Kardio natašte - da ili ne?

Kardiovaskularne vježbe smatraju se jednim od najučinkovitijih oblika tjelesne aktivnosti u smislu mršavljenja. Brojne su dobrobiti koje mogu proizaći iz kardiovaskularnih vježbi, uključujući poboljšano zdravlje srca, povećan tonus i snagu mišića te opći osjećaj dobrobiti. 

Često čujemo o izvođenju kardio treninga na prazan želudac. Postaje sve popularniji među ljubiteljima zdravlja i fitnessa, a uključuje izvođenje kardio vježbi natašte, što znači da ne jedete ništa prije treninga. Iako ova vrsta vježbanja ima mnoge prednosti, važno je razumjeti kako zapravo funkcionira.

Što je kardio natašte?

Kardio na prazan želudac poznat je i kao kardio natašte ili kardio za sagorijevanje masti. Ova vrsta treninga uključuje izvođenje aerobnih vježbi visokog intenziteta natašte, bez jedenja prije treninga. Cilj ove vrste vježbanja je potaknuti tijelo na bolje i brže sagorijevanje masti. 

Tipično, ovaj oblik treninga će dovesti do gubitka težine, bolje izdržljivosti, povećanja razine energije i poboljšanog kardiovaskularnog zdravlja. Kardio vježbe natašte mogu biti sjajan način da maksimalno povećate svoj potencijal sagorijevanja masti i izvučete maksimum iz svog vježbanja.

Postoje tri načina na koje tijelo može ući u stanje gladovanja i omogućiti da svoj kardio izvodite natašte. Prvi je post ili fasting na prazan želudac, tijekom noćnog sna. Ovakav fasting možda nije idealan ako pokušavate brzo smršaviti. Spavanje dok ste gladni može uzrokovati usporavanje metabolizma i smanjiti ukupni broj sagorjelih kalorija.

Drugi način je postiti 12 do 18 sati prije jela, što se također izvodi noću, tako da ne jedete ništa u određenom periodu od primjerice 8 sati navečer do 8 sati ujutro. Idealno bi bilo tempirati da u periodu nakon buđenja izvodite svoj kardio trening natašte, a zatim pojedete prije započinjanja ostatka dana.

Treći način je preskakanje doručka. Sličan je prvom i drugom načinu, no nešto je teži po pitanju organizacije kada želite kardio treninge izvoditi na prazan želudac. Nakon treninga je potrebno napuniti vaše tijelo kvalitetnim makro i mikronutrijentima, a ako jedete tek oko ručka, postoji mogućnost da tijelo počne sagorijevati i mišiće za energiju koja mu je potrebna.

Prednosti i mane kardio treninga natašte

Kardio trening sam po sebi jako je koristan za one koji žele doći u formu i izgubiti višak kilograma. Koje bi onda bile specifične prednosti i mane kardio treninga natašte?

U svakom slučaju, izvođenje kardio treninga na prazan želudac može značajno ubrzati proces gubljenja kilograma. Osim toga, odlučili ste se pokušati ili možda jednom slučajno odradili svoj kardio natašte i svidjelo vam se kako se osjećate. Mnogo ljudi ima osjećaj mučnine u trbuhu kada jede nešto prije treninga i ugodnije se osjeća kada svoj trening - pogotovo onaj kardio - odradi natašte.

Ipak, kardio natašte nije prikladan za svakoga od nas. Ukoliko ste u procesu gubljenja kilograma, vjerojatno vrijedi pokušati. Međutim, ako ste već izgubili višak kilograma i masnih naslaga te pokušavate izgraditi mišiće, ovaj način izvođenja kardija vjerojatno nije za vas. Vaše tijelo može početi koristiti mišiće kao izvor energije i aminokiselina koje su mu potrebne. Možete to, naravno, nadoknaditi pravilnom prehranom nakon samog treninga, u smislu unošenja dovoljne količine proteina koje su tijelu potrebne za oporavak.

Osim toga, ako trebate izvoditi radnje za koje je potrebna eksplozivna snaga i brzina, morate imati neko gorivo u svom želucu - tijelo ne funkcionira bez hrane, jednostavno nema potrebne energije. Također možete doći u stanje hipoglikemije, niske razine šećera u krvi, a ljudi koji imaju zdravstvenih problema ne bi trebali pokušavati ovako nešto bez konzultacija s liječnikom.

Kako se pripremiti

Pijte vodu! Potrebno je piti puno vode kako bi se izbjegla dehidracija zbog nejedenja ujutro. Važno je piti puno tekućine prije, tijekom i nakon treninga kako se ne biste pregrijali i izgubili previše tekućine. Općenito se preporučuje popiti oko 3 litre vode za žene i oko 4 litre vode za muškarce kroz dan.

Osim toga, potrebno je pojesti obrok pun nutrijenata kako bi se tijelo moglo kvalitetno oporaviti nakon kardio treninga natašte. Takvi obroci bi bili oni koji sadrže puno proteina, zdravih ugljikohidrata i masti. U slučaju da znate kako nećete stići pojesti konkretan obrok nakon treninga, možete si pripremiti razne vrste proteinskih shakeova i smoothieja koji uključuju whey proteine. Za još bolji oporavak nakon treninga, također možete popiti i BCAA ili EAA tijekom treninga za dodatnu energiju.

Kardio natašte ima mnogo prednosti te je koristan način za ostajanje u formi. Potrebno je dobro isplanirati svoj dan, ali i onaj obrok koji slijedi nakon kardio treninga.

Do Čitanja,
Luka Kuhar