Trening ruku! Mirnes Husanović i Antonio Furić

Na naše veliko zadovoljstvo u goste nam je stigao IFBB profesionalac Mirnes Husanović kojeg smo odlučili snimiti na treningu u popularnoj teretani Play u Požegi.

Sam trening vodio je iskusni Antonio Furić koji dobro poznaje i prati razvoj Mirnesove karijere, a ovoga je puta odabrao mišiće ruku za fokus vježbanja.

S obzirom da se radi o bicepsu i tricepsu kao primarnim, ciljanim skupinama, mogao je birati nekoliko metoda i kombinacija, a odlučio se za onu u kojoj prvo odrađujemo triceps pa tek zatim prelazimo na vježbe za biceps.

Trening u prilagođenoj verziji donosimo ispod:

Kako izgleda trening?

TRICEPS: 

4 serije triceps ekstenzije (svakih 10 ponavljanja podiže se kilaža za jednu ploču) - 40 ponavljanja

3 serije ekstenzije na spravi ili kablom (ruke iznad glave)- 10 ponavljanja 
3 serije ekstenzije na spravi ili kablom (ruke uz tijelo prema dolje) - 10 ponavljanja

3 serije kickbacka za triceps - 10 ponavljanja 
3 serije skullcrushera bučicama - 10 ponavljanja

1 dodana serija dipseva na klupici - do otkaza 

BICEPS:

4 serije biceps pregiba bučicama (svakih 10 ponavljanja podiže se kilaža na idući par utega) - 40 ponavljanja

3 serije dvoručnog biceps pregiba (veća kilaža, sjedeći) - 10 ponavljanja 
3 serije dvoručnog biceps pregiba (veća kilaža, stojeći) - 10 ponavljanja 

4 serije biceps mašine (svakih 10 ponavljanja SPUŠTA se kilaža za jednu ploču) - 40 ponavljanja

Odmori između serija neka ne traju dulje od 50 sekundi

Odmori između svake pojedine vježbe smiju trajati dulje, do 90 sekundi ako ima potrebe - može i kraće naravno.

Obratite pažnju na unos vode prije i kroz trening!

Težine birajte oprezno, s naglaskom na odmak od maksimalnih i onih maksimumu bliskih. Cilj je stimulirati bez pretjeranog zamora.