Kada sam tek kretao u bodybuilding tema prehrane bila je posvuda. Koliki je postotak dobrog tijela hrana? 20-30-70-100? Koja je dobra hrana za to - dobro tijelo? Najbolji obrok za vidljive trbušnjake? I tako malo po malo - evo nas u rupi bez dna
Pouzdano možemo reći da, glede teretane, bodybuilderi jako dobro znaju što znači imati plan i trenirati disciplinu. Međutim, ako je to ključ uspjeha, brava je u kuhinji.
U ovom videu Ivan je u detalje pokazao kako izgleda jedan njegov dan na masi, od prehrane do treninga i na kraju malo zafrkancije. Uživajte...
Badnjak je, Božić se osjeti u zraku! Za bilderice i bildere, doba godine u kojem vole uživati, a ponekad imaju problema s vražićkom na jednom i anđelom na drugom ramenu. Uglavnom onda kad je gužva na tanjuru...
Iako postoji više recepata nego ikad te skoro bezbroj načina da naizgled dosadnu hranu učinimo zanimljivom, još se uvijek nađe takav slučaj da pojedinac može postati rob vlastite prehrane.
Hrana je među najvažnijim stavkama u svačijem životu. Pomnim izborom namirnica i planiranjem prehrane na vrijeme možemo napraviti nevjerojatne promijene na figuri. Ipak, nekada napredak izostane. Zašto?
Da li je moguće u većoj mjeri zanemariti prehranu i uspjeti? Koje procese u tijelu prehrana regulira? U kojoj mjeri možete odstupiti od zdrave prehrane i junkati? Pogledajte...
Vrlo poznato pravilo kojeg je široj javnosti proširio poznati bodybuilder i svojevrsna ikona sporta – Rich Piana. Ono se odnosni na sve pojedince koji žele ostvariti dodatni pomak u težini, ali zaključuju da su stali na mrtvoj točki. Rješenje je
"Željezna groznica" svoje prve znakove pokazuje u srednjoj školi ili u doba fakulteta. Odluka je pala, krenuli ste bildati! Znate da uz bodybuilding trening obavezno dolazi i pomno posložena prehrana, ali kako je uskladiti s obvezama na
Pripremili smo vam jedan zdravi ručak s rijetko korištenom namirnicom quinoom, purećim prsima i zanimljivim premazom. Zapamtite, uvijek imajte raznovrsne obroke kako bi iznenadili vaše tijelo i ubrzali metabolizam jer bilo da ste na definiciji
Pripremili smo zdravi doručak od zobenih pahuljica, whey proteina i jaja.
Palačinke su odlične! Proteinske palačinke su još bolje! Već godinu dana tražim savršeni recept; onaj koji je zdrav, prepun proteina i nevjerojatno ukusan.
Uvijek se pitate što jesti kako bi napredovali, kako bi vaši mišići bili veći, vi brži, eksplozivniji i izdržljiviji. Pogledajte novu epizodu Mutant Meals i saznajte!
Dosta vam je pada energije usred dana? Pročitajte kako ostati energizirani od buđenja do spavanja.
Prije nego potrošite svoj novac i vrijeme natjecateljskoj prehrani koja će vas dovesti do savršenog tijela trebate razumjeti neke važne nutricionističke osnove.Ovdje je 5 pitanja na kojih trebate moći odgovoriti!
Slijedeći put kada vas uhvati luda želja za nezdravim grickalicama, isprobajte ove tri!
Ovo je savršena kombinacija proteina, ugljikohidrata i okusa. Trebate jedan gusti, ukusni obrok - spravite si ovaj!
S ovim špagetima ćete uštedjeti novce, kalorije, šećer i natrij. Ovi špageti su zasigurno ukusniji od kupljenih, a i zdraviji su neusporedivo!
Donosimo vam često nepoznate i zanimljive činjenice o hrani koje mogu puno utjecati na vaše treninge, težinu i zdravlje.
Postoji obilje dokaza zašto je pijenje par čaša (da se razumijemo - to su dvije) vina na dan dobro za zdravlje srca.
Znanost može stvarno zakomplicirati prehranu. Mjeri glikemijski indeks ovoga i onoga. Koliko treba uzimati omega-6? Koliko treba uzimati omega-3?
Ako vam je vaš stalni doručak dosadio probajte ove recepte koji nisu tradicionalni doručak. Ne samo da su bogati nutrijentima nego će vam i dati puno energije za dan koji je pred vama.
Dobivam li više makronutrijenata kada jedem sirovu hranu? Brinem se da možda malo previše kuham povrće i da zbog toga ne dobivam sve potrebne nutrijente koji su mi neophodni za dobar rezultat.
Život je zagonetan! Tijekom svoje karijere prvo sam bio jaki, ali masni tip koji je postao izdefinirani mišićavi tip unatoč tome što sam imao najgoru genetiku za gubljenje masnog tkiva.
Donosimo vam recept za pripremanje ovog ukusnog kolača i video s našom prekrasnom Leigh Brandt u glavnoj ulozi koja će vam pokazati kako se to radi. Blagdansko je vrijeme, vrijeme kolača, uživajte!
Količina energije i brzina kojom se energija oslobađa u organizmu ovisi o složenosti molekularne strukture pojedinih ugljikohidrata. Ugljikohidrati su osnovni energetski izvor u prehrani čovjeka. Izgaraju dva puta brže nego masti.
Nazovite me naivnim optimistom, ali ako prođe tjedan da se u medijima ne spominje soja u pogledu zdravlja i sportskih performansi ispuni me s nadom da je "sojina kuga" završila. Unatoč tome, u duhu poštenja, ispričat ću vam sve što znam o soji:
U bodybuildingu trebate pojednostavniti stvari. Uz predanost da budete mišićavi i u isto vrijeme s vrlo malo masnoća, zadnja stvar što vam treba je da detalji budu zbunjujući. Uzmite vašu prehranu npr. Mogli bi cijeli dan raspravljati da li
Prehrambena vlakna su bitan sastojak pravilne prehrane, jer pomažu uklanjanju otpadnih tvari iz našeg tijela. Ona, osim toga, povećavaju volumen hrane koju jedemo, pa tako usporavaju njen prolazak kroz crijevo, koje tako dobiva više vremena da
Onečišćenost vode, zraka i hrane šteti zdravlju, i tako direktno negativno djeluje na postizanje očekivanih sportskih rezultata. Uzimanje velike količine tekućine (uglavnom obične, nezagađene vode) poznata je stara metoda čišćenja organizma.
Kada spavate vi u biti postite. Ako spavate dovoljno, 7-9 sati na noć, provodite dosta vremena bez hrane. Tijekom dana nikad ne biste proveli toliko vremena bez hrane ako hoćete dobiti na mišićnoj masi. Provedite više od par sati bez hrane i
Ponovno smo u kuhinji sa Ms. Whey Gourmet Leigh Brandt. Ovaj put radimo Gourmet kruh s bananama. Radi se o vrlo ukusnom i zdravom kruhu kakav još niste probali. Ne dopustite da vam dijeta bude teret, napravite svoj gourmet kruh!
Najveći trik mršavljenja je da skinete masne naslage, a da zadržite mišiće. Na sreću po vas, postoje par strategija koje su bodybuilderi već dobro isprobali, a koje će vam pomoći da zadržite što više mišićne mase dok skidate masno tkivo.
Neutaživa žeđ za slatkim napitcima koja se stalno i sustavno provocira velikom ponudom osvježavajućih napitaka (soft drinks), dovela je svijet do masovne epidemije pretilosti koja prijeti i nama.
Donosimo vam video sa prvom kanadskom IFBB Bikini Pro Leigh-om Brandt. Leigh će vam pokazati kako da napravite zanimljiv obrok od Whey Gourmeta koji vam može poslužiti kao međuobrok ili kao ukusan i zdrav desert.
Kad je Arnold Schwarzenegger izustio frazu "ženskast tip" vjerojatno nije bio ni svjestan da je opisao veći dio stanovnika koji su podlegli epidemiji manjka testosterona. Nevjerojatan broj muškaraca pati od manjka testosterona.
Sa mogućom iznimkom u kolesterolu, nikad nije bilo neshvaćenijeg dijela prehrane kao što su zasićene masnoće. Ove fraze ste čuli milijun puta: Nemoj jesti te zasićene masnoće, začepit će ti arterije , oboliti ćeš na srce ili postati ćeš pretil.
Smrdljiva ruža, kako češnjak obično nazivaju, se pokazao kao odličan podizač testosterona glavnog hormona koji potiče rast mišića i povećanje snage. Češnjak također ima jednu zanimljivu dodatnu odliku-pokazano je da smanjuje razinu kortizola.
HR (Kuna)
SI (EUR)
