Košarica Narudžba

IFBB bikini Pro i fitness model:Tabitha Klausen-Leandri

11.07.2011
M. Šimović
Kao tinejdžerica sam se borila sa poremećajima hranjenja, ali pravilna fitness prehrana je preokrenula cijeli moj život. U najgorem stanju težila sam 55kg nakon čega sam došla do zdravih 68kg na svojih 180cm visine. Kada sam upoznala fitness

prestala sam pušiti i počela sam se zdravo hraniti po prvi puta u životu. Počela sam vježbati s utezima u lokalnoj teretani uz pomoć prijatelja. Taj prijatelj je na kraju postao moj suprug. Donijela sam odluku da posvetim svoj život da drugima pomognem da promijene svoj život. Odlučila sam postati certificirani NASM osobni trener i da ću učiti ljude ispravan način kako da dovedu svoja tijela u formu. Istovremeno sam počela putovati svakog dana u Gold''''''''s Gym u New Havenu. Ondje sam upoznala svog sadašnjeg trenera Jerry-a Montanaria. Uvjeravao me da sam savršena za natjecanje i kad sam napokon pristala (užasavala sam se pozornice) dao mi je plan natjecateljske prehrane i pripremio me za moje prvo natjecanje.

Uz pomoć mog trenera pozinga Kenny Wallacha izašla sam na pozornicu 2009 na NCT CT državno prvenstvo i osvojila apsolutnu bikini titulu, što me učinilo NPC bikini državnom prvakinjom. Kasnije te godine sam prešla u profesionalce u timu Universe. Nevjerojatan je osjećaj da zaslužite pravo profesionalnog natjecanja na tako visokom nivou u tako respektabilnoj ligi, IFBB pro ligi.

Što te motivira?

  • Fitness časopisi: volim čitati fitness časopise za nove vježbe, savjete o vježbanju, činjenice i fitness modele koje su u top formi što me tjera da radim još napornije.
  • Nova glazba: nova playlista me uvijek dobro motivira!
  • Nova odjeća: ako nabavim novu odjeću za vježbanje ili tenisice biti ću u teretani brzinom munje! Od ničega se ne osjećam bolje u teretani nego od novih tenisica ili novog topa!
  • Novi tečaj: Bootcamp, pilates, satovi plesa ili čak ples na šipki. Probaj novi tečaj, sklopi nova prijateljstva i uživaj u vježbi!

Kako izgleda primjer tvoga treninga?

leđa

  •  široki pulldownovi x3  10-12 ponavljanja
  •  veslanje kablovima x3  10-12 ponavljanja
  •  uski pulldownovi x3  10-12 ponavljanja
  •  veslanje na spravi x3  10-12 ponavljanja
  •  Pullupovi uz asistenciju x3  10-12 ponavljanja

noge/listovi

  • nožne ekstenzije x3  10-12 ponavljanja
  • nožni potisak x3  10-12 ponavljanja
  • rumunjsko mrtvo dizanje x3 for 10-12 ponavljanja
  • nožni pregib x3  10-12 ponavljanja
  • Inner/Outer Thigh Machine x3 10-12 ponavljanja

prsa

  • ravni potisak x3  10-12 ponavljanja
  • Ležeća Pec Fly Machine x3  10-12 ponavljanja
  • kosi potisak s bućicama x3  10-12 ponavljanja
  • Pec Fly Machine x3  10-12 ponavljanja
  • sjedeća mašina za potisak x3  10-12 ponavljanja

ruke

  • ekstenzija tricepsa s kablovima x3 10-12 ponavljanja
  • Overhead Machine Extensions x3  10-12 ponavljanja
  • Dumbbell Kickbacks x3  10-12 ponavljanja
  • Flat Bar Cable Pushdowns x3  10-12 ponavljanja
  • Machine Preacher Curls x3  10-12 ponavljanja
  • pregib s bućicama x3  10-12 ponavljanja
  • Barbell Drag Curls x3  10-12 ponavljanja
  • pregib s kablovima x3  10-12 ponavljanja

ramena

  • podizanje bućica postrance x3  10-12 ponavljanja
  • podizanje bućica od naprijed x3 10-12 ponavljanja
  • potisak s bućicamax3  10-12 ponavljanja
  • posizanje šipke od naprijed x3 10-12 ponavljanja
  • Machine Alternating Front & Side Raises x3  10-12 ponavljanja

trbušnjaci

  • V-Ups na klupi (prednji i bočni) 4×15 svaki
  • obrnuti trbušnjaci i “Twisters” 4×15 svaki
  • trbušnjaci na švicarskoj lopti s opterećenjem 5kg 4×15
  • trbušnjaci u visećem položaju 4×10-15 (prednji i bočni)

Kardio radim samo ponekad 20-30 min na traci za trčanje.

Ako bi mogla izabrati tri omiljene vježbe, koje bi to bile?

  1. Nožni potisak - ovu vježbu jednostavno obožavam! Vjerujem da je to najbolja vježba za stimulirati kvadricepse i zadnju ložu. Jednom sam radila potisak s 350kg! Na to sam jako ponosna. Nožni potisak mi pomaže oblikovati kvadricepse, zadnju ložu i gluteuse.
  2. Pregib bućicama - to je jedna od prvih vježbi koju naučite u teretani. Mslim da sam se upravo na toj vježbi zarazila teretanom.
  3. Obrnuti trbušnjaci - definitivno jedna od mojih omiljenih vježbi! Ova vježba jednostavno "ubija" moje trbušnjake i ujedno je zabavna i izazovna. Ove vježbe još radim i na kosoj klupi za bolji razvoj.

Kako izgleda tvoja prehrana?

Prošle godine sam saznala da sam netolerantna na pšenicu/gluten i još su mi k tome u djetinjstvu dijagnosticirali netoleranciju na laktozu tako da je moja prehrana malo kompliciranija. Morala sam izbaciti iz prehrane pahuljice, integralni pšenični kruh, pšeničnu tjesteninu i čak moram paziti da se određeni drugi sastojci ne procesuiraju sa pšenicom ili ječmom. Stoga deklaracije čitam pažljivije nego ikad prije!

Primjer moje prehrane:

  • prvi obrok: jaja, slanina od puretine, voće
  • drugi obrok: piletina i luk, integralna riža
  • treći obrok: piletina i luk, integralna riža
  • četvrti obrok: piletina i luk, integralna riža
  • peti obrok: piletina i luk, integralna riža
  • šesti obrok: puretina i pečeni krumpir

Kako izgleda tvoja suplementacija?

Koji su ti planovi za budućnost?

Plan mi je prvo malo odmoriti! Imala sam prometnu nesreću u kojoj su stradali moje koljeno, vrat i leđa. To mi se dogodilo samo 4 tjedna prije New York Pro gdje sam se ipak natjecala i osvojila 10-to mjesto. Mogla sam i bolje da nije bilo nesreće. Sva ta četiri tjedna nisam uopće trenirala, sreća da sam i izašla na pozornicu. Za sada nemam planiranih izlazaka na binu, odmaram se od vježbanja uopće. Idem na fizikalnu terapiju 4x tjedno i pokušavam ozdraviti kako bi se mogla pokazati u najboljem svjetlu za svoje iduće natjecanje.

Također se fokusiram na svoj posao osobnog trenera koji u zadnje vrijeme cvijeta. Treniram mnoge klijente, a sada čak i bikini natjecateljice.

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava

PREPORUČUJEMO