Besplatna dostava za narudžbe iznad 55 €

Trčanje i gubljenje masnih naslaga

Trening | 25. Veljača 2011. 6 minuta

Trčanje je jedan od najboljih načina da tijelo izgubi što više masnih naslaga. Ova sportska aktivnost ne povećava apetit, već naprotiv, redovito trčanje pridonosi boljoj ravnoteži u organizmu.

 Takav oblik aktivnosti je veliki prijatelj zdravlja. Blagotvorno djeluje na bolesti i smetnje kao što su: kolesterol, visoki krvni tlak, proširene vene, stres...

Trčanjem se gubi i želja i potreba za pušenjem, koje je priznato kao izuzetno loš i štetan porok.

Osnovno je pravilo kod jogginga postupnost. Prije samog trčanja, trebalo bi početi s dugim šetnjama, kako bi pripremili pluća, srce i noge na veća opterećenja.

Kad uspijete hodati sat vremena brzim tempom, a bez da ostanete bez daha, možete prijeći na jogging (10 min prva dva tri dana). Zatim počnete povećavati vrijeme dok ne dođete na pola sata nakon mjesec dana. Važan je izbor odjeće i obuće. Važno je da vam, dok trčite, bude udobno. 

Izbor jela je također važan (kao i raspored obroka). Nikako nije preporučljivo trčati nakon obilnog obroka, a isto tako bilo bi vrlo korisno izbaciti iz prehrane i alkohol, te uzimati što manje šećera i masnoća. 

Vrlo važna stvar s kojom bi sportaši trebali biti upoznati je da dehidracija (odnosno gubitak tekućine) nagativno djeluje na organizam. Tijelo treba nadoknaditi tekućinu i soli koje je izgubilo znojenjem. S te strane najbolje je piti miks sa elektrolitima. 

Koliko se energije troši trčanjem?

 BRZINA (km/h)      POTROŠNJA kcal/h
  7     600
  8     750
  9     870
 10   1020
 11   1130
 12   1285

Koliko pretrčati u početku?

 DOB (godine)  PUT (u metrima)
 20  2500
 25  2000
 30  1800
 35  1350
 40    940
 45    600
 50    340

Izvor: D. Perkov, Prehrana u bodybuildingu

Podijeli ovaj članak:


Autor

Nema komentara

Komentiraj

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se!

Registracija Prijava


Povezani proizvodi

100% Creatine Monohydrate 300g

★★★★★

20,00 €

-47%
Nigari Magnezijev klorid 200 g
Nigari Magnezijev klorid 200 g

2,65 €

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 5,04 €

-36%
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original

8,40 €

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 13,14 €

Colic Kids_kapi

16,00 €

Teething Kids_kapi

16,00 €

Možda će vas zanimati

Prvi saznajte za akcije i prijavite se na naš newsletter

American Express, Master Card, Diners, VISA T-com PayWay

copyright © 2023. Proteka.hr

web shop powered by kanuni