Za svaku narudžbu iznad 99€ izaberi Proteka majicu GRATIS Prikaži ponudu →

Što je i kako napraviti fitness burrito?

Prehrana | 22. Kolovoz 2025. 7 minuta

Fitness burrito je brz, zdrav i ukusan obrok za svaki dan. Saznaj kako ga složiti, koje sastojke koristiti i zašto je savršen za tvoj fit način života.

Tablica sadržaja

 Ako tražiš obrok koji je brz, ukusan i pun nutrijenata, fitness burrito je pun pogodak. Zaboravi na klasične tortilje pune sira i umaka – ovaj burrito je osmišljen tako da ti nahrani mišiće, zasiti bez viška kalorija i bude savršen za ponijeti.

Praktičan je za pripremu unaprijed, lako prilagodljiv tvojim ciljevima (definicija, masa ili zdravi obrok) i – što je najvažnije – nikad nije dosadan. U nastavku saznaj što čini dobar fitness burrito i kako ga složiti u nekoliko koraka.

zdravi burrito

Što čini dobar fitness burrito?

Fitness burrito nije samo obična tortilja s punjenjem – to je uravnotežen obrok u jednom zalogaju. Ono što ga čini ''fitness'' verzijom su kvalitetne makronutrijentske komponente: proteini za obnovu i rast mišića, složeni ugljikohidrati za energiju, vlakna za sitost i zdrave masti za hormonalnu ravnotežu.

Usto, sve to dolazi u obliku koji je praktičan za ponijeti, pojesti bez pribora i lako pripremiti unaprijed.

Evo što svaki fitness burrito treba sadržavati:

1. Proteini (25–30 g po obroku)

  • Temelj svakog fitness burrita. Biraj:
  • Piletinu, puretinu, tofu, jaja ili tunu
  • Biljni protein (leća, crni grah, tempeh)

2. Ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom

  • Daju energiju i stabilan šećer u krvi:
  • Integralna tortilja
  • Smeđa riža, kvinoja ili batat kao punjenje

3. Povrće (volumen + vlakna)

  • Dodaj boju i sitost:
  • Špinat,paprika, rajčica, salata, tikvica, kukuruz

4. Zdrave masti (umjereno!)

  • Za okus i dugotrajnu energiju:
  • Avokado, sjemenke, maslinovo ulje, humus

5. Umak bez šećera i viška kalorija

  • Lagani jogurt-umaci, domaći salsa ili tahini dressing.

Burrito ti omogućuje da u samo par minuta imaš kompletan obrok spreman za ponijeti. Može biti hladan ili podgrijan, a sastojke možeš slagati po vlastitom cilju – više proteina za masu, manje ugljikohidrata za definiciju, više povrća za volumen.

Kako složiti svoj idealan fitness burrito (korak po korak)

Fitness burrito možeš složiti u samo 15 minuta, a dobivaš kompletan obrok koji možeš ponijeti na posao, pojesti nakon treninga ili spremiti za meal prep. Ključ je u balansu i pametnom slaganju sastojaka.

proteinski burrito

Sastojci (za 1 burrito):

  1. 1 integralna tortilja (25–30 cm)
  2. 100–150 g pilećih prsa (ili tofu, tuna, jaja)
  3. 2 žlice kuhane riže ili kvinoje
  4. ½ avokada (ili 1 žličica maslinovog ulja)
  5. Šaka narezane salate (rikola, matovilac, špinat)
  6. 1/3 šalice povrća po izboru: paprika, kukuruz, rajčica
  7. 2 žlice grčkog jogurta ili humusa
  8. Začini: sol, papar, češnjak, paprika, limunov sok

Priprema:

  • Ako koristiš piletinu ili tofu – začini, ispeci na tavi i nareži na trakice. Ako koristiš tunu ili jaja – jednostavno ih pripremi bez dodanih ulja.
  • Tortilju lagano zagrij na suhoj tavi kako bi postala savitljivija. Namaži je tankim slojem humusa ili jogurta – to će ''zalijepiti'' sastojke.
  • Prvo dodaj proteine, zatim ugljikohidrate (riža ili kvinoja), pa povrće, avokado i na kraju još malo umaka. Pazi da ne pretrpaš – 1 burrito = cca šaka i pol punjenja.
  • Preklopi rubove tortilje prema unutra, pa zarolaj čvrsto s jedne strane na drugu. Po potrebi pričvrsti čačkalicom ili zamotaj u aluminijsku foliju.
  • Možeš podgrijati gotov burrito na grill tavi 2–3 minute sa svake strane za dodatnu hrskavost!

Savjet: Za meal prep, složi više burrita odjednom, zamotaj ih pojedinačno i čuvaj u hladnjaku do 3 dana. Idealni su i za nakon treninga, jer u jednom obroku dobivaš sve što ti treba: proteine, vlakna, dobre masti i energiju.

Sažetak (TL;DR):

Fitness burrito je uravnotežen, praktičan i ukusan obrok koji kombinira proteine, ugljikohidrate, povrće i zdrave masti – sve zamotano u integralnu tortilju. Možeš ga složiti s piletinom, tunom, tofuom, rižom, avokadom i salatom, uz lagani umak poput humusa ili jogurta. Idealan je za ponijeti, meal prep ili post-workout obrok. Brzo se priprema, lako se prilagođava tvojem cilju (masa, definicija, zdravlje), i – što je najvažnije – stvarno je ukusan.

provjereni whey

Fitness burrito nije samo trend – to je rješenje za sve koji žele jesti zdravo, bez stresa i komplikacija. U jednom zamotanom obroku dobivaš sve ključne nutrijente, a pritom izbjegavaš prazne kalorije, prejedanje i loše odluke ''u hodu''. Praktičan je za posao, trening ili dan pun obaveza. Kad naučiš složiti svoj burrito – postaješ gospodar/ica svoje prehrane.

Do Čitanja,
Luka Kuhar

 

Podijeli ovaj članak:


Autor

Luka Kuhar
Glavni urednik portala

Nema komentara

Komentiraj

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se!

Registracija Prijava


Povezani proizvodi

-20%
Superior 100% Creatine Monohydrate 300g
Superior 100% Creatine Monohydrate 300g

★★★★★

16,00 €

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 20,00 €

Homeolab Kids Relief Colic kapi 25 ml

★★★★★

16,95 €

Homeolab Kids Relief Teething kapi 25 ml

★★★★★

16,95 €

Možda će vas zanimati

Prvi saznajte za akcije i prijavite se na naš newsletter

American Express, Master Card, Diners, VISA T-com PayWay

copyright © 2023. Proteka.hr

web shop powered by kanuni