svog treninga za leđa.
Nakon kratkog istezanja i zagrijavanja krećemo s treningom.
1. Zgibovi 3X8
Ovu vježbu namjerno radim na početku treninga pošto je najteža i vjerojatno je ne bi mogao učinkovito raditi kasnije kad se umorim.
2. Superserija vučenja na na lat mašini 3X12 i
i povlačenja na ravne ruke 3X10
3. Veslanje u pretklonu 4X12
4. Veslanje na mašini 3X15
Zaključak
Ovo je primjer treninga za kompletna leđa. Dakle, ako hoćete pravilno napraviti trening za leđa, slijedite ovaj primjer. Zapamtite, što se tiče kilaže na spravama, uvijek izaberite one težine koje možete kontrolirati. Pokret mora biti kontroliran od vrha do dna, samo tako ćete napredovati.
Ako želite, i imate snage, možete dodatno napraviti i koju izolacijsku vežbu za bicepse nakon treninga leđa pošto bicepsi sekundarno rade na ovom treningu i samim tim se dobro uklapaju u trening leđa.
Autor članka,
Filip Menkinovski
IFBB natjecatelj i Protekin sponzorirani sportaš
Tonizanne
07.10.2014 u 17:57:07
jeli je uredu da se leđa rade 2 puta tjedno s time da radim razlicite vjezbe dakle poceo sam kombinirati trenng i svoji uvjeta da pon- prsa triceps uto - leđa biceps sri- ramena čet - odmor pet-prsa kontra kosi sub- leđa mrtvo dizanje ned- noge uglavnom prilagodio sam trening tako da radim savki put razlicite vjezbe i imam za svaki skupinu po 4 vjezbe po 10- 12 serija sada bih htio pitati jeli je to previse? Jeli je moguce doci do pretreniranosti?
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava