_10292.jpg)
Ako nešto mnoge privuče u teretanu onda je to baš trening za razvoj mišića ruku! Biceps i triceps u kombinaciji tvore veliku želju za još većom površinom nadlaktice. Naravno, kako se pozamašan broj ljudi krene baviti bildanjem ruku, pojavi se i ništa manje slučajeva grešaka, rizika od povrede ili jednostavno simpatičnih zabuna.
Naš Antonio Furić, višestruki bodybuilding prvak, u ovom video prilogu objasnio je osnovne pokrete za trening mišića ruku kod kojih prolazi najvažnije naputke oko pravilne izvedbe i mogućih nedoumica glede kilaže. Ruke, bez obzira na centimetražu i dalje smatramo malom mišićnom skupinom pa se ne treba previše "junačiti" u teretani dok ih radimo, a dobro ćemo to učiniti uz vježbe:
1. Koristeći dvoručni uteg/šipku
2. Koristeći sajle na cross mašini ili tornju
3. Koristeći bučice/ kilažu tijela
Ako ste početnik, trening kao takav možda vam još nije ušao u naviku, ali vjerujte, sve postaje lakše uz ove naputke našeg Fure koji se u sportu bodybuildinga uspješno snalazi već više od dvadeset godina. Volja će vam itekako biti nužna, a jednom kada se pobrinete za nju - i ruke dođu na svoje.
Nakon svakog treninga valja pripaziti i na adekvatan oporavak. Odmor i unos potrebnih nutrijenata, među kojima svakako izdvajamo proteine, ključni su da sav rad na treningu postane vidljiviji kroz određeni vremenski period!
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava