Kako i zašto konzumirati kreatin?

Dap! Na tržištu je prava uzdanica i brojni vježbači čuli su za njega, no od sve galame pogubile su se neke bitne informacije. Kao onaj slučaj kada zbog šume ne vidimo drvo, tako i od svakovrsnog hvaljenja kreatina izgubimo iz vida njegovu bit. 

Nenadmašno učinkovit, a potpuno legalan

Dakle, upoznajmo se. Kreatin monohidrat tu je za vas, a informacije o njemu skrivene su ispod plašta reputacije. Dugo se tako govorilo o njegovoj mogućoj steroidnoj prirodi. S obzirom na to da dolazi u prahu, ime mu ne nalikuje namirnici (Grci kroz deklinaciju na sličan način kažu "meso"), a učinak je sumnjivo pozitivan - odmah se nanjušila možebitna nevolja oko ovog suplementa.

 Dodajte tomu i njegovu C4H9N3O2 formulu pa je sve "jasno". Nešto s toliko slova i brojeva može biti samo teška kemija ili jednadžba! 

 Iako u popularnoj kulturi oprečni pojmovi - kreatin je prirodan kemijski spoj. Enciklopedija ga navodi kao važnog za funkciju mišića. Nalazi se u svim organima, a posebno je koncentriran u mišićnom tkivu. Što se dežurnih teretanizatora tiče - tu ima prolaz, jer druži se s mišićima!

 Međutim, to i jest malo sumnjivo.

 Kada nešto pomaže mišićima, odmah dolazi pod povećalo. Tko ima najizraženije mišiće? Bilderi! A zna se da u bodybuildingu ima i nekih nedopuštenih sredstava. Što ona rade? Pomažu s mišićima. I tu se kreatin hvata za kragnu. Vruće mu je, treba malo na zrak.

 Problemi se nastavljaju!

 Isprva će korištenje kreatina obilježeno početnim punjenjem uzrokovati i nešto brži dobitak na kilaži. Moguće je kroz desetak dana opaziti pomake na vagi od jedne do tri kile. Taj prvi skok signalizira nam zadržavanje veće količine vode u mišićima.

 Još gore - sustavno korištenje kreatina pomaže razvoj mišićne mase. Prvobitna voda ne nastavlja se gomilati beskonačno, a sam po sebi neće rezultirati dobitkom neželjenog sala.

 Ne samo da su mogući pomaci u izgledu mišića - kreatin, uskladišten u tijelu, pomaže pri opskrbi energijom. Nešto što u svijetu treninga ne možemo zanemariti.

 Presuda je spremna. S obzirom na pozitivne učinke on mora biti steroid. Anabolički, teški.

Kreatin nema ozbiljnih nuspojava

 Među anaboličkim steroidima ima nekih imena za koje ste sigurno čuli, no kreatin monohidrat tamo se ne može pronaći. Njih povezujemo s testosteronom koji se, primjerice, mora esterificirati kako bi nakon injekcije odgodili njegovu razgradnju. 

 Kortikosteroidi? Koža, oči, pluća, netko koga znate možda je imao tegobe s navedenim organima pa su isti tretirani kortikosteroidima. Neki se nanose na kožu, drugi inhaliraju, a ima ih i u oblicima injekcija. Kreatin - nema ga ni tu!

 Ako ste pili kreatin monohidrat neće vas odbiti u razgovoru za posao niti poslati s bine zbog nesportskog ponašanja. Višak kreatina u tijelu šalje se jednosmjernom kartom van kroz mokraću, a testiranja njegovog korištenja ukazali su da bi za korisnika početnika mogli rezultirati kojom probavnom smetnjom - nikako nekim štetama na jetri i bubrezima. Doduše, nitko još nije ispitivao što se dogodi kada netko popije ili inhalira dvije kante dnevno, pa, molimo, nemojte ni vi.

Kako uzimati kreatin? U dvije faze!

1. Punjenje

2. Održavanje

 Kroz fazu punjenja običaj je uzimati kreatin s čašom vode u nekoliko dnevnih doza čija će ukupnost iznositi 20-30 grama. Taj period traje otprilike 5-7 dana, a zatim dolazi proces održavanja tijekom čega pijemo od 3-5-10 grama dnevno. 

 Treba imati na umu da hrana bogata kreatinom zaista postoji. Meso i riba prirodni su izvori koji nisu baš senzacionalno obilati kreatinom, ali unosimo li ih kao redovitu namirnicu svakodnevne prehrane nije nam nužno pretjerivati s dodatnim suplementiranjem kreatina. Tada se isti pije u dozi od 2-4 grama. 

 Bodybuilderi kroz fazu održavanja piju od 5-10 grama, a čuli smo i priče o višim dozama, no, ako niste bodybuilding natjecatelj, uz sve datosti tog životnog stila, teško da ima smisla gurati kreatin koliko ide. Pitanje je i u tim slučajevima što se događa.

 Zlatna je preporuka, pogotovo ako želudac teže podnosi kreatin, uzimati 3-5 grama dnevno. Sigurna je to doza efikasnog suplementa o kojem se dugo vremena istraživalo i mozgalo. Njegova popularnost učinila ga je lako dostupnim, a samim time razvijeni su i kvalitetni suplementi. 

 Uz njega vežemo brojne mitove, ali ovoga puta zaista vrijedi ona - za dobrim se konjem prašina diže. Nije steroid, ne uzrokuje grčeve, neće vas dehidrirati i - možda ste to često čuli, nije propalo pakiranje kreatina ako ste popili šalicu kave.

 Među preporukama za uzimanje sigurno nećete pročitati kako ga treba ubaciti u aparat za kavu ili piti uz "produženu". Male doze kofeina kroz dan nisu smrt monohidrata, a znanost još istražuje može li i u kojoj mjeri unošenje velikih doza kofeina stati na put kreatinskim poslovima. 

Uglavnom, jutarnja kava nije atentator kreatina.

 Kao suplement, omiljen je među sportašima. Od atletičara do bildera i liftera - kreatin monohidrat nailazi na široko odobravanje sportske zajednice koja ovaj povoljan i pouzdan dodatak prehrani koristi kao dodatni alat u trci za novim natjecateljskim postignućima.

 Planetarna popularnost krenula je u devedesetima, potaknuta pohvalama uspješnih sportaša. Linford Christie tada navodi upravo suplementaciju kreatinom kao jedan od ključnih faktora rezultatskog uspjeha na OI u Barceloni. 

Priča je krenula, proizvod postao kućno ime, a mitovi i legende pratili su bez pogovora. Od steroidnih super-moći, do strašnih nuspojava. Kreatin nije čudo, nije opasan, nije zabranjen, nije sumnjiv. 

 Ekonomičnost također ide na ruku njegovoj popularnosti. S obzirom da se ne uzima u mjericama od nekoliko desetaka grama - pakiranje dugo traje, a cijena nije visoka. 

Jednostavan i kvalitetan suplement. Ništa više - ništa manje.

 Proteka Team