Kako organizirati svoj trening i pogotovo unos makronutrijenata (proteina, masti i ugljikohidrata) kako bi bili mršaviji, jači i zdraviji? Postoji jednostavno rješenje za koje možda niste znali.
Salo na trbuhu i "postepeno uzimanje proteina"
Znanstvenici su veliki zagovaratelji "polaganog uzimanja proteina" - konzumiranje proteina 5-6 puta na dan. To je ono što su bodybuilderi radili desetljećima: jedu 5-6 obroka na dan od kojih svi sadržavaju proteine i uzimaju proteinske suplemente.
Ovi znanstvenici također vole "multidimenzionalne režime vježbanja". To samo znači od svega po malo : utezi, istezanje i malo treninga izdržljivosti. Tim je objavio nekoliko istraživanja i zadnje se fokusiralo na unos proteina i kako on utječe na salo na području trbuha i rezultate treninga.
Provedeno istraživanje
Regrutirano je 50 ljudi (30 žena, 20 muškaraca) koji su veći bili fizički fit. Svi su stavljeni na multidimenzionalni režim vježbanja i svi su prakticirali "polagano unošenje proteina". Svi su konzumirali istu količinu kalorija za vrijeme istraživanja koje je trajalo 12 tjedana.
Jedina razlika je bila unos proteina. Pola grupe je konzumiralo 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ostala polovica grupe je konzumirala 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine.
Što se dogodilo?
Nakon 12 tjedana obje grupe su bile mršavije, jače i izgradile su mišića. Razlika je nastala u tome da je grupa koja je uzimala više proteina izgubila više masti na trbuhu i više viceralne masti, izgradila više mišića i mogli su čak više podizati na benchu i na leg pressu. Začudo, dobili su i bolje rezultate na treningu fleksibilnosti.
Zaključak i sažetak
-
Čak ako je i unos kalorija isti, kad jedeš više proteina dobivaš bolje rezultate od svog treninga i gubiš više masti na trbuhu.
-
U ovim istraživanjima grupa koja je konzumirala više proteina (2 grama po kilogramu) je mogla konzumirati i još nešto više proteina da dobije još bolje rezultate, ali stara paradigma 2 grama po kilogramu tjelesne težine je dobro mjesto za započeti, ako niste morbidno pretili, naravno.
-
Ako vam se konzumiranje 5-6 obroka čini napornim i nepraktičnim koristite kvalitetne proteine kao što je Superior Whey Core između vaših obroka. U jednom drugom istraživanju, ista grupa istraživača je zaključila da su proteinski suplementi i cjelovita hrana jednako učinkoviti.
