Što je vaskularnost i zašto nije ista kod svih?

 Zbog toga nije neobično da se mnogi pitaju zašto neki ljudi imaju vrlo vidljive vene tijekom cijele godine, dok se kod drugih gotovo uopće ne vide. Odgovor nije jednostavan jer vaskularnost ovisi o više čimbenika. Genetika, količina masnog tkiva, razvijenost mišića, hidracija i čak temperatura okoline zajedno određuju koliko će vene biti vidljive. Upravo zato dvije osobe slične tjelesne mase mogu imati potpuno različitu vaskularnost.

Što zapravo znači vaskularnost?

Vaskularnost označava vidljivost površinskih vena ispod kože. Vene postoje kod svih ljudi, ali nisu kod svih jednako uočljive. Njihova vidljivost ovisi prvenstveno o tome koliko se nalaze blizu površine kože i koliko tkiva prekriva njihovu putanju. Važno je naglasiti da izražene vene same po sebi ne znače bolju fizičku spremu ili veće zdravlje. One su prije svega vizualna karakteristika koja može biti posljedica različitih fizioloških čimbenika.

Postotak masnog tkiva igra veliku ulogu

Jedan od najvažnijih razloga zbog kojih vene postaju vidljivije jest smanjenje potkožnog masnog tkiva. Kako se sloj masti ispod kože smanjuje, vene postaju bliže površini i lakše se uočavaju. To se posebno vidi tijekom faze mršavljenja. Mnogi ljudi prvo primijete izraženije vene na podlakticama ili ramenima, dok se kod daljnjeg smanjenja masnog tkiva vaskularnost pojavljuje i na drugim dijelovima tijela. Ipak, nizak postotak masnog tkiva nije jedini uvjet za izraženu vaskularnost.

Mišićna masa također mijenja izgled vena 

Razvijeni mišići zauzimaju više prostora ispod kože i mogu dodatno naglasiti površinske vene. Kako mišić raste, okolno tkivo postaje napetije pa vene često izgledaju izraženije nego prije. Zbog toga osobe koje godinama treniraju snagu često imaju vidljiviju vaskularnost čak i kada nisu u natjecateljskoj formi. Kombinacija više mišićne mase i umjereno niskog postotka masnog tkiva stvara izgled koji mnogi povezuju s atletskom građom.

Genetika određuje više nego što misliš

Možda najveći čimbenik na koji ne možeš utjecati jest genetika. Kod nekih ljudi vene su prirodno bliže površini kože ili imaju drugačiji raspored krvnih žila, zbog čega su vidljivije bez obzira na trening. To je razlog za  to netko može imati vrlo izražene vene već pri prosječnom postotku masnog tkiva, dok druga osoba mora postići znatno nižu razinu masti kako bi dobila sličan izgled. Kao i kod oblika mišića ili širine ramena, genetika određuje početne uvjete, ali trening i prehrana i dalje mogu značajno utjecati na konačan izgled.

Zašto su vene vidljivije tijekom treninga?

Mnogi primijete da vene postanu puno izraženije tijekom ili neposredno nakon treninga. Taj se učinak naziva "pump". Tijekom vježbanja povećava se dotok krvi u aktivne mišiće, krvne žile se šire, a mišići privremeno povećavaju volumen. Rezultat je napetiji izgled mišića i izraženija vaskularnost. Taj učinak obično traje kratko nakon završetka treninga, a zatim se vene vraćaju u svoje uobičajeno stanje. Zato fotografije snimljene neposredno nakon treninga često prikazuju puno veću vaskularnost nego što je osoba ima tijekom ostatka dana.

Temperatura također utječe na izgled

Toplina uzrokuje širenje krvnih žila kako bi organizam lakše otpuštao višak topline. Zbog toga su vene često vidljivije tijekom ljetnih mjeseci ili nakon boravka u toplom prostoru. Suprotno tome, hladnoća dovodi do sužavanja krvnih žila pa vaskularnost postaje manje izražena. Upravo zato ista osoba može izgledati potpuno drugačije ovisno o temperaturi okoline. To je normalna fiziološka reakcija organizma i nema veze s promjenom mišićne mase ili masnog tkiva.

Utječe li hidracija?

Hidracija može djelomično utjecati na izgled vena, ali njezin učinak često se precjenjuje. Dugotrajna dehidracija nije metoda za postizanje bolje vaskularnosti i može negativno utjecati na sportsku izvedbu i zdravlje. Mnogo je korisnije održavati normalnu hidraciju i dopustiti da izgled vena bude posljedica prirodne tjelesne kompozicije. Kod natjecatelja u bodybuildingu privremene manipulacije vodom koriste se samo u vrlo specifičnim okolnostima i nisu primjerene rekreativcima. Za većinu ljudi redovit unos tekućine ostaje najbolji izbor.

Znači li velika vaskularnost bolju formu?

Ne nužno. Iako se izražene vene često pojavljuju kod osoba s niskim postotkom masnog tkiva i razvijenom muskulaturom, vaskularnost sama po sebi nije pokazatelj kvalitete treninga. Netko može imati vrlo vidljive vene zahvaljujući genetici, a da pritom nema posebno razvijenu mišićnu masu. S druge strane, osoba s impresivnim rezultatima u teretani možda neće imati jednako izraženu vaskularnost upravo zbog svoje anatomije ili raspodjele masnog tkiva. Zbog toga vaskularnost ne bi trebala biti glavni kriterij za procjenu napretka.

Može li se povećati vaskularnost?

Do određene mjere može. Smanjenje postotka masnog tkiva, povećanje mišićne mase i redovit trening snage najviše doprinose izraženijim venama. To su ujedno i jedine održive metode koje dugoročno imaju smisla. S druge strane, razni proizvodi koji obećavaju dramatično povećanje vaskularnosti najčešće imaju vrlo ograničen učinak ili se oslanjaju na privremeni "pump" tijekom treninga. Dugoročni izgled uvijek će najviše ovisiti o tjelesnoj kompoziciji i genetici.

TLDR - Sažetak:

• Vaskularnost označava vidljivost površinskih vena ispod kože.
• Na nju najviše utječu genetika, količina masnog tkiva i mišićna masa.
• Tijekom treninga vene postaju izraženije zbog povećanog protoka krvi.
• Toplina može privremeno povećati, a hladnoća smanjiti vidljivost vena.
• Vaskularnost nije pouzdan pokazatelj kvalitete treninga niti fizičke spremnosti.