Suplementacija može biti vrijedan alat za optimizaciju izvedbe, mentalne i fizičke, tijekom sati gaminga. Kofein, kreatin, omega 3, B vitmaini, magnezij i ashwaganda samo su neki od njih.
Gaming, igrice i suplementacija za mnoge su nespojiva kombinacija. Uglavnom se tu radi o (često krivom) mišljenju da je gaming statična aktivnost koja ne zahtijeva našu energiju i pažnju, a sami gameri da ne žive baš sasvim zdravo.
No, nije to baš sasvim tako. Revni igrači igrica, bilo da se radi o profesionalnim gamerima ili onima koji to rade iz ljubavi, neprestano traže načine da steknu konkurentsku prednost i poboljšaju svoju performanse, pazeći pritom na vlastito zdravlje.
Redovno vježbanje je, naravno, ključno, bilo da se radi o onom u teretani ili o usavršavanju vlastitih vještina. No, mnogi igrači se okreću suplementaciji kako bi poboljšali svoje kognitivne funkcije, fizičko zdravlje i opću dobrobit.
Suplementacija i gaming?
Suplementacija može igrati značajnu ulogu u poboljšanju različitih aspekata gaminga. Od povećanja fokusa i vremena reakcije do podrške oporavku mišića i smanjenja stresa, veza između gaminga i suplementacije postaje sve očiglednija. O čemu se točno radi?
Što se kognitivnih performansi tiče, dodaci prehrani mogu podržati fokus, koncentraciju, pamćenje i vrijeme reakcije. Gamerima su potrebne izoštrene kognitivne sposobnosti za brzu analizu situacija i bistar um, donošenje odluka i učinkovito provođenje strategija tijekom igranja.
Tjelesno zdravlje također je važno za dugotrajne sesije igranja igrica. Odgovarajuća suplementacija može riješiti probleme poput naprezanja očiju, umora i lošeg držanja, osiguravajući da igrači ostanu opušteni i spremni za svoju najbolju izvedbu.
Nadalje, dodaci mogu povećati razinu energije i izdržljivost, pružajući igračima izdržljivost potrebnu za održavanje vrhunskih performansi tijekom intenzivnih sesija igranja ili natjecanja.
Općenito se smatra kako suplementacija može ponuditi holistički pristup gamingu, baveći se različitim fiziološkim i psihološkim čimbenicima koji utječu na sposobnosti igrača. Pravilna prehrana i redovita tjelovježba nadopunjeni kvalitetnom suplementacijom lakše mogu pomoći izvući odlične rezultate iz revnih gamera.
Kofein
Kofein je prirodni stimulans koji se nalazi u kavi, čaju i određenim energetskim pićima. Djeluje tako da blokira receptore adenozina u mozgu, neurotransmitera koji potiče opuštanje i pospanost, sprječavajući njegovo nakupljanje. Blokirajući ove receptore, kofein povećava otpuštanje neurotransmitera poput dopamina i norepinefrina, što dovodi do veće budnosti, boljeg fokusa i vremena reakcije. Također može poboljšati raspoloženje i smanjiti osjećaj umora.
Kreatin
Kreatin je prirodni spoj koji se nalazi u mesu i ribi. Ima ključnu ulogu u energetskom metabolizmu, posebice u proizvodnji adenozin trifosfata (ATP), primarne energetske valute stanica. Dopunjavanjem zaliha ATP-a u mozgu, kreatin može poboljšati kognitivnu funkciju, pamćenje i pažnju, što ga čini vrijednim dodatkom za igrače koji žele optimizirati svoje mentalne performanse tijekom igranja.
B vitamini
B vitamini su skupina vitamina koji igraju bitnu ulogu u energetskom metabolizmu, sintezi neurotransmitera i cjelokupnoj funkciji mozga. Vitamin B6, na primjer, uključen je u proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i dopamina, koji reguliraju raspoloženje i kognitivne funkcije. Folat (vitamin B9) i vitamin B12 važni su za proizvodnju crvenih krvnih stanica i DNK, kao i za održavanje funkcije živaca. Nedostatak B vitamina može dovesti do simptoma kao što su umor, loša koncentracija i poremećaji raspoloženja. Suplementiranje B vitaminima može pomoći u održavanju razine energije, stabilnosti raspoloženja i kognitivnih funkcija.
Magnezij
Magnezij je esencijalni mineral uključen u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući energetski metabolizam, sintezu proteina i funkciju mišića. Ima ključnu ulogu u prijenosu podržaja i neuromuskularnoj koordinaciji, što ga čini važnim za kognitivnu funkciju i fizičku izvedbu. Magnezij također djeluje umirujuće na živčani sustav, potičući opuštanje i smanjenje stresa. Neadekvatan unos magnezija povezan je sa simptomima kao što su umor, razdražljivost i loša koncentracija.
Omega 3 masne kiseline
Omega 3 su esencijalne masti koje tijelo ne može proizvesti samo i mora ih unositi iz prehrambenih izvora. Radi se o iznimno bitnim mastima za zdravlje i funkciju mozga te kognitivnu izvedbu. Omega 3 tako podupiru strukturu i funkciju membrana moždanih stanica, potiču proizvodnju neurotransmitera i smanjuju upale u mozgu, a sve to pridonosi poboljšanom fokusu, pamćenju i mentalnoj jasnoći. Uključivanje omega 3 masnih kiselina u prehranu ili suplementaciju može biti od koristi ako želite poboljšati kognitivne funkcije i cjelokupno zdravlje mozga.
Ashwagandha
Ashwagandha je adaptogena biljka koja se stoljećima koristi u tradicionalnoj ayurvedskoj medicini za promicanje otpornosti na stres. Djeluje tako što podešava odgovor tijela na stres. Dokazano je da ashwagandha smanjuje razinu hormona stresa kortizola, poboljšava raspoloženje i poboljšava kognitivne funkcije. Također ima antioksidativna svojstva koja mogu zaštititi od oksidativnog oštećenja u mozgu. Ashwagandha tako može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, poboljšati fokus i koncentraciju te podržati ukupnu mentalnu otpornost tijekom gaminga.
Do Čitanja,
Luka Kuhar
