HR (Kuna)
SI (EUR)
To je moj prvi susret s fitnessom/bodybuildingom. Nekoliko godina nakon toga, počeo sam se baviti košarkom i to je bila moja nova strast. Jeo sam, spavao i sanjao košarku! Trenirao sam ujutro i nakon toga radio s utezima. navečer bih opet trenirao s tim da nisam uopće uzimao suplemente niti sam išta znao o prehrani. Kad se prisjetim kako sam onda radio vidio da sam učinio mnogo grešaka i pomislim koliko sam mogao samo biti napredan da sam znao koliko znam danas. Kad sam prestao s košarkom otišao sam u vojsku na godinu dana gdje sam počeo više raditi s utezima. Nakon toga sam dobio certifikat za osobnog trenera i odlučio sam postati trener.
Također sam sudjelovao u nekoliko nacionalnih prvenstava u bodybuildingu i uvijek sam bio među prva 3 natjecatelja i tako je moja karijera počela.
Odakle dolazi tvoja motivacija?
Moja motivacija dolazi od mojih obožavatelja i od svih ljudi koji me podržavaju. Ali najiše od svega, dolazi od mojih klijenata i njihovih pozitivnih rezultata, koje su postigli uz moju pomoć. Druga stvar koja me motivira i bez koje nebi mogao živjeti je glazba. Slušam ju stalno - prije i za vrijeme treninga. Zapravo, ne mogu trenirati ako ne slušam Rick Ross-a, Slim Thug-a ili možda poneku pjesmu od Tupac-a.
Kad su slušalice na ušima, ja sam u zoni i spreman sam žestoko trenirati.
Koja rutina vježbanja je najbolja za tebe?
Nedavno sam razvio jedno novu trening metodu koju nazivam "Trening smanjenja odmora". Trenutačno koristim ovu metodu s kojom sam nabacio dosta mase i dobio dosta snage.
Puna rutina:
Ponedjeljak: prsa
- Ravni Bench 4×8
- Kosi Bench 4×8
- Kontra kosi Bench 4×8
- Pullover 4×12
- Hammer Press 3×12
- Dips 3×12
Utorak: leđa/trapeziodi
- veslanje u pretklonu 4×8
- Deadlift 4×8
- Vučenje na lat spravi 4×12
- Pull Ups 4×12
- Veslanje s kablovima 4×12
- Slijeganje ramenima 6×10
Srijeda: deltoidi/trbušnjaci
- Military Press iza glave 3×8
- Machine Press 4×8
- Lateralno podizanje bućica 4 x 10
- Predručenje pločama s opterećenjem 4×10
- Predručenje bućicama 4×10
- Lateralno dizanje bućicama u pretklonu 4×10
- Obrnuto letenje bućicama (na kosom benchu) 4×12
- Trbušnjaci s opterećenjem 4x do otkaza
- Podizanje nogu u visećem položaju- 4x do otkaza
- Pregibanje s lijeve na desnu stranu 4x do otkaza
- Bočni trbušnjaci 4x do otkaza
Četvrtak: odmor
Petak: triceps/biceps
- Potisak na ravnoj klupi s uskim hvatom 4×8
- Pushdown 4×8
- EZ Bar Skullcrusher 4×10
- Cable Kickback 4×12
- EZ Bar Curl 4×8
- Pregib sa širokim hvatom 4×8
- Hammer Curl 4×8(sa svakom rukom)
- Pregibi s visokom koncentracijom 4×12
Subota: noge/trbušnjaci
- Čučnjevi 4×12
- Čučnjevi (do klupe) 4×12
- Bugarski čučnjevi 4×12
- Nožne ekstenzije 4×16
- Mrtvo dizanje s ukrućenim nogama 4×12
- Nožni pregib 4×16
- Glute Kickbacks 4×20
- Podizanje na spravi za listove 4×20
- Sjedeće podizanje za listove 4×20
- Listovi na spravi za potisak nogu 4×20
- trbušnjaci s opterećenjem 4x do otkaza
- Air bike 4x do otkaza
- Bočni trbušnjaci 4x do otkaza
- Barbell Twists 4x do otkaza
Nedjelja: odmor
Da moraš izabrati tri vježbe, koje bi one bile i zašto?
To bi bile tri najvažnije vježbe:
- Potisak na ravnoj klupi
- Mrtvo dizanje
- Čučnjevi
Volim trenirati žestoko s tim najtežim vježbama.
Kako izgleda tvoja prehrana?
- Prvi obrok: zobene pahuljice i 6 bjelanjaka
- Drugi obrok: whey protein, riža i pileći fileti
- Treći obrok: Whey protein i bademi
- Četvrti obrok: Riža i pileći fileti
- Peti obrok: Tuna i salata
- Šesti obrok: proteinski shake
Kada si na definiciji, da li koristiš HIIT ili normalni kardio?
Radim HIIT (trening visokog intenziteta) pošto normalni kardio učini da moji mišići izgledaju prazno, kao i kod svih koji su prirodni sportaši.
Kako izgleda tvoja suplementacija?
Uzimam mulitivitamine ujutro, Whey protein (ujutro, prije i poslije treninga i prije spavanja), 5-10g BCAA i Glutamina prije i poslije treninga.
Ne volim uzimati proizvode na bazi kreatina pošto imam slab želudac.
Omiljeni bodybuilderi?
Volim estetski oblikovane sportaše s genetskim predispozicijama kao što su Ulisses Jr, Max Philisaire, Phil Heath i Victor Martinez.
Omiljeni citati?
Da bi postigao što drugi ne mogu, moraš raditi što drugi neće raditi.
Izvor: simplyshredded.com
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava