Tijekom treninga, taurin se otpušta u mišiće koji su treningom aktivirani te upravo ova aminokiselina povećava njihov obujam. Naime, taurin sudjeluje u stvaranju dušikovog monoksida (NO) koji je zaslužan za prokrvljenost mišića te njihovu učinkovitu kontrakciju i brži oporavak.

 

Razina taurina u mišićnim stanicama bitna je za snagu zbog sposobnosti da staničnu razinu kalcija brzo opet dovede na osnovnu vrijednost te time poboljša sposobnost mišića da se kontrahiraju brže i s više snage. To znači da je održavanje visokih vrijednosti taurina u mišićima tijekom treninga bitno kako biste održali snagu.

 

Sprječava umor i ubrzava oporavak

 

Studije su potvrdile da taurin pomaže i pri održavanju izdržljivosti; mnogi podaci pokazuju da može produžiti vrijeme treninga do iscrpljenosti za do 50 posto. Manja iscrpljenost znači da ćete postići veći rast mišića jer ćete vježbati jačim intenzitetom.

 

Ovo djelovanje također proizlazi iz svojstva taurina da korigira kalcij i djeluje kao antioksidans, što sprječava umor mišića tijekom treninga i potiče njihov oporavak.

 

Dodatno, taurin se može koristiti za poticanje rasta mišićne mase jer povlači tekućinu u mišićne stanice, slično poput kreatina. Upravo rast mišićnih stanica može pojačati hidrataciju koja utječe na sintezu proteina, što mišićima daje puniji izgled.

 

Taurina ima dosta u jajima, mliječnim proizvodima, mesu i ribi, a može ga se unositi i kao dodatak prehrani u tabletama ili prahu. Preporučeno doziranje: 1-3 grama 30 minuta prije i poslije treninga.

 

Prema brojnim studijama, kofein pomaže u metabolizmu masti mobiliziranjem masnih kiselina, uz istovremenu redukciju potrošnje glikogena kod prolongiranog treninga ili kod maratona, što je svakako njegovo pozitivno djelovanje. Kada se pogodi optimalno vrijeme korištenja, kofein može produžiti vrijeme potrebno da se postigne granica zamora.

Posljednja dobro kontrolirana istraživanja pokazala su da, konzumira li se u dozi 3-6 mg/kg tjelesne težine sat vremena prije događanja, kofein poboljšava izdržljivost. U jednoj studiji provedenoj na biciklistima istraživači su otišli i korak dalje, pa je korištena doza od 9 mg/kg tjelesne mase, uz povećanje izdržljivosti za najmanje 44%. Naravno, postoji i druga strana medalje, koja kaže da kofein povećava lučenje mokraće (diurezu), što potiče gubitak tjelesne tekućine. Dehidracija, na koju su sportaši osobito osjetljivi, ostaje otvoreni problem kod korištenja kofeina, pa tvrdnja da napici s kofeinom izazivaju, umjesto da gase žeđ, uglavnom stoji!

S kofeinom treba znati. Uzimanje kofeina za vrijeme natjecanja u pravilu je pogrešno, osobito ako se ono vremenski oduži. U mnogim formulama za mršavljenje kofein je redovita komponenta, jer se vjeruje da povećanjem metabolizma masnih kiselina pomaže proces otapanja masnoća. Međutim, kofein dokazano ubrzava bazalni metabolizam, dakle potrošnju kalorija, ubrzava disanje, produkciju mokraće i želučane kiseline.

Kako djeluje kofein

Kofein je već za 15 minuta nakon konzumiranja u krvi i dok god ga tamo ima, on djeluje! Budući da djeluje stimulativno na centralni živčani sustav, kofein pojačava rad srca, što znači da ono bolje radi, a periferija je bolje opskrbljena kisikom. Dokazano skraćuje i vrijeme reakcije, auditivno i vizualno. Istovremeno se to djelovanje može osjetiti u poboljšanju raspoloženja, koncentracije i motiviranosti (blaga euforija).
Uzimanje kofeina za vrijeme natjecanja je u pravilu pogrešno, osobito ako se ono vremenski oduži.

Nesumnjivo, za sportaše je to poželjno i pozitivno djelovanje kofeina. No, takvo djelovanje relativno kratko traje (30-60 minuta), a tada nastupa druga (depresivna) faza. Što je veći "uspon" na krilima kofeina, veći je i pad: veća doza ne popravlja, već pogoršava situaciju! Što se češće uzima, slabije djeluje. Stručnjaci se slažu da postoji navika na kofein, a neki ga klasificiraju kao slabu drogu!

Koristiti kofein iz namirnica (kava, guarana, čaj) ili čisti farmaceutski oblik u tabletama ili kapsulama, pitanje je izbora. Svaki kofein je učinkovit, ali ipak su, čini se, espresso kava i guarana najzgodniji oblici za osobe koje to podnose (quick boost). Treba reći da, za razliku od tableta čistog kofeina, kava sadrži stotine raznih spojeva (teofilin, paraksantin, teobromin), koji u kombinaciji s kofeinom djeluju - drukčije! Pa ipak, skupina istraživača pod vodstvom dr. Grahama u pokusima na dobrovoljcima dokazala je suprotno, tj. da kofein u kapsulama povećava izdržljivost i pomiče granicu umora za razliku od kofeina iz kave! Premda je ovaj fenomen teško objasniti, izgleda da u kavi ipak nešto koči potpuni učinak kofeina!

Umjerene doze kofeina su oko 250 mg/dnevno, što znači 3-5 šalica jake kave, ali, naravno, nema dugotrajan učinak. Nema nikakvih pokazatelja da su takve doze štetne (osim u slučajevima velike preosjetljivosti).

CAFFEIN+TAURINE se uzima 1-2 kapsula na dan prije aktivnosti.

jedna kapsula sadrži :Taurina 600 mg, kofeina 80 mg