Besplatna dostava za narudžbe iznad 55 €
BESPLATNA DOSTAVA do 1.7. za SVE narudžbe koje idu na BOX NOW paketomat!

Marko Šimović mag.iur

vlasnik Proteke

Diplomirani pravnik i jedan od osnivača Proteke davne 1998. godine. Od sportske karijere iza sebe ima 10 godina odbojkaškog staža u sisačkom Metavalu. Od poslovnih iskustava najvažnija su u uvozu i proizvodnji dodataka prehrani za sportaše. Radio je sa mnogim renomiranim proizvođačima sportske prehrane u više od 10 zemalja među kojima su Kanada, Nizozemska, Njemačka, Velika Britanija, Poljska, Mađarska, Slovačka, Španjolska i mnoge druge. 

Diplomirani pravnik i jedan od osnivača Proteke davne 1998. godine. Od sportske karijere iza sebe ima 10 godina odbojkaškog staža u sisačkom Metavalu. Od poslovnih iskustava najvažnija su u uvozu i proizvodnji dodataka prehrani za sportaše. Radio je sa mnogim renomiranim proizvođačima sportske prehrane u više od 10 zemalja među kojima su Kanada, Nizozemska, Njemačka, Velika Britanija, Poljska, Mađarska, Slovačka, Španjolska i mnoge druge. 


Sve objave autora

Prehrana 01.05.2023

Važnost cinka u prehrani i kako ga unijeti dovoljno?

Cink je esencijalni mineral koji se nalazi u tragovima u ljudskom tijelu. On ima mnogo uloga u našem organizmu, uključujući podršku imunološkom sustavu, sintezu proteina, stvaranje DNA i rasta stanica.

Savjeti 28.12.2022

5 savjeta kako smanjiti mamurluk

Dolaze nam dani dočeka Nove Godine što znači da će mnogi posegnuti za slavljem koje će biti potpomognuto alkoholom. Svi želimo veselje koje nam on daje, a nitko loš osjećaj nakon. Pogledaj par savjeta kako smanjiti mamurluk.

Suplementi 26.12.2022

Koliko mlijeka je potrebno za proizvesti 2.27kg wheya?

Sirutkin proteinski prah (whey) je popularni dodatak prehrani koji koriste mnogi ljudi diljem svijeta za izgradnju mišića i oporavak od aktivnosti. Jeste li se ikad zapitali kako se proizvodi? Proces proizvodnje bi vas mogao iznenaditi!

Suplementi 22.12.2022

Utjecaj kreatina na snagu i energiju (istraživanja)

Kreatin monohidrat je popularni dodatak prehrani koji koriste sportaši kako bi poboljšali snagu i energiju. Mnogi slavni sportaši su odali priznanje kreatinu za svoj uspjeha na terenu, uključujući Linforda Christiea poznatog sprintera.

Vijesti 20.12.2022

Pitali smo umjetnu inteligenciju da nam bude trener

Kao što vjerojatno znate nedavno je izašla stanica Chat GPT koja je Open Source umjetna inteligencija koju možete pitati bilo što i koja daje prilično inteligentne odgovore.

Savjeti 17.12.2022

Hiperinzulinemija, bolest o kojoj se ne priča!?

Hiperinzulinemija, također poznata kao visoka razina inzulina, je stanje u kojem tijelo proizvodi previše inzulina. Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača i pomaže regulirati razinu šećera u krvi u tijelu.

Suplementi 24.10.2022

Da li su BCAA aminokiseline učinkovite?

Zadnjih par godina aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) su napravile veliki 'comeback' u bodybuilding i fitness zajednicu i to s valjanim razlogom.

Savjeti 20.08.2022

5 najčešćih grešaka kod gubljenja masnog tkiva

Izgledati dobro bez odjeće uključuje gubitak masnog tkiva za većinu ljudi, ali ih u tome sprječavaju uobičajene greške koje gotovo uvijek čine. Malo tko izgleda odlično, ne zbog toga što ima manjka mišića nego zbog toga što se bori da skine

Prehrana 18.08.2022

Dobar plan za mršavljenje

Postoji puno planova za mršavljenje, ali zapravo je najjednostavnija znanstveno poduprta strategija prehrane.

Prehrana 16.08.2022

6 činjenica o dijeti i prehrani koje će te iznenaditi

Koliko znaš o isprekidanom postu (intermittent fasting), ugljikohidratima, keto dijeti i kalorijskom deficitu? Vjerojatno vrlo mnogo. Ali i iskusni vježbači i nutricionistički štreberi neke stvari pogriješe.

Suplementi 12.10.2021

Ashwagandha - učinkovita biljka ili samo prolazna moda?

Otkako se puno priča o imunitetu, zadnjih godinu i pol dana, počela je rasti popularnost biljci zvanoj Ashwagandha ili kroatizirano ašvaganda. Ima li temelja takvoj popularnosti ili je to samo moda bez nekih pravih učinaka? Provjerimo.

Suplementi 09.10.2021

Zašto je kolagen toliko popularan?

Kolagen je protein koji se prirodno nalazi u vašoj koži čineći ju mladom i elastičnom. Ali, da li mogu imati koristi od tekućina, praha, tableta ili injektiranog kolagena što se nalazi na tržištu danas?

Prehrana 03.10.2021

Bjelanjak jajeta ili whey protein? Što je bolje?

Svako malo dođu trendovi kad se popularni whey protein protein proglasi manje vrijednim od bjelanjka jajeta. Svojedobno je Rich Piana bio začetnik jednog takvog pokreta. Ima li istine u takvim tvrdnjama ili su samo prolazni trend? Provjerimo

Prehrana 25.07.2021

4 načina kako podići nivoe testosterona s hranom

Veće razine testosterona su povezane s većom mišićnom masom, nižim postotkom masti i jačim kostima. Povrh toga, optimalne razine testosterona su povezane sa snažnim libidom i povećanim kognitivnim sposobnostima.

Prehrana 05.06.2018

VIDEO: cijeli dan prehrane na masi s Ivanom Prpićem

U ovom videu Ivan je u detalje pokazao kako izgleda jedan njegov dan na masi, od prehrane do treninga i na kraju malo zafrkancije. Uživajte...

Suplementi 19.04.2015

Proizvodnja whey proteina

Ako niste čuli za whey iz obranog mlijeka ili ne znate što je to svakako pročitajte ovaj članak do kraja.

Suplementi 23.10.2014

Superior 14 degustacija u Maximusu!

Nastavljamo s degustacijama u najboljem fitness dućanu u Zagrebu! Ovaj put je na redu degustacija svima vama omiljenog branda Superior 14. Probajte svoj omiljeni Platinum Mass, Pro6, Superior Whey Core i mnoge druge Superior proizvode sutra

Vijesti 08.09.2014

Hodočašće Krašić-Međugorje: 440km!

Imali smo čast i priliku upoznati čovjeka koji sutra 09.09.2014. kreće na hodočašće zahvalnosti dugo 440 km. Pročitajte više...

Bodybuilding i fitness 10.07.2014

Veliki intervju: Luka Kuhar

Kada nekoga pitate tko je Luka Kuhar dobit ćete ovaj odgovor: ako ne znate tko je Luka Kuhar, sigurno ne pratite bodybuilding! Urednik najpopularnijeg bodybuilding portala na prostorima Hrvatske, a i šire, dokle god seže isto govorno područje.

Trening 27.02.2014

5 najvećih grešaka kod treniranja ramena

Hoćete ramena koja izgledaju kao dvije kugle i uz to hoćete izbjeći ozljede kojima su ramena sklona pri treningu? Onda pročitajte ovaj članak!

Savjeti 21.02.2014

Transformacija koja mi je spasila i promijenila život!

Troy je nabio 239kg kada je shvatio da mora u potpunosti promijeniti svoj životni stil ili snositi ozbiljne posljedice. Pročitajte o nevjerojatnom četverogodišnjem putu na kojem je izgubio nevjerojatnih 145kg!

Trening 06.02.2014

Koja metoda gubljenja masnog tkiva odgovara vama?

Visokointervalni krugovi, visokointenzivni trening (HIIT) i kardio na tašte su sve popularne metode topljenja masnog tkiva, ali pravo pitanje je koja metoda je najbolja za vas?

Savjeti 04.02.2014

5 najvećih grešaka kod nabacivanja mišićne mase!

Stvaranje kvalitetne mišićne mase može biti usporeno ili čak i onemogućeno s lošim planom prehrane. Ovo je pet najgorih grešaka koje možete napraviti!

Trening 02.02.2014

Potisak za ramena: iza ili ispred glave?

Obje vježbe ciljaju ramena (deltoide), ali pitanje je koja vježba bolje pogađa srednju glavu deltoida što vam daje bolji V izgled tijela?

Suplementi 01.02.2014

5 razloga zašto vam treba ZMA

Ako stvarno hoćete dovesti svoje rezultate na slijedeću razinu, potrebno je proširiti svoje poglede prema suplementima koji će vas dovesti do toga. ZMA je jedan od tih suplemenata.

Prehrana 14.01.2014

Proteinske palačinke!

Palačinke su odlične! Proteinske palačinke su još bolje! Već godinu dana tražim savršeni recept; onaj koji je zdrav, prepun proteina i nevjerojatno ukusan.

Savjeti 14.12.2013

Kako trenirati za masu? 9 vježbi za izgradnju mase!

U vašim naporima da nabacite mišićnu masu jedan talent je važniji od svih drugih: sposobnost da izaberete prave vježbe pomoću kojih ćete obaviti posao! Bez obzira da li trenirate u garaži ili u nekoj šminkerskoj teretani, imate nepregledan izbor

Prehrana 13.10.2013

Kako najbolje iskoristiti Cheat Meal?

Svi znamo što je Ceat meal, ali da li znamo čemu služi?

Bodybuilding i fitness 19.09.2013

(Zlo)uporaba synthola u bodybuildingu!

Synthol je sterilizirano MCT ulje koje se sastoji od 85% ulja, 7.5% Lidocaine (lijek za bolove) i 7.5% alkohola. Pročitajte u nastavku zašto su synthol i njegovi korisnici omraženi u bodybuilding zajednici.

Savjeti 14.09.2013

Kako podići intenzitet vašeg kardio treninga?

Mnogo načina treninga ne ispunjava ono što obećavaju. Trening visokog inteniteta sigurno nije jedan od njih! Uz poznate koristi za zdravlje valja napomenuti da će vas ostaviti na podu da molite za milost.

Trening 20.07.2013

5 najboljih vježbi za noge koje zaboravljate!

Vježbanje nogu je više od čučnjeva, mrtvih dizanja, nožnih ekstenzija i nožnih pregiba. Ovih 5 manje poznatijih vježbi za noge će potaknuti neviđeni rast donjeg dijela tijela.

Suplementi 07.07.2013

Whey protein vs meso?

Whey protein i bezmasno meso obadvoje omogućuju proteine. Whey proteini su grupa proteina iz kravljeg mlijeka te čine 20% udjela u njemu. Riječi bezmasno meso obično znače goveđe meso, janjetina, svinjetina ili divljač s malo masti.

Prehrana 17.06.2013

Prehrambeni savjeti za podizanje energije!

Dosta vam je pada energije usred dana? Pročitajte kako ostati energizirani od buđenja do spavanja.

Savjeti 31.03.2013

Kako se izdefinirati do ljeta?

Kad dođete na plažu ovoga ljeta, za vama će se okretati oči ili ćete okretati želuce! Ovo je možda malo dramtična izjava, ali zasigurno ne želite biti onaj tip koji igra odbojku na pijesku u majici! Na sreću još nije prekasno!

Prehrana 23.02.2013

5 pitanja za plan prehrane!

Prije nego potrošite svoj novac i vrijeme natjecateljskoj prehrani koja će vas dovesti do savršenog tijela trebate razumjeti neke važne nutricionističke osnove.Ovdje je 5 pitanja na kojih trebate moći odgovoriti!

Savjeti 14.02.2013

Raditi ponavljanja do otkaza mišića?

Da li treba raditi seriju ponavljanja do otkaza mišića za veći mišićni rast je rasprava stara kao i sam bodybuilding. Otkaz mišića je onaj trenutak kada radite ponavljanja u seriji i kada više ne možete dizati težinu u pravilnoj formi kroz

Recepti 09.01.2013

Recepti za najukusniji whey protein shake!

Da li vam je dosadio uvijek jedan te isti okus vašeg shake-a nakon treninga? Želite promijeniti nešto, ali nemate ideju? Začinite svoj vježbački život s ovim ukusnim receptima za vaš protein shake.

Trening 02.01.2013

Kako izgraditi veći triceps?

Povećati ćete ruke tako što ćete izbjegavati uobičajene pokrete za nabijanje mase i fokusirajući se posebno na dugačku glavu ticepsa.

Savjeti 02.11.2012

Što uzrokuje stanje pretreniranosti?

Bodybuilderi često upozoravaju početnike da paze koliko serija rade kako bi izbjegli stanje pretreniranosti. Često se govori o tom stanju, ali nitko zapravo ne definira što ga točno uzrokuje.

Suplementi 24.10.2012

Glukozamin i kondroitin sulfat

Premda se ovi suplementi uspješno koristi kao pomoć kod upala zglobova (osteoartritis) i ostalih reumatskih problema, oni su svoju važnu primjenu našli upravo kod povreda športaša (primjerice koljeno skijaša i skakača)

Trening 19.09.2012

Kako razviti široka ramena?

Razvijanje vaših ramena nije veliki problem ako tome pristupite počevši od osnova!

Prehrana 13.09.2012

Stopljeni tuna i krumpir

Ovo je savršena kombinacija proteina, ugljikohidrata i okusa. Trebate jedan gusti, ukusni obrok - spravite si ovaj!

Savjeti 05.09.2012

Da li s povećanjem mišićne mase dolazi povećana snaga?

Krajnji cilj bodybuildera je povećanje mišićne mase što je više moguće. Da li je to povećanje mišićne mase u neposrednoj vezi s povećanjem snage? Ili možda nije nužno da se u isto vrijeme povećava mišićna masa i snaga?

Suplementi 31.08.2012

Arginin - tihi djelatnik!

Aminokiselina arginin manje je poznata i manje upitna budući da se u tijelu normalno sintetizira. Ali, njena biološka aktivnost je tako značajna da se mora posebno istaći osobito kada se tiće specifičnog djelovanja kod vrhunskih športaša.

Trening 24.08.2012

Vježbanje mijenja vaš DNA!

Izgleda da nismo samo ono što jedemo - nego smo, također, i ono što radimo!

Trening 25.07.2012

Snažni i zaobljeni gluteusi

Snažna stražnjica je nešto više od dobro popunjenih hlača. Služi kao osnov snage za cijelo tijelo što znači da će vam omogućiti da gradite više mišića po cijelom tijelu. Probajte raditi bilo koju veliku i složenu vježbu sa slabim gluteusima

Savjeti 17.07.2012

Prilagodite treninge i prehranu vašem tipu metabolizma

Za pravilnu prehranu najvažnije je znati kakav ste tip tjelesne građe, kolko je brz Vaš metabolizam. Postoje 3 vrste građe: Ektomorf (Ectomorph), Mezomorf (Mesomorph) i Endomorf (Endomorph). Za svakog od ova 3 tipa pogodna je drugacija prehrana,

Suplementi 06.07.2012

Glukozni polimeri (Polikoza)

Treba znati da se pod grupnim nazivom “glukozni polimeri” nalazi cijeli spektar proizvoda (hidrolizati škroba, maltodekstrin) različite veličine molekula. Principjelno su zanimljivi proizvodi početne faze hidrolize škroba tj. proizvodi koji su

Trening 26.06.2012

Da li je kardio neophodan ako hoću smršaviti?

Postoji opće uvjerenje da je za bilo kakvi učinak spaljivanja masnoća neophodno raditi kardio. Ovo je, zapravo, krivo zato što su mnogi ljudi smršavili bez imalo vježbanja. Pošto je ovo site koji je posvećen vježbanju, moramo reći da ako želite

Savjeti 14.06.2012

Marihuana i vježbanje

Iako kanabis ne možemo svrstati u skupinu tvari sa snažnim psihostimulirajućim djelovanjem poput amfetamina, njegova uporaba među sportašima vrlo je izražena. bez obzira na to što ne donosi nikakve koristi u smislu povećanja fizičkih sposobnosti

Prehrana 14.06.2012

Kako pripremiti zdravi roštilj?

Ljeto je na pomolu i nema ništa bolje od roštiljanja na otvorenome. Saznajte kako uživati u čarima ukusne (i često nezdrave) hrane s roštilja, a da očuvate netaknutim vaš "six-pack".

Prehrana 16.05.2012

Pojednostavljenom prehranom do željenog izgleda!

Znanost može stvarno zakomplicirati prehranu. Mjeri glikemijski indeks ovoga i onoga. Koliko treba uzimati omega-6? Koliko treba uzimati omega-3?

Trening 01.05.2012

Bodyweight trening za mišićnu masu i snagu!

Mogu li graditi mišiće samo s bodyweight vježbama?

Savjeti 29.04.2012

Hidracijom do veće snage!

Važno je ostati hidratiziran ne samo iz zdravstvenih razloga nego je to jako važno da vam mišići ostanu puni i za, nećete vjerovati, povećanje snage.

Prehrana 04.04.2012

Ne tako tradicionalni doručak

Ako vam je vaš stalni doručak dosadio probajte ove recepte koji nisu tradicionalni doručak. Ne samo da su bogati nutrijentima nego će vam i dati puno energije za dan koji je pred vama.

Trening 12.03.2012

Trenirajte sve trbušnjake

Čuo sam puno teorija o treniranju trbušnjaka od gotovo svake osobe koja je ikada dodirnula utege. Sve te teorije su stvorile određene mitove koje ćemo sada rasčistiti.

Suplementi 04.03.2012

Yohimbe

Yohimbe predstavlja aktivnu supstancu dobivenu iz kore afričkog drveta Pausinystalia yohimbe. Osim yohimbea, u takvom pripravku, koji se tradicionalno priređuje kuhanjem čaja od kore, nalaze se drugi slični aktivni alkaloidi. Brojna afrička

Prehrana 26.02.2012

Da li je sirova hrana bolja od kuhane?

Dobivam li više makronutrijenata kada jedem sirovu hranu? Brinem se da možda malo previše kuham povrće i da zbog toga ne dobivam sve potrebne nutrijente koji su mi neophodni za dobar rezultat.

Savjeti 06.02.2012

Ispravno usmjerena koncentracija čini čuda

Kada dižeš utege bilo zbog veličine mišića ili zbog snage, način na koji se fokusiraš pri svakom ponavljanju imat će veliki utjecaj na tvoje rezultate.

Trening 30.01.2012

Trening visokog intenziteta (HIIT)

Nauči kako stvoriti čistu mišićnu masu putem High intensity treining-a (HIT). Nauči kako dobiti novu masu i kako povećati snagu i mnogo više...

Prehrana 29.01.2012

Cikliranje ugljikohidrata - mišićna masa i definicija

Život je zagonetan! Tijekom svoje karijere prvo sam bio jaki, ali masni tip koji je postao izdefinirani mišićavi tip unatoč tome što sam imao najgoru genetiku za gubljenje masnog tkiva.

Trening 07.01.2012

Muscle-up: najbolja vježba za gornji dio tijela

Bench press se u bodybuilding krugovima smatra najboljom vježbom za gornji dio tijela. Ljudi u svojim uobičajenim odnosima komuniciraju s "kako si", kako žena" itd. dok ljudi u teretanama najčešće pitaju "koliko dižeš u bench-u". Problem s bench

Savjeti 07.01.2012

Kako prirodnim putem povećati razinu testosterona?

Testosteron je važan hormon kako za muškarce tako i za žene. Niske razine testosterona će utjecati na vaše raspoloženje, seksualni život i zdravlje. Poslije 18-te razina testosterona u muškaraca počinje polako opadati.

Bodybuilding i fitness 07.01.2012

Koliko je važna genetika u bodybuildingu?

Između svih marketinških trikova, magičnih suplemenata i ljudi koji vam proguravaju knjige s magičnim rutinama treninga moram reći jednu "u glavu": bodybuilding rezultati najviše ovise o genetici.

Suplementi 02.01.2012

Koktel za smirenje

Sportaši jako dobro poznaju problem pretjerane uzbuđenosti nakon teškog treninga ili natjecanja kada do duboko u noć ne mogu zaspati. Osobito je teško postići smirenje i padanje u san ako smo prije aktivnosti uzeli neko sredstvo za stimulaciju.

Bodybuilding i fitness 16.12.2011

Inzulin - razlog rasta

Prije dvadesetak godina vrhunski bodybuilderi su naglo, gotovo preko noći, u pravilu postali veći za desetak kilograma. Mnogi su se pitali kako se to moglo najednom dogoditi. Uzrok naglom napretku u profesionalnom bodybuildingu bio je početak

Savjeti 12.12.2011

Čučnjevi/mrtvo dizanje i veći nivo testosterona i GH

Po bodybuilding forumima ćete konstantno čitati kako bodybuilderi govore jedni drugima da rade na nogama prvenstveno da rade čučnjeve i mrtvo dizanje (deadlift). Kažu da te vježbe pomažu u otpuštanju testosterona, hormona rasta (GH) i općenito

Trening 08.12.2011

Čudesna vježba za nevjerojatan rast ruku

Ruke koje rastežu rukave majice do točke rašivanja privlače pozornost kao ništa drugo. Postigni i ti takve ruke uz slijedeće savjete.

Prehrana 01.12.2011

O proteinima znamo dosta, a o ugljikohidratima?

Količina energije i brzina kojom se energija oslobađa u organizmu ovisi o složenosti molekularne strukture pojedinih ugljikohidrata. Ugljikohidrati su osnovni energetski izvor u prehrani čovjeka. Izgaraju dva puta brže nego masti.

Suplementi 22.11.2011

Svi smo čuli za CLA, ali da li znamo što je zapravo?

Nedostatak CLA u vašoj prehrani može izazvati debljanje i slaganje masnih naslaga. CLA je snažan antioksidans.

Savjeti 10.11.2011

Trebam li jesti žumanjak jajeta?

Bjelanjak jajeta jedem samo za doručak, ali me zanima da li ima prednosti u konzumiranju jednog ili dva žumanjka?

Trening 07.11.2011

4 vježbe za izgradnju velikih i punih leđa

Leđa se sastoje od zbroja povezanih, vrlo snažnih mišića kao što su latisimus dorsi, trapeziodi, romboidi i teres glavni. Dok specifične, izolacijske vježbe gađaju svaki pojedini mišić za izgradnju masivnih, punih i čvrstih leđa je potrebna

Prehrana 28.10.2011

Da li je soja stvarno toliko loša?

Nazovite me naivnim optimistom, ali ako prođe tjedan da se u medijima ne spominje soja u pogledu zdravlja i sportskih performansi ispuni me s nadom da je "sojina kuga" završila. Unatoč tome, u duhu poštenja, ispričat ću vam sve što znam o soji:

Prehrana 14.10.2011

10 prehrambenih pravila za početnike

U bodybuildingu trebate pojednostavniti stvari. Uz predanost da budete mišićavi i u isto vrijeme s vrlo malo masnoća, zadnja stvar što vam treba je da detalji budu zbunjujući. Uzmite vašu prehranu npr. Mogli bi cijeli dan raspravljati da li

Trening 05.10.2011

Snaga piramidalnog treninga

Učiniti vaše vježbe raznolikima je konstantni izazov za jednog vježbača. Mnogi idu u teretanu i rade konstantno 8-10, 12-15 ili 6-8 ponavljanja. Kad ja treniram nastojim raditi sva ta nabrojana ponavljanja u istom treningu tako da radim malo

Savjeti 03.10.2011

Kako graditi mišiće kad stanujete u studentskom domu?

Cilj je otići s fakulteta s diplomom, a ne s velikim trbuhom. Naučite kako živjeti bez mamine kuhinje i k tome unaprijediti svoj izgled. Kako sad predavanja već polako počinju mnogi od vas su u svojoj studenskoj sobi i razmišljate što to zanči

Prehrana 23.09.2011

Vlakna, mornar Popaj je bio u pravu!

Prehrambena vlakna su bitan sastojak pravilne prehrane, jer pomažu uklanjanju otpadnih tvari iz našeg tijela. Ona, osim toga, povećavaju volumen hrane koju jedemo, pa tako usporavaju njen prolazak kroz crijevo, koje tako dobiva više vremena da

Suplementi 09.08.2011

Vitamini i minerali

Vitamini i minerali se smatraju neophodnim djelom ispravne i izbalansirane prehrane sportaša te imaju značajnu ulogu u metabolizmu i izmjeni tvari u organizmu i njegovom pravilnom rastu i razvoju. Riječ "vitamin" nastala je od latinske riječi

Savjeti 20.07.2011

Da li teško nabacujete mišićnu masu?

Gubljenje suvišnih kilograma je težak posao, ali niti ovaj nije puno lakši. Pretpostavimo da osoba koja želi nabaciti određenu količinu mišića pati od mršavosti, a jede uobičajene količine hrane za prosječno razvijenu osobu. Razlog mršavosti je

Prehrana 13.07.2011

Čišćenje organizma postom

Onečišćenost vode, zraka i hrane šteti zdravlju, i tako direktno negativno djeluje na postizanje očekivanih sportskih rezultata. Uzimanje velike količine tekućine (uglavnom obične, nezagađene vode) poznata je stara metoda čišćenja organizma.

Suplementi 22.06.2011

Zeleni čaj će učiniti da se osjećaš sitim

Istraživanja su pokazala da ako pijete zeleni čaj koji je bogat s antioksidansima i katehinima možete smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 iako je nejasno kako to točno djeluje. Julija Josić i njezine kolege iz Lund University iz Švedske su

Savjeti 09.06.2011

5 razloga zašto ti je propala definicija

Planovi da smršaviš su ti propali? Krivi su ti krivi omjeri makronutrijenata, unešene kalorije, tajming, suplementi i niskokalorični kolači koje si jeo! Ali, ipak si možda kriv sam ti? Mršavljenje ti nije uspjelo zbog tvojih sabotirajućih

Prehrana 03.06.2011

Istina ili laž:udebljat ćeš se ako jedeš prije spavanja

Kada spavate vi u biti postite. Ako spavate dovoljno, 7-9 sati na noć, provodite dosta vremena bez hrane. Tijekom dana nikad ne biste proveli toliko vremena bez hrane ako hoćete dobiti na mišićnoj masi. Provedite više od par sati bez hrane i

Trening 23.05.2011

Osnovni trening za leđa

Pošto su leđa jedna od najvećih mišićnih skupina, trening zahtjeva veću fokusiranost i više izvedenih serija kroz duži period kako bi se ostvario napredak. Ako ste početnik u tretani prije ovoga prođite treninge za povećanje kondicije.

Suplementi 05.04.2011

Ima li učinkovitih Fat Burnera?

Kada me pitaju što mislim za Fat Burnere moja trenutačna reakcija je da bez pravog plana prehrane i dobrog trening programa nema te pilule koja će vam pomoći da postignete rezultate koje tražite. Ako vam je cilj mršavljenje trebate primijeniti

Savjeti 28.03.2011

Strategija prehrane za energiju

Po gorivo za auto idete na benzinsku crpku i točno znate koliko možete voziti srednjim intenzitetom uz jedno punjenje spremnika da bi prešlii 100 km. To je tvornički proračun koji dobivate kao garantirane podatke u specifikaciji motora.

Bodybuilding i fitness 21.03.2011

Anabolički steroidi

Nekada, u skrivenim krugovima, a danas i javno, govori se o fantastičnom utjecaju anaboličkih steroida na povećanje mase i snage mišića. Ovi su preparati preplavili teretane širom svijeta i mnogi misle da nema niti jednog bodybuildera koji ih

Trening 16.03.2011

Izgradite široka i masivna prsa

Kojem ste mišiću posvetili najviše pozornosti kada ste počeli trenirati? Kladim se da su za većinu nas to bila prsa. Trenirali bismo intenzivno samo kako bi izgradili ta savršena, masivna i široka prsa.

Suplementi 15.03.2011

Bez proteina nema mišića

Koncentrati proteina mlijeka, sirutke, jaja, soje i nekih drugih namirnica svakodnevno se nalaze u torbama vrhunskih športaša, osobito body buildera! Oni strpljivo “miksaju” praške u plastičnim posudicama (shakerima) i gutaju prijatne tekućine.

Prehrana 10.03.2011

9 načina kako pospješiti vašu dijetu na definiciji

Najveći trik mršavljenja je da skinete masne naslage, a da zadržite mišiće. Na sreću po vas, postoje par strategija koje su bodybuilderi već dobro isprobali, a koje će vam pomoći da zadržite što više mišićne mase dok skidate masno tkivo.

Savjeti 04.03.2011

Kako jesti za masu

Da budemo jasni: ako ćete nabacivati masu, nabacit ćete nešto i masti. Ako želite ostati mršavi dok nabacujete mišićnu masu, nećete dobiti puno mase, ali ćete biti pretrenirani i jako jako frustrirani.

Bodybuilding i fitness 28.02.2011

Alkohol i bodybuilding

Alkohol je vjerojatno najrasprostranjenija droga. Uživa se u skoro svim dijelovima svijeta. On nastaje procesom alkoholnog vrenja, prirodnom fermentacijom šećera, kako iz voća (npr. grožđa) tako i iz žitarica (npr. ječma).

Trening 25.02.2011

Trčanje i gubljenje masnih naslaga

Trčanje je jedan od najboljih načina da tijelo izgubi što više masnih naslaga. Ova sportska aktivnost ne povećava apetit, već naprotiv, redovito trčanje pridonosi boljoj ravnoteži u organizmu.

Suplementi 22.02.2011

Suplementi prije, za vrijeme i poslije treninga

Da bi postigli mišićni rast morate se pravilno hranit, pravilno vježbati i redovno odmarati. Nakon toga dolaze suplementi koji vam uvelike mogu pomoći ako ih koristite pravilno i što je najvažnije u pravo vrijeme.

Savjeti 17.02.2011

Uspješno protiv mamurluka

Pošto nas je ovih dana Svjetska zdravstvena organizacija stavila na popis država gdje se konzumiraju veće količine alkohola odlučili smo napisati članak koji će vam pomoći da neutralizirate učinke mamurluka ako se odlučite popiti čašicu/dvije.

Suplementi 11.02.2011

Istina lli laž: kreatin i definicija ne idu skupa

Ne znam kako je ovaj mit počeo, ali velika većina ljudi misli da trebaju prestat uzimati kreatin ako hoće smršaviti. Možda im je glavna misao da će jedan takav uspješan graditelj mišićne mase sigurno biti kontraproduktivan kod gubitka kilograma

Suplementi 11.01.2011

C vitamin-mobilizator obrane

Askorbinska kiselina je rijetka tvar koja se nalazi u sve 3 funkcije; kao lijek, kao suplement i kao aditiv. Svugdje je jednako dobra!. Na sva 3 mjesta se koristi velika sposobnost mehanizma oksido-redukcije.

Savjeti 08.01.2011

20 nutri savjeta za smanjenje masnog tkiva

Kada živite životnim stilom bodybuildera, neizbježno je da ćete u jednom trenutku htjeti pokazati svoje tijelo u najboljoj mogućoj formi. Bilo da vam je cilj da se natječete ili da bolje izgledate za plažu rezultati dolaze samo uz dobru prehranu

Prehrana 03.01.2011

S kojom prehranom do višeg nivoa testosterona?

Kad je Arnold Schwarzenegger izustio frazu "ženskast tip" vjerojatno nije bio ni svjestan da je opisao veći dio stanovnika koji su podlegli epidemiji manjka testosterona. Nevjerojatan broj muškaraca pati od manjka testosterona.

Suplementi 20.12.2010

Najprodavaniji suplement na svijetu: Kreatin

Nerado pišem cijele članke o suplementima zato što vjerujem da su prehrana i trening daleko važniji od bilo koje kombinacije suplemenata. S druge strane, postoji nekoliko suplemenata koji stvarno djeluju, a kreatin je prvi na toj listi.

Savjeti 06.12.2010

Sporije jedite i ostanite mršaviji

Sjećate li se kad vam je mama govorila da uvijek dobro prožvačete hranu prije nego li je progutate? Vjerujte, jer je znala što govori. Pravilno žvakanje hrane pomaže da se ona rastvori mehanički, a pomaže da se oslobodi i više probavnih enzima.

Trening 03.12.2010

3 total body programa za velike ruke

Priznajte-niste zadovoljni sa veličinom vaših ruku! Niste sami! Rijetko ćete naći kojeg vježbača da je zadovoljan sa veličinom svoji ruku. Mnogi vježbači odrastu diveći se Arnievim "topovima", ali malo njih postigne takav razvoj ruku.

Prehrana 22.11.2010

Prava istina o zasićenim masnoćama!

Sa mogućom iznimkom u kolesterolu, nikad nije bilo neshvaćenijeg dijela prehrane kao što su zasićene masnoće. Ove fraze ste čuli milijun puta: Nemoj jesti te zasićene masnoće, začepit će ti arterije , oboliti ćeš na srce ili postati ćeš pretil.

Trening 02.09.2010

Razvijen V-oblik gornjeg dijela tijela

Sjećam se kad sam prvi put kao dijete vidio bodybuilder-a. Po mom sjećanju, najviše što se isticalo kod njega osim njegove veličine, bila je njegova širina leđa u opuštenom položaju sa savršenim V-oblikom. izgledao mi je kao junak iz stripa.

Savjeti 02.09.2010

10 jednostavnih savjeta za povećanje mišićne mase

Postati veći nije lako, ali sigurno ne zahtjeva više priprema nego putovanje na Mars. Ovdje ću vam dati deset savjeta kako ćete pomaknuti vagu u pravom smjeru.

Suplementi 02.09.2010

Sve što trebate znati o proteinskim suplementima

Zašto koristiti proteinske suplemente? Zbog prevelikog broja obaveza i hektičnog rasporeda nemoguće je pojesti šest savršeno izbalansiranih obroka na dan da bi se doveli u formu.Proteinski suplementi se u tom slučaju koriste kao "brza hrana"

Prehrana 02.09.2010

Moć češnjaka!

Smrdljiva ruža, kako češnjak obično nazivaju, se pokazao kao odličan podizač testosterona glavnog hormona koji potiče rast mišića i povećanje snage. Češnjak također ima jednu zanimljivu dodatnu odliku-pokazano je da smanjuje razinu kortizola.

Najnovije objave

Zašto moramo odmoriti od treninga

Zašto moramo odmoriti od treninga

Najkorisnije vježbe za snagu tijela

Najkorisnije vježbe za snagu tijela

3 savjeta kako povećati broj koraka u danu

3 savjeta kako povećati broj koraka u danu

Kako uskladiti ljetne vrućine i trening

Kako uskladiti ljetne vrućine i trening

Koja je razlika između proteina, masti i ugljikohidrata

Koja je razlika između proteina, masti i ugljikohidrata

Važnost kolagena za mršavljenje

Važnost kolagena za mršavljenje

Kako uskladiti trčanje i rast mišića?

Kako uskladiti trčanje i rast mišića?

Ukusni čajevi za zdrav život

Ukusni čajevi za zdrav život

Kojim sportovima najviše koristi teretana

Kojim sportovima najviše koristi teretana

Treniranje na tašte - da ili ne?

Treniranje na tašte - da ili ne?

Kako izvući najviše iz kave kroz dan?

Kako izvući najviše iz kave kroz dan?

Najbolji suplementi za biciklizam

Najbolji suplementi za biciklizam

Prehrana i trening uz alergije

Prehrana i trening uz alergije

Važnost hidratacije tijekom vrućina

Važnost hidratacije tijekom vrućina

3 ideje za trening na otvorenom

3 ideje za trening na otvorenom

3 recepta za proljetni proteinski smoothie

3 recepta za proljetni proteinski smoothie

Kako najbrže smršaviti za ljeto

Kako najbrže smršaviti za ljeto

Zašto je važno izaći na sunce

Zašto je važno izaći na sunce

Kada se najbolje istezati

Kada se najbolje istezati

Trebam li vježbati ako pazim što jedem?

Trebam li vježbati ako pazim što jedem?

Prvi saznajte za akcije i prijavite se na naš newsletter

American Express, Master Card, Diners, VISA T-com PayWay

copyright © 2023. Proteka.hr

web shop powered by kanuni