Besplatna dostava za narudžbe iznad 55 €

Naj recepti za shake nakon treninga

Recepti | 15. Svibanj 2023. 6 minuta

Nakon intenzivnog treninga, vaše tijelo treba napuniti gorivom i popraviti mišiće. Proteinski shake je izvrstan način da to učinite, jer vašem tijelu osigurava esencijalne hranjive tvari koje su mu potrebne za obnovu i rast mišića.

Shakeovi nakon treninga važan su dio svake rutine vježbanja. Oni vašem tijelu daju potrebne hranjive tvari i energiju kako bi vam pomogli da se oporavite od vježbanja i izgradite mišiće. Shakeovi nakon treninga dolaze u svim vrstama okusa, od gotovih proteinskih shakeova do smoothieja koje radite kod kuće, tako da ima za svakoga ponešto, počevši od onih jednostavnih shakeova koje radimo od vode i whey praha. Ako tražite recept za shake nakon vježbanja, tu smo za vas! 

Prednosti shakeova nakon vježbanja

Prednosti shakeova nakon vježbanja

Nakon dugog i napornog treninga, sportaši moraju napuniti svoje tijelo pravim hranjivim tvarima. Proteinski shakeovi jedan su od najboljih izvora proteina i drugih bitnih nutrijenata koji mogu pomoći sportašima da se brzo oporave. Koje bi bile prednosti proteinskog shakea nakon vježbanja?

Shakeovi vašem tijelu daju hranjive tvari potrebne za oporavak od vježbanja. Oni vam mogu pomoći u izgradnji mišića pružajući energiju potrebnu za podršku rastu mišića i oporavku nakon rutine vježbanja. Mogu držati vaš apetit pod kontrolom i pomoći vam smanjiti unos kalorija, osiguravajući proteine, ugljikohidrate i zdrave masti u jednom manjem obroku.

Podržavaju vaš imunološki sustav obnavljajući ga nakon vježbanja unosom potrebnih vitamina i minerala, ovisno o sastojcima koje koristite. Također, oni su prikladan način za unos određenih hranjivih tvari koje biste inače morali jesti za doručak, ručak i večeru, pogotovo ako želite zadovoljiti svoje prehrambene potrebe za taj dan.

Konzumirajte proteine unutar 30 minuta nakon vježbanja ako želite maksimizirati oporavak i izgradnju mišića. U svoj proteinski shake dodajte i ugljikohidrate unutar 30 minuta nakon intenzivnog treninga ako želite osigurati energiju tijekom oporavka. Ako se konzumiraju odmah nakon treninga, proteini i ugljikohidrati mogu pomoći u poboljšanju volumena i snage mišića.

Zašto proteinski shakeovi?

Proteinski shakeovi izvrstan su način da napunite tijelo nakon intenzivnog treninga. Pružaju bitne hranjive tvari i pomažu pri oporavku mišića, omogućujući vam da izvučete maksimum iz svog vježbanja. Proteinski shakeovi također nude nekoliko drugih prednosti, poput pomoći u mršavljenju i pomoći u izgradnji čiste mišićne mase. 

Proteinski shakeovi su napitci napravljeni od proteinskog praha, voća i drugih dodataka prehrani koji se konzumiraju tijekom vježbanja kako bi se tijelo oporavilo nakon intenzivnog treninga. Sadrže bitne hranjive tvari poput vitamina i minerala, izvore proteina te dodatne sastojke poput kreatina koji mogu pomoći u poboljšanju oporavka mišića. 

Recepti za proteinski shake razlikuju se ovisno o željenoj vrsti sportskog napitka. Neki recepti mogu uključivati različite biljke poput špinata ili kelja uz visokokvalitetne proteine. Međutim, pripremanje zdravog proteinskog shakea može biti - naporno. Srećom, sada postoji mnogo jednostavnih recepata za proteinske napitke koji zahtijevaju samo pet sastojaka ili manje. 

Ovi jednostavni recepti za shakeove nakon vježbanja nude sportašima praktičan način da dobiju potrebne hranjive tvari bez potrebe da provode sate u kuhinji. Pronađite koje smo recepte izdvojili za vas!

Shake od banane s wheyjem

Ovaj ukusni i hranjivi shake uključuje bananu, maslac od badema i zobene. Osigurat će vašem tijelu proteine koji će pomoći u izgradnji i oporavku mišića. Ovo je savršen obrok nakon treninga koji će vam pomoći da se probudite osvježeni i spremni za ponovni odlazak u teretanu!

Sastojci: 

  • 2 mjerice Tesla Whey Charger 100
  • pola šalice zobenih pahuljica
  • 2 žlice bademovog maslaca 
  • 1 šalica mlijeka 
  • 2 banane

Upute: U blender dodajte proteinski prah, zobene, bademov maslac, bademovo mlijeko i bananu. Miješajte dok ne postane glatko i kremasto.

Proteinski smoothie od borovnice i banane

Proteinski smoothie od borovnice i banane

Shake od borovnice i banane prepun je kvalitetnih antioksidansa i drugih potrebnih vitamina i minerala za vaše tijelo. Sadrži i whey protein potreban za oporavak i izgradnju mišića nakon treninga.

  • 2 mjerice Tesla Whey Charger 100
  • ½ šalice borovnice 
  • 2 žlice zobene kaše 
  • 1 šalica mlijeka
  • 1 banana

Upute: U blender dodajte proteinski prah, borovnicu, zob, bademovo mlijeko i bananu. Miješajte dok ne postane glatko i kremasto.

Shake od čokoladnog mlijeka i banane

za najbolji shake nakon treninga

Ovaj shake uključuje protein sirutke u prahu kao i bananu za pomoć pri izgradnji i oporavku mišića. Također je prepun antioksidansa iz kakao praha koji su izvrsni za vaše zdravlje!

Sastojci: 

  • 2 mjerice Tesla Whey Charger 100 
  • 2 žlice zobene kaše 
  • 1 šalica mlijeka
  • 2 banane
  • 2 žlice kakao praha

Upute: U blender dodajte proteinski prah, borovnicu, zob, bademovo mlijeko i bananu. Miješajte dok ne postane glatko i kremasto.

Do Čitanja,
Luka Kuhar

Podijeli ovaj članak:


Autor

Luka Kuhar
Glavni urednik portala

Nema komentara

Komentiraj

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se!

Registracija Prijava


Povezani proizvodi

-47%
Nigari Magnezijev klorid 200 g
Nigari Magnezijev klorid 200 g

2,65 €

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 5,04 €

-36%
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original

8,40 €

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 13,14 €

Colic Kids_kapi

16,00 €

Teething Kids_kapi

16,00 €

Možda će vas zanimati

Prvi saznajte za akcije i prijavite se na naš newsletter

American Express, Master Card, Diners, VISA T-com PayWay

copyright © 2023. Proteka.hr

web shop powered by kanuni