrijeme, a ništa se ne događa. Prestali su stizati komplimenti da napreduješ, tebi se čini da u ogledalu dugo gledaš istu figuru. Nisi početnik, no napredak izostaje. Zašto je tomu tako?

Koliko tjednih treninga?

Spremajući jedan članak o osobnim trenerima htio sam se prvo pozabaviti pitanjem kojega isti često dobivaju - onako usput. Koliko bi ja trebao trenirati da postignem cilj X? Pitat će netko, ni ne sluteći da odgovor nije jako jednostavan.

Pretreniranje - Mit ili stvarnost?

Bilo da ste iskusni vježbač ili potpuni novak, pretreniranje je pojam za kojeg ste barem jednom čuli? Što je to točno i da li stvarno postoji, ili je samo još jedan mit bodybuildinga? Zaključimo zajedno...

Kako smo zaboravili trenirati

Bezvremenski šampioni bodybuildinga uvijek će biti oni koji su se isticali vlastitom nedodirljivošću na pozornici. Dvojica koja Vam odmah padnu napamet kada spominjemo tu vrlinu zasigurno su Dorian i Ronnie. Izvedimo njihov poučak na vidjelo...

Ursine trening lekcije

Trenirajući velik broj puta uz Stjepana Ursu, uvidio sam jednu stvar vrlo brzo - čovjek se ne štedi! Želim to napomenuti upravo u ovo vrijeme kada si previše nas zna dopustiti osrednji trening i manjak volje za radom u teretani...

Treniranje bez utega

Među čestim pitanjima koje znamo dobiti nalazi se i ono o treniranju bez utega. Kako ga odraditi, ima li smisla uopće itd. Neki koriste činjenicu da nemaju utege ili pristup teretani kao veliku ispriku za nerad, ali poanta bi trebala biti jasna,

Teretanski bonton - 3 pravila ponašanja

Znali smo se malo šaliti sa raznim pojavama i čudacima koji zalaze u naše teratane, ali vrijeme je da ipak budem i ozbiljni. Točnije spomenimo i stvari koje bi svi trebali znati i prakticirati - nazovimo to - teretanskim bontonom!

Još 3 favorita iz teretane!

Prošli tjedan objavili smo priču o 3 stereotipa teretanskih manijaka koje svi znamo i "volimo". Bilo je komentara i sugestija, što po inboksima, što po linkovima, pa ćemo nastaviti s omiljenim čudacima naših teretana. Donosimo nova tri mušketira

3 Najgora tipa u teretani

Svaka teretana ima svoje "mutne likove". To su oni koje svi izbjegavaju jer svojim ponašanjem i ostalim atributima sebe čine poželjnim poput gripe ili upale pluća. Ima ih pregršt, ali mi izdvajamo tri koja najviše preziremo.

Koliko dugo trebam trenirati?

Jedno od pitanja koje često dobijem od novih vježbača upravo je ovo naslovno. Poznata je zabluda da bilderi "žive" u teretanama i zapravo valjda spavaju na benchu. Istina o treningu zapravo je drugačija no što mnogi pomisle kad krenu u teretanu.

Ključ dobrog treninga?

Kako je internet napredovao ljudska se riječ (a i glupost s njom) proširila u sve sfere zanimanja. Tako na mnogim stranicama imate savršene treninge za sve moguće svrhe, a opet ne postoji ni jedan koji stvarno svima paše. U čemu je onda stvar?

Petar Klančir - Pripreme 2015

Moj prvi trening ramena za ove pripreme zabilježile su kamere Superior tima. Već sam rekao da mislim ozbiljno te to i planiram dokazati na svakom treningu. U lovu na Pro Card morate dati svojih sto posto...

Stjepan Ursa & Mario Pilko - Trening nogu

Konačno stigao moj novi video s trening partnerom Mariom Pilkom. Ovo je bio zadnji trening nogu prije ulaska u fazu priprema, ali nismo se štedjeli. Kako i zašto radimo što radimo bit će Vam objašnjeno u videu.

Petrove tajne velikih prsa

Pisali smo o Ursinim naputcima za razvoj ramena, na redu je najveći Hrvat, Petar Klančir. Pošto su prsa osnova svakog tjedna u bilderskom rasporedu vježbanja, uposlili smo ga oko te mišićne skupine.

Ursini naputci za snažna ramena

Kada smo odlučili pisati o treningu, uposlili smo naše najveće momke. Tako je za krupna ramena bio zadužen gigantski Stjepan Ursa kojemu su ona možda najdominantnija skupina.

3. Trening naputka Petra Klančira

Trening je uvijek zanimljiva tema, a posebnu sliku o njemu nam može dati Petar Klančir. Uz njega sam imao prilike odraditi nekoliko treninga i svaki bi put postavio koje pitanje vezano uz izvedbu.

TRENING RUKU

Pročitajte moj trening ruku i isprobajte ga u teretani...

VIDEO: Trening s Ivom Arar

Današnji članak s ponosom Vam predstavlja video naše Ive Arar snimljen u Fitness Centru Play. Protekina sportašica sprema se za nadolazeću sezonu, a vješto oko Adnana Krupića pratilo ju je u treningu organiziranom samo za Vas.

NIKA MAŠTRUKO TRENING VIDEO

Iz radionice Proteka tima stiže nam novi video. Snimateljsko oko i vješta montaža Adnana Krupića dosad su nam priuštili zanimljive minute s Matkovićem, Blagojevićem, Ursom i Klančirom, vrijeme je i za jednu mladu damu...

Alpha Team Training! VIDEO!

Pogledajte kako to rade najveći dečki u Hrvatskoj i šire! Članovi Alpha i Proteka tima u najboljem izdanju do sad! Obavezno pogledati!

Trening ramena by Filip Menkinovski

Kod ramena je vrlo važno da pogodite sve tri glave deltoida. Pogledajte kako ja to radim!

OSNOVE TRENINGA - 1

Kada govorimo o bodybuilding treningu možemo se raspričati do sitnih detalja.

VIDEO: TRENING S KRISTIJANOM MATKOVIĆEM!

Pogledajte pravu motivacijsku trening poslasticu napravljenu od strane profesionalnog snimatelja i montažera! Ako vas ovaj video ne potjera u teretanu, ništa neće!!!

VIDEO: Trening za ruke by Filip Menkinovski

Ovaj članak je vaš "ticket to the gun show"! Svatko želi velike ruke, ali ne zna svatko kako to postići. Znam ja! Pažljivo pročitajte moj trening za ruke i kopirajte me u teretani ;)

Superior trening za leđa by Filip Menkinovski

Leđa su mi jača strana i često me ljudi pitaju kako izgleda jedan tvoj trening za leđa. Načelno, svaki trening treba drugačije izgledati kako bi iznenadili svoje mišiće i na taj način ih potaknuli na rast. Ovdje ću vam pokazati primjer jednog

Trening za noge by Filip Menkinovski

Trening nogu je najzahtjevniji trening jednog vježbača. Aktivira najveću grupu mišića u tijelu, troši najviše kalorija i izaziva najjače upale mišića zbog kojih redovito čudno hodamo narednih par dana.

5 najvećih grešaka kod treniranja ramena

Hoćete ramena koja izgledaju kao dvije kugle i uz to hoćete izbjeći ozljede kojima su ramena sklona pri treningu? Onda pročitajte ovaj članak!

Koja metoda gubljenja masnog tkiva odgovara vama?

Visokointervalni krugovi, visokointenzivni trening (HIIT) i kardio na tašte su sve popularne metode topljenja masnog tkiva, ali pravo pitanje je koja metoda je najbolja za vas?

Potisak za ramena: iza ili ispred glave?

Obje vježbe ciljaju ramena (deltoide), ali pitanje je koja vježba bolje pogađa srednju glavu deltoida što vam daje bolji V izgled tijela?

Feeder workouts: potaknite rast vaših ruku! (VIDEO)

Oduvjek želite velike ruke kojima će se svatko diviti, ali pomalo i bojati? Pogledajte savjete Rich Piane kako najbrže natjerati vaše ruke da rastu.

5 najboljih vježbi za noge koje zaboravljate!

Vježbanje nogu je više od čučnjeva, mrtvih dizanja, nožnih ekstenzija i nožnih pregiba. Ovih 5 manje poznatijih vježbi za noge će potaknuti neviđeni rast donjeg dijela tijela.

Želite li velike bicepse?

Kada ljudi žele vidjeti vaše mišiće znate da misle na bicepse iako je to samo manji dio mišića ruke iznad lakta i jako mali dio tijela u odnosu na cjelokupnu mišićnu masu. Dodatno, ruke u atletskom smislu nisu toliko ni važne kao noge, ali ipak

Ciljani trening za prsa by Kelechi Opara

Ove vježbe će oblikovati vaša prsa i nabaciti masu na njih!

Vježbe za tvrdu stražnjicu!

Ashley Horner zna kako izgraditi savršenu stražnjicu! Pratite njezine savjete kako bi izgradili vlastitu! Ako ste kao većina žena - i mnogi muškarci - htjet ćete bolju stražnjicu.

Kako izgraditi veći triceps?

Povećati ćete ruke tako što ćete izbjegavati uobičajene pokrete za nabijanje mase i fokusirajući se posebno na dugačku glavu ticepsa.

Kako razviti široka ramena?

Razvijanje vaših ramena nije veliki problem ako tome pristupite počevši od osnova!

Vježbanje mijenja vaš DNA!

Izgleda da nismo samo ono što jedemo - nego smo, također, i ono što radimo!

Snažni i zaobljeni gluteusi

Snažna stražnjica je nešto više od dobro popunjenih hlača. Služi kao osnov snage za cijelo tijelo što znači da će vam omogućiti da gradite više mišića po cijelom tijelu. Probajte raditi bilo koju veliku i složenu vježbu sa slabim gluteusima

Da li je kardio neophodan ako hoću smršaviti?

Postoji opće uvjerenje da je za bilo kakvi učinak spaljivanja masnoća neophodno raditi kardio. Ovo je, zapravo, krivo zato što su mnogi ljudi smršavili bez imalo vježbanja. Pošto je ovo site koji je posvećen vježbanju, moramo reći da ako želite

Video: Lijepo je vrijeme, vježbajte vani!

Ako ste tek sad odlučili početi vježbati, ne gubite ovako divne dane, vježbajte na otvorenom. Pogledajte ovaj video i poželjeti ćete početi trenirati uz ove vježbe koje će itekako uzdrmati vaše uspavane sokove!

Bodyweight trening za mišićnu masu i snagu!

Mogu li graditi mišiće samo s bodyweight vježbama?

Trenirajte sve trbušnjake

Čuo sam puno teorija o treniranju trbušnjaka od gotovo svake osobe koja je ikada dodirnula utege. Sve te teorije su stvorile određene mitove koje ćemo sada rasčistiti.

Trening visokog intenziteta (HIT)

Nauči kako stvoriti čistu mišićnu masu putem High intensity treining-a (HIT). Nauči kako dobiti novu masu i kako povećati snagu i mnogo više...

Muscle-up: najbolja vježba za gornji dio tijela

Bench press se u bodybuilding krugovima smatra najboljom vježbom za gornji dio tijela. Ljudi u svojim uobičajenim odnosima komuniciraju s "kako si", kako žena" itd. dok ljudi u teretanama najčešće pitaju "koliko dižeš u bench-u". Problem s bench

"Čudesna" vježba za nevjerojatan rast ruku

Ruke koje rastežu rukave majice do točke rašivanja privlače pozornost kao ništa drugo. Postigni i ti takve ruke uz slijedeće savjete.

4 vježbe za izgradnju velikih i punih leđa

Leđa se sastoje od zbroja povezanih, vrlo snažnih mišića kao što su latisimus dorsi, trapeziodi, romboidi i teres glavni. Dok specifične, izolacijske vježbe gađaju svaki pojedini mišić za izgradnju masivnih, punih i čvrstih leđa je potrebna

Snaga piramidalnog treninga

Učiniti vaše vježbe raznolikima je konstantni izazov za jednog vježbača. Mnogi idu u teretanu i rade konstantno 8-10, 12-15 ili 6-8 ponavljanja. Kad ja treniram nastojim raditi sva ta nabrojana ponavljanja u istom treningu tako da radim malo

Traže se: veliki i ubojiti trapezoidi

Rijetki su mišići koji naglašavaju mišićavost kao ogromni trapezoidi koji da gotovo zaklanjaju uši. Nažalost, mnogi vježbači trapezoidima pristupaju površno na kraju svojih vježbi za ramena dodajući par slijeganja ramenima s opterećenjem.

Savršeni trbušnjaci by Kane Sumabat

Tisuće studija je pokazalo da se potencijalni životni partneri procijenjuju po mnogo toga: duhovitost, zaposlenje, boja kose i novac su samo neki od zahtjeva suprotnog spola. Mnogo je zahtjeva, ali većina se slaže u jednom: savršeni trbušnjaci!

Osnovni trening za leđa

Pošto su leđa jedna od najvećih mišićnih skupina, trening zahtjeva veću fokusiranost i više izvedenih serija kroz duži period kako bi se ostvario napredak. Ako ste početnik u tretani prije ovoga prođite treninge za povećanje kondicije.

Izgradite široka i masivna prsa

Kojem ste mišiću posvetili najviše pozornosti kada ste počeli trenirati? Kladim se da su za većinu nas to bila prsa. Trenirali bismo intenzivno samo kako bi izgradili ta savršena, masivna i široka prsa.

Trčanje i gubljenje masnih naslaga

Trčanje je jedan od najboljih načina da tijelo izgubi što više masnih naslaga. Ova sportska aktivnost ne povećava apetit, već naprotiv, redovito trčanje pridonosi boljoj ravnoteži u organizmu.

VIDEO: Vježbaj prsa s Gregom + NAGRADANA IGRA!!!

Proteka i MUTANT vam donose još jedan video isječak sa slavnim MUTANT-ovim powerlifterom i bodybuilderom Gregom Doucette-om. Povodom izlaska ovog videa organizirali smo još jenu nagradnu igru!!! Uvjete pročitajte u tekstu.

VIDEO: Vježbaj sa Gregom + NAGRADNA IGRA

Danas vam donosimo video sa sponzoriranim sportašom MUTANT-a Greg Doucette-om. Greg daje izvrsne powerlifting savjete za vježbanje nogu. Povodom izlaska ovog videa organiziramo i nagradnu igru. Vježbajte i vi noge i osvojite nagrade.

Trenirajte boksački kao Mark Wahlberg za "The Fighter"

Uz Mark Wahlberg-ov novi film The Fighter u ovom članku naučite kako trenirati kao boksač. Ove vježbe će vam pomoći da ostanete u pokretu, naglo mjenjate smijer vaših kretnji i da stalno ostanete na prstima.

3 total body programa za velike ruke

Priznajte-niste zadovoljni sa veličinom vaših ruku! Niste sami! Rijetko ćete naći kojeg vježbača da je zadovoljan sa veličinom svoji ruku. Mnogi vježbači odrastu diveći se Arnievim "topovima", ali malo njih postigne takav razvoj ruku.

Razvijen V-oblik gronjeg dijela tijela

Sjećam se kad sam prvi put kao dijete vidio bodybuilder-a. Po mom sjećanju, najviše što se isticalo kod njega osim njegove veličine, bila je njegova širina leđa u opuštenom položaju sa savršenim V-oblikom. izgledao mi je kao junak iz stripa.