Košarica Narudžba

Trening

3 pravila za uspješno treniranje

Trening je središte napretka svakog vježbača. Oko njega se slaže prehrana, vezano uz trening organizira se i potreban oporavak. Jasno je dakle zašto mu posvećujemo toliko pažnje.

Pročitaj više

Ostali članci iz rubrike

Popravi koncentraciju na treningu

Ne znam kako vi, ali ima nas ovdje kojima je koncentracija na treningu s vremenom postala luksuz, a vrlo je često ponestane. Iako nam je vrlo, vrlo bitna!

Kako osjetiti bicepse na treningu?

Biceps naš svagdašnji, kako ga samo volimo trenirati. Odete u bilo koju teretanu i skoro pa je garantirano da barem par tipova pred ogledalom promatra kao napreduje "ručka".

Kako trenirati jako s LAGANIM utezima?

Znam, znam, za dobar broj vas ovaj će naslov zvučati kontradiktorno ili možda sasvim blesavo. Kako, i zašto bi netko uopće trenirao s "malim utezima", ako se došao pošteno naraditi u teretanu?

Vježbe za masivna leđa - savjeti

Zašto da vježbam leđa, ionako ih ne vidim - kaže prvi tip. Ne buraz, vježbaš ih da nitko niš ne vidi od tebe! Mudro se ubacio drugi teretanski mudrac!

Zašto koristiti bučice na treningu?

Kako je proces treniranja postajao sve rašireniji i istraživaniji, metode i sprave napredovale su nevjerojatnom brzinom, ali dobre stare bučice uvijek vrijede!

Vježbe za velika prsa - savjeti

Prsni mišići jedni su od najtreniranijih u svijetu vježbanja. Izuzev možda bicepsa, malo koji dio tijela dobiva toliko tretmana utezima uz želju za što skorijim rastom!

Što tvoj trening govori o tebi

Trening, trening, trening. Okej, ne kao neka luda astrološka karta ili kako se to već zove, no vezu treninga i vježbača dobro je pogledati kako bi je mogli poboljšati!

Isplati li se vježbati bez utega?

Kada pričamo o treningu nekada koristimo i pojam kalistenike koji mnogima može zvučati mistično, ali zapravo se često rabi kao označitelj svima nama poznatih i voljenih pokreta.

Zašto ne osjetim vježbe dobro?

U vježbačkom svijetu postoji sva sila različitih pokreta osmišljenih za angažiranje svih mogućih mišića. Nažalost, neke od njih ne osjetimo onako kako bi htjeli.

Koje su najbolje vježbe?

Odlazak u teretanu mnogima je redovan dio tjedne rutine. Bilo da su rekreativci ili ozbiljniji sportaši, vježbanje lako postane navika. Što učiniti po pitanju odabira vježbi?

Hvat kao ključ vježbanja

Hvat je prva stvar koja popusti na mnogim vježbama i tako nam onemogući ostatak pokreta, ali - dobro je znati, možemo ga vježbanjem i popraviti!

Kada se vide rezultati treninga?

Jedno od glavnih pitanja vezano uz trening uvijek je isto - kada ću ja vidjeti te rezultate?

NOVI TRENING za NOGE - ANTONIO FURIĆ 2022

Europski prvak u bodybuildingu i višestruki državni šampion - Antonio Furić, opet je pojačao treninge i krenuo još ozbiljnije napredovati u teretani. Na repertoaru su se našle noge što je značilo dosta mukotrpnog posla!

Kako stvarno osjetiti pokrete vježbi?

O "mind-muscle" vezi uvijek se mnogo pričalo, ali nije baš svakome jasno na što se ovdje cilja. Kakva je to mistična poveznica glave i bicepsa...

KAKO se radi ZOTTMAN PREGIB za BICEPS - Furina Škola

Naš Antonio nije bio sasvim siguran kako nazvati ovu vježbu, ali dobro je odradio pokret. Svakako pogledajte!

KAKO se radi KICKBACK za TRICEPS - Furina Škola

Klasična vježba za triceps izvediva u skoro svakoj okolini dobro je razložena u našem video prilogu.

KAKO se radi FLY za RAMENA?

Letenje, ali na kraju se ipak ne poleti. Znamo, ne zvuči tako sjajno, no koristi za dojam širine i snagu mišića ramena. Pogledajte o čemu se radi.

KAKO se radi na CROSS MAŠINI za PRSA - Furina Škola

Na cross mašini, kaže Antonio, može se raditi svašta. Svaka mišićna skupina zapravo, a ovoga je puta odabrao prsa!

Kako se radi ČUČNAJ NA SPRAVI za NOGE?

Odlična vježba za razvoj mišića nogu može se izvoditi na više načina. Pogledajte kako u našem video prilogu!

KAKO se rade ZGIBOVI za leđa

Zgibovi su osnova svakih želja o širokim leđima i rastu mišića! Od grane na drvetu, preko štokova, sve do teretane. Izvode se posvuda.

KAKO se rade TRBUŠNJACI za TRBUH

Trbušnjaci su možda prva vježba koju čovjek nauči još u osnovnoj školi, ali - ne uvijek pravilno. Pogledajte kako to objašnjava Fura!

KAKO se radi RAMENI POTISAK za RAMENA - Furina Škola

Potisak za ramena, poznato i kao shoulder press jedna je od popularnijih vježbi za mišiće ramena. Jednostavan pokret je sjajan za angažiranje ramenih mišića.

KAKO se radi RAZVLAČENJE (fly) za PRSA - Furina škola

Koliko god staža u teretani imali, ovu ste vježbu vidjeli! Razvlačenje za prsa. Kako se pravilno radi? Pogledajte.

KAKO se radi HAMMER PREGIB za BICEPS

Koliko god staža u teretani imali, ovu ste vježbu vidjeli! Hammer pregib za biceps u pravilnoj izvedbi pogledajte baš ovdje!

FURIĆEV trening za PRSA I RAMENA

Iako Furina Škola Bildanja i dalje traje, on ne smije zaboraviti na svoje treninge! Tako smo ga ovog puta posjetili pri jednom entuzijastičnom treningu za prsa i ramena.

KAKO se radi SKULLCRUSHER za TRICEPS - Furina Škola

Skullcrusher je popularna vježba za triceps koja je vrlo efikasna, ali greške su lako moguće. Pravilnu izvedbu pogledajte ovdje.

KAKO se radi KONCENTRACIJSKI PREGIB - Furina Škola

Koliko god staža u teretani imali, ovu ste vježbu vidjeli! Koncentracijski pregib za biceps u pravilnoj izvedbi pogledajte ovdje.

KAKO se radi ARNOLDOV POTISAK - Furina škola

Vježba nazvana po legendarnom Arnoldu Schwarzeneggeru nije toliko česta, ali radi! Pogledajte praivlnu izvedbu u našem videu.

KAKO se radi JEDNORUČNO VESLANJE - Furina škola

Jednoručno veslanje spada u osnovne vježbačke pokrete. Pravilnu izvedbu pogledajte u našem video prilogu.

KAKO se radi VESLANJE (PULLEY) - Furina Škola

Kako se radi jedna od najpopularnijih vježbi u teretani - vježbanje na pulley mašini? Pogledaj u našem novom video prilogu!

Dvije opasnosti u teretani!

Pričali smo prije nekog vremena o povredama i sličnim nesrećama koje se mogu dogoditi u teretani i na treningu općenito. Koje ih to opasnosti zapravo mogu uzrokovati?

Trening ruku! Mirnes Husanović i Antonio Furić

Novi IFBB PRO Mirnes Husanović došao je na trening u Požegu! Vježbanje je vodio Antonio Furić, a na repertoaru - ruke.

Ne želim se prenabildati!

Kada ljudi krenu u teretanu imaju svoje želje i nadanja o boljoj figuri. Ipak, jedan od čestih strahova spominje "prenabildavanje". Mitsku, dramatičnu transformaciju u Arnolda!

KAKO se radi POVLAČENJE za RAMENA - Furina škola

Naša nova epizoda Furine škole bildanja odnosi se na zanemarenu, ali itekako važnu vježbu u teretani!

KAKO se radi BICEPS PREGIB - Furina škola bildanja #4

Ah taj biceps! Omiljeni mišić mnogih vježbača - od početnika i rekreativaca do iskusnih i natjecateljski aktivnih. Iako površinom nije među većim mišićima, smatramo ga itekako bitnim za bodybuilding...a možda i estetski dojam u večernjem izlasku

Kako se radi POVLAČENJE na LAT MAŠINI - Furina škola #3

Novi video u našem serijalu donosi vam izvedbu i savjete vezane uz jednu od najpopularnijih vježbi za leđa u teretani. Povlačenje na lat mašini izvodi skoro svatko i najčešći je pokret kojeg početnik zabrlja, a zatim nastavi s tom greškom dalje.

3 straha od treniranja - debljina, mršavost, lijenost

Nekima od nas trening dođe kao sasvim prirodna aktivnost na koju smo se ne samo naučili, nego ju zaista volimo raditi. Nije tako kod svakoga, pa ima i ljudi koji se treniranja kao takvog zapravo i plaše.

KAKO se radi PRESSDOWN za TRICEPS - Furina škola #2

Idući video u našem novom serijalu pregledava jednu od najpopularnijih vježbi za triceps. Iako većina zna za ovaj pokret, postoje neke česte greške koje je pri izvedbi potrebno korigirati...

KAKO se radi KOSI POTISAK s klupe

Protekin novi serijal u glavnoj ulozi ima našeg proslavljenog bildera Furu koji će predstavljati razne vježbe iz svog repertoara. Ako vas zanima njegovo objašnjavanje poznatih, ali i manje poznatih pokreta - ovo je sadržaj za vas!

ČUDESNA VJEŽBA ZA RAST RUKU

Naš Ivan se uhvatio posla i za Vas snimio čitavu split rutinu koja će vam pomoći da vaše ruke narastu za koji broj više!

Kako popraviti skupinu koja zaostaje?

Da, ako postoje česta pitanja u bodybuildingu - ovo je sigurno jedno od njih. Od reakreativaca do malo ozbiljnijih vježbača - problem se čini istim. Kako intervenirati tamo gdje naoko nema pomaka?

KRATAK TRENING ZA VELIKE RUKE!

Kad se nađeš na plaži sa samo dvije bućice možeš napraviti dobar trening baš kako to #brajo radi!

MINUTE umjesto SERIJA - Povećaj PRSA i RUKE!

Novi trening, nova metoda! Minute umjesto serija, a pauze minimalne. Odradili smo prsa i ruke u ovom neobično brutalnom i nesvakidašnje zahtjevnom setu vježbi...

Kako zamrziti fitness?

Dragi naši čitatelji, o ljubavi prema fitnessu i bodybuildingu na ovim stranicama pisali smo godinama, i to skoro bez prekida. Promotrimo sada jednu pojavu koja nam odgovara na pitanje iz naslova.

Furin NOVI trening za LEĐA! (Uz Žarka Stojića)

Antonio se već vratio u Požegu, ali prije toga odlučio je odraditi još jedan trening u Jumpu. Na redu su bila leđa, a Žarko Stojić ponudio je par zanimljivih varijacija klasičnih pokreta...

Treniraj BICEPS kao NIKADA prije! (Fura & Žare)

Kada se susretnu Antonio Furić i Žarko Stojić zaista nikada nije dosadno, a još ako je u pitanju trening možete biti sigurni da vas očekuje nešto novo, interesantno i bilderski osvježavajuće!

Koliko puta FURA diže 100kg na BENCHU?

Naš Antonio Furić odradio je trening za triceps i prsa. Nije to bio sasvim tipičan trening za ove mišićne skupine pa se upustio i u jedan ne tako uobičajen izazov....

FURIĆ & PRPIĆ - ZAJEDNIČKI trening (Leđa/Biceps)

Naši dečki, Antonio Furić i Ivan Prpić odradili su odličan trening za leđa i biceps u Požegi. Fura je bio domaćin u teretani Play, a Prpa vodio trening...

INTENZIVAN trening za ŠIROKA LEĐA I RAMENA (Fura&Dino)

Da naš Fura ne bude uvijek usamljen u ovim video prilozima pridružio mu se i sjajni šampio Dino Berić. Kao junior osvajao je medalje na državnoj, ali i svjetskoj razini, a - kako već znate, nisu ni Furićeva postignuća za baciti... :)

Moram li ići u TERETANU?

U svijetu treninga teretana ima posebno mjesto. Važna je za napredak čitavog niza sportaša i danas popularnija no ikada. Ljudi često pitaju - moram li ići u teretanu? Što stoji iza tog pitanja i...koji su mogući problemi?

200kg čučanj NA PONAVLJANJA - Furić

Nije to ni blizu njegovog maksimuma, ali kada naš Antonio malo ozbiljnije krene u trening odmah se pojavljuju kilaže zbog kojih mnogi u teretani okrenu glavu!

Što moraš znati o TRENINGU?

Kada kreneš vježbati, bilo da se radi o treningu u teretani, kući, parku ili nekom sportskom centru, moraš znati osnovne, razumne, ali često zaboravljene postavke. Jer...nije sve trening!

Izgradi GOLEMA LEĐA - Furini savjeti

Izgraditi impresivna leđa često znači odavati dojam široke i moćne figure. Naš Antonio Furić u ovom videu prolazi par interesantnih savjeta za njihovo optimalno treniranje...

Mršavljenje - Kardio ili Utezi?

Bliži nam se ljeto, a to znači da je mršavljenje sve popularnija tema. Pogotovo nakon svega što smo prošli u izrazito napornom periodu pandemije. Nažalost, mnogi su od nas ulovili i koju "krivu" kilu...

Izgradi BOLJA PRSA - Furini savjeti

Prsa! Uz ruke vjerojatno najpopularnija mišićna skupina. Naš Antonio Furić daje par savjeta o tome kako ih popraviti kroz trening...

Izgradi ŠIROKA RAMENA - Furini savjeti

Novi video našeg Fure za svoju temu ima ramena! Krunski dragulj široke siluete prošao je kroz par savjeta i objašnjenja korisnih za sve vježbače - osobito početnike!

Izgradi VELIKE RUKE - Furini savjeti!

Naš novi video s Furom prolazi neke njegove sugestije oko treninga za ruke. Koliko ih puta trenirati, na što obratiti pažnju? Iskustvo ga je mnogo naučilo!

Furić i trening za CIJELO TIJELO

Fura zna dati dobar savjet, a uvijek voli odraditi još bolji trening! Uz male preinake odrađen je "full body workout" koji bi se mogao svidjeti mnogima....

Povratak Treningu - Antonio Furić

Hrvatska ponovno može u teretane, a mi smo odmah skoknuli do Furine! On je, kao i mnogi bodybuilderi, jedva dočekao povratak vježbača i treninga, a zatim dao neke svoje savjete....

NOVI TRENING (zahtjevno) - Brajo i Batur

Brajo nam je opet u akciji! Ovoga puta jedan poprilično zanimljiv i zahtjevan trening...

3 VJEŽBE za POČETNIKE #6 - TRBUH

Možda malo tko voli raditi noge, ali većina bi voljela imati dobar trbuh! Bilo da se radi o izgledu za plažu, bodybuildingu ili nekom drugom sportu - sjajni trbušnjaci itekako koriste!

3 VJEŽBE za POČETNIKE #5 - NOGE

Noge! Nisu uvijek popularne, ali bez njih nema dobre figure. Ljudi često priznaju da im nisu baš omiljena skupina za trening, no s obzirom na ulogu u potrošnji kalorija i izgradnji dobrog tijela - itekako im se valja posvetiti!

3 VJEŽBE za POČETNIKE #4 - RUKE

Novi video s našim Furom u ulozi instruktora :)! Mišićna skupina na rasporedu zasigurno su svima omiljene - ruke. Mnogi su počeli trenirati upravo zbog važnih pomaka u polju rukava, a zanima li vas kako to postići - pogledajte ovaj video!

BRAJO I CROSSFIT?!

Čovjek svašta u životu vidi, ponešto i proba. Eto nam tako našeg braje u novom videu...i to CrossFit!

FURA LEG DAY

Ostali smo dužni snimiti ovaj video, nakon što smo ga najavili jedno pet puta. I eto, uz minimalne poteškoće - trening nogu je tu!

FURIĆEV trening RUKU nakon KARANTENE

Najgore je, nadamo se iza nas. Vratili smo se treninzima. Vrijeme je za ruke!

3 VJEŽBE za POČETNIKE #1 - PRSA

Naš novi serijal s Furom u glavnoj ulozi predstavlja 3 odabrane vježbe za početnike, ali i one malo iskusnije u svijetu treninga...

FURIĆEV trening RUKU i RAMENA u pripremama...

Stiže nam nova natjecateljska sezona, a to znači da se i Fura probudio iz "zimskog sna"...

TRENING za ŠIROKA LEĐA I RAMENA!!!

Novi trening je tu, a s nama je Antonio Furić! Mjesto radnje - Jump!

BRZI TRENING ZA MASIVNE NOGE

Za kraj serijala - noge! Nije lako trenirati ih, ali bome se isplati. Kuća se gradi na dobrim temeljima, a kvalitetna figura na još boljim nogama.

BRZI TRENING ZA ŠIROKA RAMENA

Serijal se nastavlja, na tapeti su ramena! Antonio Furić odvojio je vremena pri svojoj posjeti Krku i odradio novi trening...

BRZI TRENING ZA KOMPLETNA PRSA

Antonio Furić i nakon sezone natjecanja redovno odrađuje treninga. Ovoga puta na dnevnom su redu prsa. Pogledajte kako ih je odradio...

BRZI TRENING ZA VELIKA LEĐA (TROKUT)

U našem novom videu Antonio Furić pokazuje primjer vježbi iz svog brzog treninga za razvoj leđnih mišića...

KAKO DO ŠAMPIONSKIH RUKU? - FILIP & FURA

Antonio Furić i Filip Dropulić u teretani Jump odradili su trening za ruke! Vježbe su si zadavali međusobno, a uskočio je i Žarko Stojić...

Furin trening i pripreme

Mjesto radnje - Black Jack Gym u Velikoj Gorici. Antonio Furić odrađuje trening ramena i odgovara na naša pitanja o svojim pripremama i karijeri...

FURA i DARIO - trening u pripremama

U Black Jack Gymu- dva prijatelja iz Požege, Antonio Furić i Dario Stanković. Posnimli smo nešto njihovog treninga, malo spotirali i porazgovarali s Furićem. Uskoro ćemo napraviti i intervju s Dariom!

200+kg čučanj i intervju s Furom!

Išli smo u Veliku Goricu, točnije, tamošnji Black Jack Gym. Fura je odradio noge, a po povratku smo u autu popričali o njegovoj karijeri i bodybuildingu općenito.

Pretjerujemo jer si ne vjerujemo

Trenirati nije lako - eto, topla voda otkrivena. Ne samo to, nekada si taj proces želimo i dodatno otežati povećavanjem broja ponavljanja, serija, tjednih i/ili dnevnih treninga...

Prsa kao Furić

Naš Antonio Furić iza sebe ima čitava desetljeća aktivnog natjecanja, a još i više godina treninga i sportskih aktivnosti. Kada bi morali birati jednu impresivnu skupinu kojom se može pohvaliti, bila bi to prsa. Naučili smo nešto od silnih treni

Ruke kao Ursa

Ah da, mnogima najdraža mišićna skupina, a za neke i bolna točka koju teško razvijaju. Naš Stjepan Ursa vodi brigu o svojim „gunsima“ pa smo za vas priredili nekoliko naputaka koje od njega možemo naučiti.

Teretana VS Kućni trening

Rasprava koja je često aktulana, dvije vrste treninga koje mnogi od nas znaju "u dušu". S koje je strane trava zaista zelenija, a mišići veći?

(P)opuštanje na treningu

Dogodi se, ljudi smo. Nemamo svaki dan 100% motivacije niti optimalne okolnosti za trening. Nekada jednostavno bezvoljnost učini svoje i eto nas u svlačionici bez da se sjećamo što smo uopće radili u teretani...

Trening Vs. Povrede

Bilo kakva vrsta treninga, a pogotovo onaj s velikim opterećenjima, nisu aktivnosti bez rizika. Nekada sasvim slučajno, nekad s namjerom, prelazimo svoje granice i tu možemo naići na jednog nesretnog suputnika mnogih vježbača - povredu!

ZAROBLJENI U JEDAN TRENING

Želio bih ovaj članak uputiti svima onima koji možda predugo treniraju na isti način te zbog toga u isto vrijeme osjećaju jednu dozu nezadovoljstva, ali i popratne sigurnosti.

KAKO IZVRSNI NAPREDUJU

Svi ste čuli za onaj početni rast koji se događa kada tek krenete trenirati. Krenu li kao kost i koža i odjednom evo jasnih naznaka mišića. Isto tako, čuli ste i da napredak s vremenom dolazi sve sporije.

Kako krenuti na povećanje mišićne mase?

Sudeći po onom što mnogi od nas vide kroz prozor, ljeto se s nama oprašta. To znači da će pažljivo razvijeni bicepsi uz prateće isklesane trbušnjake uskoro morati pod pokrov dugih majica i debljih jakni. Idemo na masu.

SPRAVE I UTEZI: SAVEZNICI ILI PROTIVNICI

Otkad idemo u teretanu, često se pojavljuju razne fraze. Jedna kaže da su sprave bolje od utega, druga kako je pored slobodnih težina sve ostalo sekundarno. Ima li tu istine i tko je u pravu?

BOLEST MALIH TEŽINA

U ne tako davnoj prošlosti, glavni problem nadobudnih vježbača bilo je uporno pokušavanje podizanja težina s kojima početnici ne bi trebali baratati. Danas je sve češća upravo suprotna situacija.

Voljeti trening

Mnogi od nas udubili su se u trening čitavim bićem. Znamo kada je po rasporedu, znamo koja je mišićna skupina, znamo što ćemo izvoditi od dijapazona vježbi. Jesmo li nešto i zaboravili?

Ramena i nožni biceps!

Zanimljiva kombinacija dvije mišićne partije! Probajte i javite kakav je;)

Trening NOGU!

Mnogima najteži trening, ali isto tako i jedan od važnijih! Naravno, pošto su noge velika mišićna skupina zahtjevaju veća opterećenja kako bi ih aktivirali. Pogledajte i probajte...

Trening prsa & bicepsa!

Pogledajte i probajte ovu klasičnu i dobro isprobanu kombinaciju ove dvije mišićne skupine!

Trening Poučak #5 Krivi razlog treniranja

Za ovaj trening poučak držim da je daleko najvažniji, ali i da se o njemu nekada stvara kriva, prisilna slika. Razlog treniranja bitno će utjecati na sam trening, njegovu duljinu, kvalitetu, ali i sve ostalo...

Trening Poučak #4 - Odabir kilaže

Došli ste u teretanu i spremni ste na trening. Znate koju mišićnu skupinu gađate, sigurni ste u repertoar vježbi pred sobom. Pitanje je samo, koliko ćete kilograma koristiti? Odgovor na to zapravo je jednostavan i svima nama poznat...

Trening Poučak #3 - Bitna je i tehnika

Nisu važne samo težine, ima nešto i u tehnici. Zna to svaki bodybuilding entuzijast, a treneri i ozbiljni bilderi najbolje razumiju taj segment bodybuildinga. Tehnika je riječ koju često rabimo, ali razumijemo li je zapravo?

Trening Poučak #2 - Ne mlatimo praznu slamu

Naš drugi poučak odnosi se na one koji treniraju neko duže vrijeme ili su pak pravi veterani teretane. Iako je tomu tako, nisu baš zadovoljni rezultatima i onim što se događa. Redovni su i radišni, no nešto nedostaje...

Trening poučak #1 - Imajte plan

Novu godinu otvaramo novim serijalom trening poučaka. Kratkih članaka koji imaju za cilj podsjetiti nas i vas na sve one nijanse koje prosječne treninge mogu učiniti znatno boljima. Prvi po redu bavit će se planiranjem.

Zašto ne napreduješ (Trening)?

Treniraš već dulje vrijeme, a ništa se ne događa. Prestali su stizati komplimenti da napreduješ, tebi se čini da u ogledalu dugo gledaš istu figuru. Nisi početnik, no napredak izostaje. Zašto je tomu tako?

Koliko tjednih treninga?

Spremajući jedan članak o osobnim trenerima htio sam se prvo pozabaviti pitanjem kojega isti često dobivaju - onako usput. Koliko bi ja trebao trenirati da postignem cilj X? Pitat će netko, ni ne sluteći da odgovor nije jako jednostavan.

Pretreniranje - Mit ili stvarnost?

Bilo da ste iskusni vježbač ili potpuni novak, pretreniranje je pojam za kojeg ste barem jednom čuli? Što je to točno i da li stvarno postoji, ili je samo još jedan mit bodybuildinga? Zaključimo zajedno...

Kako smo zaboravili trenirati

Bezvremenski šampioni bodybuildinga uvijek će biti oni koji su se isticali vlastitom nedodirljivošću na pozornici. Dvojica koja Vam odmah padnu napamet kada spominjemo tu vrlinu zasigurno su Dorian i Ronnie. Izvedimo njihov poučak na vidjelo...

Ursine trening lekcije

Trenirajući velik broj puta uz Stjepana Ursu, uvidio sam jednu stvar vrlo brzo - čovjek se ne štedi! Želim to napomenuti upravo u ovo vrijeme kada si previše nas zna dopustiti osrednji trening i manjak volje za radom u teretani...

Treniranje bez utega

Među čestim pitanjima koje znamo dobiti nalazi se i ono o treniranju bez utega. Kako ga odraditi, ima li smisla uopće itd. Neki koriste činjenicu da nemaju utege ili pristup teretani kao veliku ispriku za nerad, ali poanta bi trebala biti jasna,

Teretanski bonton - 3 pravila ponašanja

Znali smo se malo šaliti sa raznim pojavama i čudacima koji zalaze u naše teratane, ali vrijeme je da ipak budem i ozbiljni. Točnije spomenimo i stvari koje bi svi trebali znati i prakticirati - nazovimo to - teretanskim bontonom!

Još 3 favorita iz teretane!

Prošli tjedan objavili smo priču o 3 stereotipa teretanskih manijaka koje svi znamo i "volimo". Bilo je komentara i sugestija, što po inboksima, što po linkovima, pa ćemo nastaviti s omiljenim čudacima naših teretana. Donosimo nova tri mušketira

3 Najgora tipa u teretani

Svaka teretana ima svoje "mutne likove". To su oni koje svi izbjegavaju jer svojim ponašanjem i ostalim atributima sebe čine poželjnim poput gripe ili upale pluća. Ima ih pregršt, ali mi izdvajamo tri koja najviše preziremo.

Koliko dugo trebam trenirati?

Jedno od pitanja koje često dobijem od novih vježbača upravo je ovo naslovno. Poznata je zabluda da bilderi "žive" u teretanama i zapravo valjda spavaju na benchu. Istina o treningu zapravo je drugačija no što mnogi pomisle kad krenu u teretanu.

Ključ dobrog treninga?

Kako je internet napredovao ljudska se riječ (a i glupost s njom) proširila u sve sfere zanimanja. Tako na mnogim stranicama imate savršene treninge za sve moguće svrhe, a opet ne postoji ni jedan koji stvarno svima paše. U čemu je onda stvar?

Petrove tajne velikih prsa

Pisali smo o Ursinim naputcima za razvoj ramena, na redu je najveći Hrvat, Petar Klančir. Pošto su prsa osnova svakog tjedna u bilderskom rasporedu vježbanja, uposlili smo ga oko te mišićne skupine.

Ursini naputci za snažna ramena

Kada smo odlučili pisati o treningu, uposlili smo naše najveće momke. Tako je za krupna ramena bio zadužen gigantski Stjepan Ursa kojemu su ona možda najdominantnija skupina.

3. Trening naputka Petra Klančira

Trening je uvijek zanimljiva tema, a posebnu sliku o njemu nam može dati Petar Klančir. Uz njega sam imao prilike odraditi nekoliko treninga i svaki bi put postavio koje pitanje vezano uz izvedbu.

Trening ramena by Filip Menkinovski

Kod ramena je vrlo važno da pogodite sve tri glave deltoida. Pogledajte kako ja to radim!

OSNOVE TRENINGA - 1

Kada govorimo o bodybuilding treningu možemo se raspričati do sitnih detalja.

Superior trening za leđa by Filip Menkinovski

Leđa su mi jača strana i često me ljudi pitaju kako izgleda jedan tvoj trening za leđa. Načelno, svaki trening treba drugačije izgledati kako bi iznenadili svoje mišiće i na taj način ih potaknuli na rast. Ovdje ću vam pokazati primjer jednog

Trening za noge by Filip Menkinovski

Trening nogu je najzahtjevniji trening jednog vježbača. Aktivira najveću grupu mišića u tijelu, troši najviše kalorija i izaziva najjače upale mišića zbog kojih redovito čudno hodamo narednih par dana.

5 najvećih grešaka kod treniranja ramena

Hoćete ramena koja izgledaju kao dvije kugle i uz to hoćete izbjeći ozljede kojima su ramena sklona pri treningu? Onda pročitajte ovaj članak!

Koja metoda gubljenja masnog tkiva odgovara vama?

Visokointervalni krugovi, visokointenzivni trening (HIIT) i kardio na tašte su sve popularne metode topljenja masnog tkiva, ali pravo pitanje je koja metoda je najbolja za vas?

Potisak za ramena: iza ili ispred glave?

Obje vježbe ciljaju ramena (deltoide), ali pitanje je koja vježba bolje pogađa srednju glavu deltoida što vam daje bolji V izgled tijela?

5 najboljih vježbi za noge koje zaboravljate!

Vježbanje nogu je više od čučnjeva, mrtvih dizanja, nožnih ekstenzija i nožnih pregiba. Ovih 5 manje poznatijih vježbi za noge će potaknuti neviđeni rast donjeg dijela tijela.

Kako izgraditi veći triceps?

Povećati ćete ruke tako što ćete izbjegavati uobičajene pokrete za nabijanje mase i fokusirajući se posebno na dugačku glavu ticepsa.

Kako razviti široka ramena?

Razvijanje vaših ramena nije veliki problem ako tome pristupite počevši od osnova!

Vježbanje mijenja vaš DNA!

Izgleda da nismo samo ono što jedemo - nego smo, također, i ono što radimo!

Snažni i zaobljeni gluteusi

Snažna stražnjica je nešto više od dobro popunjenih hlača. Služi kao osnov snage za cijelo tijelo što znači da će vam omogućiti da gradite više mišića po cijelom tijelu. Probajte raditi bilo koju veliku i složenu vježbu sa slabim gluteusima

Da li je kardio neophodan ako hoću smršaviti?

Postoji opće uvjerenje da je za bilo kakvi učinak spaljivanja masnoća neophodno raditi kardio. Ovo je, zapravo, krivo zato što su mnogi ljudi smršavili bez imalo vježbanja. Pošto je ovo site koji je posvećen vježbanju, moramo reći da ako želite

Bodyweight trening za mišićnu masu i snagu!

Mogu li graditi mišiće samo s bodyweight vježbama?

Trenirajte sve trbušnjake

Čuo sam puno teorija o treniranju trbušnjaka od gotovo svake osobe koja je ikada dodirnula utege. Sve te teorije su stvorile određene mitove koje ćemo sada rasčistiti.

Trening visokog intenziteta (HIIT)

Nauči kako stvoriti čistu mišićnu masu putem High intensity treining-a (HIT). Nauči kako dobiti novu masu i kako povećati snagu i mnogo više...

Muscle-up: najbolja vježba za gornji dio tijela

Bench press se u bodybuilding krugovima smatra najboljom vježbom za gornji dio tijela. Ljudi u svojim uobičajenim odnosima komuniciraju s "kako si", kako žena" itd. dok ljudi u teretanama najčešće pitaju "koliko dižeš u bench-u". Problem s bench

Čudesna vježba za nevjerojatan rast ruku

Ruke koje rastežu rukave majice do točke rašivanja privlače pozornost kao ništa drugo. Postigni i ti takve ruke uz slijedeće savjete.

4 vježbe za izgradnju velikih i punih leđa

Leđa se sastoje od zbroja povezanih, vrlo snažnih mišića kao što su latisimus dorsi, trapeziodi, romboidi i teres glavni. Dok specifične, izolacijske vježbe gađaju svaki pojedini mišić za izgradnju masivnih, punih i čvrstih leđa je potrebna

Snaga piramidalnog treninga

Učiniti vaše vježbe raznolikima je konstantni izazov za jednog vježbača. Mnogi idu u teretanu i rade konstantno 8-10, 12-15 ili 6-8 ponavljanja. Kad ja treniram nastojim raditi sva ta nabrojana ponavljanja u istom treningu tako da radim malo

Osnovni trening za leđa

Pošto su leđa jedna od najvećih mišićnih skupina, trening zahtjeva veću fokusiranost i više izvedenih serija kroz duži period kako bi se ostvario napredak. Ako ste početnik u tretani prije ovoga prođite treninge za povećanje kondicije.

Izgradite široka i masivna prsa

Kojem ste mišiću posvetili najviše pozornosti kada ste počeli trenirati? Kladim se da su za većinu nas to bila prsa. Trenirali bismo intenzivno samo kako bi izgradili ta savršena, masivna i široka prsa.

Trčanje i gubljenje masnih naslaga

Trčanje je jedan od najboljih načina da tijelo izgubi što više masnih naslaga. Ova sportska aktivnost ne povećava apetit, već naprotiv, redovito trčanje pridonosi boljoj ravnoteži u organizmu.

3 total body programa za velike ruke

Priznajte-niste zadovoljni sa veličinom vaših ruku! Niste sami! Rijetko ćete naći kojeg vježbača da je zadovoljan sa veličinom svoji ruku. Mnogi vježbači odrastu diveći se Arnievim "topovima", ali malo njih postigne takav razvoj ruku.

Razvijen V-oblik gornjeg dijela tijela

Sjećam se kad sam prvi put kao dijete vidio bodybuilder-a. Po mom sjećanju, najviše što se isticalo kod njega osim njegove veličine, bila je njegova širina leđa u opuštenom položaju sa savršenim V-oblikom. izgledao mi je kao junak iz stripa.