Kada čovjek krene trenirati i raditi na sebi obično to čini nakon što se nešto u njemu konačno "prelomilo" i spreman je napraviti nove korake u nepoznato. I onda shvati da nekada mora i revno...odmarati?
U svojem vježbačkom stažu često sam se susretao s različitim vrstama ljudi i samim time različitim vrstama motivacije, ali dvije su "struje", ako ih mogu tako nazvati, znale biti dosta interesantne i suprotne u svojim, hah, sličnostima! Da, zapetljano malo, ali evo u čemu je stvar.
1. Motiviran i za Mt.Everest!
Prva vrsta ljudi odlučila se trenirati i zapravo samo što ne eksplodira od čiste motivacije i inicijative. Jedva čekaju raditi, sve su već uredili, a disciplina, pff, pa oni su nju disciplinirali, ej!
Šalu na stranu, ovakav pojedinac doista sve svoje zadaće u teretani ili na terenu odrađuje onako kako spada. Pedeset ponavljanja? Pedeset! A on će probati i pedeset prvo ako treba. Kratke pauze između serija? Nema problema, može i kraće, sigurno!
Teško je ovako motiviranoj osobi, koja u svakom trenutku kao da pršti od energije i sprema se penjati na planinu s utegom na leđima, objasniti važnost odmora i oporavka. Nisu to sasvim isti pojmovi, no odmor, pa to je praktički strana riječ u ovom slučaju!
Među bodybuilderima tako sam sretao ljude koji su u danima bez treninga malo izgubljeni, bez cilja, pregovaraju sa samima sobom hoće li ipak otići pa odraditi neki laganiji trening, čisto da barem nešto pomaknu. Sve im je lakše - osim najlakšeg - odmoriti!
2. Odmor kao rizik.
Kod ovakvih vježbača odmor i oporavak predstavljaju nešto opasno zavodljivo. Sponu između njih i dana provedenih na dvosjedu ili u krevetu. Izležavanje, gubljenje vremena, gledanje serija, pa onda kombiniranje svega navedenog. Ne boje se oni odmora, nisu ustrašeni procesom oporavka, ali u tome i je stvar! Oni se boje - što se ne boje!
Ne raditi ništa izazovno u smislu težinskog treninga takvim ljudima lako jedan dan odmora pretvori u dva, a onda se prelije na tri. Pojavi se čak i razumski solidna izlika i evo nas već u četvrtom danu "oporavljanja".
Ovo je na neki način i razumljiva pojava, bojazan od prebrzog napuštanja nove rutine samo zato što nam motivacija za formiranje iste i nije baš bila na visokoj razini. Kako se čuvati od ovoga? Shvatiti da je dan slobodan od treninga u vježbačkom procesu dan oporavka! Bez treninga od kojeg se oporavljamo, to bi vrlo vjerojatno bio dan kreveljenja...
Ali zašto, od čega se oporavljamo i zašto to moramo raditi? Dobili smo to pitanje puno puta, uglavnom od prve skupine ljudi koja nam objašnjava koliko je spremna za još jedan trening odmah, sada, bez ikakvog ležanja.
Oporavak, što i kako?
Prvo, oporavak kao proces uključuje dulji vremenski period bez intenzivnih fizičkih aktivnosti tijekom kojeg tijelo može odmoriti mišiće i ostala tkiva dok mu istovremeno pružamo podršku u vidu pametno osmišljene prehrane i sportske suplementacije koju smo odabrali. Oporavak samim time nije bacanje na krevet i nestajanje za ostatak svijeta na idućih 48 sati. To bi se zvalo eskapizam.
Oporaviti se moramo, ako želite vrlo jednostavan odgovor, jer mogućnosti našega tijela imaju svoje granice. Logično je to, naravno. Pokušate li trčati, sprintati, punu minutu, možda će i sasvim solidno proći.
Pokušate li opet, ići će dosta teže, a nakon nekoliko pokušaja pojavljuje se i ona šala "na sto metara tričim šezdeset".
Energetske zalihe, mliječna kiselina, upala mišića, intenzitet, težina, sve su to faktori koji igraju ulogu pri određivanju i odrađivanju nužnog procesa oporavka. Unos proteina, također!
On nije tu da bi vam razbio rutinu niti sabotirao napredak. Baš suprotno! Koliko god to ponekad bilo teško za shvatiti, nekada je najbolje što se može napraviti - odmor, ne bavljenje nečim teškim za umorno tijelo.
U suprotnom, događa nam se sve ono što nismo željeli. Trošimo više nego što unosimo, dajemo više nego što trebamo, ostajemo bez energije, lako moguće i bez mišića, a sve skupa baca nas u očaj! Zašto ne idem naprijed, a ne prestajem se truditi?
Odmorno tijelo može više!
Pročitajte prethodni pasus. Nije uvijek svaka muka dobrodošla, ma koliko možda određeni bodybuilder zagovarali mazohizam u pristupu treningu.
Također, nemojte si nepotrebno "popuštati" jer je medvjeđa usluga tada u svom punom sjaju!
Želja za napredovanjem uključuje odmor, uključuje hranu, suplemente, zakoružit će proces oporavka planirajući i dane bez treninga, ali nema smisla odmarati od idućeg treninga! To je nešto sasvim drugo.
Kada je tijelo gladno, umorno i iscrpljeno, oporavak je prioritet. Možemo pregovarati, izmotavati se, i pokušavati nešto drugo, ali kada tada, padamo na nos i shvaćamo, vrijeme je za "rest day". Da smo barem bili pametniji prije!
Upamtite:
1. Trening je odlična stimulacija za tijelo, ali i opterećenje!
2. Smanjiti tempo i težine nekada nije loše, ali nije odmor!
3. Ipak, odmarati po 2 tjedna između treninga nije nužno!
4. Kao što pazimo na vježbanje i prehranu, moramo i na odmor!
5. Suplementacija može pomoći u procesu oporavka!
Team Proteka
