Besplatna dostava za narudžbe iznad 55 €
AKCIJA ZAŠTITI SVOJ IMUNITET! Verviavita Cink 180 tableta 1+1 GRATIS! Sve za 9.9€! Prikaži ponudu →

Full Day of Eating: Shawn Rhoden 2020

Prehrana | 29. Svibanj 2020. 10 minuta

Sprema li nam Rhoden povratak na tron? Pogledajte što jede i kako trenira danas i prosudite sami!

Pozdrav svima dragi naši i dobrodošli u još jedan novi video prilog. Danas je na dnevnom redu nešto malo drugačije, ali u poznatoj formuli. Radi se naravno o nastavljanju serijala full day of eating s našim sponzoriranim sportašima, a ovoga puta kamera je uhvatila Mr.Olympia šampiona Shawna Rhodena iz Superior 14 tima!

Biti Mr.Olympia šampion najveće je postinguće u profesionalnom bodybuildingu. Ronnie Coleman i Dorian Yates spadaju među najpoznatije nositelje te titule, a da bi se ista zaradila potrebno je mnogo pažnje i muke posvetiti planiranju teških treninga, organizaciji prehrane i optimiziranju unosa kvalitetne suplementacije.

I bodybuilderi smiju jesti svašta!

To znači da bilderski dan ima strogo rutiniranu šprancu po kojoj iznova odrađuje sav nužan posao. Shawn Rhoden, spomenuti prvak, u videu prolazi svoje obroke te objašnjava što i kako koristi, a u nastavku isto možete pronaći u tekstualnom obliku:

Plan dnevne prehrane:

1. Obrok: 2 mjerice Superior Platinum Massa!
Proteini: 31g
Ugljikohidrati: 112g
Masti: 3g
Kalorije: 597

Dodatni trening obrok: Bcaa! (2 mjerice)

3. Obrok: 3 jaja, 220grama govedine, sir, slanina, kruh!
Proteini: 70g
Ugljikohidrati: 80g
Masti: 50g
Kalorije: cca 1050-1070

Dodatak obroku: Omega 3 suplement i Vitamin C suplement

4. Obrok: Kolač od sira i kolači od cimeta
Proteini: 40g
Ugljikohidrati: 110+g
Masti: 80g
Kalorije: cca 1370

5. Piletina (cca 290g), tjestenina i batat
Proteini: 75+g
Ugljikohidrati: 80g
Masti: 10g
Kalorije: cca 710-720

Ukupan kalorijski unos - cca 3650+ kalorija.

S obzirom da se radi o periodu mase, odnosno nabacivanja većeg broja kilograma, prehrana je vidno opuštenija i uz manje restrikcija. Kako vrijeme prolazi, a bildersko natjecanje dolazi sve bliže, tako i menu postaje nešto monotoniji, odnosno, znatno stroži! 

Nije sve samo piletina i riža!

Ipak, prehrana - kao što vidite, nije uvijek svedena isključivo na piletinu i rižu kako se to u bodybuilding krugovima nekada može činiti. Kolači su dopušteni, jaja se itekako koriste, a tostirani kruh nije bauk. Bitno je zbrajati nutrijente, voditi računa o kalorijama i sve navedeno uskladiti s krajnjim ciljem!

 

Podijeli ovaj članak:


Autor

Luka Kuhar
Glavni urednik portala

Nema komentara

Komentiraj

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se!

Registracija Prijava


Povezani proizvodi

Amino Liquid 1000ml Energybody

26,50 €

199,66 kn

-27%
Platinum Mass 1000g
Platinum Mass 1000g

★★★★★

9,90 €

74,59 kn

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 13,50 €

Nim Prah (Neem powder) 150 g

6,50 €

48,97 kn

-47%
Nigari Magnezijev klorid 200 g
Nigari Magnezijev klorid 200 g

2,65 €

19,97 kn

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 5,04 €

W.M.B. Amino 6300 350 tableta

20,00 €

150,69 kn

-36%
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original

8,40 €

63,29 kn

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 13,14 €

Colic Kids_kapi

16,00 €

120,55 kn

Teething Kids_kapi

16,00 €

120,55 kn

Možda će vas zanimati

Prvi saznajte za akcije i prijavite se na naš newsletter

American Express, Master Card, Diners, VISA T-com PayWay

copyright © 2023. Proteka.hr

powered by kanuni