Košarica Narudžba

Kako se pije kreatin?

11.02.2021
Luka Kuhar
U desetljećima poslovanja Proteke jedno je pitanje očito vječno! Kreatin, taj poznati suplement jedan je od najprodavanijih uopće - a mnogi se još uvijek pitaju kako ga koristiti i - zašto?

Dap! Na tržištu je prava uzdanica i brojni vježbači čuli su za njega, no od sve galame pogubile su se neke bitne informacije. Kao onaj slučaj kada zbog šume ne vidimo drvo, tako i od svakovrsnog hvaljenja kreatina izgubimo iz vida njegovu bit. 

Dakle, upoznajmo se. Kreatin monohidrat tu je za vas, a informacije o njemu skrivene su ispod plašta reputacije. Dugo se tako govorilo o njegovoj mogućoj steroidnoj prirodi. S obzirom na to da dolazi u prahu, ime mu ne nalikuje namirnici (Grci kroz deklinaciju na sličan način kažu "meso"), a učinak je sumnjivo pozitivan - odmah se nanjušila možebitna nevolja oko ovog suplementa.
 
Dodajte tomu i njegovu C4H9N3O2 formulu pa je sve "jasno". Nešto s toliko slova i brojeva može biti samo teška kemija ili jednadžba! 
 
Iako u popularnoj kulturi oprečni pojmovi - kreatin je prirodan kemijski spoj. Enciklopedija ga navodi kao važnog za funkciju mišića. Nalazi se u svim organima, a posebno je koncentriran u mišićnom tkivu. Što se dežurnih teretanizatora tiče - tu ima prolaz, jer druži se s mišićima!
 
 
Međutim, to i jest malo sumnjivo.
 
Kada nešto pomaže mišićima, odmah dolazi pod povećalo. Tko ima najizraženije mišiće? Bilderi! A zna se da u bodybuildingu ima i nekih nedopuštenih sredstava. Što ona rade? Pomažu s mišićima. I tu se kreatin hvata za kragnu. Vruće mu je, treba malo na zrak.
 
Problemi se nastavljaju!
 
Isprva će korištenje kreatina obilježeno početnim punjenjem uzrokovati i nešto brži dobitak na kilaži. Moguće je kroz desetak dana opaziti pomake na vagi od jedne do tri kile. Taj prvi skok signalizira nam zadržavanje veće količine vode u mišićima.
 
Još gore - sustavno korištenje kreatina pomaže razvoj mišićne mase. Prvobitna voda ne nastavlja se gomilati beskonačno, a sam po sebi neće rezultirati dobitkom neželjenog sala.
 
Ne samo da su mogući pomaci u izgledu mišića - kreatin, uskladišten u tijelu, pomaže pri opskrbi energijom. Nešto što u svijetu treninga ne možemo zanemariti.
 
Presuda je spremna. S obzirom na pozitivne učinke on mora biti steroid. Anabolički, teški.
 
Ali eto - nije!
 
Među anaboličkim steroidima ima nekih imena za koje ste sigurno čuli, no kreatin monohidrat tamo se ne može pronaći. Njih povezujemo s testosteronom koji se, primjerice, mora esterificirati kako bi nakon injekcije odgodili njegovu razgradnju. 
 
Kortikosteroidi? Koža, oči, pluća, netko koga znate možda je imao tegobe s navedenim organima pa su isti tretirani kortikosteroidima. Neki se nanose na kožu, drugi inhaliraju, a ima ih i u oblicima injekcija. Kreatin - nema ga ni tu!
 
Ako ste pili kreatin monohidrat neće vas odbiti u razgovoru za posao niti poslati s bine zbog nesportskog ponašanja. Višak kreatina u tijelu šalje se jednosmjernom kartom van kroz mokraću, a testiranja njegovog korištenja ukazali su da bi za korisnika početnika mogli rezultirati kojom probavnom smetnjom - nikako nekim štetama na jetri i bubrezima. Doduše, nitko još nije ispitivao što se dogodi kada netko popije ili inhalira dvije kante dnevno, pa, molimo, nemojte ni vi.
 
Kod uzimanja monohidrata razlikujemo dva perioda:
 
1. Punjenje
 
2. Održavanje
 
Kroz fazu punjenja običaj je uzimati kreatin s čašom vode u nekoliko dnevnih doza čija će ukupnost iznositi 20-30 grama. Taj period traje otprilike 5-7 dana, a zatim dolazi proces održavanja tijekom čega pijemo od 3-5-10 grama dnevno. 
 
Treba imati na umu da hrana bogata kreatinom zaista postoji. Meso i riba prirodni su izvori koji nisu baš senzacionalno obilati kreatinom, ali unosimo li ih kao redovitu namirnicu svakodnevne prehrane nije nam nužno pretjerivati s dodatnim suplementiranjem kreatina. Tada se isti pije u dozi od 2-4 grama. 
 
 
Bodybuilderi kroz fazu održavanja piju od 5-10 grama, a čuli smo i priče o višim dozama, no, ako niste bodybuilding natjecatelj, uz sve datosti tog životnog stila, teško da ima smisla gurati kreatin koliko ide. Pitanje je i u tim slučajevima što se događa.
 
Zlatna je preporuka, pogotovo ako želudac teže podnosi kreatin, uzimati 3-5 grama dnevno. Sigurna je to doza efikasnog suplementa o kojem se dugo vremena istraživalo i mozgalo. Njegova popularnost učinila ga je lako dostupnim, a samim time razvijeni su i kvalitetni suplementi. 
 
Uz njega vežemo brojne mitove, ali ovoga puta zaista vrijedi ona - za dobrim se konjem prašina diže. Nije steroid, ne uzrokuje grčeve, neće vas dehidrirati i - možda ste to često čuli, nije propalo pakiranje kreatina ako ste popili šalicu kave.
 
Među preporukama za uzimanje sigurno nećete pročitati kako ga treba ubaciti u aparat za kavu ili piti uz "produženu". Male doze kofeina kroz dan nisu smrt monohidrata, a znanost još istražuje može li i u kojoj mjeri unošenje velikih doza kofeina stati na put kreatinskim poslovima. 
 
Uglavnom, jutarnja kava nije atentator kreatina.
 
Kao suplement, omiljen je među sportašima. Od atletičara do bildera i liftera - kreatin monohidrat nailazi na široko odobravanje sportske zajednice koja ovaj povoljan i pouzdan dodatak prehrani koristi kao dodatni alat u trci za novim natjecateljskim postignućima.
 
Planetarna popularnost krenula je u devedesetima, potaknuta pohvalama uspješnih sportaša. Linford Christie tada navodi upravo suplementaciju kreatinom kao jedan od ključnih faktora rezultatskog uspjeha na OI u Barceloni. 
 
 
Priča je krenula, proizvod postao kućno ime, a mitovi i legende pratili su bez pogovora. Od steroidnih super-moći, do strašnih nuspojava. Kreatin nije čudo, nije opasan, nije zabranjen, nije sumnjiv. 
 
Ekonomičnost također ide na ruku njegovoj popularnosti. S obzirom da se ne uzima u mjericama od nekoliko desetaka grama - pakiranje dugo traje, a cijena nije visoka. 
 
Jednostavan i kvalitetan suplement. Ništa više - ništa manje.
 
Proteka Team
 
Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava

PREPORUČUJEMO