Koliko god staža u teretani imali, ovu ste vježbu vidjeli! Razvlačenje za prsa. Kako se pravilno radi? Pogledajte.
Sjajna vježba za prsa
Razvlačenje na klupi, poznato i kao fly (letenje) jedna je od popularnijih vježbi za mišiće prsa. Jednostavan pokret sjajan je za istezanje i posljedično kontrahiranje mišića te se već desetljećima koristi i pokazuje u teretanama diljem svijeta. Međutim, na određene aspekte samog pokreta i vježbe kao takve ipak valja obratiti posebnu pozornost. Samo zato što je nešto jednostavno, ne znači da se smije prolaziti "bezglavo".
Sjajna je vijest da za izvedbu ove vježbe stvarno ne trebate mnogo. Većina ljudi koje zanima trening ima par bučica ili sličnih utega u kući, a bilo kakva vrsta klupice, ili čak pod, dovoljni su za početak. Odrađujete li vježbu tako ili u teretani, naš trofejni Antonio Furić, bodybuilding prvak i čovjek s više od dvadeset godina iskustva u aktivnom vježbanju, objašnjava osnovni pokret i sve potankosti koje valja upamtiti.
Pozorno poslušajte upute iskusnog Furića koji će s vama u video prilogu proći sve, od čestih grešaka do pravilne izvedbe.
Na što obratiti pažnju:
1. Težina ne smije biti pretjerana jer samim time dovodi do narušavanja tehnike izvedbe. Povrede su ovdje lako moguće
2. Ruke su nam jako važne, moraju biti stabilne, bez savijanja i pomicanja naokolo. Kroz pokret služe kao stabilizator tijela na klupici.
3. Tempo vježbe uvijek je umjeren. Bez obzira na to kojom težinom baratate, letenja ovakve vrste ne smije biti slično ubrzanom mahanju rukama.
4. Hvat mora biti čvrst, laktovi lagano povijeni, a prsa angažirana u pokretu. Sve ostalo znači da niste odabradili pravilnu težinu, ili krivo pozicionirate tijelo
5. Pravilno disanje važno je za optimalnu izvedbu pokreta! Ne zadržavajte dah potpuno i predugo već vlastito disanje prilagodite tempu izvedbe.
Naglašavamo, radi se o odličnoj i često viđenoj vježbi za prsa koja vam može pomoći pri napretku glede razvoja figure, ali važno je sve skupa odraditi pravilno, bez forsiranja, ega i varanja na velikom broju ponavljanja.
Naravno, nakon treninga prsa potreban je i adekvatan oporavak jer smo samo tako sigurni da će naše vježbanje uistinu biti honorirano vrijednim i vrlo važnim nutrijentima za oporavljanje!
Hvala na čitanju i gledanju,
Team Proteka
