HR (Kuna)
SI (EUR)
To je strast koja je ostala uz nju do danas.
Odakle dolazi tvoja motivacija?
Uvjek zapamti da trebaš slijediti svoje srce, naporno raditi, okružiti se sa dobrim ljudima i ostati pozitivan. Ako ugradiš te osnovne principe u svoj život vidjet ćeš da ništa nije nemoguće i da snovi mogu postati stvarnost.
S kojom rutinom vježbanja ostvaruješ najbolje rezultate?
primjer rutine:
prvi dan: ramena/trbušnjaci
- potisak bućicama u sjedećem položaju 3 serije, 12-15 ponavljanja
- predručenje bućicama 3 serije, 12-15 ponavljanja
- lateralno povlačenje kabla 3 serije, 12-15 ponavljanja
- obrnuti peck deck 3 serije, 12-15 ponavljanja
- potisak na spravi 3 serije, 12-15 ponavljanja
- trbušnjaci na spravi 3 serije, 20-25 ponavljanja
- podizanje nogu u visećem položaju 3 serije, 20-25 ponavljanja
- podizanje nogu u kosom položaju 3 serije, 20-25 ponavljanja
drugi dan: bicepsi/tricepsi
- pregib bućicama 4 serije, 15 ponavljanja
- pregib šipkom 4 serije, 15 ponavljanja
- pregib na spravi 4 serije, 15 ponavljanja
- potisak na lat spravi užetom 4 serije, 15 ponavljanja
- triceps ekstenzija iznad glave 4 serije, 15 ponavljanja
- triceps dipsevi 4 serije, 15 ponavljanja
treći dan: noge/listovi
- nožna ekstenzija 3 serije, 12-15 ponavljanja
- čučnjevi 3 serije, 12-15 ponavljanja
- nožni potisak 3 serije, 12-15 ponavljanja
- sjedeće podizanja 3 seije, 25 ponavljanja
- stojeće podizanje 3 serije, 25 ponavljanja
četvrti dan: leđa
- chin-up-ovi 3 serije, 12-15 ponavljanja
- vučenje na lat spravi 3 serije, 12-15 ponavljanja
- veslanje u sjedećem položaju 3 serije, 12-15 ponavljanja
- jednoručno veslanje bućicom 3 serije, 12-15 ponavljanja
- leđna ekstenzija 3 serije, 12-15 ponavljanja
peti dan: prsa/trbušnjaci
- kosi bench press 3 serije, 12-15 ponavljanja
- ravni bench press 3 serije, 12-15 ponavljanja
- sklekovi 3 serije, 12-15 ponavljanja
- razvlačenje na cross spravi 3 serije, 12-15 ponavljanja
- letenje na spravi 3 serije, 12-15 ponavljanja
- trbušnjaci na spravi 3 serije, 20-25 ponavljanja
šesti dan: pregibači noge/gluteusi
- nožni iskorak 3 serije, 12-15 sa svakom nogom
- čučnjevi 3 serije, 12-15 ponavljanja
- mrtvo dizanje 3 serije, 12-15 ponavljana
- pregib nogama u ležećem polažuju 3 serije, 12-15 ponavljanja
- pregib nogama u sjedećem položaju 3 serije, 12-15 ponavljanja
- ekstenzije kukova 3 serije, 12-15 ponavljanja sa svakom nogom
- abduktor kuka 3 serije, 12-15 ponavljanja
Uz sve ove vježbe radim 45min trčanja svako jutro.
Kako izgleda tvoja prehrana?
- prvi obrok: bjelanjci jajeta, špinat, zobena kaša, grapefruit
- drugi obrok: pileća prsa, špinat
- treći obrok: meso bizona, šparoga, slatki krumpir
- obrok prije treninga: Neki stimulans dušičnog oksida
- obrok poslije vježbanja: 2 mjerice proteina i pečeni bademi
- četvrti obrok: pileća prsa, brokula
- peti obrok: riba tilapija, zeleni grah
.jpg)
Povijest natjecanja
- 10. Olympia-10. mjesto
- 10. Arnold Classic-6. mjesto
- 9. Olympia-12. mjesto
- 9. New York Pro-2. mjesto
- 9. Atlantic City Pro-1. mjesto
- 8. New York Pro-10. mjesto
- 7. Svjetsko prvenstvo Barcelona-2. mjesto (dobivena IFBB Pro karta)
- 6. Svjetsko prvenstvo Barcelona-3. mjesto
- 6. Brazilsko prvenstvo-1.mjesto
- 5. Južnoameričko prvenstvo-1 mjesto
Omiljeni Bodybuilderi?
- Cory Everson
- Monica Brant
- Rachel M
Omiljeni citati?
"Promjena osjećaja je promjena sudbine" Neville
Izvor: simplyshredded.com
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava