Košarica Narudžba

Izgradi GOLEMA LEĐA - Furini savjeti

05.04.2021
Luka Kuhar
Izgraditi impresivna leđa često znači odavati dojam široke i moćne figure. Naš Antonio Furić u ovom videu prolazi par interesantnih savjeta za njihovo optimalno treniranje...

a) Težina- leđa su velika skupina, čini ih više moćnih mišića. Možemo baratati velikim kilažama, no treba početi umjereno. Ovisno o vježbi, kilogrami znaju varirati od minimalnog do jedva pravilnog (ali svjedno pravilnog!) izvođenja pokreta.

b) Ne bojati se osnova - sprave su zakon i super je imati raznovrsne vježbe u treningu, ali osnovne vježbe - poglavito deadlift i veslanje - fantasično pogađaju leđa. Antonio je kroz karijeru rabio različite vrste veslanja kako bi svoja leđa održao na visokoj razini.

 c) Njihanje kao problem - najveći problem kod vježbi leđa predstavlja njihanje. Na lat mašini, pri veslanju, na pulley mašini, posvuda.  Njihanje često signalizira previše težine na spravi ili nedovoljno uvježban pokret. 

 d) Loše držanje kao uzrok zamora leđa - govoriti generalno o pravilnom uspravnom držanju s kontroliranim lopaticama i mogućem problemu s erektorima i ostatkom leđa dok se držimo pogrbljeno pri vježbama i hodu nije zanimljivo, no bez toga je svaki trening leđa samo dodatna bol.

 e) Opterećivanje ruku - Ruke su nam najbitnije u prijenosu kilaže pri pokretima vježbi leđa, no, nažalost, puno vjezbača često previse vuče rukama, od podalktice do bicepsa, umjesto leđima, promašujući tako čitavu poantu pokreta.

 

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava

PREPORUČUJEMO