Košarica Narudžba

Izgradi ŠIROKA RAMENA - Furini savjeti

20.03.2021
Luka Kuhar
Novi video našeg Fure za svoju temu ima ramena! Krunski dragulj široke siluete prošao je kroz par savjeta i objašnjenja korisnih za sve vježbače - osobito početnike!
1. Težine - ramena su manja mišićna skupina kojoj pri izvedbi često pomažu mišići ruku i leđa, ali i ostali, tako da ih ne možemo nužno opteretiti golemim kilažama, no kvalitetno izgrađena ramena sposobna su pretrpjeti i više ploča na press pokretima.
 
2. Letenje nije isto što i mahanje  - fly za ramena jedna je od najčešćih vježbi u teretani jer ne djeluje komplicirano, ali zato ju puno ljudi radi pogrešno. Mašu rukama naokolo, ne kontroliraju uteg ničim izuzev šake, napinju trapez, podižu ruke nasumičnim tempom i u nepotrebne visine.

3. Loši kutovi - poglavito kod Smith mašine i ramenog potiska, ljudi znaju namjestiti klupicu tako da gađaju negdje između ramena i grudi, pa pokret zapravo riskira povrede tetiva i mišića zbog nejasne kontrole težine kroz putanju. Ako ste namjestili klupu tako da ide više kila - vrlo vjerojatno radite prsa.
 
4. Nekontrolirano spuštanje utega - najčesće kod bučica na potisku, kada vjezbač uzme puno kila pa utege baca ili nespretno ruši dolje, riskirajući ne samo štetu teretani već i ozbiljne povrede tetiva i mišića. Računajte da ste nakon završene serije prilicno slabi i samim time ne trebate birati uteg kojeg ne mozete spustiti sami ili imati pomoć partnera.

5. Velika ramena su kuglasta, ne nužno široka. Suprotno od popularnog uvjerenja neće ramena učiniti čovjeka najširim mogućim- već dobri latovi i uzak struk. Ramena tu dolaze kao šećer na kraju.
 
Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava

PREPORUČUJEMO