12,20 €
21,10 €
Cink je jedan od ključnih minerala koji ima brojne funkcije u našem tijelu. Iako se često zanemaruje, uloga cinka je iznimno važna za održavanje zdravlja i dobrobiti. U nastavku ćemo detaljno razmotriti što je cink, tko može imati koristi od njegove konzumacije, kako ga pravilno uzimati, te kako može poboljšati vaše zdravlje, posebno u kontekstu treninga i općeg blagostanja.
Cink je esencijalni mineral koji je potreban za normalno funkcioniranje stotina enzima u tijelu. Nalazi se u svakoj stanici našeg organizma, a najviše ga ima u mišićima i kostima. Cink je važan za brojne fiziološke procese, uključujući sintezu proteina, zacjeljivanje rana, imunološku funkciju, sintezu DNA, te rast i razvoj tijekom trudnoće, djetinjstva i adolescencije.
Cink se može unijeti putem prehrane, a najviše ga ima u mesu, školjkama, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama. Također, dostupan je i u obliku dodataka prehrani.
Cink može koristiti gotovo svima, no posebno je koristan za određene skupine ljudi. Osobe s oslabljenim imunološkim sustavom, sportaši, trudnice, dojilje i starije osobe često imaju povećanu potrebu za cinkom.
Vegetarijanci i vegani također mogu imati koristi od dodataka cinka, budući da biljna prehrana sadrži manje biodostupnog cinka. Također, osobe s probavnim smetnjama, poput Crohnove bolesti ili celijakije, mogu imati poteškoća s apsorpcijom cinka, pa im dodaci prehrani mogu pomoći u održavanju adekvatne razine ovog minerala.
Cink se može konzumirati kroz hranu ili dodatke prehrani. Preporučena dnevna doza cinka ovisi o dobi, spolu i specifičnim zdravstvenim potrebama. Za odrasle muškarce preporučena dnevna doza iznosi oko 11 mg, dok je za žene oko 8 mg. Međutim, trudnice i dojilje trebaju povećane količine, koje mogu varirati između 11 i 12 mg dnevno.
Važno je napomenuti da prekomjeran unos cinka može uzrokovati negativne posljedice, kao što su mučnina, povraćanje, gubitak apetita, bolovi u trbuhu i proljev. Dugoročno, prevelike doze cinka mogu ometati apsorpciju drugih esencijalnih minerala poput bakra. Stoga, ako se odlučite za dodatke prehrani, slijedite preporučene doze.
Cink igra ključnu ulogu u održavanju optimalne fizičke forme, posebno kod sportaša i osoba koje se bave redovitom tjelesnom aktivnošću. Pomaže u sintezi proteina, što je važno za rast mišića i oporavak nakon treninga. Također, cink sudjeluje u proizvodnji testosterona, hormona koji je ključan za izgradnju mišića i oporavak nakon napornih treninga.
Uz to, cink ima antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju oksidativnog stresa izazvanog intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Ovaj mineral također podržava imunološki sustav, smanjujući rizik od infekcija i bolesti koje bi mogle ometati vaš trening.
Cink je esencijalan za brojne aspekte općeg zdravlja. Njegova uloga u jačanju imunološkog sustava znači da pomaže u borbi protiv infekcija, uključujući prehladu i gripu. Također, cink igra važnu ulogu u zacjeljivanju rana i oporavku tkiva, što ga čini korisnim u slučaju ozljeda ili operacija.
Cink također podržava zdravlje kože, pomaže u smanjenju upala i može pomoći kod akni i drugih kožnih problema. Njegova uloga u sintezi DNA i RNA čini ga ključnim za zdravlje stanica i tkiva.
Osim toga, cink ima važnu ulogu u održavanju zdravlja vida, jer je ključan za pravilno funkcioniranje mrežnice. Također, može pomoći u održavanju zdravlja srca i regulaciji šećera u krvi, što je posebno važno za osobe s dijabetesom.
Kombinacija cinka i kvercetina postala je popularna zbog sinergijskog učinka ova dva spoja. Kvercetin je bioflavonoid koji se nalazi u voću i povrću, a ima snažna antioksidativna i protuupalna svojstva. Kada se uzima zajedno s cinkom, kvercetin može pomoći u povećanju apsorpcije cinka u stanicama.
Ova kombinacija posebno je korisna za jačanje imunološkog sustava, smanjenje upala i borbu protiv virusa. Kvercetin također može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i podržati kardiovaskularno zdravlje, što ga čini odličnim partnerom cinku u održavanju općeg zdravlja. Kaže se da je cink "metak", a kvercetin "pištolj" koji omogućuje metku da prodrije u stanice!
Nedostatak cinka može se manifestirati na različite načine, ovisno o stupnju deficita. Blagi nedostatak može uzrokovati oslabljen imunološki sustav, što dovodi do češćih infekcija, sporijeg zacjeljivanja rana i povećane osjetljivosti na prehlade i gripe.
Kod ozbiljnijeg nedostatka mogu se pojaviti problemi s kožom, poput akni, osipa i suhoće kože. Također, može doći do gubitka kose, poremećaja okusa i mirisa, kao i problema s vidom. Kod djece, nedostatak cinka može uzrokovati usporen rast i razvoj, dok kod odraslih može dovesti do gubitka apetita, depresije i poteškoća s koncentracijom.