Besplatna dostava za narudžbe iznad 55 €
BESPLATNA DOSTAVA do 1.7. za SVE narudžbe koje idu na BOX NOW paketomat!

Bodyweight trening za mišićnu masu i snagu!

Trening | 01. Svibanj 2012. 7 minuta

Mogu li graditi mišiće samo s bodyweight vježbama?

Odgovor je DA!

 Bodyweight služi kao temelj za sve drugo što ćete raditi. Ne bi trebalo postojati vrijeme kada uopće ne radite bodyweight vježbe.

Pitanje: što da radim kad imam samo bodyweight vježbe za podizanje mišićne mase?

Jednostavno učinite bodyweight vježbu težom kako bi povećali hipertrofiju.

Dopustite da objasnim...

Kada se radi o izgradnji mišića, jedini put do napretka  je preopteretiti ih kako bi napredovali.

To nije ništa novo...

Preko preopterećenja dolazi mišićni rast tako što mišiće postupno i progresivno opterećujete i na taj način dobivate veću hipertrofiju.

Pokazat ću vam primjer jedne trening rutine za gornji dio tijela s kojom ćete sigurno nabaciti više mase i snage.

Ovaj tip treninga je mješavina power treninga, treninga hipertrofije i treninga snage.

Svi ovi specifični treninzi su različiti na svoj način.

Power trening koristi čistu brzinu i eksplozivnost. Odličan je za definiranje vaših mišića. Obično stavljam ovaj dio treninga na početak kad sam najodmorniji.

Dio treninga snage se sastoji u manjim serijama s većim težinama.

Bodyweight trening snage je različit za svakoga. Npr. recimo da osoba A može napraviti 5 ponavljanja dipseva dok osoba B može napraviti 20. Za osobu A to će biti trening snage dok će za osobu B to biti trening hipertrofije. Osoba B će na neki način morati otežati trening dipseva kako bi to bio trening snage, npr, da je u položaju L ili da nosi prsluk s opterećenjem dok radi dipseve.

Kod vježbi snage se najviše radi o vještini. Što više vježbaš to si bolji u tome.

Treći tip treninga u ovom miksu je trening hipertrofije.

Ovdje radimo ponavljanja s različitim pokretima. Ali upamtite da trebamo puno kvalitetnih ponavljanja. Samo zato što radimo puno ponavljanja ne znači da trebamo postati nemarni.

Kad se radi o bodyweight treningu, posebno kad radite trening za veću masu i snagu morate se fokusirati na izvođenje solidnih ponavljanja s visokom kvalitetom.

Sada kada znate tri različita tipa treninga na koje se trebate fokusirati predstavljam vam primjer rutine treninga koji posebno koristi bodyweight trening kako bi se izgradili veći i jači mišići. Pogledajte video...

Podijeli ovaj članak:


Autor

Komentari (1)

Jack Sparrow 18.04.2013 u 08:36
jel može netko ko se kuži dobro u bb...imam doma za sada zidno vratilo,a tio bi malo vježbati...ali prvo me muči trbuh,imam sala na njmeu...koje vježbe mogu raditi doma na vratilu i da usput topim salo na trbuhu,jel mogu konzumirati carni fx..dao mi frend cijelu tu bočicu sa tabletama...jel bi dobio što sa time da uzimam...koliko dnevno uzimati tableta i kada,imam 90 kila...
Komentiraj

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se!

Registracija Prijava


Povezani proizvodi

Kollagen 1000ml

29,90 €

100% Creatine Monohydrate 300g

★★★★★

20,00 €

-47%
Nigari Magnezijev klorid 200 g
Nigari Magnezijev klorid 200 g

2,65 €

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 5,04 €

-36%
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original

8,40 €

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 13,14 €

Colic Kids_kapi

16,00 €

Možda će vas zanimati

Prvi saznajte za akcije i prijavite se na naš newsletter

American Express, Master Card, Diners, VISA T-com PayWay

copyright © 2023. Proteka.hr

web shop powered by kanuni