Košarica Narudžba

Fitness model i IFBB Pro Figure Pro Larissa Reis

29.12.2010
M. Šimović
Rođena je u glavnom gradu Brazila, Brasili. Larisa je jedino dijete vrlo brižnih, ali strogih i zahtjevnih roditelja koji su joj pomogli da postane osoba koja je danas. Od samog djetinjstva prevladavala je ljubav prema sportu, osobito fitnessu.

To je strast koja je ostala uz nju do danas.

Odakle dolazi tvoja motivacija?

Uvjek zapamti da trebaš slijediti svoje srce, naporno raditi, okružiti se sa dobrim ljudima i ostati pozitivan. Ako ugradiš te osnovne principe u svoj život vidjet ćeš da ništa nije nemoguće i da snovi mogu postati stvarnost.

S kojom rutinom vježbanja ostvaruješ najbolje rezultate?

primjer rutine:

prvi dan: ramena/trbušnjaci

  • potisak bućicama u sjedećem položaju 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • predručenje bućicama 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • lateralno povlačenje kabla 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • obrnuti peck deck 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • potisak na spravi 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • trbušnjaci na spravi 3 serije, 20-25 ponavljanja
  • podizanje nogu u visećem položaju 3 serije, 20-25 ponavljanja
  • podizanje nogu u kosom položaju 3 serije, 20-25 ponavljanja

drugi dan: bicepsi/tricepsi

  • pregib bućicama 4 serije, 15 ponavljanja
  • pregib šipkom 4 serije, 15 ponavljanja
  • pregib na spravi 4 serije, 15 ponavljanja
  • potisak na lat spravi užetom 4 serije, 15 ponavljanja
  • triceps ekstenzija iznad glave 4 serije, 15 ponavljanja
  • triceps dipsevi 4 serije, 15 ponavljanja

treći dan: noge/listovi

  • nožna ekstenzija 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • čučnjevi 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • nožni potisak 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • sjedeće podizanja 3 seije, 25 ponavljanja
  • stojeće podizanje 3 serije, 25 ponavljanja

četvrti dan: leđa

  • chin-up-ovi 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • vučenje na lat spravi 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • veslanje u sjedećem položaju 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • jednoručno veslanje bućicom 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • leđna ekstenzija 3 serije, 12-15 ponavljanja

peti dan: prsa/trbušnjaci

  • kosi bench press 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • ravni bench press 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • sklekovi 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • razvlačenje na cross spravi 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • letenje na spravi 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • trbušnjaci na spravi 3 serije, 20-25 ponavljanja

 

 

šesti dan: pregibači noge/gluteusi

  • nožni iskorak 3 serije, 12-15 sa svakom nogom
  • čučnjevi 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • mrtvo dizanje 3 serije, 12-15 ponavljana
  • pregib nogama u ležećem polažuju 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • pregib nogama u sjedećem položaju 3 serije, 12-15 ponavljanja
  • ekstenzije kukova 3 serije, 12-15 ponavljanja sa svakom nogom
  • abduktor kuka 3 serije, 12-15 ponavljanja

Uz sve ove vježbe radim 45min trčanja svako jutro.

 Kako izgleda tvoja prehrana?

  • prvi obrok: bjelanjci jajeta, špinat, zobena kaša, grapefruit
  • drugi obrok: pileća prsa, špinat
  • treći obrok: meso bizona, šparoga, slatki krumpir
  • obrok prije treninga: Neki stimulans dušičnog oksida
  • obrok poslije vježbanja: 2 mjerice proteina i pečeni bademi
  • četvrti obrok: pileća prsa, brokula
  • peti obrok: riba tilapija, zeleni grah

Povijest natjecanja

  • 10. Olympia-10. mjesto
  • 10. Arnold Classic-6. mjesto
  •  9. Olympia-12. mjesto
  •  9. New York Pro-2. mjesto
  •  9. Atlantic City Pro-1. mjesto
  •  8. New York Pro-10. mjesto
  •  7. Svjetsko prvenstvo Barcelona-2. mjesto (dobivena IFBB Pro karta)
  •  6. Svjetsko prvenstvo Barcelona-3. mjesto
  •  6. Brazilsko prvenstvo-1.mjesto
  •  5. Južnoameričko prvenstvo-1 mjesto

 

Omiljeni Bodybuilderi?

  • Cory Everson
  • Monica Brant
  • Rachel M

Omiljeni citati?

"Promjena osjećaja je promjena sudbine" Neville

Izvor: simplyshredded.com

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava

PREPORUČUJEMO