Besplatna dostava za narudžbe iznad 55 €
Whey Vita 2.27kg + kvalitetna majica + Shaker GRATIS! Sve za samo 44.90€ Prikaži ponudu →

4 vježbe za izgradnju velikih i punih leđa

trening | 07. Studeni 2011.

Leđa se sastoje od zbroja povezanih, vrlo snažnih mišića kao što su latisimus dorsi, trapeziodi, romboidi i teres glavni. Dok specifične, izolacijske vježbe gađaju svaki pojedini mišić za izgradnju masivnih, punih i čvrstih leđa je potrebna

kombinacija mnogih vježbi kako bi svi ti mišići proradili.

Pull-up-ovi, vučenje na lat spravi i veslanje na donjoj koloturi su dio kompletnog programa za leđa, ali ovdje navodim samo 4 vježbe za koje vjerujem da su najefektivnije u izgradnji punih, masivnih i čvrstih leđa. Uglavnom, naglasak je na punini (thicknes) leđa.

Mrtvo dizanje

S mrtvim dizanjem radi mnogo različitih mišića kao što su mišići leđa, donji mišići leđa i mišići nogu i krajnje su učinkoviti u stvaranju jedne čvrste i pune figure općenitio. Ovako izvodite ovu vježbu: stanite ispred olimpijske šipke sa nogama raširenim su širini kukova. Spuštajte šipku do poda dok ne dosegnete 45 stupnjeva. Šipku primite malo šire od vaših ramena.

Veslanje u pretklonu šipkom

Za razliku od mrtvog dizanja, ove vježbe se odnose uglavnom na vaša leđa. 

Veslanje u pretklonu T-šipkom

Premalo bodybuildera radi ovu vježbu danas, ali ona je uvijek bila jedna od mojih omiljenijih. Stanite s lagano pognutim koljenima u položaj gornjeg djela tijela s 45 stupnjeva prema podu. Primite šipku i privlačite ju prsima.

Jednoručno veslanje bućicom 

Ova vježba vam omogućava da radite ljevu i desnu stranu leđa neovisno. Stavite jednu nogu na klupu, nagnite se naprijed i podižite bućicu. 

Zaključak

Da bi naglasili puninu i veličinu leđa radite ovu rutinu svaki drugi ili treći trening leđa.

Vježba Serije Ponavljanja
Mrtvo dizanje 4 6-8
Veslanje u pretklonu šipkom 3 8-10
Veslanje u pretklonu T-šipkom 3 8-10
Jednoručno veslanje bućicom 3 10-12
vučenje na lat spravi sa širokim hvatom 3 10-12

 Izvor: simplyshredded.com

Podijeli ovaj članak:

Autor: M. Šimović

Nema komentara

Komentiraj

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se!

Registracija Prijava


Povezani proizvodi

Amino Liquid 1000ml Energybody

26,50 €

199,66 kn

-27%
Platinum Mass 1000g
Platinum Mass 1000g

★★★★★

9,90 €

74,59 kn

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 13,50 €

100% Creatine Monohydrate 300g

20,00 €

150,69 kn

Nim Prah (Neem powder) 150 g

6,50 €

48,97 kn

-47%
Nigari Magnezijev klorid 200 g
Nigari Magnezijev klorid 200 g

2,65 €

19,97 kn

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 5,04 €

W.M.B. Amino 6300 350 tableta

20,00 €

150,69 kn

-36%
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original

8,40 €

63,29 kn

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 13,14 €

Colic Kids_kapi

16,00 €

120,55 kn

Možda će vas zanimati

Prvi saznajte za akcije i prijavite se na naš newsletter

American Express, Master Card, Diners, VISA T-com PayWay

copyright © 2023. Proteka.hr

powered by kanuni