Kada piti whey proteine

Suplementi | 24. Listopad 2022. 12 minuta

Whey protein najpopularniji je dodatak prehrani i to s razlogom! Jaka doza proteina uz malo kalorijsko opterećenje mnogima dobro dođe, ali pitanje o tome kada se pije redovito je postavljano.

Ovoga puta želimo ga sagledati na jedan drugačiji način. Vidite, u fitness krugovima se pod ovim pitanjem često mislilo na različita prepucavanja i dogmatska uvjerenja o tome koliko minuta mora proći od vaše zadnje radnje serije do prvog gutljaja proteinskog napitka iz šejkera.

Zlatno pravilo anaboličkog prozora isprva je govorilo o periodu od trideset minuta nakon vježbanja, ali o tome se na kraju raspravljalo u nedogled pa nije nerazumno zaključiti da je period nakon treninga itekako povoljan - da, može to biti pola sata - za ispijanje šejka, no popijete li ga i nešto kasnije (ne sad tri dana kasnije), također neće tu biti drame i mišićnog gubitka.

Ne, ne mislimo samo na minute nakon vježbanja...

No pitanje je zapravo i malo šire. Mnogo ljudi ne trenira redovno ili učestalo, a whey protein se svejedno preporuča svima bez obzira na fizički angažman kroz dan? Zašto je tomu tako i kako ga se/ili kada, treba piti u takvim slučajevima. Dapače i ljudi koji su na treninzima sasvim redovni možda ih imaju samo dva ili tri puta tjedno. Hoće li tada whey učiniti neku razliku?

proteinski shake

Krenimo, kao što to obično treba napraviti, od razumnog početka. Whey proteini zapravo su koncentrirani prah dobiven od pažljive prerade sirutke. Ona je dugo vremena slovila za nusproizvod u industriji mlijeka, a tražio se način kako silne količine sirutke pametno preraditi i pretvoriti u nešto korisnije od njena tekućeg oblika.

Samim time odgovoreno je i na jedno često pitanje - ne, doista nije isto popiti 500 mililitara proteinskog šejka ili 500 mililitara sirutke. Na osobnu notu, ako možete samo tako popiti 500 mililitara sirutke - svaka vam čast!

Procesom filtracije dobiven je odličan prah, koncentriran protein koji se vrlo brzo probavlja i tijelu je itekako bioraspoloživ (što znači da će mu biti na raspolaganju za niz nužnih procesa u organizmu). Nas zanima oblikovanje i gradnja mišića, a samim time i kompletan izgled figure. Da bi tijelo u tome napredovalo potrebna mu je izvjesna količina proteina (kaže se od 1.0. do 2.2. grama proteina po kilogramu težine ovisno o aktivnostima kroz dan), te adekvatan odmor.

Za razliku od svog "rođaka" kazeina, whey je brzootpuštajući protein što znači da će djelovati brzo i svoj doprinos tijelu pokazati u kratkom vremenu. Ne, ne govorimo da će nakon jednog šejka u ogledalu biti velikih razlika već da tijelo kao organizam te proteine može brzo iskoristiti za proces oporavka mišića nakon treninga, ali i druge fiziološke funkcije zbog kojih funkcioniramo na dnevnoj bazi. Ipak su proteini u korijenu riječi "ono prvo".

top whey za rezultate

To bi značilo da proteinske potrebe našeg organizma rastu s obzirom na fizičke zahtjeve koje stavljamo pred tijelo, ali one su i bez obzira na to postojane. Što znači da i čovjek koji većinu vremena sjedi te ima minimalne fizičke napore kroz dan svejedno treba određenu dozu proteina. Nije to samo hrana za bodybuildere ili dizače utega. 

Kada se dakle u tom općem smislu poslužiti suplementom poput kvalitetnog whey protein praha? Postoje dva, iz prethodnih redova, jasna slučaja:

1. Povećan fizički napor

Možda ste počeli trenirati i odjednom osjećate kako se ne oporavljate baš najbolje od toga svega. Sustavno ste umorni, rutina je otežana i nekako imate dojam "gumenosti" unatoč tome što niste trenirali kao manijak, a i naspavali ste se relativno solidno.

Proteini su ovdje jako važna stavka jer se tek pomoću njih tijelo uspješno krpa i spaja u novi, bolji oblik na sitnoj, ali vidljivoj razini. Pomažu oporavku i popravku mišićnih vlakana što posljednično označava napredak vidljiv u ogledalu, ali i na vježbanju te ostalim životnim aktivnostima. 

Nije samo trening naporan. Imali ste selidbu? Kosili ste travu? Kopali? Cjepali? Vozili bicikl? Fizička aktivnost je fizička aktivnost, mišići rade u svim našim pokretima, a dugotrajne i intenzivne aktivnosti doista znače i veću potrebu za proteinima. Dakle u ovakvim slučajevima mjerica-dvije wheya u 300-450 mililitara vode itekako će dobro doći vašem tijelu!

kako se pije whey

2. Dani niskog proteinskog unosa

Čekaj, kada ne jedem proteine, bilo bi dobro da koristim proteine? Da, zvučimo malo kao priglupo očiti u ovom navodu, ali stanimo na trenutak. Život je užurban, okolnosti svakodnevice nepredvidive.

Obroke prelako preskačemo, pojedemo bilo što samo da nam je zasitno, zaboravljamo kada smo, što i zašto pojeli pa je tako moguće proći čitav dan bez da smo zadovoljili išta od prethodno navedenih proteinskih potreba. Je, žvakali smo mi nešto, ali gdje su tu bili proteini?

Sir, jaja, meso, grahorice, riba, nisu svaki dan na našem tanjuru, a i kada jesu količinski ne mora biti odgovarajuće. Ako ste aktivan, ali ne pretjerano, muškarac od 90ak kila, jeste li pojeli svojih 400+ grama piletine danas? Ili neki ekvivalent toga? Ne dogodi se uvijek, dapače, vrlo često baš proteini izvise kada govorimo o dnevnom unosu.

Dakle, kada preskačete obroke, ili niste jeli nešto od spomenutih namirnica u adekvatnim količinama - stvar se u proteinskom smislu i dalje može spasiti. Whey protein uz 300 mililitara mlijeka i 1 bananu čini odličan shake i zasitan obrok koji će tijelu tada itekako dobro doći.

Svrha ovog teksta bila je proširiti pitanje kada se pije whey protein i maknuti pažnju isključivo s perioda nakon treninga na dnevnu rutinu kao takvu. Jer dok se znamo u raspravi izgubiti na minutaži - prođe par vrijednih dana!

Do Čitanja,
Luka Kuhar

 

Podijeli ovaj članak:


Autor

Luka Kuhar
Glavni urednik portala

Nema komentara

Komentiraj

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se!

Registracija Prijava


Povezani proizvodi

L-Carnitine Liquid 1000ml Energybody

★★★★★

29,00 €

Energybody Kollagen Plus Vitamin C 1000ml

★★★★★

29,90 €

Energybody Amino Liquid 1000 ml

★★★★★

29,90 €

Superior 100% Creatine Monohydrate 300g

★★★★★

20,00 €

Superior W.M.B. Amino 6300 350 tableta

★★★★★

20,00 €

Colic Kids_kapi

16,00 €

Možda će vas zanimati

Prvi saznajte za akcije i prijavite se na naš newsletter

American Express, Master Card, Diners, VISA T-com PayWay

copyright © 2023. Proteka.hr

web shop powered by kanuni