Košarica Narudžba

Savjeti

Mršavljenje za početnike

Zdrava prehrana i gubljenje masnoće može biti zastrašujući zadatak, ali i ne mora biti. Sve što trebate znati o mršavljenju za početnike saznajte u našem članku.

Pročitaj više

Ostali članci iz rubrike

Kako doći u formu do ljeta

Ljeto je pred vratima, a mi počinjemo razmišljati o dolasku u formu. Bilo da želimo izgubiti na težini ili samo općenito postati zdraviji, donosimo savjete kako doći u formu do ljeta.

Savjeti za vlastiti plan prehrane

Ruku pod ruku s početkom redovnog vježbanja, bilo u svrhu boljeg izgleda ili fizičkog zdravlja, ide i obraćanje pažnje na prehranu. Pratimo tu razne dijete i planove prehrane, no najidealnije je kada izradimo vlastiti plan prehrane.

Što trebaš imati za trening u teretani?

Nedavno si krenuo vježbati i čini ti se da u tvojoj torbi uvijek nešto nedostaje kada dođeš u svoju omiljenu teretanu? Prođimo zajedno listu stvari koje mogu biti korisne mnogim vježbačima, pa ona možda pomogne u popunjavanju željenog inventara.

5 savjeta kako smanjiti mamurluk

Dolaze nam dani dočeka Nove Godine što znači da će mnogi posegnuti za slavljem koje će biti potpomognuto alkoholom. Svi želimo veselje koje nam on daje, a nitko loš osjećaj nakon. Pogledaj par savjeta kako smanjiti mamurluk.

Najbolji savjeti za mlade vježbače

Tinejdžer si ili u ranim dvadesetima, možda tek počinješ trenirati, a možda su tu već i određene godine iskustva. Kako god bilo imamo par savjeta za tebe stečenih kroz mnogo rada sa sportašima, rekreativcima, veteranima i početnicima!

Hiperinzulinemija, bolest o kojoj se ne priča!?

Hiperinzulinemija, također poznata kao visoka razina inzulina, je stanje u kojem tijelo proizvodi previše inzulina. Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača i pomaže regulirati razinu šećera u krvi u tijelu.

Kako brzo povećati mišićnu masu?

Želim veće mišiće! Takvo što velik broj mladih, ali i starijih muškaraca kaže za svog života. Drugačije verzije ove izjave govore o odlasku na masu i nabacivanju kilograma. I tu moramo napraviti jednu važnu, čak presudnu razliku.

Top 4 načina za ostati motiviran

I tako, dođu malo siviji dani, zna padati i kiša, nekako je sve tmurnije i manje uzbudljivo, no tu smo gdje jesmo. Nažalost zna to utjecati i na našu opću razinu motiviranosti pa se pronađemo u razmatranju propuštanja još jednog treninga/obroka.

Top 3 pravila za odlazak u teretanu

Možda tek planiraš upisati teretanu i krenuti vježbati, a možda si iskusan član i uhodan u određenu rutinu. Kako god bilo, donosimo pet stavki koje bi svatko, bez obzira na stupanj utreniranosti, trebao razmotriti i vjerojatno uvrstiti u navike.

Važnost ciljeva u treningu

Ljudi često pričaju o ciljevima i vizijama. Zamisli si ono, postavi letvicu ovoliko visoko, vizualiziraj kako ćeš postići ovo. U čemu je stvar, zašto su ciljevi bitni, pogotovo u treningu? Ako uopće i jesu.

Top 6 savjeta za početnike u teretani

Ako ste tek počeli vježbati ili razmatrate ulazak u svijet fitnesa kroz koloplet treninga i prehrane, u ovom tekstu imamo nekoliko savjeta za vas! Dolaze iz bogatog iskustva čitavog niza prekaljenih vježbača!

8 razloga za krenuti u teretanu

Možda si tek na početku svog vježbačkog puta i još nisi siguran želiš li se na sve to stvarno odvažiti. Uostalom, nisi fan ideje teretana. Evo par razloga zbog kojih bi te upis mogao interesirati!

Top vježbe za čvrste noge - savjeti

Pff, noge. Reći će mnogi trening entuzijasti. Zašto baš te noge? No evo, unatoč šalama i pošalicama, trendovi su zapravo drugačiji i mnogo rekreativaca iz osjećaja dužnosti prema sebi i fitness zajednici zaista trenira te zloglasne noge!

Top vježbe za velike ruke - savjeti

Ljudi, velike ruke su dječačka želja i veliki san mnogih entuzijasta i profesionalaca u svijetu treninga. Dapače od rekreativaca do bildera, ima ih i koji su počeli zbog želje za velikim rukama.

3 razloga zašto ne napreduješ u teretani?

I tako prolazi trening za treningom, mjeseci idu, prolaziš pored ogledala, a skoro uvijek gledaš istog tipa u odrazu. Što se zbiva?

Vježbe za široka ramena - savjeti

Široka ramena, od sela do kvarta, poznaju se svugdje. Malo tko nije krenuo u teretanu pa poželio malo širu siluetu naglašenu ramenima poput topovskih kugli!

Kada krenuti na masu?

Znam, znam, zvuči malo čudno, vani je još vruće! Nije li masa onaj period sigurnog zabundavanja u duge rukave, kada se ni svi ti dražesni šlaufići neće tako dobro vidjeti?

Kada trebaš promijeniti trening?

Jedno od pitanja koje si vježbač s vremena na vrijeme postavi svakako je ono o mogućoj promijeni treninga. Kada ju treba učiniti i kako se s obzirom na to postaviti?

5 najčešćih grešaka kod gubljenja masnog tkiva

Izgledati dobro bez odjeće uključuje gubitak masnog tkiva za većinu ljudi, ali ih u tome sprječavaju uobičajene greške koje gotovo uvijek čine. Malo tko izgleda odlično, ne zbog toga što ima manjka mišića nego zbog toga što se bori da skine

Bodybuilding ako nisi natjecatelj?

Bodybuilding se često gleda isključivo kroz prizmu svojih najrazvijenijih predstavnika - profesionalnih natjecatelja. Pojedinci su to čija tijela osvajaju natjecanja, ali nije bildanje samo za njih.

Zašto nemam volje za treningom?

Apsolvirali ste da je vježbanje važno nakon što vam je golem broj ljudi uspio utuviti to u glavu. No eto, unatoč znanju, nemate baš volje. Što se događa?

Trbušnjaci se grade u kuhinji?

Koliko ste puta čuli ovu izreku? Prije desetak godina u svijetu bodybuildinga bila je posvuda, ali zašto zapravo?

Kako održati naviku treniranja?

Ljeto je idealno vrijeme za odmor i opušteniji život. Vani je vruće, mislima smo -ako ne i tijelom, na godišnjem i tu se lako zaboravi na važnost rutine i održavanja navika.

Koliko često trenirati?

Jedno od najčešćih pitanja u svijetu vježbanja svakako je ono o učestalosti treninga. Jedan, dva ili sedam puta - što je od svega toga najbolje?

Zašto su mi ruke mlohave?

Mnogi od nas krenu u teretanu kada shvate da je krajnji čas za oblikovanje tijela, a neki imaju i sasvim specifične razloge/problema. Mlohave ruke sigurno su jedan od njih.

Kako nastaju povrede u teretani?

Povrede su jedna od teških i nepopularnih, ali nažalost i popratnih tema u svijetu vježbanja i treninga.

Koliko dugo traje trening?

Rekreativac si i u teretani voliš biti, ali nije ti baš jasno zašto neki članovi ostaju po dva sata, a druge si maloprije vidio na vratima kako ulaze - pa ih evo opet - idu van!

Što kad fitness poskupi?

Vjerovali ili ne, odgovor nije prestati vježbati.

Kako uskladiti trening i životni stil?

Da je fizička aktivnost općenito korisna znaju već i vrapci na grani (iako ljudi nekad zaborave), no istu nije uvijek lako uskladiti s dnevnim obvezama i rutinama.

Najčešće greške mladih u teretani

Da u teretanu ide sve više mladih ljudi dobra je stvar. Međutim, nose oni sa sobom i neke sasvim tipične greške...

Ljetno tijelo možemo graditi i ljeti!

Pogledate li na kalendar situacija je prilično jasna - ljeto kuca na vrata, a naše tijelo ne izgleda kako smo poželjeli. Sve je izgubljeno, ili...?

Brzi mišići - zašto ne postoje?

Želim dobiti mišiće, narasti, nabildati se, biti veći, reklo je mnogo mladih momaka kroz godine. Ali brze mišiće? E to našli nisu!

3 razloga zašto ti mišići ne rastu

Treniraš već neko vrijeme i imaš dojam da si pohvatao konce u teretani. Znaš mnogo vježbi, relativno si redovit, ali izgledaš si isto. Što se događa?

Što nam vaga (ne) govori o tijelu!

Velik broj kućanstava danas ima osobnu vagu. No treba li se u nju uzdati kao ultimativan vodič za dobro tijelo?

Smijem li varati na treningu?

Na treningu i pametno odabrani detalji mogući učiniti mnogo razlike, pogotovo ako se pojavljuju kroz dulji vremenski period. "Cheat reps" jedna su od prokušanih metoda napredovanja, jedan od tih važnih detalja.

Moram li stvarno trenirati te noge?

Razvijeni kvadricepsi i oble lože, strah i trepet uskih traperica, a čini se, i dobrog komada populacije članova teretana! Zašto se (ne)rade noge?

3 razloga zašto trebamo vježbati!

Ako pomislite da su stvari oko treninga nešto što "svi znaju i svima je jasno", varate se. Iako fitness postaje vrlo popularan u modernom društvu, mnogi se još uvijek pitaju - a zašto uopće vježbaju?

Zašto ne mogu napraviti zgibove?

Dečki, ovaj je za vas! Puno nas se kroz odrastanje pitalo ovo pitanje, možda nakon tjelesnog u školi, možda nakon vješanja po granama, možda nakon treninga u teretani...

Kako dobro i učinkovito vježbati?

Ideja ovog članka jednostavna je - dati univerzalno koristan savjet za učinkovit proces treniranja bez obzira na intenzitet...

Vježbanje utezima - 3 savjeta

Krenuo si vježbati utezima, ili tek planiraš? Doma ili u teretani? Gdje god bio, imamo par važnih naputaka za tebe.

3 Velika mita o vježbanju

Svijet razvoja tijela prepun je različitih priča, a neke od njih jednostavno su mitovi.

Kako početi trenirati?

S obzirom na zanimljiva iskustva u svijetu zadnjih godina, mnogi su se zapitali kako početi ili nastaviti s treniranjem i što se može izvesti kada život ne ide po planu.

Trening Partneri - Da ili Ne?

U dvoje je lakše, ili se ipak trening najbolje obavlja solo? Pitanje trening partnera svakome se vježbaču u jednom periodu učini interesantnim.

Jesu li bilderi jaki ili napuhani?

I? Jesu li? Što su na kraju? Hoću li i ja ojačati budem li se bavio treniranjem? Često čujemo ovako što u raspravama na internetu

Zašto ne vidim svoje trbušnjake

Relativno sam mršav, ali trbuh je samo ravan. Vježbam trbušnjake kao lud, ali ništa se ne vidi. Ovakav razvoj situacije mnoge je natjerao da si postave naslovno pitanje.

Želim izgledati široko - što učiniti

Ako ste muškarac koji ide u teretanu i želite promijeniti svoj fizički izgled, dojam širine vrlo je vjerojatno jedna od stvari koje želite ostvariti.

Čemu služi hipertrofija?

Ako ste i vi krenuli u teretanu želeći razviti svoje mišiće, izgledati bolje i dobiti koju korisnu kilu - uz gubitak neželjenih - zanima vas hipertrofija, a da to možda ni ne znate!

Zašto su nam mišići bitni?

U redu, često danas slušate o važnosti treninga i njegovoj povezanosti sa dobrim izgledom. Zdravo je, dobro je, razvija mišiće i sve to. Ali, zašto je to važno?

Kakav je to 'dobar' izgled?

Sjajno je lijepo izgledati i onda prigodno opaliti odličnu fotografiju za neku od svojih društvenih mreža. Ali koliko je to zapravo uopće održivo? Drugim riječima, postavi naslov ovog teksta kao pitanje: kome je dobar izgled uklopiv u život?

Zdravlje, prehrana, trening - zašto idu skupa?

U današnje vrijeme tematika zdravlja skoro pa je preko noći postala dominantnom, od razgovora među ljudima do šire medijske strukture, ali od sve moguće pompe, hrana i trening jako se rijetko spominju.

Nova godina nisu samo prva tri tjedna!

Čini li vam se da je svake godine ista priča? Taj prvi-prvi! Datum promijene, novih odluka i prestanka starih, loših navika. Nema boljeg početka od - početka godine!

Kako izgraditi bolje tijelo ?

Informacije, informacije, informacije! Ima ih posvuda. Od interneta do knjižnica (ide li tko tamo?), ali u njima se svejedno nije lako snalaziti. Što o svemu misliti kada je cilj bolje tijelo? Kako ga ostvariti?

Je li dobar izgled stvarno skup?

Izgledati dobro, biti fit, trbušnjaci i bicepsi nekako su s vremenom postali izjednačeni s luksuznim životnim stilom. Znači li to da su skupi?

Kako smršaviti nakon blagdana

Blagdani, mnogima najdraže doba godine za opuštanje, uživanciju i spomen važnih svetkovina. Pa opet, nakon njih, mnogi se neugodno iznenade pogledom na remen i u ogledalo...

5 naputaka za SNAGU i ENERGIJU

Biti snažan i imati adekvatnu razinu energije za trening uvijek je dobro, ali, heh, nije uvijek nešto čime se možemo pohvaliti. Donosimo par naputaka za takve situacije.

Zašto sam stalno umoran na treningu?

Želimo vježbati, volimo vježbati, vježba nam se, ali jednostavno - dolazimo na trening i sve je nikakvo. Volja je možda tu, no tijelo iz nekog razloga kao da neće surađivati.

Kako se nabildati?

Ako je "kako smršaviti" jedno od dva glavna pitanja u svijetu treninga, teretane, prehrane i suplementacije, društvo mu tamo pravi i ovo - kako se nabildati?

3 razloga zašto ne izgledaš bolje iako treniraš

Želiš bolje izgledati? To nam je svima cilj - na ovaj ili onaj način. Ipak, postoje i stvari koje nas drže dalje od željenog rezultata, a u ovom tekstu prolazimo tri protivnika boljeg izgleda!

Mršavljenje, top 7 grešaka!

U ovom tekstu pozabavit ćemo se problemima vezanim uz proces mršavljenja i sve ono što radimo pokušavajući izgubiti koju neželjenu kilu!

Motivacija, oporavak, napredak

Kada čovjek krene trenirati i raditi na sebi obično to čini nakon što se nešto u njemu konačno "prelomilo" i spreman je napraviti nove korake u nepoznato. I onda shvati da nekada mora i revno...odmarati?

3 savjeta za mišiće početnika

Izgraditi mišiće i oblikovati tijelo velika je želja mnogih od nas. Neovisno o mjeri ili konačnom planu, taj se cilj nekada čini prilično dalekim. S tim u vidu, dajemo par savjeta za Vaše i naše mišiće!

Treneri, trebamo li ih i zašto?

Puno sam puta čuo, pogotovo kada se priča o ozbiljnijim sportašima - što će im treneri? Argument je nekako priprost. Oni bi kao sportaši već sami trebali znati sve što trebaju. A što ako nije tako jednostavno? Dobar trener, zlata je vrijedan!

Tri ključa dobre figure!

Pitanje kako izgraditi dobro tijelo postoji otkad ljudi imaju tu težnju. Kada bi sve sveli na tri faktora, dobili bi ovaj članak.

Zašto ne vidim rezultate treninga?!

Bez obzira na to koji je razlog ili uzrok početka vježbanja, jedna je stvar uvijek ista: želja za promjenom! Postoji određeni aspekt u kojem tražimo napredak.

Mogu li pretjerati u teretani?!

Bajke i nevjerojatne priče o svijetu teretana i treninga nisu rijetkost. Od fantastičnih - "mogao sam nekada i duplo više" do jednako nevjerojatnih - "ima u mom selu jedan što je veći od svih njih zajedno...". To su one simpa, ali ima i gorih..

Izgradi IMPRESIVNE TRBUŠNJAKE - Furini savjeti

Imati lijep trbuh san je mnogih vježbača. Poznat pod nadimkom - "pločice" - taj ukras figre dobiva se pravilnim treningom i dobrom prehranom, a par savjeta o izgradnji daje vam naš Antonio Furić...

Kako ostati motiviran za trening?

Krenuti s treningom nije lako, ali držati ga se i ustrajati - e to je tek kamen spoticanja! Mnogi, teško ih je nabrojati, u teretanu dođu malo vježbati, zadrže se koji dan/tjedan, i zatim nestanu poput utvare. Fitness fatamorgana...

Pločice! Kako dobiti trbušnjake?

Nema mišića koji privlači toliko pažnje, interesa i zavisti kao "set" odlično vidljivih trbušnjaka. I dok sam bio klinac, imati te opjevane pločice uvijek je bio svojevrstan statusni simbol.

Pretvoriti salo u mišiće?

Nije tajna da mnogi od nas krenu trenirati upravo zbog nezadovoljstva vlastitim izgledom. Možda smo jeli malo ili mnogo više od nužnog, možda svu aktivnost sveli na put od fotelje do frižidera. Bilo kako bilo, salo je rezultat, a mi bi mišiće!

MARIJO BARIŠIĆ MJESECIMA NAKON IZGUBLJENIH 69KG!

Mnogi se nakon gubitka ovoliko kilograma ponovno udebljaju i to vrlo brzo. Kako to ide našem Mariju Barišiću, pogledajte u novom videu...

Savjeti početniku #1 - Entuzijazam se troši

Redovno dobivamo pitanja od novih vježbača. Bilo da dolaze u inbox, komentare ili privatne poruke članovima tima, interesa ne nedostaje. Kroz ove savjete bavimo se naputcima koji su možda nedovoljno naglašeni...

Što je to Rest day

Sigurno ste vidjeli koju od onih šaljivih slika na foru - "Where is that rest muscle and how do I train it"? Ipak, iako se znamo sprdati s njim, dan odmora nije šala!

Probajmo bez mobitela

Možda neprikladan naslov u današnje vrijeme, ali udovoljite jednom mrzovoljnom protivniku mobitela koji će se tom tematikom pozabaviti u idućim redovima.

Kako se ozlijediti u teretani?

O sigurnosti u teretani uvijek vrijedi pisati, a sada smo se ove teme odlučili dotaknuti na malo drugačiji način. Biti će to kroz par uputa pomoću koji se u teretani može vrlo „kvalitetno“ povrijediti.

Zaključno o sponzorstvima

Objavljujemo ovaj članak kako bi za, barem dogledno vrijeme, završili temu sponzorstava u timu Proteka, objašnjavajući jednu od bitnijih razlika u samoj prirodi te suradnje kod nas.

POVREDE – KAKO DALJE?

Kao što znate, mi u Proteka Teamu, kroz godine djelovanja, imali smo na ovaj ili onaj način susrete s određenim preprekama u vidu povreda. Stiže par savjeta kako se s njima nositi.

NE RASTE LIJEP NEGO UPORAN

Iako u svom originalu ova uzrečica zvuči malo drugačije, primjenjiva je i nama u poslu forme i mišića.

Furini savjeti: Pozing

Kako smo krenuli sa serijom savjeta članova našeg tima, nastavljamo u istom tonu, ali uz drugačiji fokus. Pozing je sastavni dio natjecateljskog života, no koristiti ga mogu i rekreativci...

Leđa kao Kristijan

U našem timu postoje jedna neobično dobro razvijena leđa. Uvijek jaka skupina Kristijana Matkovića iza sebe skriva čitav niz teških treninga i velikih težina. Razvijao ih je godinama i mora se priznati, nije bilo lako...

Hrana, utezi, kemija - sve bezveze

Znam, znam, prilično bedast naslov. Sve strpati u isti koš i onda proglasiti neučinkovitim. No, pročitajte i ostatak da znate na što mislimo...

Mentalna ravnoteža u bodybuildingu

Povrede, istegnuća, lomovi, rupture. Pisalo se mnogo o utjecaju bodybuildinga na tijelo, odnosno mogućim problemima u sferi treninga i srodnih povreda. Postavljamo jedno, kvartovsko pitanje - a kae s glavom?

Mentalitet Šampiona

Što najbolje među nama zaista čini sposobnima da se popnu na vrh i, ako je moguće, ostanu tamo neko vrijeme slavodobitno mašući zastavom pobjede? Postoji li bilderski recept za mentalitet šampiona?

KAKO MISLIŠ NEMAM VREMENA

Izlika svih izlika, najprigodnija laž koju govorimo sami sebi i opravdanje koje rado bacimo u raspravi s drugima. Sagledat ćemo „nemam vremena“ iz jedne druge perspektive.

ZAŠTO FORMA?

Jedno zanimljivo pitanje koje sam znao dobiti, kako od laika, tako i od vrlo iskusnih pratitelja ovog sporta. Od svih čimbenika – zašto baš forma?

Motiviraj sam sebe!

Znate ono kad kupite bocu vode koja vam na etiketi pokušava poslati sedamsto različitih varijanti poruke da vjerujete u sebe? Naporno, sigurno. Izlizano, također, ali i dan danas ima poantu i ne treba se izgubiti iz vida...

NOVA GODINA, ISTO SRANJE

Ljudi moji, evo, doživjeli smo još jednu godinu. Kakav fantastičan i neočekivan uspjeh da nakon 31. dođe 1. Ne samo to, ovo je još jedna godina u kojoj će mnogi od nas imati 30 planova iz dvanaestog mjeseca, a dočekati raspad sistema već u sredi

Mjesec Bez Fitnessa

Još dok sam bio klinac u osnovnoj školi, vjeroučitelj me upozorio da je neumjerenost u jelu i piću jedan od malo opasnijih grijeha. Na pitanje što je to i kako da to prepoznam, odgovorio mi je da se radi o hrani i piću unesenima iznad potrebe

ŠTO KAD NEMA MOTIVACIJE

Jasno je da nije svaki dan jednako dobar kao i onaj prije ili nužno lošiji od onoga koji će uslijediti. Motivacija je ćudljiva životinja, ne dolazi uvijek u jednakoj mjeri.

HRANA PROTIV TRENINGA

U sferi bodybuildinga nerijetko se nametne ova tema o svojevrsnom sukobu koji to uopće ne bi trebao biti.

LJETNA FORMA KAO NEMOGUĆA MISIJA

Ne, nije ovo još jedan nastavak kultnog serijala u kojem glavnog lika tumači Tom Cruise. Ovo je jedan običan članak s dosta nižim budžetom od spomenutih filmova, a govori neke stvari koje malo tko od nas želi čuti.

Treba li kemijati za ljeto

Ah da, došlo je i to doba godine kad svi hoćemo izgledati dobro - bez obzira na to kako smo se ponašali prethodnih mjeseci. Kad je dobar izgled u pitanju, nažalost, neizbježna je i jedna loša tema.

Najveći teretanski mit o ženama i muškarcima

Nećemo se lagati, ima puno priča o ekipi iz teretane. Od onih o uporabi kojekakvih supstanci, do aluzija na razne vrste seksualnih ponašanja. Međutim najrašireniji su vjerojatno oni najbedastiji koji već godinama plaše oba spola.

Rezultati treninga. Što očekivati?

Koliko mi treba da se nabildam? Kad će moji trbušnjaci postati six pack? Mogu li skinuti salo oko trbuha u 14 dana ili napraviti tijelo za plažu kroz par vikenda? Može li se uopće predvidjeti rezultat treninga?

Kako odabrati kategoriju?

Često sam dobio ovo pitanje, često o njemu pričao s kolegama iz branše. Kako se bira kategorija? Hoće li te netko sam svrstati? Što treba imati za bodybuilding, a što za classic? Idemo ukratko proći neke osnove izbora bilderskih kategorija.

Generacija Pi*kica

Čitajući dosta tekstova o našoj branši općenito, koja još dosta obiluje mačizmom, slikama pravog alfa muškarca i šmekom Alije Sirotanovića (za mlađe, preporučujem da guglaju legendarnog težaka), nailazim na to da prevladava mišljenje koje ne ide

Mišići - sva šminka za muškarca

Nemamo sjenilo, imamo biceps. Nemamo rumenilo, tu su prsa junačka. Gdje manjka maskare, izvire trapez - i sve to na snažnim nogama. Što još krasnoga imamo?

Bilderi - Lifteri - Fajteri

Već sam neko vrijeme u ovoj branši i svako toliko ispliva popriličan broj ljudi, simptomatično odjevenih u preuske majice s "nabrijanim kolima" na slici naslovnice, koji ne shvate temeljne razlike između gornjih kategorija...

Ja bi na masu!

Za sve mršavce ovog svijeta koji u kupanoskom ogledalu sanjaju o kilogramima mišića i maštaju o bilderskim konturama oduvijek je postojao problem - odlaska na masu. Tj. kako se to zapravo na masu ide? Treba li vam i putovnica za tamo?

Bodybuilding video emisija: Povrede i trening!

O povredama i treningu uvijek je dobro govoriti jer je prvo nažalost čest suputnik drugoga!

Kako ne otići na dijetu?

Znate onaj zamišljeni pogled u ogledalu kada uočite šlaufove oko svoga struka. One dane kada izgledamo kao Apolon - nakon što se sudario s kamionom KFC-a, Podvučemo crtu, kažemo dosta - i s*jebemo stvar s još gorom dijetom...

3 Pravila ponašanja na plaži - za bildere

Okej dragi moji pripadnici mišićavije populacije. Ljeto je, ide se na plažu. Pohvaliti se figurom i uživati u tome što se možemo svući bez srama super je stvar. Kako to napraviti, bez da ispadnete seljo? Tko su bilderski krivci ljeti?

NUTRICIONIZAM.HR - BOJAN STOJNIĆ #dio 2.

Stiže i najavljeni drugi dio! Odmaknuli smo se od "bro" znanosti i upitali pravog znanstvenika kako stoje stvari, ali i što on smjera sa svojom karijerom. Svatko tko je ikada razmišljao o prehrani i njenoj poveznici u sportu....

PREDSTAVLJAMO - NUTRICIONIZAM.HR, dio #1

U našim intervjuima otišli smo korak dalje i kontaktirali popularnu stranicu Nutricionizam.hr koja je s vremenom postala vrlo popularno odredište za vrijedne savjete iz polja znanosti o prehrani. Javio nam se autor stranice...

Ljetna forma nisu steroidi

Kao što već mnogi od vas znaju, ljeto nam se bliži, uskoro dolazi ono doba godine kada bicepsi spontano ispadaju iz S majica, a trbušnjaci se mogu slikati uz manje filtera zbog prisutnosti sunca. Šteta što, ako želite biti lijepi na plaži,

Savjet pobjedniku

Bok ti, koji si ove godine nešto osvojio! Bok tebi djevojko, koja si nešto osvojila! I svima onima koji će uzeti pehar ove godine - čestitam unaprijed. Također, imam jedan dobronamjeran savjet prožet s nešto iskustva iz ove branše...

VIDEO: seminar - Antonio Furić i Luka Kuhar

Proteka stoji na stajalištu da je bodybuilding najrasprostranjeniji sport na kugli zemaljskoj, ali Vi toga još niste svjesni ;) Zato smo mi odlučili organizirati seminare kako bi proširili svijest o istome i dokazali svoju teoriju!

Novogodišnje tijelo - cjelogodišnje tijelo!

Došlo nam je to doba godine kada se mnogi od nas razočarano gledaju u ogledalo i stavljaju desnu ruku na prsne mišiće, obećavajući si da će od 1.1. sve biti drugačije. Kamo sreće da je zaista tako!

Kako popraviti slabu mišićnu skupinu?

U rubrici čestih pitanja koja znam dobiti ovo je visoko pri vrhu. Bilo da ste nezadovoljni opsegom ruke, širinom leđa ili nečim posve desetim, glavna misao na umu Vam je popravak stanja.

Uzeo bi kemiju - trebam li?

Kako je treniranje u teretani sve popularnije, tako je i svijet dopinga sve bliži širem puku. Ti "steroidi i kreatini" (da ovo se još uvijek povezuje!) nisu više dobro skrivana tajna pojedinaca, već polako, ali...

Ponosni na svoje tijelo!

U današnjem svijetu sve više ljudi kreće u teretanu, brine o svojoj liniji, čuva dobar izgled i trudi se izgledati lijepo. Pa ipak sve je više nesigurnosti i problema oko samopouzdanja glede vlastite figure. O čemu se radi?

TRI TONE ISPRIKA

Dragi moji bilderi i bilderice. Ovaj tekst je osoban. Nije lijep, niti "ukusno napisan", pa ako ste raspoloženi za neko laganije štivo o stanju na PRO sceni ili bodybuilding čavrljanje, počekajte do ponedjeljka. Ovaj je grd i ide u glavu...

2 savjeta za dečke početnike

Imaš 15-18 godina i počeo si razmišljati o tome kako bi tvoje tijelo izgledalo s nekoliko kila mišića više. Svi Marvelovi junaci imaju trbušnjake, a možda bi i koju curu oborio s nogu. Ovo su dvije stvari koje trebaš znati!

Preporuka Fitness & Bodybuilding trenera #1

Kako je tematika trenerica i trenera u našoj branši sve popularnija, a izbor istih sve veći, mi smo se odlučili napisati našu preporuku. Naglašavamo da nam za ovo nitko nije platio, niti navedeni imaju pojma da smo ih uključili u ovaj članak.

NASTAVITE BILDATI

Mislim da je danas najlakše napisati negativan tekst. Malo pljuvati po nečemu ili nekomu, zgražati se i kritizirati, ali ovaj nije takav. Upravo ste svi Vi zaslužni za pozitivan tekst o bodybuildingu!

3 Razloga zašto niste istesali ljetnu liniju

Da bildanje postaje popularno s povećanjem sunčanih sati jasna je stvar. Čim se sjajne zrake počnu probijati kroz oblake prema plažama vrijeme je da se zategnu mišići i pokaže figura pred masama potencijalnih gledatelja. Neki su naporno radili

Kako jesti za masu by Stjepan Ursa

Kroz svoje druženje sa Stjepanom, sada već sve poznatijim domaćim bilderom, uvijek mi je upadalo u oči sve što se tiče njegove kilaže. Jedan je od rijetkih koji u off season periodu teži gotovo 140 kilograma, a ne izgleda kao balon.

Q&A - PETAR KLANČIR I STJEPAN URSA

Kao što smo obećali, tako ćemo isporučiti. Petar Klančir i Stjepan Ursa s nama će svako toliko raditi kratke videe u kojima će odgovarati na Vaša pitanja. Prvi po redu dolazi nam pred kraj mjeseca, a eventualne upite postavite u komentare

OSOBNI TRENERI

Situacija je jasna, danas plivamo u osobnim trenerima. Odlučite li se angažirati jednog nećete imati problema s pronalaskom. Naime, imamo više osobnih trenera od potencijalnih klijenata!

3 UBOJITE FRAZE U PRIPREMAMA

Za mnoge bildere trenutno je faza priprema. Ako je jedan od njih i Vaš prijatelj ili poznanik, imamo za Vas tri fraze koje im nikako ne bi trebali kazati u ovom osjetljivom periodu. Režim je sam po sebi dovoljno težak za psihu...

KAKO ZARAĐUJU BILDERI

Bodybuilding po svojoj prirodi, kako profesionalnoj tako i amaterskoj, ima određene razlike u usporedbi s ostalim sportovima. Jedna od njih je i način zarade, odnosno plaća od koje sportaši žive.

Prvi dani teretane - 2 naputka

Kako se približavaju topliji dani tako se i teretane napune novim članovima. Vraćaju se stare iskusnjare, kampanjci, ali i vikend ratnici.

Ja bi sponzora

Zadnjih sam dana često dobio upite oko sponzoriranja, sponzorskih ugovora, načina javljanja dućanima i kompanijama – i sve tomu slično.

Tijelo za ljeto

Već vidimo što mislite. Vani je jedva nekoliko stupnjeva iznad ništice, najavljuju snijeg, odlučujete između zimske jakne i djedovog starog kaputa. Nije Vam ni u snu pokazivati trenutnu liniju, ali prevrtimo li vrijeme malo unaprijed,

Trud u teretani

Veliko ime domaćeg bodybuildinga i vjerojatno najkrupniji bodybuilder s ovih prostora, Petar Klančir, izjavio je rečenicu pod rednim brojem dva. Krenimo je objasniti u narednim redovima.

JE LI BODYBUILDING ŠTETAN ZA ZDRAVLJE?

Imajući u vidu sve što smo dosad prošli, zaključujemo da bodybuilding u svojoj osnovi nije štetan za zdravlje niti opasan po život čovjeka koji se njime bavi.

3 naputka za masu

Ah ta masa! Hvaljeni bilderski period za nadogradnju figure i "nabacivanje" novih mišića. Kako bi ga iskoristili što bolje i zaista izvukli maksimum u pogledu napretka muskulature imamo za Vas tri savjeta...

Transformacija koja mi je spasila i promijenila život!

Troy je nabio 239kg kada je shvatio da mora u potpunosti promijeniti svoj životni stil ili snositi ozbiljne posljedice. Pročitajte o nevjerojatnom četverogodišnjem putu na kojem je izgubio nevjerojatnih 145kg!

5 najvećih grešaka kod nabacivanja mišićne mase!

Stvaranje kvalitetne mišićne mase može biti usporeno ili čak i onemogućeno s lošim planom prehrane. Ovo je pet najgorih grešaka koje možete napraviti!

Kako trenirati za masu? 9 vježbi za izgradnju mase!

U vašim naporima da nabacite mišićnu masu jedan talent je važniji od svih drugih: sposobnost da izaberete prave vježbe pomoću kojih ćete obaviti posao! Bez obzira da li trenirate u garaži ili u nekoj šminkerskoj teretani, imate nepregledan izbor

Kako podići intenzitet vašeg kardio treninga?

Mnogo načina treninga ne ispunjava ono što obećavaju. Trening visokog inteniteta sigurno nije jedan od njih! Uz poznate koristi za zdravlje valja napomenuti da će vas ostaviti na podu da molite za milost.

Kako se izdefinirati do ljeta?

Kad dođete na plažu ovoga ljeta, za vama će se okretati oči ili ćete okretati želuce! Ovo je možda malo dramtična izjava, ali zasigurno ne želite biti onaj tip koji igra odbojku na pijesku u majici! Na sreću još nije prekasno!

Raditi ponavljanja do otkaza mišića?

Da li treba raditi seriju ponavljanja do otkaza mišića za veći mišićni rast je rasprava stara kao i sam bodybuilding. Otkaz mišića je onaj trenutak kada radite ponavljanja u seriji i kada više ne možete dizati težinu u pravilnoj formi kroz

Što uzrokuje stanje pretreniranosti?

Bodybuilderi često upozoravaju početnike da paze koliko serija rade kako bi izbjegli stanje pretreniranosti. Često se govori o tom stanju, ali nitko zapravo ne definira što ga točno uzrokuje.

Da li s povećanjem mišićne mase dolazi povećana snaga?

Krajnji cilj bodybuildera je povećanje mišićne mase što je više moguće. Da li je to povećanje mišićne mase u neposrednoj vezi s povećanjem snage? Ili možda nije nužno da se u isto vrijeme povećava mišićna masa i snaga?

Prilagodite treninge i prehranu vašem tipu metabolizma

Za pravilnu prehranu najvažnije je znati kakav ste tip tjelesne građe, kolko je brz Vaš metabolizam. Postoje 3 vrste građe: Ektomorf (Ectomorph), Mezomorf (Mesomorph) i Endomorf (Endomorph). Za svakog od ova 3 tipa pogodna je drugacija prehrana,

Marihuana i vježbanje

Iako kanabis ne možemo svrstati u skupinu tvari sa snažnim psihostimulirajućim djelovanjem poput amfetamina, njegova uporaba među sportašima vrlo je izražena. bez obzira na to što ne donosi nikakve koristi u smislu povećanja fizičkih sposobnosti

Hidracijom do veće snage!

Važno je ostati hidratiziran ne samo iz zdravstvenih razloga nego je to jako važno da vam mišići ostanu puni i za, nećete vjerovati, povećanje snage.

Ispravno usmjerena koncentracija čini čuda

Kada dižeš utege bilo zbog veličine mišića ili zbog snage, način na koji se fokusiraš pri svakom ponavljanju imat će veliki utjecaj na tvoje rezultate.

Kako prirodnim putem povećati razinu testosterona?

Testosteron je važan hormon kako za muškarce tako i za žene. Niske razine testosterona će utjecati na vaše raspoloženje, seksualni život i zdravlje. Poslije 18-te razina testosterona u muškaraca počinje polako opadati.

Čučnjevi/mrtvo dizanje i veći nivo testosterona i GH

Po bodybuilding forumima ćete konstantno čitati kako bodybuilderi govore jedni drugima da rade na nogama prvenstveno da rade čučnjeve i mrtvo dizanje (deadlift). Kažu da te vježbe pomažu u otpuštanju testosterona, hormona rasta (GH) i općenito

Trebam li jesti žumanjak jajeta?

Bjelanjak jajeta jedem samo za doručak, ali me zanima da li ima prednosti u konzumiranju jednog ili dva žumanjka?

Kako graditi mišiće kad stanujete u studentskom domu?

Cilj je otići s fakulteta s diplomom, a ne s velikim trbuhom. Naučite kako živjeti bez mamine kuhinje i k tome unaprijediti svoj izgled. Kako sad predavanja već polako počinju mnogi od vas su u svojoj studenskoj sobi i razmišljate što to zanči

Da li teško nabacujete mišićnu masu?

Gubljenje suvišnih kilograma je težak posao, ali niti ovaj nije puno lakši. Pretpostavimo da osoba koja želi nabaciti određenu količinu mišića pati od mršavosti, a jede uobičajene količine hrane za prosječno razvijenu osobu. Razlog mršavosti je

5 razloga zašto ti je propala definicija

Planovi da smršaviš su ti propali? Krivi su ti krivi omjeri makronutrijenata, unešene kalorije, tajming, suplementi i niskokalorični kolači koje si jeo! Ali, ipak si možda kriv sam ti? Mršavljenje ti nije uspjelo zbog tvojih sabotirajućih

Strategija prehrane za energiju

Po gorivo za auto idete na benzinsku crpku i točno znate koliko možete voziti srednjim intenzitetom uz jedno punjenje spremnika da bi prešlii 100 km. To je tvornički proračun koji dobivate kao garantirane podatke u specifikaciji motora.

Kako jesti za masu

Da budemo jasni: ako ćete nabacivati masu, nabacit ćete nešto i masti. Ako želite ostati mršavi dok nabacujete mišićnu masu, nećete dobiti puno mase, ali ćete biti pretrenirani i jako jako frustrirani.

Uspješno protiv mamurluka

Pošto nas je ovih dana Svjetska zdravstvena organizacija stavila na popis država gdje se konzumiraju veće količine alkohola odlučili smo napisati članak koji će vam pomoći da neutralizirate učinke mamurluka ako se odlučite popiti čašicu/dvije.

20 nutri savjeta za smanjenje masnog tkiva

Kada živite životnim stilom bodybuildera, neizbježno je da ćete u jednom trenutku htjeti pokazati svoje tijelo u najboljoj mogućoj formi. Bilo da vam je cilj da se natječete ili da bolje izgledate za plažu rezultati dolaze samo uz dobru prehranu

Sporije jedite i ostanite mršaviji

Sjećate li se kad vam je mama govorila da uvijek dobro prožvačete hranu prije nego li je progutate? Vjerujte, jer je znala što govori. Pravilno žvakanje hrane pomaže da se ona rastvori mehanički, a pomaže da se oslobodi i više probavnih enzima.

10 jednostavnih savjeta za povećanje mišićne mase

Postati veći nije lako, ali sigurno ne zahtjeva više priprema nego putovanje na Mars. Ovdje ću vam dati deset savjeta kako ćete pomaknuti vagu u pravom smjeru.