Košarica Narudžba

IFBB pro fitness natjecateljica: Oksana Grishina

15.02.2012
M. Šimović
Fitness me našao kad sam se prestala baviti s gimnastikom. Uvijek sam tražila sport u kojem ću se natjecati, tako da je došao u pravo vrijeme. Sportom se bavim od svoje 6-te godine, a s utezima sam počela trenirati 2002. sa svojih 24.

U profesionalne vode sam ušla 2006-2007 i nikada nisam požalila.

Što te motivira?

Jednostavno, u mojoj krvi je da se natječem. To je ono što ja jesam. Svaki sport kojim sam se bavila od malena je bio jedan mali korak do današnjeg mjesta, a to je IFBB pozornica. Želim se natjecati na najvišem nivou i želim ostaviti veliko naslijeđe u ovom sportu.

Želim da me ljudi pamte po mojim dostignućima i želim da ljudi misle na mene i moje načine treninga dok se pripremaju za svoje natjecanje.

Koja je rutina vježbanja najbolja za tebe?

Vježbam šest dana u tjednu. Radim teretanu i vježbe van teretane kroz cijeli tjedan. Radim kardio dva puta svaki dan, ujutro prije doručka i navečer. Najvažnije je slušati svoje tijelo i raditi kako vama najbolje odgovara.

Puna rutina:

Ponedjeljak: prsa, bicepsi, trbušnjaci

  • Kosi potisak za prsa: 4 serije (12-15 ponavljanja)
  • Kosi potisak za prsa s bućicama: 4 serije (12-15 ponavljanja)
  • Letenje bućicama na ravnoj klupi: 3 serije (12-15 ponavljanja)
  • Pregib bućicama: 3 serije (12-15 ponavljanja)
  • Pregib bućicama u sjedećem položaju: 3 serije (12-15 ponavljanja)
  • Trbušnajci s opterećenjem: 3 serije (15 ponavljanja)

Utorak: trening učinkovitosti

  • Vježbe fleksibilnosti: 1 sat

Srijeda: ramena, triceps, trbušnjaci

  • Potisak bućicama za ramena: 4 serije (12-15 ponavljanja)
  • Lateralna podizanja bućicama: 4 serije (12-15 ponavljanja)
  • Veslanje jednom rukom bučicama: 3 serije (15 ponavljanja)
  • Lateralna podizanja bućicama u pognutom položaju: serije (12-15 ponavljanja)
  • Sjedeće ekstenzije tricepsa: 3  serije (15 ponavljanja)
  • Dipsevi: 3 serije (15 ponavljanja)
  • Podizanje nogu (za trbušnjake): 3  serije (15 ponavljanja)

Četvrtak: trening učinkovitosti

  • Vježbe fleksibilnosti: 1 sat

Petak: leđa, trbušnjaci

  • Povlačenja na lat spravi: 4 serije (12-15 ponavljanja)
  • Veslanje bućicama jednom rukom: 3 serije (12-15 ponavljanja)
  • Veslanje na mašini za veslanje: 4 serije (12-15 ponavljanja)
  • Veslanje T šipkom: 4 serije (12-15 ponavljanja)
  • Trbušnjaci na spravi: 3 serije (12-15 ponavljanja)

Subota: odmor

Nedjelja: noge, trbušnjaci

  • Čučnjevi: 4 serije (12-15 ponavljanja)
  • Mrtvo dizanje: 4 serije (12-15 ponavljanja)
  • Nožni potisak: 3 serije (12-15 ponavljanja)
  • Iskorak s bućicama: 3 serije (12-15 ponavljanja)
  • Nožni pregib: 3 serije (12-15 ponavljanja)
  • Trbušnajci s opterećenjem: 3  serije (12-15 ponavljanja)

Kako izgleda tvoja prehrana?

Ljudi me uvijek pitaju kako mogu jesti 5-6 puta na dan. Iskreno rečeno, nekad jedem i više od 6 puta dnevno, nekad čak ne prođe ni 1-2 sata između obroka. zo zahtjeva mnogo planiranja, ali je puno bolje da vaše tijelo dobiva energiju kroz cijeli dan po malo.

Savjeti

jedite male obroke zdrave hrane, jedite često tako da budete siti, ali nikad puni ili gladni. Trenirajte svoj želudac isto kao i tijelo. Budite doslijedni u provođenju svog plana (mali obroci puno puta) i tijelo će raditi učinkovitije. Ako vježbate naporno da bi transformirali svoje tijelo, trebati ćete suplemente da vam pomognu. Vaše tijelo će vam reći kada trebate tu dodatnu potporu u obliku suplemenata.

Moja prehrana se mijenja vrlo često, ali evo jedan primjer moje prehrane kroz dan:

  1. Prvi obrok. bjelanjci jajeta s 30g zobenih pahuljica (palačinke), jedna jušna žlica prirodnog maslaca od kikirikija
  2. Drugi obrok: dvije mjerice proteinskog napitka
  3. Treći obrok: pileća ili pureća prsa s pečenim krumpirom i zelenom salatom
  4. Četvrti obrok: Losos ili crveno meso sa zelenom salatom i jušnom žlicom maslinovog ulja
  5. Peti obrok: dvije mjerice proteinskog napitka
  6. Šesti obrok: posni sir s rižinim kolačem

Koje je tvoje najveće dostignuće u fitnessu?

Postigla sam mnogo, prvo s transformacijom svoga tijela, a i kao natjecatelj. Najviše se ponosim činjenicom da sam mnogima pomogla da postignu svoje ciljeve.

Predivno je gledati kako ljudi transformiraju svoja tijela i potom svoje živote slijedeći moje savjete.

Na koji dio svoga tijela si najviše ponosna?

Svi mi imamo svoje genetske prednosti i mane, ali profesionalci se cijene po cjelokupnom tijelu. Upravo to želim postići, skaaldnost cijeloga tijela. Zbog moje genetike, moram reći da moje noge najbrže napreduju.

Uz pomoć svoga trenera sad sam ufokusirana na ramena kako bi postigla oblik dostojan pozornice.

Najomiljeniji citat?

Neka tvoji snovi postanu realnost

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava

PREPORUČUJEMO