Suplimentacija ribljim uljem pruža niz beneficija, naručito kada je omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina u jednakom omjeru (1:1).
Što su omega -3 masne kiseline i gdje se nalaze?
Omega-3 masne kiseline primarno se nalaze u masnoj morskoj ribi, kao što je losos, tuna, sardine, haringe, skuša i bakalar. Također ih se može naći (u mnogo manjim dozama) i u biljnim uljima, uljima orašida te sjemenkama i njihovim uljima kao i nekim algama.
Kao primarni izvor ovih masnih kiselina, preporuča se konzumacija ribe odnosno ribljeg ulja.
Svojstva omega-3 masnih kiselina
Istraživanja daju vjerovati da omega 3 masne kiseline smanjuju upalne procese, proširuju krvne žile, smanjuju koagulaciju krvi i nivo štetnog LDL kolesterola, a istovremeno podižu nivo korisnog HDL kolesterola te poboljšavju inzulinsku osjetljivost.
Suplimentacija ribljim uljem pruža niz beneficija, naručito kada je omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina u jednakom omjeru (1:1). Prosječna ishrana modernog čovjeka sadrži dovoljnu količinu omega-6 masnih kiselina (koje se nalaze u crvenom mesu, jajima, suncokretovom ulju, lanenom ulju, itd.) pa se iz tog razloga preporuča balansirati omjere dodatkom ribljeg ulja.
Simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina su umor, slabo pamćenje, suha koža, problemi sa srcem, promjene raspoloženja, depresija i slaba cirkulacija.
Postoje tri osnovna tipa omega-3 masnih kiselina koje organizam apsorbira: ALA - alfa linoleinska (u organizmu pretvara u EPA i DHA), EPA- eikosapentanoična i DHA - dokosaheksanska.
Izvor, doza i vrijeme unosa omega-3 masnih kiselina?
Pri biranju izvora, odnosno proizvođača, najvažnije je izabrati kvalitetno porjeklo ribljeg ulja. Unos, odnosno količina ribljeg ulja, ovisi o cilju suplimentacije. Za sportaše se preporuča oko 6g ribljeg ulja, da bi se postigao idealni omjer od 2.5 – 3 g omega-3 kiselina (1.5g DHA i 1.5g EPA). Dakle, kada birate proizvođača, obratite pažnju na nutricionističke tablice! Ciljajte da tokom dana unesete ukupno oko 3g Omega-3 (DHA + EPA)!
Nedavna istraživanja upućuju da je raspodjela unosa omega-3 masnoća tokom dana nepotrebna te se savjetuje unijeti svih 3g ujutro, natašte.
Osobno, prije doručka popijem 1 tabletu Tesla Omega 3 čime zadovoljim dnevne potrebe omega-3 masnih kiselina.
Vjerovatno ste primjetili negativnu stranu ribljeg ulja, „riblji podrig“ :)
„Riblji podrig“ možete ublažiti tako da riblje ulje uzimate uz obroke, a postoje i preporuke da se kapsule prethodno konzumaciji zalede. Također sam primjetila da tekuće riblje ulje, u usporedbi s onime iz kapsula, uzrokuje manji „riblji podrig“ (ako ste dovoljno hardcore da ga pijete!).
