Želimo vježbati, volimo vježbati, vježba nam se, ali jednostavno - dolazimo na trening i sve je nikakvo. Volja je možda tu, no tijelo iz nekog razloga kao da neće surađivati.
Ako je "kako smršaviti" jedno od dva glavna pitanja u svijetu treninga, teretane, prehrane i suplementacije, društvo mu tamo pravi i ovo - kako se nabildati?
Želiš bolje izgledati? To nam je svima cilj - na ovaj ili onaj način. Ipak, postoje i stvari koje nas drže dalje od željenog rezultata, a u ovom tekstu prolazimo tri protivnika boljeg izgleda!
U ovom tekstu pozabavit ćemo se problemima vezanim uz proces mršavljenja i sve ono što radimo pokušavajući izgubiti koju neželjenu kilu!
Kada čovjek krene trenirati i raditi na sebi obično to čini nakon što se nešto u njemu konačno "prelomilo" i spreman je napraviti nove korake u nepoznato. I onda shvati da nekada mora i revno...odmarati?
Izgraditi mišiće i oblikovati tijelo velika je želja mnogih od nas. Neovisno o mjeri ili konačnom planu, taj se cilj nekada čini prilično dalekim. S tim u vidu, dajemo par savjeta za Vaše i naše mišiće!
Puno sam puta čuo, pogotovo kada se priča o ozbiljnijim sportašima - što će im treneri? Argument je nekako priprost. Oni bi kao sportaši već sami trebali znati sve što trebaju. A što ako nije tako jednostavno? Dobar trener, zlata je vrijedan!
Pitanje kako izgraditi dobro tijelo postoji otkad ljudi imaju tu težnju. Kada bi sve sveli na tri faktora, dobili bi ovaj članak.
Bez obzira na to koji je razlog ili uzrok početka vježbanja, jedna je stvar uvijek ista: želja za promjenom! Postoji određeni aspekt u kojem tražimo napredak.
Bajke i nevjerojatne priče o svijetu teretana i treninga nisu rijetkost. Od fantastičnih - "mogao sam nekada i duplo više" do jednako nevjerojatnih - "ima u mom selu jedan što je veći od svih njih zajedno...". To su one simpa, ali ima i gorih..
_193128.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Imati lijep trbuh san je mnogih vježbača. Poznat pod nadimkom - "pločice" - taj ukras figre dobiva se pravilnim treningom i dobrom prehranom, a par savjeta o izgradnji daje vam naš Antonio Furić...
_231427.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Izgraditi impresivna leđa često znači odavati dojam široke i moćne figure. Naš Antonio Furić u ovom videu prolazi par interesantnih savjeta za njihovo optimalno treniranje...
_10219.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Novi video našeg Fure za svoju temu ima ramena! Krunski dragulj široke siluete prošao je kroz par savjeta i objašnjenja korisnih za sve vježbače - osobito početnike!
_134646.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Krenuti s treningom nije lako, ali držati ga se i ustrajati - e to je tek kamen spoticanja! Mnogi, teško ih je nabrojati, u teretanu dođu malo vježbati, zadrže se koji dan/tjedan, i zatim nestanu poput utvare. Fitness fatamorgana...
Naš novi video s Furom prolazi neke njegove sugestije oko treninga za ruke. Koliko ih puta trenirati, na što obratiti pažnju? Iskustvo ga je mnogo naučilo!
_0218.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Nema mišića koji privlači toliko pažnje, interesa i zavisti kao "set" odlično vidljivih trbušnjaka. I dok sam bio klinac, imati te opjevane pločice uvijek je bio svojevrstan statusni simbol.
_10244.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Nije tajna da mnogi od nas krenu trenirati upravo zbog nezadovoljstva vlastitim izgledom. Možda smo jeli malo ili mnogo više od nužnog, možda svu aktivnost sveli na put od fotelje do frižidera. Bilo kako bilo, salo je rezultat, a mi bi mišiće!
Redovno dobivamo pitanja od novih vježbača. Bilo da dolaze u inbox, komentare ili privatne poruke članovima tima, interesa ne nedostaje. Kroz ove savjete bavimo se naputcima koji su možda nedovoljno naglašeni...
_214718.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Sigurno ste vidjeli koju od onih šaljivih slika na foru - "Where is that rest muscle and how do I train it"? Ipak, iako se znamo sprdati s njim, dan odmora nije šala!
_191718.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Možda neprikladan naslov u današnje vrijeme, ali udovoljite jednom mrzovoljnom protivniku mobitela koji će se tom tematikom pozabaviti u idućim redovima.
Ako želiš biti najbolji, radi što rade najbolji. A opet, nemoj raditi to što rade najbolji jer to što rade najbolji, mogu raditi samo najbolji. Što od ove nesuvisle kobasice primijeniti na svom vježbačkom putu?
Kao što znate, mi u Proteka Teamu, kroz godine djelovanja, imali smo na ovaj ili onaj način susrete s određenim preprekama u vidu povreda. Stiže par savjeta kako se s njima nositi.
_192025.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Znam, znam, prilično bedast naslov. Sve strpati u isti koš i onda proglasiti neučinkovitim. No, pročitajte i ostatak da znate na što mislimo...
Povrede, istegnuća, lomovi, rupture. Pisalo se mnogo o utjecaju bodybuildinga na tijelo, odnosno mogućim problemima u sferi treninga i srodnih povreda. Postavljamo jedno, kvartovsko pitanje - a kae s glavom?
Izlika svih izlika, najprigodnija laž koju govorimo sami sebi i opravdanje koje rado bacimo u raspravi s drugima. Sagledat ćemo „nemam vremena“ iz jedne druge perspektive.
Jedno zanimljivo pitanje koje sam znao dobiti, kako od laika, tako i od vrlo iskusnih pratitelja ovog sporta. Od svih čimbenika – zašto baš forma?
Ljudi moji, evo, doživjeli smo još jednu godinu. Kakav fantastičan i neočekivan uspjeh da nakon 31. dođe 1. Ne samo to, ovo je još jedna godina u kojoj će mnogi od nas imati 30 planova iz dvanaestog mjeseca, a dočekati raspad sistema već u sredi
Ah da, došlo je i to doba godine kad svi hoćemo izgledati dobro - bez obzira na to kako smo se ponašali prethodnih mjeseci. Kad je dobar izgled u pitanju, nažalost, neizbježna je i jedna loša tema.
Nova godina, novi ja, veli jedna doskočica koju mnogi znaju iskoristiti u ovo doba godina. Ploča je prazna, spremna za novi upis. Želite napraviti promjenu ili poboljšanje. Krećete trenirati i raditi na sebi...
_185928.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Nećemo se lagati, ima puno priča o ekipi iz teretane. Od onih o uporabi kojekakvih supstanci, do aluzija na razne vrste seksualnih ponašanja. Međutim najrašireniji su vjerojatno oni najbedastiji koji već godinama plaše oba spola.
_104345.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Koliko mi treba da se nabildam? Kad će moji trbušnjaci postati six pack? Mogu li skinuti salo oko trbuha u 14 dana ili napraviti tijelo za plažu kroz par vikenda? Može li se uopće predvidjeti rezultat treninga?
_151811.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Često sam dobio ovo pitanje, često o njemu pričao s kolegama iz branše. Kako se bira kategorija? Hoće li te netko sam svrstati? Što treba imati za bodybuilding, a što za classic? Idemo ukratko proći neke osnove izbora bilderskih kategorija.
_132145.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Nakon što smo se svi skupa malo sprdali na račun zanimljivih prilika što pohode naše kvartovske teretane. Idemo donijeti - deset zapovijedi koje će nam pomoći da izbjegnemo status gym baje!
Naše vrle krkane oslovili smo u prošlom članku. Moramo se okrenuti i njihovim, ne nužno, boljim polovicama. Damama koje su rame uz rame s karikaturalnim prvacima teretane.
_165216.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Čitajući dosta tekstova o našoj branši općenito, koja još dosta obiluje mačizmom, slikama pravog alfa muškarca i šmekom Alije Sirotanovića (za mlađe, preporučujem da guglaju legendarnog težaka), nailazim na to da prevladava mišljenje koje ne ide
Nemamo sjenilo, imamo biceps. Nemamo rumenilo, tu su prsa junačka. Gdje manjka maskare, izvire trapez - i sve to na snažnim nogama. Što još krasnoga imamo?
Već sam neko vrijeme u ovoj branši i svako toliko ispliva popriličan broj ljudi, simptomatično odjevenih u preuske majice s "nabrijanim kolima" na slici naslovnice, koji ne shvate temeljne razlike između gornjih kategorija...
_145426.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Za sve mršavce ovog svijeta koji u kupanoskom ogledalu sanjaju o kilogramima mišića i maštaju o bilderskim konturama oduvijek je postojao problem - odlaska na masu. Tj. kako se to zapravo na masu ide? Treba li vam i putovnica za tamo?
O povredama i treningu uvijek je dobro govoriti jer je prvo nažalost čest suputnik drugoga!
_15161.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Znate onaj zamišljeni pogled u ogledalu kada uočite šlaufove oko svoga struka. One dane kada izgledamo kao Apolon - nakon što se sudario s kamionom KFC-a, Podvučemo crtu, kažemo dosta - i s*jebemo stvar s još gorom dijetom...
_16138.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Bodybuilderi i treneri, treneri bodybuildera, bodybuilding treneri i tko koga zašto trenira - neke su od stvari koje prolazimo u ovom video prilogu!
_102434.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Okej dragi moji pripadnici mišićavije populacije. Ljeto je, ide se na plažu. Pohvaliti se figurom i uživati u tome što se možemo svući bez srama super je stvar. Kako to napraviti, bez da ispadnete seljo? Tko su bilderski krivci ljeti?
_23811.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Stiže i najavljeni drugi dio! Odmaknuli smo se od "bro" znanosti i upitali pravog znanstvenika kako stoje stvari, ali i što on smjera sa svojom karijerom. Svatko tko je ikada razmišljao o prehrani i njenoj poveznici u sportu....
_19858.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
U našim intervjuima otišli smo korak dalje i kontaktirali popularnu stranicu Nutricionizam.hr koja je s vremenom postala vrlo popularno odredište za vrijedne savjete iz polja znanosti o prehrani. Javio nam se autor stranice...
Kao što već mnogi od vas znaju, ljeto nam se bliži, uskoro dolazi ono doba godine kada bicepsi spontano ispadaju iz S majica, a trbušnjaci se mogu slikati uz manje filtera zbog prisutnosti sunca. Šteta što, ako želite biti lijepi na plaži,
_225221.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Bodybuilding natjecanja uvijek imaju onog jednog lika. Što na bini, što iza bine. Dvije crne ovce nekad su izvor smijeha, nekada preokretanja očima. Jeste li ih dosad sreli ili vidjeli?
Bok ti, koji si ove godine nešto osvojio! Bok tebi djevojko, koja si nešto osvojila! I svima onima koji će uzeti pehar ove godine - čestitam unaprijed. Također, imam jedan dobronamjeran savjet prožet s nešto iskustva iz ove branše...
Nakon što sam počeo pisati blog o ovim pripremama naglo sam prestao. Prije svega, želio bih se ispričati za to, no uz potpunu posvećenost pripremama, klijente, iscrpljenost, aktivnost na FB pageu i IG-u jednostavno sam valjda sam negdje ostavio
Iza mene je točno mjesec dana priprema, 29 dana, 36 treninga, 174 obroka, par kilograma manje. Ove suhe brojke ne mogu nikada dovoljno dobro prikazati sve ono kroz što BBer prolazi pripremajući svoje tijelo za natjecanje.
_142040.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Proteka stoji na stajalištu da je bodybuilding najrasprostranjeniji sport na kugli zemaljskoj, ali Vi toga još niste svjesni ;) Zato smo mi odlučili organizirati seminare kako bi proširili svijest o istome i dokazali svoju teoriju!
7 dana dijete je iza mene, 9 treninga, 42 obroka. Ovaj blog sam odlučio pisati kako bih što zornije prikazao kroz što sve bodybuilding natjecatelj prolazi u pripremama za jedno natjecanje.
Došlo nam je to doba godine kada se mnogi od nas razočarano gledaju u ogledalo i stavljaju desnu ruku na prsne mišiće, obećavajući si da će od 1.1. sve biti drugačije. Kamo sreće da je zaista tako!
U rubrici čestih pitanja koja znam dobiti ovo je visoko pri vrhu. Bilo da ste nezadovoljni opsegom ruke, širinom leđa ili nečim posve desetim, glavna misao na umu Vam je popravak stanja.
Kako je treniranje u teretani sve popularnije, tako je i svijet dopinga sve bliži širem puku. Ti "steroidi i kreatini" (da ovo se još uvijek povezuje!) nisu više dobro skrivana tajna pojedinaca, već polako, ali...
_19051.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
U današnjem svijetu sve više ljudi kreće u teretanu, brine o svojoj liniji, čuva dobar izgled i trudi se izgledati lijepo. Pa ipak sve je više nesigurnosti i problema oko samopouzdanja glede vlastite figure. O čemu se radi?
_1973.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
U današnje doba bodybuildinga mnoge su se bitke preselile na virutalno bojište. Neki se bore za bodove, drugi za lajkove. Traže se klijenti, prodaje se sve od proteina do kućanskih aparata. Netko se sprema za državno, netko za fotkanje...
Dragi moji bilderi i bilderice. Ovaj tekst je osoban. Nije lijep, niti "ukusno napisan", pa ako ste raspoloženi za neko laganije štivo o stanju na PRO sceni ili bodybuilding čavrljanje, počekajte do ponedjeljka. Ovaj je grd i ide u glavu...
Nastavljamo s našim preporukama trenera baziranim na poznavanju njihova rada i dijapazona znanja. Ovoga puta dajemo širi pogled na regionalnu sliku, a odabrali smo petorku koju vjerujem da mnogi znaju.
Imaš 15-18 godina i počeo si razmišljati o tome kako bi tvoje tijelo izgledalo s nekoliko kila mišića više. Svi Marvelovi junaci imaju trbušnjake, a možda bi i koju curu oborio s nogu. Ovo su dvije stvari koje trebaš znati!
Kako je tematika trenerica i trenera u našoj branši sve popularnija, a izbor istih sve veći, mi smo se odlučili napisati našu preporuku. Naglašavamo da nam za ovo nitko nije platio, niti navedeni imaju pojma da smo ih uključili u ovaj članak.
Mislim da je danas najlakše napisati negativan tekst. Malo pljuvati po nečemu ili nekomu, zgražati se i kritizirati, ali ovaj nije takav. Upravo ste svi Vi zaslužni za pozitivan tekst o bodybuildingu!
Da bildanje postaje popularno s povećanjem sunčanih sati jasna je stvar. Čim se sjajne zrake počnu probijati kroz oblake prema plažama vrijeme je da se zategnu mišići i pokaže figura pred masama potencijalnih gledatelja. Neki su naporno radili
_213211.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Kroz svoje druženje sa Stjepanom, sada već sve poznatijim domaćim bilderom, uvijek mi je upadalo u oči sve što se tiče njegove kilaže. Jedan je od rijetkih koji u off season periodu teži gotovo 140 kilograma, a ne izgleda kao balon.
Kao što smo obećali, tako ćemo isporučiti. Petar Klančir i Stjepan Ursa s nama će svako toliko raditi kratke videe u kojima će odgovarati na Vaša pitanja. Prvi po redu dolazi nam pred kraj mjeseca, a eventualne upite postavite u komentare
Situacija je jasna, danas plivamo u osobnim trenerima. Odlučite li se angažirati jednog nećete imati problema s pronalaskom. Naime, imamo više osobnih trenera od potencijalnih klijenata!
Za mnoge bildere trenutno je faza priprema. Ako je jedan od njih i Vaš prijatelj ili poznanik, imamo za Vas tri fraze koje im nikako ne bi trebali kazati u ovom osjetljivom periodu. Režim je sam po sebi dovoljno težak za psihu...
Bodybuilding po svojoj prirodi, kako profesionalnoj tako i amaterskoj, ima određene razlike u usporedbi s ostalim sportovima. Jedna od njih je i način zarade, odnosno plaća od koje sportaši žive.
Kako se približavaju topliji dani tako se i teretane napune novim članovima. Vraćaju se stare iskusnjare, kampanjci, ali i vikend ratnici.
Zadnjih sam dana često dobio upite oko sponzoriranja, sponzorskih ugovora, načina javljanja dućanima i kompanijama – i sve tomu slično.
Osim bicepsa, uz bodybuilding najčešće vežemo novčanice! Stotice, tisućice, kovanice i papirnato. Bodybuilding slovi kao sport koji će Vas opelješiti u maniri iskusnog kriminalca...
Već vidimo što mislite. Vani je jedva nekoliko stupnjeva iznad ništice, najavljuju snijeg, odlučujete između zimske jakne i djedovog starog kaputa. Nije Vam ni u snu pokazivati trenutnu liniju, ali prevrtimo li vrijeme malo unaprijed,
Veliko ime domaćeg bodybuildinga i vjerojatno najkrupniji bodybuilder s ovih prostora, Petar Klančir, izjavio je rečenicu pod rednim brojem dva. Krenimo je objasniti u narednim redovima.
Imajući u vidu sve što smo dosad prošli, zaključujemo da bodybuilding u svojoj osnovi nije štetan za zdravlje niti opasan po život čovjeka koji se njime bavi.
Ah ta masa! Hvaljeni bilderski period za nadogradnju figure i "nabacivanje" novih mišića. Kako bi ga iskoristili što bolje i zaista izvukli maksimum u pogledu napretka muskulature imamo za Vas tri savjeta...
Troy je nabio 239kg kada je shvatio da mora u potpunosti promijeniti svoj životni stil ili snositi ozbiljne posljedice. Pročitajte o nevjerojatnom četverogodišnjem putu na kojem je izgubio nevjerojatnih 145kg!
Stvaranje kvalitetne mišićne mase može biti usporeno ili čak i onemogućeno s lošim planom prehrane. Ovo je pet najgorih grešaka koje možete napraviti!
_214329.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
U vašim naporima da nabacite mišićnu masu jedan talent je važniji od svih drugih: sposobnost da izaberete prave vježbe pomoću kojih ćete obaviti posao! Bez obzira da li trenirate u garaži ili u nekoj šminkerskoj teretani, imate nepregledan izbor
Mnogo načina treninga ne ispunjava ono što obećavaju. Trening visokog inteniteta sigurno nije jedan od njih! Uz poznate koristi za zdravlje valja napomenuti da će vas ostaviti na podu da molite za milost.
Kad dođete na plažu ovoga ljeta, za vama će se okretati oči ili ćete okretati želuce! Ovo je možda malo dramtična izjava, ali zasigurno ne želite biti onaj tip koji igra odbojku na pijesku u majici! Na sreću još nije prekasno!
Da li treba raditi seriju ponavljanja do otkaza mišića za veći mišićni rast je rasprava stara kao i sam bodybuilding. Otkaz mišića je onaj trenutak kada radite ponavljanja u seriji i kada više ne možete dizati težinu u pravilnoj formi kroz
Bodybuilderi često upozoravaju početnike da paze koliko serija rade kako bi izbjegli stanje pretreniranosti. Često se govori o tom stanju, ali nitko zapravo ne definira što ga točno uzrokuje.
Krajnji cilj bodybuildera je povećanje mišićne mase što je više moguće. Da li je to povećanje mišićne mase u neposrednoj vezi s povećanjem snage? Ili možda nije nužno da se u isto vrijeme povećava mišićna masa i snaga?
_232949.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Za pravilnu prehranu najvažnije je znati kakav ste tip tjelesne građe, kolko je brz Vaš metabolizam. Postoje 3 vrste građe: Ektomorf (Ectomorph), Mezomorf (Mesomorph) i Endomorf (Endomorph). Za svakog od ova 3 tipa pogodna je drugacija prehrana,
Ljeto je na pomolu i nema ništa bolje od roštiljanja na otvorenome. Saznajte kako uživati u čarima ukusne (i često nezdrave) hrane s roštilja, a da očuvate netaknutim vaš "six-pack".
Važno je ostati hidratiziran ne samo iz zdravstvenih razloga nego je to jako važno da vam mišići ostanu puni i za, nećete vjerovati, povećanje snage.
Kada dižeš utege bilo zbog veličine mišića ili zbog snage, način na koji se fokusiraš pri svakom ponavljanju imat će veliki utjecaj na tvoje rezultate.
Testosteron je važan hormon kako za muškarce tako i za žene. Niske razine testosterona će utjecati na vaše raspoloženje, seksualni život i zdravlje. Poslije 18-te razina testosterona u muškaraca počinje polako opadati.
_155022.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Po bodybuilding forumima ćete konstantno čitati kako bodybuilderi govore jedni drugima da rade na nogama prvenstveno da rade čučnjeve i mrtvo dizanje (deadlift). Kažu da te vježbe pomažu u otpuštanju testosterona, hormona rasta (GH) i općenito
Bjelanjak jajeta jedem samo za doručak, ali me zanima da li ima prednosti u konzumiranju jednog ili dva žumanjka?
_21302.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Cilj je otići s fakulteta s diplomom, a ne s velikim trbuhom. Naučite kako živjeti bez mamine kuhinje i k tome unaprijediti svoj izgled. Kako sad predavanja već polako počinju mnogi od vas su u svojoj studenskoj sobi i razmišljate što to zanči
Gubljenje suvišnih kilograma je težak posao, ali niti ovaj nije puno lakši. Pretpostavimo da osoba koja želi nabaciti određenu količinu mišića pati od mršavosti, a jede uobičajene količine hrane za prosječno razvijenu osobu. Razlog mršavosti je
Planovi da smršaviš su ti propali? Krivi su ti krivi omjeri makronutrijenata, unešene kalorije, tajming, suplementi i niskokalorični kolači koje si jeo! Ali, ipak si možda kriv sam ti? Mršavljenje ti nije uspjelo zbog tvojih sabotirajućih
Po gorivo za auto idete na benzinsku crpku i točno znate koliko možete voziti srednjim intenzitetom uz jedno punjenje spremnika da bi prešlii 100 km. To je tvornički proračun koji dobivate kao garantirane podatke u specifikaciji motora.
Da budemo jasni: ako ćete nabacivati masu, nabacit ćete nešto i masti. Ako želite ostati mršavi dok nabacujete mišićnu masu, nećete dobiti puno mase, ali ćete biti pretrenirani i jako jako frustrirani.
_233833.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)
Pošto nas je ovih dana Svjetska zdravstvena organizacija stavila na popis država gdje se konzumiraju veće količine alkohola odlučili smo napisati članak koji će vam pomoći da neutralizirate učinke mamurluka ako se odlučite popiti čašicu/dvije.
Kada živite životnim stilom bodybuildera, neizbježno je da ćete u jednom trenutku htjeti pokazati svoje tijelo u najboljoj mogućoj formi. Bilo da vam je cilj da se natječete ili da bolje izgledate za plažu rezultati dolaze samo uz dobru prehranu
Sjećate li se kad vam je mama govorila da uvijek dobro prožvačete hranu prije nego li je progutate? Vjerujte, jer je znala što govori. Pravilno žvakanje hrane pomaže da se ona rastvori mehanički, a pomaže da se oslobodi i više probavnih enzima.
Postati veći nije lako, ali sigurno ne zahtjeva više priprema nego putovanje na Mars. Ovdje ću vam dati deset savjeta kako ćete pomaknuti vagu u pravom smjeru.
Kuna (HRK)
Euro (EUR)
_2342.jpg.axd?width=380&height=200&crop=auto)