Besplatna dostava za narudžbe iznad 55 €

Superior trening za leđa by Filip Menkinovski

Trening | 19. Rujan 2014.

Leđa su mi jača strana i često me ljudi pitaju kako izgleda jedan tvoj trening za leđa. Načelno, svaki trening treba drugačije izgledati kako bi iznenadili svoje mišiće i na taj način ih potaknuli na rast. Ovdje ću vam pokazati primjer jednog

 svog treninga za leđa. 

Nakon kratkog istezanja i zagrijavanja krećemo s treningom.

1. Zgibovi 3X8

Ovu vježbu namjerno radim na početku treninga pošto je najteža i vjerojatno je ne bi mogao učinkovito raditi kasnije kad se umorim. 

2. Superserija vučenja na na lat mašini  3X12 i

i povlačenja na ravne ruke 3X10

3. Veslanje u pretklonu 4X12

4. Veslanje na mašini 3X15

Zaključak

Ovo je primjer treninga za kompletna leđa. Dakle, ako hoćete pravilno napraviti trening za leđa, slijedite ovaj primjer. Zapamtite, što se tiče kilaže na spravama, uvijek izaberite one težine koje možete kontrolirati. Pokret mora biti kontroliran od vrha do dna, samo tako ćete napredovati. 

Ako želite, i imate snage, možete dodatno napraviti i koju izolacijsku vežbu za bicepse nakon treninga leđa pošto bicepsi sekundarno rade na ovom treningu i samim tim se dobro uklapaju u trening leđa.

Autor članka,

Filip Menkinovski

IFBB natjecatelj i Protekin sponzorirani sportaš

Podijeli ovaj članak:


Autor

Luka Kuhar
Glavni urednik portala

Komentari (1)

Tonizanne 07.10.2014 u 17:57
jeli je uredu da se leđa rade 2 puta tjedno s time da radim razlicite vjezbe dakle poceo sam kombinirati trenng i svoji uvjeta da pon- prsa triceps uto - leđa biceps sri- ramena čet - odmor pet-prsa kontra kosi sub- leđa mrtvo dizanje ned- noge uglavnom prilagodio sam trening tako da radim savki put razlicite vjezbe i imam za svaki skupinu po 4 vjezbe po 10- 12 serija sada bih htio pitati jeli je to previse? Jeli je moguce doci do pretreniranosti?
Komentiraj

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se!

Registracija Prijava


Povezani proizvodi

-47%
Nigari Magnezijev klorid 200 g
Nigari Magnezijev klorid 200 g

2,65 €

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 5,04 €

-36%
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original

8,40 €

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 13,14 €

Colic Kids_kapi

16,00 €

Teething Kids_kapi

16,00 €

Možda će vas zanimati

Prvi saznajte za akcije i prijavite se na naš newsletter

American Express, Master Card, Diners, VISA T-com PayWay

copyright © 2023. Proteka.hr

web shop powered by kanuni