Košarica Narudžba

Omega 3 masne kiseline

13.02.2015
Nika Maštruko
Suplimentacija ribljim uljem pruža niz beneficija, naručito kada je omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina u jednakom omjeru (1:1).
 
 
Što su omega -3 masne kiseline i gdje se nalaze?
 
Omega-3 masne kiseline primarno se nalaze u masnoj morskoj ribi, kao što je losos, tuna, sardine, haringe, skuša i bakalar. Također ih se može naći (u mnogo manjim dozama) i u biljnim uljima, uljima orašida te sjemenkama i njihovim uljima kao i nekim algama.
 
Kao primarni izvor ovih masnih kiselina, preporuča se konzumacija ribe odnosno ribljeg ulja. 
 
Svojstva omega-3 masnih kiselina
 
Istraživanja daju vjerovati da omega 3 masne kiseline smanjuju upalne procese, proširuju krvne žile, smanjuju koagulaciju krvi i nivo štetnog LDL kolesterola, a istovremeno podižu nivo korisnog HDL kolesterola te poboljšavju inzulinsku osjetljivost.
 
Suplimentacija ribljim uljem pruža niz beneficija, naručito kada je omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina u jednakom omjeru (1:1). Prosječna ishrana modernog čovjeka sadrži dovoljnu količinu omega-6 masnih kiselina (koje se nalaze u crvenom mesu, jajima, suncokretovom ulju, lanenom ulju, itd.) pa se iz tog razloga preporuča balansirati omjere dodatkom ribljeg ulja. 
 
Simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina su umor, slabo pamćenje, suha koža, problemi sa srcem, promjene raspoloženja, depresija i slaba cirkulacija.
 
Postoje tri osnovna tipa omega-3 masnih kiselina koje organizam apsorbira: ALA - alfa linoleinska (u organizmu pretvara u EPA i DHA), EPA- eikosapentanoična i DHA - dokosaheksanska. 
 
Izvor, doza i vrijeme unosa omega-3 masnih kiselina?
 
Pri biranju izvora, odnosno proizvođača, najvažnije je izabrati kvalitetno porjeklo ribljeg ulja. Unos, odnosno količina ribljeg ulja, ovisi o cilju suplimentacije. Za sportaše se preporuča oko 6g ribljeg ulja, da bi se postigao idealni omjer od 2.5 – 3 g omega-3 kiselina (1.5g DHA i 1.5g EPA). Dakle, kada birate proizvođača, obratite pažnju na nutricionističke tablice! Ciljajte da tokom dana unesete ukupno oko 3g Omega-3 (DHA + EPA)! 
 
Nedavna istraživanja upućuju da je raspodjela unosa omega-3 masnoća tokom dana nepotrebna te se savjetuje unijeti svih 3g ujutro, natašte.
 
Osobno, prije doručka popijem 6 tableta BioMeg3 čime zadovoljim dnevne potrebe omega-3 masnih kiselina.
 
 
Vjerovatno ste primjetili negativnu stranu ribljeg ulja, „riblji podrig“ :)
„Riblji podrig“ možete ublažiti tako da riblje ulje uzimate uz obroke, a postoje i preporuke da se kapsule prethodno konzumaciji zalede. Također sam primjetila da tekuće riblje ulje, u usporedbi s onime iz kapsula, uzrokuje manji „riblji podrig“ (ako ste dovoljno hardcore da ga pijete!).
 
Autorica članka
 
Nika Maštruko
 
Protekina sponzorirana sportašica
Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava

PREPORUČUJEMO