Proteini
44 proizvod(a)
Sortiraj
-17%
★★★★★
24,95 €
Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 29,90 €
-20%
★★★★★
79,90 €
Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 99,80 €
Što su proteini?
Proteini su esencijalni makronutrijenti koji su ključni za rast, održavanje i oporavak tjelesnih tkiva. Sastoje se od manjih molekula nazvanih aminokiseline, od kojih mnoge tijelo ne može samostalno proizvesti, pa ih je potrebno unositi putem prehrane. Proteini su važni za izgradnju mišića, proizvodnju enzima, hormona i antitijela, te igraju ulogu u gotovo svim biološkim procesima.
Postoji više izvora proteina, uključujući životinjske (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi poput sirutke) i biljne izvore (mahunarke, orašasti plodovi, grahorice). Proteinski suplementi, poput whey proteina, često se koriste za povećanje unosa proteina, posebno među sportašima i osobama koje žele podržati mišićni rast ili ubrzati oporavak nakon fizičke aktivnosti.
Unos proteina posebno je važan kod fizički aktivnih ljudi, osoba koje žele povećati mišićnu masu, smršaviti, kao i kod starijih osoba kako bi se spriječio gubitak mišićne mase.
Kako proteini utječu na mišiće?
Proteini imaju ključnu ulogu u rastu, održavanju i oporavku mišića. Evo kako proteini utječu na mišiće:
- Izgradnja mišića – Proteini su glavni gradivni materijal mišićnog tkiva. Tijekom vježbanja, posebno kod treninga snage, dolazi do oštećenja mišićnih vlakana, a proteini, točnije aminokiseline iz proteina, pomažu u popravku tih oštećenih vlakana. Taj proces rezultira jačim i većim mišićima.
- Oporavak mišića – Nakon intenzivnih fizičkih aktivnosti, tijelo koristi proteine za oporavak i regeneraciju mišića. Unos proteina nakon treninga, posebno kroz brze izvore kao što je whey protein, pomaže u ubrzanju oporavka, smanjujući osjećaj umora i upale u mišićima.
- Prevencija gubitka mišićne mase – Tijekom niskokaloričnih dijeta ili kod starijih osoba, unos proteina pomaže u sprječavanju gubitka mišićne mase. Održavanje adekvatne razine proteina ključno je za očuvanje mišića u razdobljima smanjenog unosa kalorija.
- Sinteza proteina – Proces poznat kao sinteza proteina u mišićima pokreće se nakon unosa proteina, gdje tijelo koristi aminokiseline za izgradnju novih mišićnih vlakana. Ovaj proces je ključan za rast mišića, a unos proteina nakon treninga maksimalno podržava ovu sintezu.
Ukratko, proteini su esencijalni za rastuće mišiće, oporavak i očuvanje mišićne mase, što ih čini važnim dijelom prehrane svakoga tko želi poboljšati svoje fizičke performanse i mišićnu strukturu.
Koji je preporučeni dnevni unos proteina?
Optimalna količina za dnevni unos proteina ovisi o različitim individualnim faktorima - npr. o tjelesnoj težini, dobi i intenzitetu tjelesne aktivnosti. Službena preporuka većine europskih ministarstava zdravlja za neaktivne osobe iznosi 0.8 grama po kilogramu tjelesne težine.
Tko redovno trenira i želi izgraditi mišiće trebao bi uzimati veću količinu proteina dnevno - unositi hranu koja je bogata proteinima. Glavni izvori proteina životinjskog podrijetla uključuju jaja, sir, mlijeko, meso i ribu dok glavni izvori biljnih proteina uklljučuju mahunarke i žitarice.
Koji je preporučeni dnevni unos proteina za izgradnju mišićne mase?
Tko želi izgraditi mišićnu masu kroz sportove snage ima veću potrebu za proteinama nego osoba koja nije sportaš. U fazi izgradnje mišićne mase preporučeni dnevni unos proteina iznosi 1.3-2.2 grama po kilogramu tjelesne težine. Sportaši bi trebali svoj dnevni unos proteina rasporediti na četiri do sedam manjih obroka tako da im mišići u svakom trenutku u danu budu opskrbljeni dovoljnom količinom proteina.
Koja je svrha proteinskih shakeova?
Svrha proteinskih shakeova je osigurati brz i jednostavan način unosa proteina, osobito u trenucima kada tijelo ima povećane potrebe za ovim važnim makronutrijentom. Evo nekoliko glavnih razloga zbog kojih se koriste proteinski shakeovi:
- Podrška mišićnom rastu i oporavku – Nakon treninga, tijelu je potreban brzi izvor proteina kako bi pokrenulo proces mišićne sinteze i popravka oštećenih mišićnih vlakana. Proteinski shakeovi, osobito whey protein, pružaju brzo apsorbirajući protein koji pomaže u oporavku i rast mišića.
- Praktičnost – Proteinski shakeovi su izuzetno praktični za konzumaciju, osobito kad je teško unijeti dovoljne količine proteina kroz hranu. Oni su odlična opcija za zaposlene ljude ili sportaše kojima je potreban brz obrok bogat proteinima.
- Kontrola unosa kalorija – Proteinski shakeovi omogućuju lako kontroliranje količine proteina bez dodatnih kalorija koje mogu dolaziti iz masnoća i ugljikohidrata u hrani. To ih čini pogodnima za one koji žele povećati unos proteina bez dodatnog unosa kalorija.
- Povećanje mišićne mase – Osobe koje žele povećati mišićnu masu često imaju povećanu potrebu za proteinima. Shakeovi im pomažu da dostignu svoj dnevni cilj unosa proteina kako bi maksimalno podržali mišićni rast.
- Zadovoljavanje proteinskih potreba kod mršavljenja – Kod dijeta za mršavljenje, proteinski shakeovi mogu pomoći u očuvanju mišićne mase dok se smanjuje tjelesna masnoća. Dobar unos proteina pomaže da se osjećate siti, smanjujući osjećaj gladi i omogućujući održavanje mišića tijekom gubitka težine.
U raznolikoj Protekinoj ponudi svatko može pronaći za sebe sve što mu treba bilo po sastavu bilo po raznim okusima koje imamo u ponudi. Za one koji proteine vole jesti tu su i razne proteinske čokoladice.
Kada piti proteinske shakeove?
Proteinske shakeove najbolje je piti u ključnim trenucima kada tijelo najviše treba proteine, a to su:
- Nakon treninga – 30 do 60 minuta nakon fizičke aktivnosti idealno je vrijeme za unos proteina jer tada mišići najviše trebaju proteine za oporavak i izgradnju. Whey protein je posebno koristan jer se brzo apsorbira, pružajući mišićima potrebne aminokiseline.
- Prije treninga – Proteinski shake prije treninga može pomoći u opskrbi mišića s dovoljnom količinom aminokiselina kako bi se spriječila razgradnja mišićnog tkiva tijekom vježbanja. Ovdje se često koristi kazein ili kombinacija proteina koji se sporije apsorbiraju.
- Između obroka – Ako ne unosite dovoljno proteina kroz redovite obroke, proteinski shake može poslužiti kao brz i praktičan način za povećanje unosa proteina tijekom dana, posebno ako imate cilj povećati mišićnu masu ili smršaviti.
- Prije spavanja – Unos kazeina ili drugog sporije probavljivog proteina prije spavanja može pomoći u sprječavanju noćne razgradnje mišićnog tkiva i održavanju mišićne mase tijekom noći.
Ova strategija pomaže u održavanju ravnoteže proteina u tijelu tijekom cijelog dana, podržavajući mišićni rast, oporavak i smanjenje masti.
Da li je moguće uzeti previše (štetnu količinu) proteina?
Moguće je unijeti previše proteina, ali to je rijetko kod zdravih osoba koje prate uravnoteženu prehranu i aktivan način života. Visok unos proteina obično nije problematičan ako je u skladu s potrebama organizma, no u nekim slučajevima prekomjeran unos proteina kroz dulje razdoblje može izazvati određene poteškoće.
Evo nekoliko stvari na koje treba obratiti pažnju:
- Probava – Visok unos proteina, pogotovo ako je isključivo iz životinjskih izvora, može kod nekih osoba uzrokovati probavne poteškoće poput zatvora, ali se to lako može izbjeći adekvatnim unosom vlakana i vode.
- Tjelesna težina – Višak proteina, kao i višak bilo kojeg makronutrijenta, može dovesti do povećanja tjelesne mase ako unos proteina prelazi energetske potrebe tijela.
Preporučeni unos proteina ovisi o individualnim potrebama, tjelesnoj težini i razini aktivnosti. Općenito, unos između 1,2 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase zadovoljava većinu potreba, a više od toga obično nije potrebno, osim kod specifičnih ciljeva.
Trebaju li žene konzumirati manje proteina nego muškarci?
Kada je riječ o potrebama za proteinom, zapravo nema stvarne razlike između potreba muškaraca i žena. Unatoč tome i dalje postoji predrasuda da bi žene trebale konzumirati manje proteinskog praha kako ne bi izgradile previše mišića. Mnoge žene zbog ovoga odustaju od proteinskih shakeova. Zabrinutost da će s tim dobiti puno mišićne mase je stoga neutemeljena. U usporedbi sa ženama, muškarci imaju potpuno drugačiju hormonsku ravnotežu, što potiče veći rast mišića. Stoga se ukratko može reći da proteinske shakeove naravno mogu uzimati žene koje intenzivno treniraju i da će im to isto učinkovito pomoći da ostvare svoje ciljeve na treningu.
Koje proteine kupiti za proteinski shake?
Odabir kvalitetnih proteinskih suplemenata može biti ključan za postizanje ciljeva vezanih uz mišićni rast, oporavak ili mršavljenje. Evo nekoliko savjeta kako odabrati kvalitetne proteinske suplemente:
- Vrsta proteina – Prvi korak je odabir prave vrste proteina, ovisno o vašim potrebama: Whey protein (sirutka) – Najpopularniji i brzo apsorbirajući protein, odličan za oporavak nakon treninga. Kazein – Sporije se apsorbira, idealan je za uzimanje prije spavanja kako bi se mišići opskrbili proteinima tijekom noći. Biljni proteini (poput graška, soje, riže) – Dobar izbor za vegane ili osobe s intolerancijom na mliječne proizvode. Grašak je bogat aminokiselinama i popularan među biljnim opcijama.
- Provjerite udio proteina po serviranju – Dobar proteinski suplement trebao bi imati visok udio proteina po porciji (obično 20-30 g proteina), uz minimalan sadržaj masti i ugljikohidrata.
- Aminokiselinski profil – Kvalitetan protein trebao bi sadržavati sve esencijalne aminokiseline, posebno leucin, koji je ključan za poticanje sinteze proteina u mišićima. Whey protein i grašak su bogati leucinom.
- Bez nepotrebnih dodataka – Birajte proteinske suplemente koji imaju jednostavan sastav, bez nepotrebnih dodataka poput šećera, umjetnih boja i zaslađivača. Ponekad jednostavniji proizvodi imaju bolju kvalitetu.
- Probavljivost – Ako imate netoleranciju na laktozu ili probleme s probavom, birajte proteine bez laktoze ili probavne enzime koji olakšavaju apsorpciju. Izolat proteina sirutke je dobar izbor jer sadrži minimalne količine laktoze.
- Okus i topljivost – Iako okus nije najvažniji faktor, bitno je da vam proizvod odgovara po ukusu, jer ćete ga redovito konzumirati. Također, dobar protein trebao bi se lako miješati s vodom ili mlijekom bez stvaranja grudica.
- Omjer cijene i kvalitete – Najskuplji protein nije uvijek najbolji. Usporedite omjer cijene i kvalitete gledajući količinu proteina po porciji u usporedbi s cijenom kako biste dobili najbolju vrijednost za svoj novac.
Ukratko, kod odabira kvalitetnih proteinskih suplemenata obratite pažnju na vrstu proteina, čistoću proizvoda, aminokiselinski profil, te da proizvod dolazi od pouzdanog brenda s dobrim recenzijama i certifikatima kvalitete. Kod kupovine proteina u prahu trebate paziti i paziti da je prodavač dugogodišnji ekspert u prodaji sportske prehrane.
Gdje kupiti omiljene proteine?
Gdje kupiti proteine? Na Proteka webshopu imamo široki izbor svih vrsta proteina koji su potrebni bilo kojem sportašu za bilo koju aktivnost s bilo kojim stupnjem intenzivnosti. Proteini su razvrstani u slijedeće kategorije prema sastavu:
