Trčanje je jedan od najboljih načina da tijelo izgubi što više masnih naslaga. Ova sportska aktivnost ne povećava apetit, već naprotiv, redovito trčanje pridonosi boljoj ravnoteži u organizmu.
Takav oblik aktivnosti je veliki prijatelj zdravlja. Blagotvorno djeluje na bolesti i smetnje kao što su: kolesterol, visoki krvni tlak, proširene vene, stres...
Trčanjem se gubi i želja i potreba za pušenjem, koje je priznato kao izuzetno loš i štetan porok.
Osnovno je pravilo kod jogginga postupnost. Prije samog trčanja, trebalo bi početi s dugim šetnjama, kako bi pripremili pluća, srce i noge na veća opterećenja.
Kad uspijete hodati sat vremena brzim tempom, a bez da ostanete bez daha, možete prijeći na jogging (10 min prva dva tri dana). Zatim počnete povećavati vrijeme dok ne dođete na pola sata nakon mjesec dana. Važan je izbor odjeće i obuće. Važno je da vam, dok trčite, bude udobno.
Izbor jela je također važan (kao i raspored obroka). Nikako nije preporučljivo trčati nakon obilnog obroka, a isto tako bilo bi vrlo korisno izbaciti iz prehrane i alkohol, te uzimati što manje šećera i masnoća.
Vrlo važna stvar s kojom bi sportaši trebali biti upoznati je da dehidracija (odnosno gubitak tekućine) nagativno djeluje na organizam. Tijelo treba nadoknaditi tekućinu i soli koje je izgubilo znojenjem. S te strane najbolje je piti miks sa elektrolitima.
Koliko se energije troši trčanjem?
| BRZINA (km/h) |
POTROŠNJA kcal/h |
| 7 |
600 |
| 8 |
750 |
| 9 |
870 |
| 10 |
1020 |
| 11 |
1130 |
| 12 |
1285 |
Koliko pretrčati u početku?
| DOB (godine) |
PUT (u metrima) |
| 20 |
2500 |
| 25 |
2000 |
| 30 |
1800 |
| 35 |
1350 |
| 40 |
940 |
| 45 |
600 |
| 50 |
340 |
Izvor: D. Perkov, Prehrana u bodybuildingu
