Besplatna dostava za narudžbe iznad 55 €
AKCIJA ZAŠTITI SVOJ IMUNITET! Verviavita Cink 180 tableta 1+1 GRATIS! Sve za 9.9€! Prikaži ponudu →

Kako krenuti na povećanje mišićne mase?

Trening | 08. Rujan 2017. 7 minuta

Sudeći po onom što mnogi od nas vide kroz prozor, ljeto se s nama oprašta. To znači da će pažljivo razvijeni bicepsi uz prateće isklesane trbušnjake uskoro morati pod pokrov dugih majica i debljih jakni. Idemo na masu.

 Iako popularna, masa nam je i dan danas krivo shvaćena. Odnosno, da to spretnije kažemo, dvije skupine ljudi zastupaju svoju ideju „pravilne izvedbe“ procesa mase.

Prvi od njih na masu gledaju kao na period u kojem je apsolutno sve dopušteno. Vode ih jednostavni „smjerokazi“: jedi što više i nek ima puno proteina. Zašto? Zato što je sasvim normalno da na masi trebate jesti dok vam se pojam hrane ne zgadi, a proteini koji grade mišiće nikad ne mogu biti u prevelikoj količini. Možda se malo češete po glavi čitajući ove redove jer ne zvuče baš sasvim suvislo (to je zato što i nisu).

Tip ljudi koji masu shvaća kao puko prežderavanje i jedino im je odlazak u kalorijski suficit bitan na kraju bivaju toliko „masivnima“ da u periodu definicije samo imaju više nepotrebnog posla kojem se čudom čude, a zatim tužno primjećuju da ispod ogromne zimske kilaže zapravo stoji sasvim neogromna količina mišića.

Drugi tip ljudi u mainstreamu je manje popularan. Nije teško shvatiti zašto – njihov je pristup pažljiviji i pomnije oblikovan. Obroke treba tempirati, a suficit postići tako da ima nekog smisla (ako imate 90 kila, odrađujete jedan srednje intezivan trening utezima na dan, jedete 600+ grama ugljikohidrata, 250+ grama proteina, a masti ni ne brojite, sigurno ste u suficitu kao što ste sigurno bucmasti, recimo to blago).

Ako bodybuilding ičemu uči svoje sudionike, onda je to postepenost i strpljenje. Samo zato što više ne moramo pokazivati trbušnjake, ne znači da trebamo udariti po kalorijama kao da nema sutra. Evo par stvari koje će vam dobro doći u planiranju uspješne mase:

1. Cilj – koji je konačni ishod vaše mase?

Na kojoj kilaži planirate završiti taj proces i koliko ste si spremni dopustiti „prelijevanje“ preko pojasa?

2. Potrošnja – ako ste imali užurbano ljeto, vozili ste bicikl, trčali, plivali i tko zna što sve ne, svjesni ste da ste trošili dosta energije.

Planirate li eliminirati veći broj ovih aktivnosti, shvatite da to znači i da ćete puno manje trošiti tijelo i njegovo gorivo.

3. Obroci – imajući u vidu moguće promjene u sferi potrošnje te ono što vam je krajnji cilj, složite jelovnik, kada trenirate, kada planirate spavati, kada idete na posao, u školu ili na fakultet.

Svaka radnja je taksativna na vaše tijelo, ali to ne znači da će nakon 15-o minutne vožnje na posao trebati pojesti 8 cheeseburgera za oporavak.

4. Treninzi

– vaši treninzi ne moraju izgledati puno drugačije niti su drastične modifikacije nužne, ali moguće je da ćete u periodu mase htjeti popraviti određene mišićne skupine, pa shodno tomu prepravite sitnicu ili dvije; dodajte kariku koja nedostaje.

Masa je mama, masa nije kuća debele mame.

 Do Čitanja,
Luka Kuhar

 

Podijeli ovaj članak:


Autor

Luka Kuhar
Glavni urednik portala

Nema komentara

Komentiraj

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se!

Registracija Prijava


Povezani proizvodi

Amino Liquid 1000ml Energybody

26,50 €

199,66 kn

-27%
Platinum Mass 1000g
Platinum Mass 1000g

★★★★★

9,90 €

74,59 kn

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 13,50 €

Nim Prah (Neem powder) 150 g

6,50 €

48,97 kn

-47%
Nigari Magnezijev klorid 200 g
Nigari Magnezijev klorid 200 g

2,65 €

19,97 kn

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 5,04 €

W.M.B. Amino 6300 350 tableta

20,00 €

150,69 kn

-36%
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original

8,40 €

63,29 kn

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 13,14 €

Colic Kids_kapi

16,00 €

120,55 kn

Teething Kids_kapi

16,00 €

120,55 kn

Možda će vas zanimati

Prvi saznajte za akcije i prijavite se na naš newsletter

American Express, Master Card, Diners, VISA T-com PayWay

copyright © 2023. Proteka.hr

powered by kanuni