Košarica Narudžba

Intervju: fitness model Lazar Angelov

03.07.2012
M. Šimović
Kao dječak gledao sam puno akcijskih filmova i zbilja sam se divio tim nabildanim i izdefiniranim tijelima. U to vrijeme najviše sam gledao Jean-Claude Van Damm-a i Bruce Lee-a. Imao sam oko 10 godina i imao sam bućice s kojima sam često radio.

To je moj prvi susret s fitnessom/bodybuildingom. Nekoliko godina nakon toga, počeo sam se baviti košarkom i to je bila moja nova strast. Jeo sam, spavao i sanjao košarku! Trenirao sam ujutro i nakon toga radio s utezima. navečer bih opet trenirao s tim da nisam uopće uzimao suplemente niti sam išta znao o prehrani. Kad se prisjetim kako sam onda radio vidio da sam učinio mnogo grešaka i pomislim koliko sam mogao samo biti napredan da sam znao koliko znam danas. Kad sam prestao s košarkom otišao sam u vojsku na godinu dana gdje sam počeo više raditi s utezima. Nakon toga sam dobio certifikat za osobnog trenera i odlučio sam postati trener.

Također sam sudjelovao u nekoliko nacionalnih prvenstava u bodybuildingu i uvijek sam bio među prva 3 natjecatelja i tako je moja karijera počela.

Odakle dolazi tvoja motivacija?

Moja motivacija dolazi od mojih obožavatelja i od svih ljudi koji me podržavaju. Ali najiše od svega, dolazi od mojih klijenata i njihovih pozitivnih rezultata, koje su postigli uz moju pomoć. Druga stvar koja me motivira i bez koje nebi mogao živjeti je glazba. Slušam ju stalno - prije i za vrijeme treninga. Zapravo, ne mogu trenirati ako ne slušam Rick Ross-a, Slim Thug-a ili možda poneku pjesmu od Tupac-a.

Kad su slušalice na ušima, ja sam u zoni i spreman sam žestoko trenirati.

Koja rutina vježbanja je najbolja za tebe?

Nedavno sam razvio jedno novu trening metodu koju nazivam "Trening smanjenja odmora". Trenutačno koristim ovu metodu s kojom sam nabacio dosta mase i dobio dosta snage.

Puna rutina:

Ponedjeljak: prsa

  • Ravni Bench 4×8
  • Kosi Bench 4×8
  • Kontra kosi Bench 4×8
  • Pullover 4×12
  • Hammer Press 3×12
  • Dips 3×12

Utorak: leđa/trapeziodi

  • veslanje u pretklonu 4×8
  • Deadlift 4×8
  • Vučenje na lat spravi 4×12
  • Pull Ups 4×12
  • Veslanje s kablovima 4×12
  • Slijeganje ramenima 6×10

Srijeda: deltoidi/trbušnjaci

  • Military Press iza glave 3×8
  • Machine Press 4×8
  • Lateralno podizanje bućica 4 x 10
  • Predručenje pločama s opterećenjem 4×10
  • Predručenje bućicama 4×10
  • Lateralno dizanje bućicama u pretklonu 4×10
  • Obrnuto letenje bućicama (na kosom benchu) 4×12
  • Trbušnjaci s opterećenjem 4x do otkaza
  • Podizanje nogu u visećem položaju- 4x do otkaza
  • Pregibanje s lijeve na desnu stranu 4x do otkaza
  • Bočni trbušnjaci 4x do otkaza

Četvrtak: odmor

Petak: triceps/biceps

  •  Potisak na ravnoj klupi s uskim hvatom 4×8
  • Pushdown 4×8
  • EZ Bar Skullcrusher 4×10
  • Cable Kickback 4×12
  • EZ Bar Curl 4×8
  • Pregib sa širokim hvatom 4×8
  • Hammer Curl 4×8(sa svakom rukom)
  • Pregibi s visokom koncentracijom 4×12

Subota: noge/trbušnjaci

  • Čučnjevi 4×12
  • Čučnjevi (do klupe) 4×12
  • Bugarski čučnjevi 4×12
  • Nožne ekstenzije 4×16
  • Mrtvo dizanje s ukrućenim nogama 4×12
  • Nožni pregib 4×16
  • Glute Kickbacks 4×20
  • Podizanje na spravi za listove 4×20
  • Sjedeće podizanje za listove 4×20
  • Listovi na spravi za potisak nogu 4×20
  • trbušnjaci s opterećenjem 4x do otkaza
  • Air bike 4x do otkaza
  • Bočni trbušnjaci 4x do otkaza
  • Barbell Twists 4x do otkaza

Nedjelja: odmor

Da moraš izabrati tri vježbe, koje bi one bile i zašto?

To bi bile tri najvažnije vježbe:

  1.  Potisak na ravnoj klupi
  2. Mrtvo dizanje
  3. Čučnjevi

Volim trenirati žestoko s tim najtežim vježbama.

Kako izgleda tvoja prehrana?

  • Prvi obrok: zobene pahuljice i 6 bjelanjaka
  • Drugi obrok: whey protein, riža i pileći fileti
  • Treći obrok: Whey protein i bademi
  • Četvrti obrok: Riža i pileći fileti
  • Peti obrok: Tuna i salata
  • Šesti obrok: proteinski shake

Kada si na definiciji, da li koristiš HIIT ili normalni kardio?

Radim HIIT (trening visokog intenziteta) pošto normalni kardio učini da moji mišići izgledaju prazno, kao i kod svih koji su prirodni sportaši.

Kako izgleda tvoja suplementacija?

Uzimam mulitivitamine ujutro, Whey protein (ujutro, prije i poslije treninga i prije spavanja), 5-10g BCAA i Glutamina prije i poslije treninga.

Ne volim uzimati proizvode na bazi kreatina pošto imam slab želudac.

Omiljeni bodybuilderi?

Volim estetski oblikovane sportaše s genetskim predispozicijama kao što su Ulisses Jr, Max Philisaire, Phil Heath i Victor Martinez.

Omiljeni citati?

Da bi postigao što drugi ne mogu, moraš raditi što drugi neće raditi.

 Izvor: simplyshredded.com

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava

PREPORUČUJEMO