Na naše veliko zadovoljstvo u goste nam je stigao IFBB profesionalac Mirnes Husanović kojeg smo odlučili snimiti na treningu u popularnoj teretani Play u Požegi.
Sam trening vodio je iskusni Antonio Furić koji dobro poznaje i prati razvoj Mirnesove karijere, a ovoga je puta odabrao mišiće ruku za fokus vježbanja.
S obzirom da se radi o bicepsu i tricepsu kao primarnim, ciljanim skupinama, mogao je birati nekoliko metoda i kombinacija, a odlučio se za onu u kojoj prvo odrađujemo triceps pa tek zatim prelazimo na vježbe za biceps.
Trening u prilagođenoj verziji donosimo ispod:
Kako izgleda trening?
TRICEPS:
4 serije triceps ekstenzije (svakih 10 ponavljanja podiže se kilaža za jednu ploču) - 40 ponavljanja
3 serije ekstenzije na spravi ili kablom (ruke iznad glave)- 10 ponavljanja
3 serije ekstenzije na spravi ili kablom (ruke uz tijelo prema dolje) - 10 ponavljanja
3 serije kickbacka za triceps - 10 ponavljanja
3 serije skullcrushera bučicama - 10 ponavljanja
1 dodana serija dipseva na klupici - do otkaza
BICEPS:
4 serije biceps pregiba bučicama (svakih 10 ponavljanja podiže se kilaža na idući par utega) - 40 ponavljanja
3 serije dvoručnog biceps pregiba (veća kilaža, sjedeći) - 10 ponavljanja
3 serije dvoručnog biceps pregiba (veća kilaža, stojeći) - 10 ponavljanja
4 serije biceps mašine (svakih 10 ponavljanja SPUŠTA se kilaža za jednu ploču) - 40 ponavljanja
Odmori između serija neka ne traju dulje od 50 sekundi
Odmori između svake pojedine vježbe smiju trajati dulje, do 90 sekundi ako ima potrebe - može i kraće naravno.
Obratite pažnju na unos vode prije i kroz trening!
Težine birajte oprezno, s naglaskom na odmak od maksimalnih i onih maksimumu bliskih. Cilj je stimulirati bez pretjeranog zamora.
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava