Pozdrav svima dragi naši i dobrodošli u još jedan Protekin bilderski video prilog! Naša današnja tema bavi se prehranom bodybuildera dok pokušava nadodati vrijedne kilograme mišića na svoju figuru. Naravno, mnogi od vas to već znaju, taj se period naziva "masom".
Mjesto radnje kuhinja je glavnog aktera - Ivana Prpića, poznatog bodybuildera kojemu pitanja treninga, prehrane i kvalitetne suplementacije nisu nepoznanica, a uz to je i strastveni zaljubljenik u profesionalni bodybuilding. Kao što se može vidjeti, poradio je na dobivanju kilaže jer i sam planira pohod na medalje!
Full day of eating zapravo označava video u kojem kao gledatelj možete pratiti što glavni lik jede u svojoj dnevnoj rutini. Dakle, moramo proći namirnice!
Što se jede?
1. Jaja
2. Pileće meso (file prsa)
3. Salata rikola/rukola
4. Konzervirani grah
5. Kvalitetna suplementacija
Ne brinite, ima toga još i prolazimo kroz sve gledajući plan obroka koji nam stiže u redovima ispod. Za ovakvu prehranu ne morate biti bodybuilding natjecatelj ili htjeti ostvariti figuru kakvu su imali Ronnie Coleman ili Dorian Yates, dovoljno je željeti poraditi na vlastitoj figuri i dobiti koju kilu mišića više!
Obrok prvi - cca 770kcal
5 jaja i 4 komada integralnog kruha + trećina glavice luka.
Proteini: 30+ grama
Ugljikohidrati: 80 grama
Masti: 37 grama
Obroci drugi, treći i četvrti - cca 635kcal svaki
600 grama piletine, 350 grama riže, 100 grama graha i šaka zelene salate po izboru.
Proteini: 131 gram
Ugljikohidrati: 300 grama
Masti: cca 20 grama
Obrok peti - cca 1070 kcal
300 grama knedli od čokolade, proteinski shake, banana
Proteini: 62 grama
Ugljikohidrati: 150 grama
Masti: cca 25 grama
Ukupno kcal: cca 3745
Suplementi korišteni uz obroke:
1. Kvalitetan izvor aminokiselina
2. Vrhunski whey protein
3. Pouzdani proizvod za kontrolu i smanjivanje masnih naslaga
Ako želite znati kakav redoslijed obroka prefeira Ivan Prpić na masi te što vam korisnoga ima za reći - osim da suđe treba prati odmah nakon kuhanja jer ako se nagomila, nema spavanja - pogledajte u našem novom video prilogu!
ako već imaš račun prijavi se! Registracija | Prijava