Glavni urednik portala
Luka je dugogodišnji autor i ekspert za zdravu prehranu i bodybuilding. Autor je knjige Legenda o Bodybuildingu iz 2017. godine. Kroz svoje članke na Proteka.hr, Luka pruža čitateljima uvide u najnovije trendove i savjete vezane za pravilnu prehranu i tjelesnu kondiciju. Njegova stručnost i predanost tematici čine ga važnim glasom u sferi fitnesa i bodybuildinga.
Trenira više od 15 godina, a u prethodnih 10 pripremao je sportaše za njihova natjecanja kroz savjete vezane uz prehranu, trening i suplementaciju. O sportu, fitnesu i bodybuildingu piše od 2012.
Ako vas zanima štogod vezano uz fitnes i bodybuilding - odlično! Vjerojatno zanima i njega pa će uskoro napisati članak...ako već nije :)!
Osjećaš umor i stres od treninga? Saznaj kako adaptogeni poput ashwagandhe i rodiola mogu pomoći u oporavku, snazi i hormonalnom balansu.
Tražiš vježbe za lijepo oblikovana ramena? Otkrij najbolje pokrete za definiciju i snagu koje možeš raditi kod kuće ili u teretani!
Yo-yo efekt nakon dijete nije neizbježan. Saznaj kako ga izbjeći uz pametan plan prehrane, treninga i psihološke rutine za dugoročan izgled i zdravlje.
Saznaj koji su orašasti plodovi najbolji za izgradnju mišića i kako ih uklopiti u prehranu. Bjelančevine, zdrave masti i minerali – sve u jednom!
Saznaj 8 glavnih razloga zašto ti mišići ne rastu: prehrana, trening, odmor i greške koje najčešće koče tvoj napredak u teretani.
Saznaj kako vitamin D utječe na snagu, izdržljivost i oporavak kod sportaša. Otkrivamo zašto je ovaj 'tihi' vitamin ključan za vrhunsku izvedbu.
Isprobaj 10-minutni HIIT intervalni trening kod kuće – bez rekvizita, bez gubljenja vremena! Sagori kalorije i ostvari rezultate već danas.
Otkrij 12 najboljih vježbi za trbuh: gornji, donji i kosi mišići. Plan treninga, savjeti i greške koje treba izbjegavati za six-pack.
Želiš učinkovit kućni trening? Otkrij najbolje fitness rekvizite za žene – elastične trake, kettlebell, bučice, pilates loptu, foam roller i step klupicu!
Otkrij 10 najboljih vježbi za gluteus i guzu, uz savjete o treninzima, greškama i planu za čvrstu, oblikovanu stražnjicu.
Kokosova voda je prirodni izbor za hidrataciju tijekom treninga i brzi oporavak mišića. Saznajte kako je koristiti za najbolje sportske rezultate.
Praktični vodič za brzo mršavljenje: prehrana, trening, dodaci i savjeti za ljetnu formu – sigurno, učinkovito i prilagođeno tvom cilju.
Kako kombinirati whey i kreatin za najbolje rezultate? Saznaj kada ih uzimati, u kojim količinama i što kaže znanost o njihovom zajedničkom djelovanju.
Ojačajte core jednostavnim vježbama bez opreme. Naučite kako trenirati stabilnost, ravnotežu i snagu – idealno za svaki fitness nivo!
Ponekad postoji stvaran strah od whey proteina, ali on je ključan saveznik za oblikovanje tijela i oporavak. Saznaj kako izabrati pravi whey bez straha od mase i mitova.
Fitness burrito je brz, zdrav i ukusan obrok za svaki dan. Saznaj kako ga složiti, koje sastojke koristiti i zašto je savršen za tvoj fit način života.
Tek počinješ s fitnessom? Otkrij 3 suplementa koja ti stvarno trebaju: kreatin, whey i omega 3 – za snagu, oporavak i zdravlje bez komplikacija.
Sklekovi su savršena vježba za početnike. Otkrij kako ih pravilno izvesti, koje mišiće treniraju i kako napredovati od nule do pune snage – bez opreme.
Grickalice ne moraju sabotirati tvoju formu! Otkrij zdrave opcije koje su ukusne, zasitne i podržavaju tvoje fitness ciljeve – bez grižnje savjesti.
Obrok nakon treninga ključan je za oporavak i napredak. Nauči što, kada i kako jesti da nahraniš mišiće i izvučeš maksimum iz svakog treninga.
Pre-workout formule poboljšavaju fokus, snagu i energiju prije treninga. Otkrij što treba sadržavati i s čime ga upariti za maksimalne rezultate.
Otkrij kako ti dinamičko istezanje može pomoći da se bolje krećeš, spriječiš ozljede i pripremiš tijelo za trening.
Zaposlena si, ali želiš jesti zdravo? Otkrij 5 praktičnih meal prep obroka koji štede vrijeme i čuvaju tvoju formu.
Tražiš veganske ideje bogate proteinima? Isprobaj 5 jednostavnih recepata za svaki dan – idealno za fitness i zdravu prehranu.
ZMA je kombinacija cinka, magnezija i vitamina B6 koja pomaže u dubokom snu, oporavku i hormonalnoj ravnoteži. Saznaj kako djeluje i kako ga koristiti.
Trenirajte bilo gdje, bilo kada – uz ove učinkovite vježbe s vlastitom težinom oblikujte cijelo tijelo bez sprava, utega i odlaska u teretanu.
Plank ili trbušnjaci? Saznajte koja vježba učinkovitije jača core, poboljšava držanje i pomaže oblikovati ravan i čvrst trbuh kod žena.
Lokalno povrće je svježije i bogatije nutrijentima – otkrijte 10 jednostavnih načina kako ga uključiti u dnevnu rutinu i poboljšati prehranu.
Otkrijte koliko BCAA vam zaista treba, kada ih uzimati i kako uz njihovu pomoć ubrzati oporavak, zaštititi mišiće i izvući maksimum iz svakog treninga.
Čučnjevi i iskoraci – otkrij koje vježbe oblikuju noge najbrže, bez nepotrebne mase, i kako ih uklopiti u rutinu za vidljive rezultate.
Zdrava prehrana ne mora biti komplicirana – otkrij 5 brzih i praktičnih meal prep ideja koje štede vrijeme, održavaju formu i prate tvoj ritam dana.
Proteinski smoothie može biti brz, ukusan i hranjiv – saznajte najbolje kombinacije za jutarnji početak i učinkovitu regeneraciju nakon treninga.
Kreatin je najistraženiji i najprodavaniji suplement za snagu i mišiće. Saznajte što je kreatin, kako djeluje, kada ga uzimati i kome najviše koristi.
Kreatin nije samo za bodybuildere – koristi ga i nogometaš, trkač i borac. Otkrijte kako kreatin utječe na snagu, eksplozivnost i izdržljivost u raznim sportovima.
Omega 3 masne kiseline nisu samo za zdravlje srca – pomažu fokusu, oporavku nakon treninga i zdravlju zglobova. Saznaj koliko ti treba, gdje ih naći i kako ih pametno uklopiti u prehranu!
Mrtvo dizanje je moćna vježba – ako ga radiš pravilno. U ovom vodiču objašnjavamo kako savladati tehniku korak po korak, izbjeći česte greške i kada je vrijeme za naprednije varijacije.
Zaboravi mit da žene trebaju trenirati isto svaki tjedan. U ovom vodiču otkrivamo kako prilagoditi treninge fazama ciklusa – kad usporiti, kad pojačati i kako sve to napraviti bez grižnje savjesti. Praktično, jasno i za stvarne žene.
Grčki jogurt je pun proteina, s probioticima i lako probavljiv – idealan izbor za oporavak nakon treninga ili energiju prije vježbanja.
Treniraš redovito, ali zglobovi škripaju i oporavak traje? Kolagen možda nije najslavniji suplement, ali za sportaše može biti pravi 'game changer'. Jači zglobovi, brži oporavak i manji rizik od ozljeda – sve to dolazi iz jedne mjerice dnevno.
Ruke su prvo što se vidi, ali i ključnE za snagu u treningu i svakodnevici. Ako želiš jake, funkcionalne i definirane ruke – zgibovi, pregibi, skleki i još par provjerenih klasika su sve što ti treba.
Ljepota ne dolazi samo iz bočica – dolazi iznutra. Kolagen za kožu i zglobove, proteini za mišiće i kosu, željezo za energiju i sjaj. Ako treniraš, ovaj trio je tvoj najbolji saveznik.
Mnogi se fokusiraju samo na proteine, ali bez ugljikohidrata nema energije ni oporavka. U novom članku otkrivamo koliko ti stvarno treba, kako složiti obroke prije i poslije treninga, i koje greške trebaš izbjeći.
Kreatin nije samo za bodybuildere – pomaže u svakom treningu snage, ubrzava oporavak i povećava energiju. Evo zašto je broj 1 među suplementima!
Kratki, intenzivni treninzi koji sagorijevaju više masnoća u manje vremena – otkrijte sve prednosti HIIT-a za izdržljivost, energiju i brze rezultate!
Dani bez treninga ne znače kraj napretka! Saznajte što jesti kako biste pomogli tijelu da se oporavi, a liniju i rezultate zadržali bez odricanja.
Zdravlje i okus na tanjuru? Otkrijte moćne začine koji prirodno ubrzavaju metabolizam, smanjuju upale i svaki obrok pretvaraju u hranjivu deliciju!
Smanjite upalu, ubrzajte regeneraciju mišića i vratite se treningu snažniji nego ikad – otkrijte top 5 suplemenata za brži i učinkovitiji oporavak.
Bez nabildanog izgleda – samo ženstvena definicija! Isprobajte učinkovite treninge za tonirane ruke i ramena, bez viška mase i bez straha od 'velikih mišića'.
Bez teretane, bez izgovora – kućni trening koji oblikuje noge, jača trbuh i ubrzava rezultate u samo 20 minuta dnevno, bez dodatne opreme.
Zeleni prah koji transformira – saznajte kako spirulina i klorela poboljšavaju zdravlje i kako ih jednostavno uključiti u svakodnevnu prehranu.
Izgubljeni u ponudi proteina? Saznajte razliku između koncentrata, izolata i hidrolizata te kako izabrati idealan whey za sebe.
Želite više snage i izdržljivosti? Otkrijte kako intervalni trening povećava kapacitet tijela i brže donosi rezultate.
Boriš se s nadutošću? Saznajte koje namirnice smanjuju nadutost i pomažu da trbuh izgleda ravnije. Uključite ih u jelovnik već danas!
Uštedite vrijeme i jedite pametno uz ovih 5 jednostavnih meal prep recepata. Idealni za fitness ciljeve i užurbani stil života!
Pijete suplemente, ali ne vidite rezultate? Otkrijte najčešće greške poput predoziranja, loše apsorpcije i krivog tajminga i naučite kako ih izbjeći.
Ojačajte stabilizatore zglobova i smanjite rizik od ozljeda. Naučite jednostavne vježbe za koljena, ramena, kukove i gležnjeve!
Želite čvrste i oblikovane ruke bez viška masnoće? Saznajte najbolje vježbe, prehrambene savjete i trikove za ženstvene, definirane ruke!
Usporedite nutritivne vrijednosti bademovog i običnog mlijeka. Otkrijte prednosti bademovog mlijeka za zdravlje i prehranu.
Istražite kako tribulus terrestris može pomoći u povećanju testosterona i sportskim rezultatima. Naučite doziranje i sigurnost korištenja!
Srednje ste napredni u treningu? Otkrijte savršen split program za maksimalnu snagu, mišićnu masu i oporavak.
Otkrijte koji suplementi pomažu ženama da izgrade definirano tijelo bez neželjenog povećanja mase. Savjeti za siguran i učinkovit odabir!
Saznajte kako koristiti lanene sjemenke za više energije, bolju probavu i sitost kroz dan. Praktični savjeti i recepti za maksimalan učinak!
Evo kako probiotici pomažu sportašima u probavi, imunitetu, oporavku i ukupnoj izvedbi. Četiri znanstveno utemeljena razloga za uključivanje probiotika.
Naučite kako optimalno kombinirati trening snage i istezanja kako biste poboljšali pokretljivost, snagu i prevenciju ozljeda.
Evo koja hrana sadrži najviše kalija i zašto je ovaj mineral ključan za zdravlje, kao i koje namirnice pomažu u održavanju ravnoteže elektrolita.
Zanima te zašto riba zauzima posebno mjesto u jelovniku sportaša? Kvalitetni proteini, zdrave masti i regenerativni učinci – sve u jednoj namirnici.
Otkrijte koji suplementi daju najbolji energetski boost prije treninga. Naučite kada ih uzeti, kako ih kombinirati i za što su namijenjeni.
Saznajte kako L-arginin poboljšava cirkulaciju, podržava oporavak i povećava sportske performanse. Suplement koji vrijedi uključiti!
Nemate vremena za teretanu? Isprobajte ovaj kružni trening za cijelo tijelo koji traje manje od 20 minuta, ali daje maksimalne rezultate.
Saznaj kako trenirati da dobiješ tonus i vitkost bez straha od 'nabildanog' izgleda. Idealno za žene koje žele elegantno, ali snažno tijelo.
Otkrijte koje voćke najviše doprinose regeneraciji mišića nakon napornog treninga. Vitamini, antioksidansi i prirodni šećeri za brži oporavak!
Saznajte kako pravilno čuvati proteine, vitamine, prahove i kapsule da zadrže svoju učinkovitost, sigurnost i rok trajanja.
Naučite koje vježbe razvijaju eksplozivnost potrebnu za udarce, brzinu i kontru. Savršen dodatak svakom borilačkom treningu!
Isprobaj 6 doručaka koji pomažu ženama u izgradnji zategnutog tijela. Proteini, vlakna i dobar početak dana – bez kompliciranja!
Otkrijte kako pripremiti zapečenu tjesteninu bogatu proteinima – savršen obrok za oporavak, izgradnju mišića i sitost bez viška kalorija.
Saznajte zašto trening s bučicama može zamijeniti sprave. Upoznajte prednosti bučica za stabilnost, snagu i fleksibilnost.
Otkrijte najbolje vježbe za oblikovanje stražnjice bez ikakve opreme. Trenirajte kod kuće uz efikasne vježbe koje podižu i učvršćuju gluteus!
Otkrijte 5 ukusnih doručaka bogatih proteinima koji pomažu u oporavku mišića, održavanju energije i podržavaju vaše fitness ciljeve.
Otkrijte kako kombinacija whey proteina i kolagena može poboljšati oporavak, rast mišića i zdravlje zglobova. Saznajte kako ih pravilno koristiti!
Otkrijte najbolje vježbe za poboljšanje držanja i stabilnosti tijela. Jačajte core, smanjite bolove i poboljšajte držanje uz ove učinkovite vježbe!
Donosimo tri kreativna načina za pripremu piletine i riže! Isprobajte ukusne recepte koji će unijeti raznolikost u vašu prehranu i fitness plan.
Saznajte kako nootropici mogu poboljšati mentalnu fokusiranost, koncentraciju i sportsku izvedbu. Otkrijte najbolje nootropike za sportaše!
Evo kako oblikovati prsa pomoću osnovnih vježbi. Naučite najbolje tehnike i treninge za jača i proporcionalno razvijena prsa!
Donosimo vam 3 obavezna fitness recepta koji će vam pomoći u izgradnji mišića i gubitku masnoće. Brzi, zdravi i ukusni obroci za početnike u fitnessu!
Otkrijte kako vitamin C poboljšava sportsku izvedbu, ubrzava oporavak i jača imunitet. Saznajte optimalne doze i najbolje izvore ovog moćnog vitamina!
Saznajte kako povećati trapez uz najbolje vježbe i trening tehnike. Otkrijte kako pravilno trenirati trapez za veću snagu, volumen i definiciju leđa!
Naučite kako napraviti keto ili vegansku pizzu. Otkrijte ukusne i zdrave alternative klasičnoj pizzi koja je prikladna za sve dijete.
Evo kako pravilno koristiti proteine tijekom mršavljenja kako biste sagorjeli masnoće i očuvali mišićnu masu, uz najbolje savjete za unos proteina!
Kako pullover vježba pomaže u izgradnji snažnih prsa i tricepsa? Saznajte tehniku i prednosti ove vrhunske vježbe za prsa i triceps.
Otkrijte koji su najbolji obroci prije treninga utezima za povećanje energije i snage. Saznajte koje namirnice poboljšavaju vašu izvedbu.
Saznajte kako izgraditi široka i snažna leđa uz brzi trening. Otkrijte najučinkovitije vježbe za latove i postignite veće rezultate u kraćem vremenu.
Saznajte zašto su aminokiseline važne u borilačkim sportovima. Otkrijte kako pomažu u oporavku, snazi i performansama za borce i sportaše.
Kako kombinacija kardio i treninga s utezima može ubrzati mršavljenje? Donosimo početni plan za trening i savjete kako brzo postići rezultate!
Saznajte sve o suplementaciji kolagenom i njegovim prednostima za zdravlje kože, zglobova i mišića te zašto je kolagen važan za žene i muškarce.
Saznajte kako izgleda tipični carnivore jelovnik. Naučite kako planirati obroke i osigurati odgovarajući unos nutrijenata na mesnoj prehrani.
Kako klasični push-pull-legs trening može poboljšati snagu, mišićnu masu i fleksibilnost? Donosimo optimalnu raspodjelu vježbi za najbolje rezultate!
Saznajte kako Weight Gaineri mogu pomoći u brzom dobivanju težine i mišićne mase i kako ih pravilno koristiti za maksimalne rezultate.
Saznajte kako intenzivno trenirati za povećanje ruku. Otkrijte vježbe koje aktiviraju biceps i triceps za maksimalan rast mišića i snage.
Saznajte sve o kofeinu kao suplementu. Otkrijte kako pravilno koristiti kofein za poboljšanje performansi, smanjenje umora i povećanje fokusa.
Saznajte kako pripremiti ukusne i zdrave obroke od posnog sira. 3 jednostavna recepta za savršen obrok bogat proteinima i niskim kalorijama!
Saznajte kako smanjiti struk uz vježbe koje cilaju trbuh i kukove te učinkovite metode za postizanje vitkog struka uz pravilnu prehranu i trening.
Saznajte koji su najbolji suplemenati za prije treninga i što vam može pomoći da poboljšate izdržljivost, snagu i fokus tijekom vježbanja.
Otkrijte kako povećati trapez (trapezius) uz najbolje vježbe i tehnike. Saznajte kako pravilno trenirati ovaj mišić za veće i snažnije leđa!
Saznajte koji su najbolji suplemente za mršavljenje te koje dodatke prehrani koristiti za ubrzanje metabolizma i postizanje ciljeva mršavljenja!
Saznajte zašto je plank ključna vježba za vašu stabilnost i snagu. Naučite kako ispravno izvoditi plank i usavršiti tehniku za maksimalne rezultate!
Otkrijte zašto je voće odličan dodatak obroku nakon treninga. Povećajte oporavak i rast mišića s pravim vrstama voća u prehrani!
Saznajte zašto je whey protein ključan za sportaše poput nogometaša i atletičara. Otkrijte prednosti wheyja za snagu, izdržljivost i oporavak!
Otkrijte prednosti GVT treninga za napredne vježbače. Povećajte mišićnu masu uz ovaj napredni trening program koji izaziva hipertrofiju!
Saznajte kako kreatin može poboljšati vašu izdržljivost. Otkrijte kako koristiti kreatin za bolje performanse i brži oporavak!
Otkrijte jednostavan kućni trening za vitke noge i obli gluteus. Pripazite na formu i izgradite donji dio tijela bez odlaska u teretanu!
Naučite kako pripremiti ultimativni goveđi gulaš bogat proteinima i nutrijentima za mišićni rast. Otkrijte recept za oporavak i izgradnju mišića!
Otkrijte najučinkovitije vježbe utezima za razvoj podlaktice. Naučite tehnike za povećanje snage, izdržljivosti i definicije mišića podlaktice!
Mumyo je prirodni dodatak prehrani, a pomaže u jačanju kostiju, povećanju energije i jača imunitet. Otkrijte sve prednosti i način korištenja!
Otkrijte prednosti bučica, dvoručnih utega i sajli za svaki tip treninga. Saznajte koji alat je najbolji za vašu rutinu i postignite vrhunske rezultate!
Otkrijte koji suplementi čine najefikasniji stack za izgradnju mišića i brzu regeneraciju. Poboljšajte performanse uz dokazane strategije i savjete.
Otkrijte što je bodybuilderski Bro Split, kako izgleda i koje su njegove prednosti. Detaljan vodič kroz ovu popularnu rutinu za izgradnju mišića.
Istražite 3 jednostavna i ukusna azijska recepta za pripremu piletine. Otkrijte tajne autentičnih okusa s minimalnim sastojcima i maksimalnim užitkom!
Saznajte zašto je med osnova zdrave prehrane. Otkrijte zdravstvene prednosti, nutritivnu vrijednost i praktične načine za uključivanje u prehranu.
Saznajte koja hrana sadrži najviše kalija i zašto je ovaj mineral ključan za zdravlje, kao i koje namirnice pomažu u održavanju ravnoteže elektrolita.
Otkrijte zašto su shakeovi odličan izbor kao zamjena za obrok. Upoznajte prednosti, nutritivnu vrijednost i kako mogu pomoći u postizanju ciljeva.
Otkrijte 5 kremastih čokoladnih proteinskih shakeova za oporavak nakon treninga ili kao zdravu poslasticu. Osvajaju okusom i nutritivnom vrijednošću.
Saznajte koja hrana pomaže u regulaciji probave. Otkrijte top namirnice bogate vlaknima, probiotike i savjete za održavanje zdravog probavnog sustava.
Saznajte što je kolesterol, koje vrste postoje i kako ga učinkovito kontrolirati prehranom, vježbanjem i zdravim navikama za zdravlje srca.
Doručak ili post? Saznajte što kaže znanost o jutarnjim obrocima i kako izabrati opciju koja najbolje odgovara vašem načinu života i ciljevima.
Otkrijte koje masti su dobre, a koje treba izbjegavati. Saznajte kako masti utječu na zdravlje i kako ih uključiti u uravnoteženu prehranu.
Saznajte koliko često biste trebali jesti tijekom dana za zdravlje, regulaciju težine i održavanje energije, kao i savjete za raspored obroka.
Otkrijte ukusne i jednostavne vegetarijanske fitness obroke. Savršeni za zdravlje, energiju i postizanje vaših fitness ciljeva. Recepti za svaki dan!
Otkrijte deblja li maslac, koje su njegove nutritivne vrijednosti i kako ga koristiti u prehrani. Saznajte savjete za zdravu upotrebu maslaca.
Otkrijte zašto je sol ključna za zdravlje i koliko je potrebno unositi. Saznajte kako uravnotežiti unos soli i izbjeći prekomjernu konzumaciju.
Zašto je glikemijski indeks ključan za kontrolu šećera u krvi, energiju i zdravlje? Otkrijte kako birati namirnice s niskim GI za bolje rezultate.
Otkrijte najbolje biljne izvore proteina za zdravu i uravnoteženu prehranu. Saznajte kako biljke mogu zadovoljiti vaše potrebe za proteinima.
Saznajte kada i kako piti aminokiseline za povećanje mišićne mase, oporavak i energiju. Otkrijte prednosti BCAA i EAA, te najbolje vrijeme za njihovu konzumaciju.
Izgradite velika prsa i ravan trbuh uz ovaj provjereni plan treninga. Saznajte super vježbe i strategije za definiciju i snagu gornjeg dijela tijela.
Saznajte sve o Atkins dijeti: što je, kako se provodi, koje su faze i pravila ove dijete koja pomaže u mršavljenju kroz smanjen unosa ugljikohidrata.
Otkrivamo kako smršaviti bez puno trčanja ili hodanja! Saznajte najbolje vježbe, prehrambene strategije i trikove za uspješno gubljenje kilograma.
Saznajte sve o GOMAD dijeti (gallon of milk a day) – prednosti, rizike i je li ovaj brzi put do povećanja kilograma zaista učinkovit i siguran.
Saznajte sve o FST-7 treningu: kako djeluje na rast mišića, koje su ključne tehnike i savjeti za maksimalne rezultate. Idealno za izgradnju volumena i snage.
Trening utezima daje brojne prednosti redovnim vježbačima, uključujući jačanje mišića, poboljšanje metabolizma i podršku mentalnom zdravlju.
Evo kako mikronutrijenti (vitamini i minerali) i makronutrijenti (proteini, masti, ugljikohidrati) utječu na optimalno zdravlje, energiju i oporavak.
Saznajte kako glutamin, neesencijalna aminokiselina, podržava rast mišića i mršavljenje, poboljšava oporavak i doprinosi fitness ciljevima.
Isprobajte recepte za 3 zdrava fitness doručka koji pružaju energiju i potiču oporavak. Idealni su za sve koji žele nutritivan početak dana.
Je li tjestenina krivac za debljanje? Saznajte kada ju jesti, kako kombinirati i uključiti u zdrave obroke bez straha od viška kilograma.
Saznajte kako prehrana po krvnim grupama funkcionira, koje namirnice su preporučene za svaku grupu i kako može utjecati na zdravlje i vitalnost.
Tražite efikasan vikend trening za cijelo tijelo? Saznajte kako iskoristiti vikend za snagu, izdržljivost i definiciju uz našu provjerenu rutinu.
Što više doprinosi širini gornjeg dijela tijela - ramena ili leđa? Saznajte koje vježbe su ključne za razvijanje snažnog i proporcionalnog izgleda.
Tražite ukusne i zdrave čokoladne proteinske recepte? Evo 3 recepta za brze i jednostavne proteinske poslastice koje će podržati vaše fitness ciljeve.
Zašto je juha od kostiju korisna za zdravlje, sportsku izvedbu i potrebe žena? Sve od nutritivnih prednosti do toga kako ju uključiti u prehranu.
Donosimo vam 4 ukusna whey protein shakea za mišićnu masu. Pratite naše jednostavne recepte za optimalan oporavak i rast mišića nakon treninga.
Je li kruh zaista krivac za debljanje? Otkrijte kako odabrati prave vrste kruha, kombinirati ih u zdravoj prehrani i uživati u kruhu bez debljanja.
Otkrijte kako proteini mogu pomoći u mršavljenju. Saznajte zašto su proteini ključni za gubitak masnoće, održavanje mišićne mase i kontrolu apetita.
Želiš razviti velike i snažne listove? Saznaj najbolje vježbe, savjete za pravilnu prehranu i ključne strategije za maksimalan rast mišića listova.
Otkrijte zašto je važno trenirati trbušnjake i kako izgleda najbolji trening za snažan i definiran trbuh uz naš vodič za optimalne rezultate kod kuće.
Izgraditi mišiće bez suvišnog debljanja je moguće - uz naše savjete o prehrani, treninzima i suplementaciji za čist mišićni rast.
Kako hladno vrijeme utječe na gubljenje kila? Koji fiziološki procesi se aktiviraju pri niskim temperaturama i utječu na sagorijevanje masti?
Trenirati kod kuće i napredovati je moguće, neovisno o tome imate li opremu ili ne, uz prave vježbe i progresivno otežavanje treninga.
Evo kako kreatin pomaže sportašima u različitim sportovima, od poboljšanja snage, eksplozivnosti, izdržljivosti do sportske performanse.
Saznajte zašto su proteini ključni za vaše zdravlje, mišićni rast i oporavak te koliko proteina vam dnevno treba ovisno o ciljevima i životnom stilu.
Izgubiti salo na trbuhu i bokovima je moguće iako se ne čini tako, uz prilagodbu prehrane, redovito vježbanje i promjenu načina života.
Saznajte koliko brzo možete izgraditi mišićnu masu uz pravilan trening, prehranu i oporavak, kao savjete za bržu izgradnju mišića.
Otkrijte razlike između funkcionalnog i HIIT treninga, njihove prednosti te kako oba pristupa mogu poboljšati vašu snagu, izdržljivost i kondiciju.
Isprobajte ove 3 fitness proteinska smoothieja koji su savršeni za podršku vašem treningu: smoothie s vanilijom, zeleni smoothie i čokoladni smoothie.
Saznajte kako intermittent fasting (povremeni post) može utjecati na rast mišića, regeneraciju i tjelesnu kompoziciju. Je li moguće izgraditi mišiće dok prakticirate post?
Saznajte kako trening s utezima može poboljšati zdravlje zglobova, smanjiti rizik od ozljeda i ojačati mišiće koji podržavaju zglobove. Pravilna tehnika i progresija su ključni!
Otkrijte što je biohacking, kako funkcionira i zašto postaje sve popularniji. Saznajte više o tehnikama optimizacije zdravlja, performansi i dugovječnosti.
Saznajte najbolje vježbe, prehrambene strategije, najbolje suplemente i savjete za smanjenje masnoće kako biste dobili 6 pack trbušnjake.
Otkrijte kako prilagoditi svoju prehranu za bolje rezultate u fitnessu s ovih pet ključnih savjeta. Saznajte što jesti prije i poslije treninga, kako se hidratizirati i koje namirnice odabrati za optimalan oporavak.
Spavanje utječe na sve - od kognitivnih funkcija do tjelesnog zdravlja. No, na određivanje najboljeg vremena za spavanje utječu razni čimbenici.
Redovito vježbanje, uravnotežena prehrana, odgovarajuća hidratacija i kvalitetan san samo su neke od navika koje je dobro usvojiti za zdrav život.
Plivanje je jedna od onih tjelesnih aktivnosti koje su dobre za cijelo tijelo, od kardiovaskularnog zdravlja do fizičke spreme i kondicije.
Lijep preplanuli ten posebno je poželjan za vrijeme ljetnih mjeseci. No, kako ga postići pazeći pritom na zdravlje kože i štiteći se od izgaranja?
Izgraditi mišiće korisno je za zdravlje i dobar izgled, no proces nije toliko jednostavan. Donosimo vam 8 savjeta za izgradnju mišića.
Tijekom ljeta potreba za vodom značajno se povećava zbog viših temperatura i povećanog boravka na otvoreno. Baš zato ljeti moramo piti više vode.
Izlaganje suncu, koliko god može biti korisno za tijelo i zdravlje, ipak nosi određene opasnosti, posebno u ljetno vrijeme kada su UV zrake najjače.
Koliko obroka dnevno jesti? Radi se o pitanju za koje postoji hrpa odgovora, od tradicionalna tri obroka dnevno preko više manjih do povremenog posta.
U vruće ljetno vrijeme laganija hrana se često nalazi na našem repertoaru. Ova tri lagana recepta puna su proteina i drugih bitnih hranjivih tvari.
Popularnost bezglutenske prehrane u posljednje vrijeme sve više raste. Radi se o izbacivanju glutena iz naše prehrane. No, zašto je toliko popularna?
Plivanje je općepoznato kao koristan način za vježbanje i zagrijavanje. Koje bi bile prednosti plivanja prije, a koje poslije našeg glavnog treninga?
Proteinski unos jedna je od onih stvari na koju obraćamo pozornost tijekom cijele godine. Trebamo li ljeti unositi više ili manje proteina nego inače?
Briga za vlastito tijelo važna je za ljetnih vrućina. Elektroliti, probiotici, antioksidansi, vitamin D i omega 3 suplementi su koji nam mogu pomoći.
Intolerancija na laktozu često je i neugodno stanje. Radi se o probavnim smetnjama uzrokovanima slabim probavljanjem laktoze koju nalazimo u mlijeku.
Ugljikohidrati su odličan izvor energije za naše tijelo. Znamo li kada ih jesti - ujutro, tijekom dana ili navečer? Koje su mane, a koje prednosti?
Plivanje je odličan način za osvježiti se i sagorjeti kalorije tijekom ljeta. Ova vježba malog opterećenja za zglobove odlično sagorijeva kalorije.
Izgradite jake tricepse kod kuće uz ove 4 najbolje vježbe. Nije potrebna teretana! Naučite učinkovite vježbe za triceps za snagu i tonus. Ostanite u formi bilo gdje.
Otkrijte zašto se lako debljate oko struka i trbuha. Saznajte više o uzrocima, zdravstvenim rizicima i učinkovitim strategijama za kontrolu debljanja.
Saznajte koliko šećera i masti možete pojesti dnevno. Koji je njihov utjecaj na zdravlje? Kako si uravnotežiti prehranu i upravljati unosom kalorija?
Otkrijte najbolje recepte za kolače s whey proteinima! Uživajte u ukusnim kolačima punima proteina uz naše recepte i savjete za zdrave slastice.
Otkrijte kako vrućina i sparina utječu na raspoloženje. Naučite kako ostati pozitivni i produktivni unatoč izazovnim vremenskim uvjetima.
Vježbe za biceps mogu se izvoditi i u udobnosti doma, a mi vam donosimo 5 najboljih vježbi za ruke zbog kojih ne morate ići u teretanu.
Otkrijte zašto su dani odmora ključni u fitness režimima. Naučite kako optimizirati oporavak, spriječiti ozljede i učinkovito povećati izvedbu.
Otkrijte učinkovite vježbe za izgradnju tjelesne snage. Poboljšajte mišićni tonus, stabilnost i pokretljivost pomoću vježbi za sve razine kondicije.
Otkrijte praktične savjete za povećanje broja koraka kroz dan bez napora. Postignite 6000 do 10000 koraka dnevno za bolje zdravlje i kondiciju.
Ususret ljetu, važno je uravnotežiti treninge sa sve većim vrućinama. Hidratacija, prilagodba intenziteta i vremena treniranja neke su od taktika.
Proteini, ugljikohidrati i masti su makronutrijenti. Imaju važne uloge u tijelu, od izgradnje mišića, do apsorpcije vitamina i osiguravanja energije.
Otkrijte kako kolagen potiče mršavljenje, poboljšava kondiciju i obnovu mišića. Saznajte više o kolagen suplementaciji i njegovim prednostima.
Trčanje nije nešto što povezujemo s rastom mišića, ali itekako doprinosi našoj kondiciji i izgledu. Kako točno možemo još više uskladiti trčanje i rast mišića?
Čajevi su zdravi napitci koji dolaze u bezbroj okusa, svaki sa svojim posebnim dobrobitima. Biljni, crni, voćni, zeleni - postoji opcija za svakog.
Trening u teretani koristan je za sve koji žele poboljšati snagu i formu. Sportaši tu nisu iznimka - od powerliftera, preko gimnastičara do boksača.
Vježbanje na prazan želudac praksa je koja ima potencijalne prednost i mane. Evo kako može utjecati na vaš trening i na što treba obratiti pozornost.
Kava je jedan od omiljenih napitaka u kojem brojni uživaju. Za naš dan može donijeti mnoštvo prednosti, od više energije do bolje koncentracije.
Biciklizam je jedan od sportova izdržljivosti za koje su prehrana i suplementi važni. Kreatin, whey proteini i omega 3 masne kiseline su neki od njih.
Spojiti alergije, pravilnu prehrane i trening zvuči komplicirano. Ipak, radi se o jednostavnom procesu koji omogućuje redovan trening i napredak.
Unos dovoljno vode i hidratacija iznimno su važni uvijek, a posebno tijekom ljetnih vrućina. Zašto je voda bitna za tijelo saznajte u našem članku.
Trening na otvorenom odličan je način za odraditi svoj trening i pritom uživati u svježem zraku i prirodi. Donosimo vam 3 vrste treninga na otvorenom.
Proteinski smoothie odličan je način za nadopuniti prehranu, nahraniti mišiće i tijelo. Donosimo vam 3 recepta za ukusne proljetne smoothieje.
Smršaviti za ljeto u kratkom periodu nije nemoguće. Radi se o kombinaciji pravilne prehrane, redovnog treninga i holističkog pristupa zdravlju.
Sunce je iznimno važno za naše zdravlje i dobrobit. Od proizvodnje vitamina D do podizanja razine seratonina, izaći na sunce itekako je važno.
Istezanje je nešto što često previdimo, a nudi brojne dobrobiti za naše tijelo, od povećane fleksibilnosti do opuštanja mišića nakon treninga.
Kada počnemo paziti što jedemo, zapitamo se treba li i vježbati. Radi se o simbiotskom odnosu koji može pozitivno utjecati na naš izgled i zdravlje.
Trčanje je odličan kardio trening koji pridonosi našim fitness ciljevima. Međutim, javlja se pitanje hoćemo li trčanjem izgubiti stečenu mišićnu masu?
Znati koliko puta tjedno moramo vježbati nije jednostavno. Ovisi o našim fitness ciljevima i fizičkim mogućnostima po pitanju izvedbe treninga.
Proteinski obroci bez mesa odličan su način za unijeti proteine u tijelo, bilo da samo želite pojesti nešto lakše ili se pridržavate biljne prehrane.
Izgubiti višak masti nešto je što želimo brzo završiti. Donosimo 3 najbrža načina: HIIT, plivanje i kombinacija kardio i treninga s utezima.
Vidljivi trbušnjaci česta su želja vježbača i fitness entuzijasta. Estetski su ugodni i simbol predanosti. Koliko zapravo treba da postanu vidljivi?
Kada počnemo vježbati, često se zapitamo moramo li baš paziti i na prehranu? Trening i prehrana su u međuodnosu, a evo na što treba obratiti pažnju.
Kada želimo smršaviti, prvo se pitamo koliko dijeta treba trajati da bi se to dogodilo brzo? No, treba li nam cilj biti brzo ili održivo mršavljenje?
Proteini su važan nutrijent za rast i oporavak mišića nakon treninga te cjelokupno zdravlje. Donosimo recepte za tri odlična obroka za vaše mišiće.
Trening na prazan želudac prakticira se zbog bržeg mršavljenja i reguliranja metabolizma. No, postoje prednosti i mane, ovisno o našim ciljevima.
Započeti vježbati kao potpuni početnik može biti izazovno i teško. Donosimo vam nekoliko savjeta na što obratiti pozornost kada tek počinjemo.
Proteini su bitni za oporavak i rast mišića nakon treninga. Radi se o ključnom nutrijentu, a za vas smo pripremili 3 najbolja obroka za rast mišića.
Trening ima izniman učinak na naše tjelesno i mentalno zdravlje, od uravnoteženja različitih neurotransmitera, preko smanjenja stresa i napetosti.
Otkrijte top 10 aktivnosti za učinkovito mršavljenje! Kardio trening, trening snage, plivanje i HIIT samo su neki od načina za postizanje naših fitness ciljeva.
Započeti ostvarivati svoje bodybuilding ciljeve nije teško, važno je prvo savladati osnove: od osnovnih pojmova do važnosti prehrane i suplementacije.
Suplementacija može biti vrijedan alat za optimizaciju izvedbe, mentalne i fizičke, tijekom sati gaminga. Kofein, kreatin, omega 3, B vitmaini, magnezij i ashwaganda samo su neki od njih.
Trening s utezima u teretani, trening s tjelsnom težinom i trening s utezima kod kuće tri su odlična treninga za one koji žele započeti trenirati.
Whey protein ili protein sirutka popularan je suplement koji može pomoći s oporavkom mišića nakon treninga, njihovim rastom i razvojom.
Uključivanje raznih vježbi za trbuh u našu trening rutinu ključno je za razvoj definiranih trbušnih mišića i poboljšanje ukupne snage.
Whey proteini, BCAA, beta alanin, kreatin i L-glutamin odlična su pomoć za izgradnju mišića, njihov popravak i oporavak nakon napornog treninga.
Proteini, masti i ugljikohidrati nužni su makronutrijenti za zdravlje i normalno funkcioniranje tijela. Kako bi izgledao njihov dnevni unos za žene?
Masnoća kože jedan je od onih problema s kožom kojeg se teško riješiti. Prehana, hidratacija i suplementacija u tome nam mogu pomoći.
Lijepa i definirana prsa osnova su dobrog izgleda i funkcionalne snage našeg tijela. Pogledajte kojih 6 vježbi preporučujemo za prsne mišiće..
Juhe su odličan način za poduprijeti cjelokupno zdravlje, oporavak i poboljšanje imuniteta. Donosimo vam četiri recepta za nutritivne juhe.
Suplementacija za nogomet i košarku treba sportašima pružiti mogućnost brzog oporavka, podignuti razinu energije, fokus i sportsku izvedbu.
Kalorijski suficit i deficit važni su čimbenici toga kako naši mišići rastu i koliko brzo mršavimo. Intenzivno utječu na sastav našeg tijela i mišića.
Povećanje ili smanjenje težine utega koje koristimo prilikom treninga važno je kako bi naše vježbanje ostalo zahtjevno i nastavilo davati rezultate.
Otkrijte vježbe za ramena za izgradnju snage, definicije i stabilnosti. Od potiska do dizanja, evo kako isklesati ramena pravilnom formom i tehnikom.
Ravan trbuh i zategnute noge su fitness cilj koji se primarno postiže treningom. Plankovi, čučnjevi i iskoraci su neke od vježbi nužnih za uspjeh.
Suplementi nam mogu pomoći u procesu rasta mišića. Neki od korisnih su whey proteini, kreatin monohidrat, BCAA, glutamin, beta-alanin i HMB.
Poduprijeti rast mišića i njihov oporavak najbolje možemo hranom bogatom proteinima. Pogledajte tri recepta za ukusna mesna jela puna proteina.
Suplementi su odličan način za potaknuti mršavljenje i izgradnje mišićne mase. Whey proteini, BCAA i kreatin monohidrat posebno su korisni u tome.
Kvalitetan san iznimno je važan za proces oporavka i rast mišića, kao i za zdravlje općenito. Utječe na sintezu proteina i regulaciju kortizola.
Kardio i trening s utezima osnove su napretka za naše tijelo i dobrog zdravlja. Njihovo kombiniranje odlična je strategija za rast i razvitak.
Trening u 10 minuta kod kuće odlično je rješenje za sve one koji inače nemaju vremena. Uključuje kardio, trening snage, zagrijavanje i hlađenje.
Kardio je odličan za poboljšanje zdravlja srca i mršavljenje. Postoje različite vrste, a mi izdvajamo trčanje, biciklizam, HIIT, veslanje i plivanje.
Svima omiljeno jelo, pizza je jako kalorična. Mi vam donosimo dvije varijante: proteinsku pizzu punu proteina i keto pizzu s visokim udjelom masti.
Protein sirutke ili whey postao je neizostavan dio suplementacije, ali i kuhanja. Što se sve može napraviti s whey proteinima u kuhinji?
Blagotvoran utjecaj vode na tijelo odavno je poznat, bilo da se radi o toploj ili hladnoj kupki. Svaka nudi svoje prednosti, a mi vam ih sve donosimo.
Intermittent fasting pristup je mršavljenju, poznat kao povremeni post. Radi se o dnevnom rasporedu koji određuje kada jedemo, a kada ne.
Doručak je jedna od onih tema koje su postale kontroverzne. Jesti ujutro ili ne postala je prava dilema, a mi vam donosimo prednosti oba pristupa.
Velike i oblikovane ruke određene su brojnim faktorima, uključujući redovan trening, pravilnu prehranu, suplementaciju i kvalitetan odmor i oporavak.
Kolagen je najbrojniji protein u tijelu, važan za ljepotu kože. Pomaže da koža ostane zategnuta i hidratizirana te oporavak mišića nakon treninga.
Otkrijte kako trenirati za brže mršavljenje, kombinirajući različite vrste treninga - trening snage i kardio, pravilnu prehranu i suplementaciju.
Otkrijte 5 najboljih vježbi za biceps kako biste poboljšali svoj trening za ruke, od dvoručnog biceps pregiba, hammer pregiba pa do pregiba na sajli.
GVT ili german volume training vrsta je treninga koja se fokusira na izvođenje velikog broja ponavljanja pod zahtjevnim težinama za veći rast mišića.
Otkrijte recepte za najukusnije proteinske shakeove za oporavak nakon treninga, okuse čokoladu, vaniliju i jagodu i prednosti korištenja wheyja.
Stigne zima, a mi se počnemo debljati. Na to utječe kalorijski teža hrane, manjak fizičke aktivnosti i usporavanje metabolizma tijekom zime.
Mesožderska prehrana ili carnivore diet novi je trend u svijetu prehrane i fitnessa. Bazira se na jedenju mesa, ribe, jaja i mesnih proizvoda.
Tribulus je suplement koji se veže uz muškarce. Pomaže proizvodnju testosterona, ima adaptogena svojstva i proizvodi se iz prirodnih izvora.
Proteini i kreatin jedni su od popularnijih suplemenata. Nude od rasta i oporavka mišića do više energije i snage, no zašto ih koristiti skupa?
Aminokiseline su gradivni blokovi proteina i mišića. Nužne su za oporavak i rast mišića te brojne procese u tijelu. Kako djeluju kod dugih treninga?
Biohacking je novi koncept koji se pojavio u svijetu wellnessa. Zasnovan je na pravilnoj prehrani, kvalitetnoj suplementaciji i redovnoj tjelovježbi.
Kava je popularno piće, bila topla ili hladna. Piju je sportaši i vježbači, a pitanje koje se postavlja jest kako kava utječe na sportsku izvedbu?
Tuširanje hladnom vodom odličan je način za kvalitetno započeti ili završiti dan. No, kako i zašto? Koje su prednosti tuširanja hladnom vodom?
Kardio izjednačujemo s trčanjem, no to nije jedini način za pospješiti kardiovaskularno zdravlje. Preskakanje užeta, HIIT i plivanje su neke od alternativa.
Za sve s užurbanim rasporedima, trening kod kuće za čitavo tijelo u samo 15 minuta zvuči kao odlična ideja. No, kako bi to točno izgledalo?
Deadlift ili mrtvo dizanje, bench press ili potisak s klupe i čučanj su funkckionalne vježbe uključene u trening snage. Zašto su bitne za rast mišića?
Zgibovi i sklekovi su jednostavne, ali ne i lagane vježbe. Započeti se čini teško ili nemoguće, no postoje načini kako si pomoći i napredovati.
Snažne noge i gluteusi važni su mišići za opće funkcioniranje i pokretljivost tijela. Za to su bitne tri vježbe: čučnjevi, deadlift i iskoraci. Saznajte više u našem članku.
Trening s utezima često se smatra jedinim ispravnim treningom. No, alternative postoje, od funkcionalnog i treninga s vlastitom težinom do TRX-a.
Keto dijeta popularan je način za brzo mršavljenje. Radi se o prehrani s većim unosom masti, manjim unosom ugljikohidrata i umjerenim unosom proteina.
Kako razviti široka leđa i ramena često je pitanje. Odgovor je sveobuhvatan: uključuje trening snage, pravilnu prehranu i suplementaciju.
Voće i povrće niskokalorična je hrana bogata mineralima i vitaminima. Nužni su za naš organizam i zdravlje zbog svog bogatstva nutrijentima.
Borilački sportovi su zahtjevni. Koji su proteini i suplementacija dobri za sportaše koji se bave borilačkim sportovima? Na što se fokusirati?
Popularnost biljne prehrane svakodnevno raste, a hranjivi i ukusni recepti za obroke pune biljnih proteina i nutrijenata izazivaju zazubice.
Popiti dovoljno vode kroz dan zvuči izazovno, no hidratacija je nužna za pravilno funkcioniranje tijela. Koliko tekućine dnevno treba popiti?
Upalu mišića poistovjećujemo s napretkom kada vježbamo. Ne veselimo joj se, ali se brinemo kada je nema. No, je li upala mišića nužna nakon treninga?
Velika i snažna ramena su estetski ugodna za vidjeti i funkcionalno važna za svakodnevni život. Trening s bučicama osnova je za njihovo razvijanje.
Katkad je najteži dio kuhanja odabrati što jesti. Piletina, svinjetina, govedina i riba mesne su opcije pune proteina i različitih profila okusa.
Suplementi su odličan način za povećati energiju i izdržljivost prilikom napornih treninga. Kofein, vitamin B, BCAA i kreatin su ključni u tome.
Kolači s whey proteinima odličan su način za zadovoljiti svoju želju za slatkim bez grižnje savjesti, bilo da tražite nešto čokoladno ili voćno.
Prije treninga ili nakon treninga, ujutro ili uvečer, ovisno o treningu - opcija za istezanje je mnogo. Kada je najbolje istezati mišiće? Saznajte u našem članku.
Veći mišići ruku su česta želja vježbača. Veći biceps i triceps te jača nadlaktica važne su za dobar izgled i funkcioniranje. No, kako ih možemo povećati?
Recepti za proteinski shake savršen su izbor za početak dana ili punjenej nakon vježbanja. Ugodnog su okusa i jednostavni za pripremu.
Večernji trening pruža brojne prednosti, od otpuštanja stresa preko praznijih teretana i dostupnijih sprava do mirnijeg i kvalitetnijeg sna. Saznajte više u našem članku.
Trening do otkaza često je sinonim za intenzivan trening. Prednosti postoje, a mane su višestruke. Postavlja se pitanje treba li trenirati do otkaza.
Redovan trening često se čini nemogućim za ugurati u našu dnevnu rutinu. Tu nastupa koncept 15-minutnog treninga za sve one koji nemaju vremena.
Debljanje se najčešće događa na području trbuha. Te kile najlakše dobijemo, a najteže izgubimo. Zašto se baš oko trbuha i struka nakuplja višak?
Trening ujutro nudi razne prednosti za vaše tijelo, od boljeg raspoloženja i upravljanja stresom, preko lakšeg trošenja kalorija do kvalitetnijeg sna. Saznajte više u našem članku.
Veganstvo i vegetarijanstvo moderni su trendovi izbjegavanja namirnica životinjskog podrijetlo. Ova 4 veganska obroka za mišiće osmišljena su kako bi vam donijeli nužne makronutrijente.
Niskokalorična hrana je s niskim kalorijskim profilom, što znači da ju možete puno pojesti i ne debljati se. O kojim se namirnicama i hrani radi?
Ravan trbuh simbol je dobre forme i kondicije. Postižemo ga kombinacijom prehrane i treninga, no može li se ostvariti kućnim treningom? Saznajte više u našem članku.
Visokokalorična hrana najčešći je razlog za nakupljanje neželjenih kilograma ili neuspješno mršavljenje. O kojoj se točno hrani i namirnicama radi? Saznajte u našem članku.
Postepeno skidanje kila proces je gubljenja viška kilograma, s ciljem trajnog održavanja željene kilaže. Prehrana i trening ključne su komponente, no što bi značilo postepeno mršaviti?
Isklesan trbuh i formirani trbušnjaci estetski su privlačni i važni mišići za brojne radnje, bilo da se radi o običnim dnevnim aktivnostima ili treningu. Evo top 5 vježbi za isklesan trbuh.
Kreatin je jedan od najpopularnijih suplemenata na tržištu. Daje eksplozivnost i snagu, pomaže rast mišića. No, kako pomaže u nogometu i trčanju? Saznajte više u našem članku.
Fast food je brz način za utažiti glad, no i opasnost za zdravlje u obliku nekvalitetne hrane i viška kalorija. Donosimo vam 4 zdrava fast food recepta za kod kuće.
Tuširanje hladnom vodom ima brojne prednosti: od bolje cirkulacije, lakšeg razbuđivanja i boljeg sna do više energije. No, u čemu je točno stvar?
Velika, jaka leđa osnova su dobro razrađenog trening režima i mnoštva dnevnih aktivnosti. Zato vam donosimo top 5 vježbi za jaka leđa koje možete raditi kod kuće. Saznajte više u našem članku.
Suplementacija je postala vjeran suputnik vježbača. No, u moru proizvoda, teško se snaći. Koji su to najbolji suplementi za prije i poslije treninga? Saznajte u našem članku.
Odmor između treninga jedan je od faktora napretka. No, koliko vremena trebate dati vašim mišićima da se oporave i kako točno izgleda oporavak? Saznajte u našem članku.
Rast mišića proces je koji je nužno pratiti pravilnom prehranom bogatom primarno proteinima. Donosimo vam 4 najbolja obroka za rast mišića.
Prikaži sve članke ovog autora
copyright © 2023. Proteka.hr
web shop powered by kanuni
Postojeći korisnici, prijavite se sa svojim e-mailom i lozinkom.
Registracija nije nužna za kupovinu u Proteka.hr webshopu, ali ima prednosti ubrzava proces kupovine, možete pregledavati povijest svojih narudžbi, komentirati i ocjenjivati proizvode i sl.
