Košarica Narudžba

Savjeti

Muscle Media Facebook

Newsletter

Upišite se na besplatni newsletter i primajte novosti, te ostvarite popuste pri kupnji u Proteka web shopu.

Novogodišnje odluke, novogodišnje tijelo

Nova godina, novi ja, veli jedna doskočica koju mnogi znaju iskoristiti u ovo doba godina. Ploča je prazna, spremna za novi upis. Želite napraviti promjenu ili poboljšanje. Krećete trenirati i raditi na sebi...

Pročitaj više

Ostali članci iz rubrike

Desna i lijeva strana tijela nejednake?

Hoću da moje tijelo izgleda simetrično. Što da radim da izjednačim lijevu i desnu ruku ili nogu? Pogledajte..

Kardio na masi?

Da li ću izgubiti mišićnu masu ako radim kardio dok sam na masi? Šta mislite? Da li ispravno mislite? Pogledajte...

Kakva je prehrana najbolja za nas?

Ako želiš izgledat dobro, moraš jesti kao pas! Što mislim pod tim? Pogledajte...

Najveći teretanski mit o ženama i muškarcima

Nećemo se lagati, ima puno priča o ekipi iz teretane. Od onih o uporabi kojekakvih supstanci, do aluzija na razne vrste seksualnih ponašanja. Međutim najrašireniji su vjerojatno oni najbedastiji koji već godinama plaše oba spola.

Rezultati treninga. Što očekivati?

Koliko mi treba da se nabildam? Kad će moji trbušnjaci postati six pack? Mogu li skinuti salo oko trbuha u 14 dana ili napraviti tijelo za plažu kroz par vikenda? Može li se uopće predvidjeti rezultat treninga?

Kako odabrati kategoriju?

Često sam dobio ovo pitanje, često o njemu pričao s kolegama iz branše. Kako se bira kategorija? Hoće li te netko sam svrstati? Što treba imati za bodybuilding, a što za classic? Idemo ukratko proći neke osnove izbora bilderskih kategorija.

Zaključak za gym baje!

Nakon što smo se svi skupa malo sprdali na račun zanimljivih prilika što pohode naše kvartovske teretane. Idemo donijeti - deset zapovijedi koje će nam pomoći da izbjegnemo status gym baje!

Jesi li gym baja? Ženski upitnik

Naše vrle krkane oslovili smo u prošlom članku. Moramo se okrenuti i njihovim, ne nužno, boljim polovicama. Damama koje su rame uz rame s karikaturalnim prvacima teretane.

Generacija Pi*kica

Čitajući dosta tekstova o našoj branši općenito, koja još dosta obiluje mačizmom, slikama pravog alfa muškarca i šmekom Alije Sirotanovića (za mlađe, preporučujem da guglaju legendarnog težaka), nailazim na to da prevladava mišljenje koje ne ide

Mišići - sva šminka za muškarca

Nemamo sjenilo, imamo biceps. Nemamo rumenilo, tu su prsa junačka. Gdje manjka maskare, izvire trapez - i sve to na snažnim nogama. Što još krasnoga imamo?

Bilderi - Lifteri - Fajteri

Već sam neko vrijeme u ovoj branši i svako toliko ispliva popriličan broj ljudi, simptomatično odjevenih u preuske majice s "nabrijanim kolima" na slici naslovnice, koji ne shvate temeljne razlike između gornjih kategorija...

Ja bi na masu!

Za sve mršavce ovog svijeta koji u kupanoskom ogledalu sanjaju o kilogramima mišića i maštaju o bilderskim konturama oduvijek je postojao problem - odlaska na masu. Tj. kako se to zapravo na masu ide? Treba li vam i putovnica za tamo?

Bodybuilding video emisija: Povrede i trening!

Što činiti kad se dogodi povreda? Da li prestati trenirati? Da li drugačije trenirati? Što se događa sa psihičkim stanjem vježbača? Poslušajte...

Kako ne otići na dijetu?

Znate onaj zamišljeni pogled u ogledalu kada uočite šlaufove oko svoga struka. One dane kada izgledamo kao Apolon - nakon što se sudario s kamionom KFC-a, Podvučemo crtu, kažemo dosta - i s*jebemo stvar s još gorom dijetom...

VIDEO: Fitness kupovina!

Pogledajte kako bi Vam košarica u Lidlu trebala izgledati ako pazite na svoje mišiće ;)

Bodybuilding video emisija: Treneri bildera

Zašto bodybuilderi imaju trenera? Zašto su bodybuilderi jedni drugima treneri? Zašto ne uzeti prijatelja za trenera? Poslušajte...

Zašto imamo predrasude prema bodybuildingu?

Nekad smo se divili filmskim mišićima u filmovima kao što su Terminator, Conan, Rambo i slično, a danas nam je to groteskno. Što se promijenilo? Pogledajte...

Novci u bodybuildingu?

Može li se od bodybuildinga živjeti? Kako to postići? Poslušajte...

Za koliko se mogu nabildati?

Ovo je vrlo često pitanje početnika u teretani. Da li postoji prečica? Da li postoji jednostavno rješenje? Da li postoji univerzalni odgovor koji bi obuhvatio svakog od vas? Kako posložiti stvari da se brže ostvari cilj? Poslušajte...

Okolina Vas ne podržava!?

Počeli ste se baviti bodybuildingom, a roditelji, cura, prijatelji i ostali Vas ne podržavaju? kako se postaviti u takvoj situaciji? Pogledajte i poslušajte...

3 Pravila ponašanja na plaži - za bildere

Okej dragi moji pripadnici mišićavije populacije. Ljeto je, ide se na plažu. Pohvaliti se figurom i uživati u tome što se možemo svući bez srama super je stvar. Kako to napraviti, bez da ispadnete seljo? Tko su bilderski krivci ljeti?

NUTRICIONIZAM.HR - BOJAN STOJNIĆ #dio 2.

Stiže i najavljeni drugi dio! Odmaknuli smo se od "bro" znanosti i upitali pravog znanstvenika kako stoje stvari, ali i što on smjera sa svojom karijerom. Svatko tko je ikada razmišljao o prehrani i njenoj poveznici u sportu....

PREDSTAVLJAMO - NUTRICIONIZAM.HR, dio #1

U našim intervjuima otišli smo korak dalje i kontaktirali popularnu stranicu Nutricionizam.hr koja je s vremenom postala vrlo popularno odredište za vrijedne savjete iz polja znanosti o prehrani. Javio nam se autor stranice...

Ljetna forma nisu steroidi

Kao što već mnogi od vas znaju, ljeto nam se bliži, uskoro dolazi ono doba godine kada bicepsi spontano ispadaju iz S majica, a trbušnjaci se mogu slikati uz manje filtera zbog prisutnosti sunca. Šteta što, ako želite biti lijepi na plaži,

Ne budite "onaj natjecatelj"

Bodybuilding natjecanja uvijek imaju onog jednog lika. Što na bini, što iza bine. Dvije crne ovce nekad su izvor smijeha, nekada preokretanja očima. Jeste li ih dosad sreli ili vidjeli?

Savjet pobjedniku

Bok ti, koji si ove godine nešto osvojio! Bok tebi djevojko, koja si nešto osvojila! I svima onima koji će uzeti pehar ove godine - čestitam unaprijed. Također, imam jedan dobronamjeran savjet prožet s nešto iskustva iz ove branše...

Road to Bodybuilding vol. 3

Nakon što sam počeo pisati blog o ovim pripremama naglo sam prestao. Prije svega, želio bih se ispričati za to, no uz potpunu posvećenost pripremama, klijente, iscrpljenost, aktivnost na FB pageu i IG-u jednostavno sam valjda sam negdje ostavio

Road to Bodybuilding vol. 2

Iza mene je točno mjesec dana priprema, 29 dana, 36 treninga, 174 obroka, par kilograma manje. Ove suhe brojke ne mogu nikada dovoljno dobro prikazati sve ono kroz što BBer prolazi pripremajući svoje tijelo za natjecanje.

VIDEO: seminar - Antonio Furić i Luka Kuhar

Proteka stoji na stajalištu da je bodybuilding najrasprostranjeniji sport na kugli zemaljskoj, ali Vi toga još niste svjesni ;) Zato smo mi odlučili organizirati seminare kako bi proširili svijest o istome i dokazali svoju teoriju!

Road to Bodybuilding vol.1

7 dana dijete je iza mene, 9 treninga, 42 obroka. Ovaj blog sam odlučio pisati kako bih što zornije prikazao kroz što sve bodybuilding natjecatelj prolazi u pripremama za jedno natjecanje.

Novogodišnje tijelo - cjelogodišnje tijelo!

Došlo nam je to doba godine kada se mnogi od nas razočarano gledaju u ogledalo i stavljaju desnu ruku na prsne mišiće, obećavajući si da će od 1.1. sve biti drugačije. Kamo sreće da je zaista tako!

KAKO POPRAVITI "SLABU" MIŠIĆNU SKUPINU

U rubrici čestih pitanja koja znam dobiti ovo je visoko pri vrhu. Bilo da ste nezadovoljni opsegom ruke, širinom leđa ili nečim posve desetim, glavna misao na umu Vam je popravak stanja.

Uzeo bi kemiju - trebam li?

Kako je treniranje u teretani sve popularnije, tako je i svijet dopinga sve bliži širem puku. Ti "steroidi i kreatini" (da ovo se još uvijek povezuje!) nisu više dobro skrivana tajna pojedinaca, već polako, ali...

Ponosni na svoje tijelo!

U današnjem svijetu sve više ljudi kreće u teretanu, brine o svojoj liniji, čuva dobar izgled i trudi se izgledati lijepo. Pa ipak sve je više nesigurnosti i problema oko samopouzdanja glede vlastite figure. O čemu se radi?

3 Savjeta u pripremama - Stjepan Ursa

U procesu jesenskih priprema mnogo sam razgovarao s našim važnim sportašima - Stjepanom Ursom i Petrom Klančirom. Ursa je bio taj koji je prvi ponudio par savjeta za sve one u pripremama.

Pozornica protiv Facebooka

U današnje doba bodybuildinga mnoge su se bitke preselile na virutalno bojište. Neki se bore za bodove, drugi za lajkove. Traže se klijenti, prodaje se sve od proteina do kućanskih aparata. Netko se sprema za državno, netko za fotkanje...

TRI TONE ISPRIKA

Dragi moji bilderi i bilderice. Ovaj tekst je osoban. Nije lijep, niti "ukusno napisan", pa ako ste raspoloženi za neko laganije štivo o stanju na PRO sceni ili bodybuilding čavrljanje, počekajte do ponedjeljka. Ovaj je grd i ide u glavu...

PREPORUKA FITNESS & BODYBUILDING TRENERA #2

Nastavljamo s našim preporukama trenera baziranim na poznavanju njihova rada i dijapazona znanja. Ovoga puta dajemo širi pogled na regionalnu sliku, a odabrali smo petorku koju vjerujem da mnogi znaju.

2 savjeta za dečke početnike

Imaš 15-18 godina i počeo si razmišljati o tome kako bi tvoje tijelo izgledalo s nekoliko kila mišića više. Svi Marvelovi junaci imaju trbušnjake, a možda bi i koju curu oborio s nogu. Ovo su dvije stvari koje trebaš znati!

Preporuka Fitness & Bodybuilding trenera #1

Kako je tematika trenerica i trenera u našoj branši sve popularnija, a izbor istih sve veći, mi smo se odlučili napisati našu preporuku. Naglašavamo da nam za ovo nitko nije platio, niti navedeni imaju pojma da smo ih uključili u ovaj članak.

NASTAVITE BILDATI

Mislim da je danas najlakše napisati negativan tekst. Malo pljuvati po nečemu ili nekomu, zgražati se i kritizirati, ali ovaj nije takav. Upravo ste svi Vi zaslužni za pozitivan tekst o bodybuildingu!

3 Razloga zašto niste istesali ljetnu liniju

Da bildanje postaje popularno s povećanjem sunčanih sati jasna je stvar. Čim se sjajne zrake počnu probijati kroz oblake prema plažama vrijeme je da se zategnu mišići i pokaže figura pred masama potencijalnih gledatelja. Neki su naporno radili

Kako jesti za masu by Stjepan Ursa

Kroz svoje druženje sa Stjepanom, sada već sve poznatijim domaćim bilderom, uvijek mi je upadalo u oči sve što se tiče njegove kilaže. Jedan je od rijetkih koji u off season periodu teži gotovo 140 kilograma, a ne izgleda kao balon.

Q&A - PETAR KLANČIR I STJEPAN URSA

Kao što smo obećali, tako ćemo isporučiti. Petar Klančir i Stjepan Ursa s nama će svako toliko raditi kratke videe u kojima će odgovarati na Vaša pitanja. Prvi po redu dolazi nam pred kraj mjeseca, a eventualne upite postavite u komentare

OSOBNI TRENERI

Situacija na balkanu je jasna, danas plivamo u osobnim trenerima. Odlučite li se angažirati jednog nećete imati problema s pronalaskom. Naime, imamo više osobnih trenera od potencijalnih klijenata!

Moj put do prvog natjecanja Vol. 2

Kao što sam najavila u posljednjem članku, vodit ću vas kroz svoje pripreme i na taj način nekima od vas pomoći u vašim pripremama za nadolazeće ljeto koje je sve bliže.

Moj put do prvog natjecanja

Pozdrav svim čitateljima. Ako ste čitali moj intervju upoznati ste s činjenicom da nemam dugačak staž u teretani, isto tako da su mi i ovo prve pripreme.

3 UBOJITE FRAZE U PRIPREMAMA

Za mnoge bildere trenutno je faza priprema. Ako je jedan od njih i Vaš prijatelj ili poznanik, imamo za Vas tri fraze koje im nikako ne bi trebali kazati u ovom osjetljivom periodu. Režim je sam po sebi dovoljno težak za psihu...

KAKO ZARAĐUJU BILDERI

Bodybuilding po svojoj prirodi, kako profesionalnoj tako i amaterskoj, ima određene razlike u usporedbi s ostalim sportovima. Jedna od njih je i način zarade, odnosno plaća od koje sportaši žive.

Prvi dani teretane - 2 naputka

Kako se približavaju topliji dani tako se i teretane napune novim članovima. Vraćaju se stare iskusnjare, kampanjci, ali i vikend ratnici.

Ja bi sponzora

Zadnjih sam dana često dobio upite oko sponzoriranja, sponzorskih ugovora, načina javljanja dućanima i kompanijama – i sve tomu slično.

BILDERSKI TROŠKOVI

Osim bicepsa, uz bodybuilding najčešće vežemo novčanice! Stotice, tisućice, kovanice i papirnato. Bodybuilding slovi kao sport koji će Vas opelješiti u maniri iskusnog kriminalca...

Tijelo za ljeto

Već vidimo što mislite. Vani je jedva nekoliko stupnjeva iznad ništice, najavljuju snijeg, odlučujete između zimske jakne i djedovog starog kaputa. Nije Vam ni u snu pokazivati trenutnu liniju, ali prevrtimo li vrijeme malo unaprijed,

Trening Duo Luka & Nika: Info za sve željne napretka!

Proteka tim sprema se za natjecateljsku sezonu i gotovo da nemamo člana koji kroz skorašnji vremenski period ne ide na binu. Momci i djevojke počeli su s procesom

Trud u teretani

Veliko ime domaćeg bodybuildinga i vjerojatno najkrupniji bodybuilder s ovih prostora, Petar Klančir, izjavio je rečenicu pod rednim brojem dva. Krenimo je objasniti u narednim redovima.

JE LI BODYBUILDING ŠTETAN ZA ZDRAVLJE?

Imajući u vidu sve što smo dosad prošli, zaključujemo da bodybuilding u svojoj osnovi nije štetan za zdravlje niti opasan po život čovjeka koji se njime bavi.

3 naputka za masu

Ah ta masa! Hvaljeni bilderski period za nadogradnju figure i "nabacivanje" novih mišića. Kako bi ga iskoristili što bolje i zaista izvukli maksimum u pogledu napretka muskulature imamo za Vas tri savjeta...

Izvještaj: Youngblood bodybuilding seminar Sisak!

05.07.2014. u Sisku u Fitness centru Life Fit je održan prvi seminar YBB tima. Na svu sreću seminar je u potpunosti snimljen tako da ove zlata vrijedne savjete možete dobiti ovdje potpuno besplatno!

Transformacija koja mi je spasila i promijenila život!

Troy je nabio 239kg kada je shvatio da mora u potpunosti promijeniti svoj životni stil ili snositi ozbiljne posljedice. Pročitajte o nevjerojatnom četverogodišnjem putu na kojem je izgubio nevjerojatnih 145kg!

5 najvećih grešaka kod nabacivanja mišićne mase!

Stvaranje kvalitetne mišićne mase može biti usporeno ili čak i onemogućeno s lošim planom prehrane. Ovo je pet najgorih grešaka koje možete napraviti!

Kako trenirati za masu? 9 vježbi za izgradnju mase!

U vašim naporima da nabacite mišićnu masu jedan talent je važniji od svih drugih: sposobnost da izaberete prave vježbe pomoću kojih ćete obaviti posao! Bez obzira da li trenirate u garaži ili u nekoj šminkerskoj teretani, imate nepregledan izbor

Kako podići intenzitet vašeg kardio treninga?

Mnogo načina treninga ne ispunjava ono što obećavaju. Trening visokog inteniteta sigurno nije jedan od njih! Uz poznate koristi za zdravlje valja napomenuti da će vas ostaviti na podu da molite za milost.

Kako se izdefinirati do ljeta?

Kad dođete na plažu ovoga ljeta, za vama će se okretati oči ili ćete okretati želuce! Ovo je možda malo dramtična izjava, ali zasigurno ne želite biti onaj tip koji igra odbojku na pijesku u majici! Na sreću još nije prekasno!

Raditi ponavljanja do otkaza mišića?

Da li treba raditi seriju ponavljanja do otkaza mišića za veći mišićni rast je rasprava stara kao i sam bodybuilding. Otkaz mišića je onaj trenutak kada radite ponavljanja u seriji i kada više ne možete dizati težinu u pravilnoj formi kroz

Što uzrokuje stanje pretreniranosti?

Bodybuilderi često upozoravaju početnike da paze koliko serija rade kako bi izbjegli stanje pretreniranosti. Često se govori o tom stanju, ali nitko zapravo ne definira što ga točno uzrokuje.

Da li s povećanjem mišićne mase dolazi povećana snaga?

Krajnji cilj bodybuildera je povećanje mišićne mase što je više moguće. Da li je to povećanje mišićne mase u neposrednoj vezi s povećanjem snage? Ili možda nije nužno da se u isto vrijeme povećava mišićna masa i snaga?

Prilagodite treninge i prehranu vašem tipu metabolizma

Za pravilnu prehranu najvažnije je znati kakav ste tip tjelesne građe, kolko je brz Vaš metabolizam. Postoje 3 vrste građe: Ektomorf (Ectomorph), Mezomorf (Mesomorph) i Endomorf (Endomorph). Za svakog od ova 3 tipa pogodna je drugacija prehrana,

Kako pripremiti zdravi roštilj?

Ljeto je na pomolu i nema ništa bolje od roštiljanja na otvorenome. Saznajte kako uživati u čarima ukusne (i često nezdrave) hrane s roštilja, a da očuvate netaknutim vaš "six-pack".

Hidracijom do veće snage!

Važno je ostati hidratiziran ne samo iz zdravstvenih razloga nego je to jako važno da vam mišići ostanu puni i za, nećete vjerovati, povećanje snage.

Ispravno usmjerena koncentracija čini čuda

Kada dižeš utege bilo zbog veličine mišića ili zbog snage, način na koji se fokusiraš pri svakom ponavljanju imat će veliki utjecaj na tvoje rezultate.

Kako prirodnim putem povećati razinu testosterona?

Testosteron je važan hormon kako za muškarce tako i za žene. Niske razine testosterona će utjecati na vaše raspoloženje, seksualni život i zdravlje. Poslije 18-te razina testosterona u muškaraca počinje polako opadati.

Čučnjevi/mrtvo dizanje i veći nivo testosterona i GH

Po bodybuilding forumima ćete konstantno čitati kako bodybuilderi govore jedni drugima da rade na nogama prvenstveno da rade čučnjeve i mrtvo dizanje (deadlift). Kažu da te vježbe pomažu u otpuštanju testosterona, hormona rasta (GH) i općenito

Trebam li jesti žumanjak jajeta?

Bjelanjak jajeta jedem samo za doručak, ali me zanima da li ima prednosti u konzumiranju jednog ili dva žumanjka?

Riskantne navike spavanja

Istraživanje je povijesno povezalo dugoročno uskraćivanje sna i preokrenute navike spavanja (noć za dan) s povećanim rizikom od moždanog udara, srčanog udara i kardiovaskularnih bolesti. Napravljena je ogromna studija koja je uključivala

Kako graditi mišiće kad stanujete u studentskom domu?

Cilj je otići s fakulteta s diplomom, a ne s velikim trbuhom. Naučite kako živjeti bez mamine kuhinje i k tome unaprijediti svoj izgled. Kako sad predavanja već polako počinju mnogi od vas su u svojoj studenskoj sobi i razmišljate što to zanči

Da li teško" nabacujete" mišićnu masu?

Gubljenje suvišnih kilograma je težak posao, ali niti ovaj nije puno lakši. Pretpostavimo da osoba koja želi nabaciti određenu količinu mišića pati od mršavosti, a jede uobičajene količine hrane za prosječno razvijenu osobu. Razlog mršavosti je

5 razloga zašto ti je propala definicija

Planovi da smršaviš su ti propali? Krivi su ti krivi omjeri makronutrijenata, unešene kalorije, tajming, suplementi i niskokalorični kolači koje si jeo! Ali, ipak si možda kriv sam ti? Mršavljenje ti nije uspjelo zbog tvojih sabotirajućih

Strategija prehrane za energiju

Po gorivo za auto idete na benzinsku crpku i točno znate koliko možete voziti srednjim intenzitetom uz jedno punjenje spremnika da bi prešlii 100 km. To je tvornički proračun koji dobivate kao garantirane podatke u specifikaciji motora.

Kako jesti za masu

Da budemo jasni: ako ćete nabacivati masu, nabacit ćete nešto i masti. Ako želite ostati mršavi dok nabacujete mišićnu masu, nećete dobiti puno mase, ali ćete biti pretrenirani i jako jako frustrirani.

Uspješno protiv mamurluka

Pošto nas je ovih dana Svjetska zdravstvena organizacija stavila na popis država gdje se konzumiraju veće količine alkohola odlučili smo napisati članak koji će vam pomoći da neutralizirate učinke mamurluka ako se odlučite popiti čašicu/dvije.

20 nutri savjeta za smanjenje masnog tkiva

Kada živite životnim stilom bodybuildera, neizbježno je da ćete u jednom trenutku htjeti pokazati svoje tijelo u najboljoj mogućoj formi. Bilo da vam je cilj da se natječete ili da bolje izgledate za plažu rezultati dolaze samo uz dobru prehranu

Sporije jedite i ostanite mršaviji

Sjećate li se kad vam je mama govorila da uvijek dobro prožvačete hranu prije nego li je progutate? Vjerujte, jer je znala što govori. Pravilno žvakanje hrane pomaže da se ona rastvori mehanički, a pomaže da se oslobodi i više probavnih enzima.

10 jednostavnih savjeta za povećanje mišićne mase

Postati veći nije lako, ali sigurno ne zahtjeva više priprema nego putovanje na Mars. Ovdje ću vam dati deset savjeta kako ćete pomaknuti vagu u pravom smjeru.