Kreatini
16 proizvod(a)
Sortiraj
-33%
★★★★★
40,00 €
Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 60,00 €
-20%
★★★★★
16,00 €
Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 20,00 €
Što je kreatin?
Kreatin je prirodna tvar koja se nalazi u tijelu, uglavnom u mišićima, i pomaže u proizvodnji energije potrebne za mišićne kontrakcije. Tijelo ga proizvodi iz aminokiselina arginina, glicina i metionina. Osim što se proizvodi u tijelu, kreatin se može unijeti i putem prehrane, prvenstveno konzumacijom mesa i ribe, ili uzimanjem dodataka prehrani. Najčešće se koristi u obliku dodatka prehrani kako bi poboljšao sportske performanse i povećao mišićnu masu.
Čemu služi kreatin?
Kreatin ima ključnu ulogu u energetskom metabolizmu, osobito tijekom kratkotrajnih i intenzivnih aktivnosti poput sprintanja ili dizanja utega. Djeluje tako što povećava zalihe fosfokreatina u mišićima, što omogućuje bržu regeneraciju ATP-a, osnovnog energetskog molekula u tijelu. Povećana dostupnost ATP-a omogućuje sportašima da se intenzivnije i dulje treniraju, što na kraju može dovesti do povećanja snage, eksplozivnosti i mišićne mase. Kreatin također može pomoći u brzom oporavku nakon napornih treninga i smanjiti mišićnu umor.
Zašto je kreatin omiljen kod bodybuildera?
Kreatin je omiljen među bodybuilderima i sportašima jer je jedan od najučinkovitijih dodataka prehrani za povećanje mišićne mase i snage. Njegova sposobnost da poveća zadržavanje vode u mišićima stvara uvjet za brži rast mišića. Osim toga, kreatin potiče sintezu proteina, proces ključan za mišićnu hipertrofiju. Bodybuilderi cijene kreatin jer im omogućuje intenzivnije treniranje s većim opterećenjima, što rezultira boljim rezultatima u kraćem vremenu. Dugoročno, redovita upotreba kreatina može dovesti do značajnog povećanja mišićne mase i poboljšanja ukupne tjelesne kompozicije.
Kako ispravno koristiti kreatin?
Ispravno korištenje kreatina može značajno utjecati na njegove učinke. Preporučuje se započeti s fazom punjenja, tijekom koje se uzima oko 20 grama kreatina dnevno podijeljeno u četiri doze tijekom 5-7 dana. Nakon faze punjenja, prelazi se na fazu održavanja, gdje se uzima oko 3-5 grama dnevno. Kreatin je najbolje uzimati s ugljikohidratima, kao što su voćni sokovi ili ugljikohidratni napici, jer ugljikohidrati potiču bolju apsorpciju kreatina u mišiće. Važno je napomenuti da je hidratacija ključna prilikom uzimanja kreatina, stoga treba piti dovoljno vode kako bi se izbjegla dehidracija. Ovo je bilderski način konzumiranja kreatina dok ostali sportaši preferiraju uzimati kreatin bez faze punjenja.
Kreatin se može učinkovito konzumirati i bez faze punjenja 3-5 g dnevno (najbolje nakon treninga) bez potrebe za pauzama. Sve ostalo gore rečeno o ugljikohidratima i hidrataciji vrijedi i za ovaj način konzumiranja.
Mogu li svi sportaši koristiti kreatin?
Kreatin je siguran i učinkovit dodatak za većinu sportaša, no nije uvijek prikladan za svakoga. Iako kreatin koristi većini sportaša koji se bave aktivnostima visokog intenziteta, poput sprintanja, dizanja utega ili sportova koji zahtijevaju eksplozivnu snagu, on nije nužno koristan za one koji se bave sportovima izdržljivosti poput dugoprugaškog trčanja ili biciklizma. Također, kreatin možda nije prikladan za osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput bubrežnih bolesti. Prije početka uzimanja kreatina, uvijek je preporučljivo konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom ako imate bilo kakve zdravstvene probleme.
Mogu li koristiti kreatin kad sam na definiciji (mršavljenju)?
Da, kreatin se može koristiti tijekom faze definicije, odnosno mršavljenja. Iako kreatin može uzrokovati zadržavanje vode u mišićima, što može privremeno povećati tjelesnu težinu, on ne utječe negativno na proces gubitka masnog tkiva. Štoviše, kreatin može pomoći u očuvanju mišićne mase tijekom kalorijskog deficita, što je ključno za očuvanje metabolizma i postizanje "izrezanog" izgleda. Stoga, mnogi sportaši koriste kreatin i tijekom faze definicije kako bi zadržali snagu i mišićnu masu, unatoč smanjenom unosu kalorija.
Koje vrste kreatina postoje?
Na tržištu postoji nekoliko različitih vrsta kreatina, a najpopularniji su:
- Kreatin monohidrat: Najistraženiji i najkorišteniji oblik kreatina.
- Kreatin etil ester: Brže se apsorbira, ali su istraživanja pokazala da nije učinkovitiji od monohidrata.
- Kreatin hidroklorid: Oblik kreatina koji se bolje otapa u vodi, a manja doza je potrebna za postizanje istih učinaka.
- Kreatin nitrat: Kombinacija kreatina i nitrata, s potencijalom za poboljšanje mišićne pumpe tijekom treninga.
- Kreatin malat: Spoj kreatina s jabučnom kiselinom, koji može poboljšati izdržljivost i smanjiti umor.
Zašto je kreatin monohidrat tako popularan?
Kreatin monohidrat je najpopularniji oblik kreatina iz nekoliko razloga. Prvo, njegova učinkovitost je dokazana u brojnim znanstvenim studijama koje su potvrdile njegovu sposobnost da poveća snagu, mišićnu masu i performanse. Drugo, kreatin monohidrat je ekonomski isplativ, lako dostupan i jednostavan za korištenje. Također, njegova sigurnost je dobro dokumentirana, a nuspojave su rijetke. Zbog svega ovoga, kreatin monohidrat ostaje zlatni standard među dodacima prehrani.
Da li postoje nuspojave kod korištenja kreatina?
Kreatin je općenito siguran za većinu ljudi kada se koristi prema preporučenim dozama. Međutim, neki ljudi mogu iskusiti blage nuspojave poput zadržavanja vode, nadutosti ili gastrointestinalnih tegoba. Rijetki su slučajevi gdje su prijavljeni ozbiljniji problemi, poput problema s bubrezima, no ta su izvješća rijetka i obično povezana s pretjeranim doziranjem ili postojećim zdravstvenim problemima. Kao i kod svakog dodatka prehrani, važno je pratiti svoje tijelo i konzultirati se s liječnikom ako imate bilo kakve sumnje.
Da li mogu uzeti previše (štetnu dozu) kreatina?
Unatoč tome što kreatin ima visoku sigurnosnu granicu, uzimanje previše kreatina nije preporučljivo. Prekomjerna konzumacija može dovesti do problema s probavom, dehidracije i potencijalno povećanog opterećenja na bubrege. Standardna doza od 3-5 grama dnevno je dovoljna za većinu korisnika, a uzimanje većih doza obično ne donosi dodatne koristi. Ako se poštuju preporučene doze, kreatin je siguran i učinkovit dodatak prehrani za većinu ljudi.
