_164122.jpg)
Pozdrav svima dragi naši i dobrodošli u još jedan Protekin video prilog! Naša današnja tema bilderski je trening dvojice prvaka iz istoga grada. Naravno, znate koji bi to mogao biti (ako je u pitanju bodybuilding) - Požega. Pa opet, trening je bio u Velikoj Gorici!
Dva prvaka iz Požege treniraju noge!
Mjesto radnje znamo, a kao glavni likovi poslužili su Antonio Furić i Dario Stanković.
Antonio Furić prekaljeni je bilderski šampion koji u svijetu treninga, prehrane i kvalitetne suplementacije briljira već dva desetljeća osvajajući razne medalje i pehare na više nacionalnih te internacionalnih pozornica. Prvak države, prvak Europe, nositelj zlatne medalje s amateur Olympia natjecanja iz dalekog Alicantea. Toliko toga ima u životopisu - a nešto i u dokumentarcu!
Dario Stanković nešto je mlađi natjecatelj i jedna od novih nada ovog sporta. Bilderski prvak države, Dario je poznavatelj ovog sporta od amaterskih do profesionalnih krugova. Pitate li ga tko mu je draži - Ronnie Coleman ili Dorian Yates vjerojatno će se malo zamisliti oko izbora, ali vjerujte, zna im karijere jako dobro!
Trening je sam po sebi bio dosta težak i predložak koji dečki ostavljaju za sobom modifikacija je viđenog u videu uz napomenu da stvarno nije za početnike ili one koji trening ne odrađuju maksimalno intenzivno. Fura i Dario - nisu se šalili!
Plan treninga nogu:
3 serije leg pressa (noge postaviti nisko i usko) - 8 ponavljanja
3 serije leg pressa (noge postaviti široko i visoko) - 8 ponavljanja
4 serije leg pressa (jedva visoko i široko, druga nisko i usko) - 10 ponavljanja
2 serije kvadriceps ekstenzije (mala kilaža!) - 50 ponavljanja
3 serije hack čučnja (ili prednji čučanj ako nemate spravu) - 12 ponavljanja
5 serija iskoraka (mala kilaža!) - 20 ponavljanja
Težine prilagodite broju ponavljanja s naglaskom na to da zadnja dva jedva odrađujete. Ako se nakon serije osjećate kao da ste mogli još pet ponavljanja - nije dosta kila! Ako se osjećate kao da iduće serije neće biti, spustite!
Odmor između serija neka bude u trajanju od minute, a između vježbi barem devedeset sekundi kako bi se mogli dovoljno oporaviti za idući pokret.
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava