Izgradi BOLJA PRSA - Furini savjeti

24.03.2021

Luka Kuhar

Prsa! Uz ruke vjerojatno najpopularnija mišićna skupina. Naš Antonio Furić daje par savjeta o tome kako ih popraviti kroz trening...

a) Težine - Prsa također ubrajamo u velike misicne skupine iako možda vizualno ne djeluju uvijek tako. Samim time neće nam nedostajati snage i moći pri izvedbi vježbi poglavito jer im mogu pomoći tricepsi, rameni pojas i leđa. Ipak, pri egoističnim dizanjima na bench pressu povrede su lako moguće zbog golemog napora po tetive.

b) Ne zaboravite na kose i kontra kose potiske - bench press, sprave za press, press bučicama uglavnom dominiraju treningom današnjih vjezbača, jer stvarno i jesu dobre vjezbe, ali klupica ne treba uvijek biti ravna. Pogađati prsa kroz kosi i kontra kosi potisak moze im pomoći pri razvoju volumena, detaljnih strijacija itd.

c) Sklekovi su sjajna vježba za zagrijavanje i trening - iako je danas mnogo sprava i utega posebno izrađeno za različite mišiće, osnovne vježbe poput sklekova itekako su učinkovit. Bilo da se želite iscrpiti do kraja, adekvatno zagrijati ili dobiti na kondiciji pri izvedbi vježbi za prsa - sklekovi su sjajna stvar.

d) Kontrolirani negativ - pri otpuštanju pokreta, negativu, prsa su jako podložna povredama ako nismo pažljivi. Neispravna težina može nas natjerati na ubrzani negativ iako se jako trudimo usporiti ga i pod naporom nešto puca. Nekontrolirana brzina također. Kako bi pokret imao smisla -a ima smisla ako prije svega nije opasan - namjestite ga tako da negativni dio bude kontroliran

e) Ako želite napredak ne dižite uvijek isto - često se dogodi da je netko na treningu zadovoljan podizanjem iste težine, a želi napredak. Tako sigurno znate nekoga u svojoj teretani tko zadnje dvije godine tvrdi da planira nove rekorde i bolji izgled, a još uvijek podiže istu kilažu na benchu i srodnim vježbama. Konstantni izazov, sigurno podizanje razumno veće kilaže -to je ključ