Besplatna dostava za narudžbe iznad 55 €
AKCIJA ZAŠTITI SVOJ IMUNITET! Verviavita Cink 180 tableta 1+1 GRATIS! Sve za 9.9€! Prikaži ponudu →

Trening ruku! Mirnes Husanović i Antonio Furić

Trening | 21. Siječanj 2022. 5 minuta

Novi IFBB PRO Mirnes Husanović došao je na trening u Požegu! Vježbanje je vodio Antonio Furić, a na repertoaru - ruke.

 

Na naše veliko zadovoljstvo u goste nam je stigao IFBB profesionalac Mirnes Husanović kojeg smo odlučili snimiti na treningu u popularnoj teretani Play u Požegi.

Sam trening vodio je iskusni Antonio Furić koji dobro poznaje i prati razvoj Mirnesove karijere, a ovoga je puta odabrao mišiće ruku za fokus vježbanja.

S obzirom da se radi o bicepsu i tricepsu kao primarnim, ciljanim skupinama, mogao je birati nekoliko metoda i kombinacija, a odlučio se za onu u kojoj prvo odrađujemo triceps pa tek zatim prelazimo na vježbe za biceps.

Trening u prilagođenoj verziji donosimo ispod:

Kako izgleda trening?

TRICEPS: 

4 serije triceps ekstenzije (svakih 10 ponavljanja podiže se kilaža za jednu ploču) - 40 ponavljanja

3 serije ekstenzije na spravi ili kablom (ruke iznad glave)- 10 ponavljanja 
3 serije ekstenzije na spravi ili kablom (ruke uz tijelo prema dolje) - 10 ponavljanja

3 serije kickbacka za triceps - 10 ponavljanja 
3 serije skullcrushera bučicama - 10 ponavljanja

1 dodana serija dipseva na klupici - do otkaza 

BICEPS:

4 serije biceps pregiba bučicama (svakih 10 ponavljanja podiže se kilaža na idući par utega) - 40 ponavljanja

3 serije dvoručnog biceps pregiba (veća kilaža, sjedeći) - 10 ponavljanja 
3 serije dvoručnog biceps pregiba (veća kilaža, stojeći) - 10 ponavljanja 

4 serije biceps mašine (svakih 10 ponavljanja SPUŠTA se kilaža za jednu ploču) - 40 ponavljanja

Odmori između serija neka ne traju dulje od 50 sekundi

Odmori između svake pojedine vježbe smiju trajati dulje, do 90 sekundi ako ima potrebe - može i kraće naravno.

Obratite pažnju na unos vode prije i kroz trening!

Težine birajte oprezno, s naglaskom na odmak od maksimalnih i onih maksimumu bliskih. Cilj je stimulirati bez pretjeranog zamora.

Podijeli ovaj članak:


Autor

Luka Kuhar
Glavni urednik portala

Nema komentara

Komentiraj

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se!

Registracija Prijava


Povezani proizvodi

Amino Liquid 1000ml Energybody

26,50 €

199,66 kn

-27%
Platinum Mass 1000g
Platinum Mass 1000g

★★★★★

9,90 €

74,59 kn

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 13,50 €

Nim Prah (Neem powder) 150 g

6,50 €

48,97 kn

-47%
Nigari Magnezijev klorid 200 g
Nigari Magnezijev klorid 200 g

2,65 €

19,97 kn

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 5,04 €

W.M.B. Amino 6300 350 tableta

20,00 €

150,69 kn

-36%
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original

8,40 €

63,29 kn

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 13,14 €

Colic Kids_kapi

16,00 €

120,55 kn

Teething Kids_kapi

16,00 €

120,55 kn

Možda će vas zanimati

Prvi saznajte za akcije i prijavite se na naš newsletter

American Express, Master Card, Diners, VISA T-com PayWay

copyright © 2023. Proteka.hr

powered by kanuni