3 odlična obroka za mišiće

Recepti | 12. Travanj 2024. 4 minuta

Proteini su važan nutrijent za rast i oporavak mišića nakon treninga te cjelokupno zdravlje. Donosimo recepte za tri odlična obroka za vaše mišiće.

Obroci bogati proteinima jako su važni u održavanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Adekvatan unos proteina ključan je za podržavanje rasta i obnavljanja mišića, što ga čini osobito bitnim za sve one koji se bave tjelesnom aktivnošću.

Osim svoje uloge u zdravlju i oporavku mišića, proteini također igraju ključnu ulogu u kontroli sitosti i težine. Uključivanje hrane bogate proteinima u obroke može pomoći u regulaciji apetita, potaknuti osjećaj sitosti i spriječiti prejedanje, podupirući tako mršavljenje ili pomoći pri održavanju željene težine.

Proteini su neophodni za funkckioniranje imuniteta i podržavaju sposobnost tijela da se bori protiv infekcija i bolesti. Određene aminokiseline koje se nalaze u različitim izvorima proteina neophodne su za proizvodnju antitijela, enzima i drugih komponenti imunološkog sustava koje pomažu u zaštiti tijela od patogena.

Osim toga, protein je ključan za očuvanje zdravlja kostiju i sprječavanje gubitka koštane mase povezanog sa starenjem. Osigurava potrebne aminokiseline za izgradnju i popravak koštanog tkiva, doprinoseći čvrstoći i gustoći kostiju. Uključivanje hrane bogate proteinima u prehranu, zajedno s kalcijem i vitaminom D, može pomoći u smanjenju rizika od osteoporoze i prijeloma, osobito kod starijih osoba.

Proteini igraju ključnu ulogu u podržavanju različitih metaboličkih procesa unutar tijela, uključujući proizvodnju hormona, aktivnost enzima i transport hranjivih tvari. Konzumacija obroka bogatih proteinima pomaže u regulaciji razine šećera u krvi usporavanjem apsorpcije ugljikohidrata i promicanjem ravnomjernog otpuštanja glukoze u krvotok. To može spriječiti skokove i padove razine šećera u krvi.

Donosimo vam 3 odlična recepta puna proteina za vaše mišiće.

Pileći burrito u zdjeli

Pileći burrito u zdjeli

Ova kombinacija nemasne piletine, graha, riže i svježeg povrća nudi uravnoteženu mješavinu makronutrijenata neophodnih za izgradnju i obnovu mišićnog tkiva. Obrok sadrži oko 130 grama proteina.

Sastojci

  • 500 g kuhanih pilećih prsa, narezanih
  • 200 g kuhane kvinoje ili smeđe riže
  • 200 g crnog graha, ocijeđenog i opranog
  • 200 g zrna kukuruza
  • 1 paprika, narezana na kockice
  • 1 avokado, narezan na ploške
  • 100 g grčkog jogurta
  • 100 g salse
  • 1 limeta, izrezana na kriške
  • Sol i papar po ukusu

Upute

  1. Skuhajte kvinoju ili smeđu rižu prema uputama na pakiranju.
  2. Pileća prsa začinite solju, paprom i začinima po želji. Pecite na roštilju ili u tavi dok ne bude kuhano, a zatim nasjeckajte.
  3. U zdjelu stavite kuhanu kvinoju ili rižu, narezana pileća prsa, crni grah, zrna kukuruza i papriku narezanu na kockice.
  4. Prelijte narezanim avokadom, grčkim jogurtom, salsom i malo soka od limete.

Visoko proteinski pesto piletina i povrće

Visoko proteinski pesto piletina i povrće

Pesto piletina s povrćem nudi zdravu kombinaciju nemasnih proteina i povrća bogatog hranjivim tvarima. Ova visoko proteinska kombinacija piletine i povrća iznimno je fino jelo, idealno za vruće ljetne mjesece, a sadrži oko 120 grama proteina.

Sastojci

  • 500 g pilećih prsa, narezanih
  • 200 g cherry rajčica, prepolovljenih
  • 200 g tikvica, narezanih na ploške
  • 100 g brokule
  • 100 g mahuna, očišćenih
  • 50 g pesto umaka
  • 2 žlice maslinovog ulja
  • Sol i papar po ukusu

Upute

  1. Zagrijte pećnicu na 200°C.
  2. U veliku zdjelu pomiješajte narezana pileća prsa, cherry rajčice, tikvice, cvjetove brokule i zelene mahune s maslinovim uljem, soli i paprom.
  3. Smjesu piletine i povrća ravnomjerno rasporedite po limu za pečenje.
  4. Pecite u prethodno zagrijanoj pećnici 20-25 minuta, odnosno dok piletina ne bude pečena i povrće ne omekša.
  5. Izvadite iz pećnice i prelijte pesto umak preko piletine i povrća. Promiješajte da se ravnomjerno rasporedi.

Smoothie od kokosa

Smoothie pun proteina

Smoothie od kokosa odličan je način za osvježiti se, ali i pojesti nešto ukusno i bogato proteinima. Kombinacija kokosa, grčkog jogurta i whey proteina nutritivna je, a bitna posebno nakon napornog treninga. Dodatak banane i malo meda čini ovaj obrok i zdravom slasticom.

Sastojci

  • 100 ml kokosovog mlijeka
  • 200 g grčkog jogurta
  • 1 banana
  • 1 mjerica Verviavita Whey Vita proteinskog praha, okus kokos
  • 2 žlice kokosovih mrvica
  • 1 žlica meda (po želji, za slatkoću)
  • Kockice leda po želji

Upute

  1. U blender dodajte kokosovo mlijeko, grčki jogurt, bananu, whey proteine, kokosove mrvice i med.
  2. Miksajte dok ne postane glatko i kremasto. Ako je smoothie pregust, dodajte malo vode ili kokosovog mlijeka.
  3. Ako više volite hladniji smoothie, dodajte šaku kockica leda u blender i ponovno miksajte dok ne postane glatko.

Do Čitanja,
Luka Kuhar

Podijeli ovaj članak:


Autor

Luka Kuhar
Glavni urednik portala

Nema komentara

Komentiraj

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se!

Registracija Prijava


Povezani proizvodi

L-Carnitine Liquid 1000ml Energybody

★★★★★

29,00 €

Energybody Kollagen Plus Vitamin C 1000ml

★★★★★

29,90 €

Energybody Amino Liquid 1000 ml

★★★★★

29,90 €

Superior 100% Creatine Monohydrate 300g

★★★★★

20,00 €

Superior W.M.B. Amino 6300 350 tableta

★★★★★

20,00 €

Colic Kids_kapi

16,00 €

Možda će vas zanimati

Prvi saznajte za akcije i prijavite se na naš newsletter

American Express, Master Card, Diners, VISA T-com PayWay

copyright © 2023. Proteka.hr

web shop powered by kanuni