Proteinski smoothie odličan je način za nadopuniti prehranu, nahraniti mišiće i tijelo. Donosimo vam 3 recepta za ukusne proljetne smoothieje.
S proljećem stiže i toplije, ljepše vrijeme, kao i hrpa hranjivog voća i povrća. Radi se o odličnom načinu da pojedemo nešto bogato nutrijentima, ukusno i osvježavajući. Za vas smo pripremili tri recepta za smoothieje pune esencijalnih hranjivih tvari kako bi na ukusan način upotpunili svoj dan i podržali vlastite ciljeve, bili oni fitness ili zdravstveni.
Smoothie pun bobičastog voća
Ovaj smoothie prepun je bobičastog voća, ali i proteina. Radi se o savršenom načinu da započnete dan ili da se napunite energijom nakon vježbanja.
Sastojci
- 1 šalica miješanog bobičastog voća (jagode, borovnice i maline)
- 1 zrela banana
- 1 mjerica Whey Vita proteina, okus vanilija ili jagoda
- 1/2 šalice grčkog jogurta
- 1/2 šalice mlijeka po vašem izboru
- 1 žlica meda (po želji, za dodatnu slatkoću)
- Nekoliko kockica leda
Upute:
- U blender ubacite bobičasto voće, banane, proteinski prah, grčki jogur, bademovo mlijeko i med (ako ga koristite).
- Miješajte na visokoj brzini dok ne postane glatko i kremasto, pazeći da se svi sastojci dobro povežu.
- Ako je smoothie pregust, dodajte još mlijeka dok ne postignete željenu gustoću.
- Dodajte led i ponovno miksajte kako bi se smoothie ohladio i postao pjenast.
- Uživajte u ovom osvježavajućem i hranjivom obroku.
Zeleni proteinski smoothie
Zeleni proteinski smoothie okrepljujuća je mješavina puna proteina, zelenog lisnatog povrća i tropskog voća. Radi se o osvježavajućem i hranjivom izboru obroka za proljeće, bilo da ga konzumirate kao izvor proteina i nutrijenata nakon treninga ili kao hranjivu opciju za doručak.
Sastojci:
- 1 šalica listova špinata ili kelja
- 1/2 zrelog avokada
- 1/2 šalice ananasa
- 1/2 banane
- 1 mjerica Whey Vita proteina, okus vanilija ili kokos
- 1/2 šalice kokosove vode, bademovog ili običnog mlijeka
- Nekoliko kockica leda
Upute:
- U blender ubacitie listove špinata ili kelja, avokado, ananas, bananu, protensi prah i kokosovu vodu ili bademovo mlijeko.
- Miksajte na velikoj brzini dok ne dobijete glatku i kremastu smjesu.
- Ako je pregust, u smoothie dodajte još kokosove vode ili bademovog mlijeka.
- Dodajte kockice leda i ponovno miksajte kako bi se ohladio.
- Osvježite se uz ovu odličnu kombinaciju tropskih okusa i hranjivog zelenila.
Proteinski tropski smoothie
Proteinski tropski smoothie odlična je nadopuna vašoj dnevnoj rutini koja pršti egzotičnim okusima i proteinima. Kremasti jogurt, tropsko voće i proteini mogu poslužiti kao slastica ili nagrada nakon vježbanja ili pak osvježavajući među obrok u ovo toplije proljetno vrijeme.
Sastojci:
- 1/2 šalice manga
- 1/2 šalice ananasa
- 1/2 zrele banane
- 1 mjerica Whey Vita proteina, okus vanilija
- 1/2 šalice grčkog jogurta
- 1/2 šalice bademovog ili običnog mlijeka
- Nekoliko kockica leda
Upute:
- U blender stavite mango, ananas, bananu, proteinski prah, grčki jogurt i mlijeko po izboru.
- Sve sastojke miksajte na velikoj brzini kako bi se dobro sjedinili, a smoothie postao kremast.
- Ako je pregust, dodajte još mlijeka kako bi postigli željenu gustoću.
- Nakon što postigne željenu konzistenciju, dodajte kockice leda i ponovno miksajte kako bi se ohladio.
- Nahranite vaše tijelo uz ovu odličnu kombinaciju tropskih okusa.
Ova tri recepta za smoothie pune proteina nude ukusan i hranjiv način da nahranite svoje tijelo u ovo proljetno vrijeme. Od osvježavajućeg bobičastog voća do hranjivosti zelenog povrća i raznolikih tropskih okusa, pripremili smo za vas smoothie za svačiji ukus i želju. Isprobajte ove recepte i iskusite hranjivu snagu ovih proljetnih smoothieja u svakom gutljaju.
Bez obzira uživate li u njima kao nadopuni prehrani nakon vježbanja, brzom i hranjivom doručku ili kao osvježavajućem međuobroku dok ste u pokretu, ovi će vas smoothieji sigurno držati punima energije i sitima, ali i potaknuti vaše mišiće na oporavak nakon napornog treninga.
Pogledajte naše druge recepte za hranjive smoothie i shakeove:
Do Čitanja,
Luka Kuhar
